Ruo ugbu a, e nwere ọtụtụ ụzọ isi kpochapụ ụkọ a, gụnyere mmanụ, creams dị iche iche, mbadamba na ọtụtụ ọgwụ ndị ọzọ. Mana, ndi okachamara n'ile ihe dika obi, kwuru na ha nwere nani uzo abuo. Nke mbụ bụ ịwa ahụ plastic, nke ga - enye aka inye ọ bụghị naanị nha a chọrọ, kamakwa ọdịdị ahụ na nke abụọ - mmegharị ahụ iji mee ka okpukpu ahụ dịkwuo ibu. Ọtụtụ achọghị ka ha dina n'okpuru mma, n'ihi ya ha na-ahọrọ ụzọ nke abụọ. Ma, ọ dị mwute ikwu na ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị inyom, n'ihi ọrụ ha, enweghi ike ịga na gyms dị iche iche na klọb ahụike. Ya mere, e nwere ọtụtụ ihe omume ị nwere ike ime n'ụlọ.
Tupu ị malite ikwu okwu banyere omume ndị ahụ, ịchọrọ ịkọrọ obere ihe banyere igbe ahụ. Eziokwu bụ na nne ara nwere mammary glands na pectoral musculature. Ihe ọ bụla ị na-ekwu, mana ị gaghị enwe ike ịmalite glands mammary site na-arụsi ọrụ ike. Ihe niile a na-eme iji mee ka ọ dịkwuo ụba, na-agbatị ma na-eme ka akụkụ ahụ muscular nke a ma ama. N'ihi nke a, okpukpu obi ga-aba ụba, obi ya ga-adịwanye ọkụ, ọ ga-enwekwa ọhụụ ọzọ. Ihe omume ndị ahụ iji mee ka okpukpo obi dị elu, ọ dị gị mkpa ịkwụ ụgwọ uche pụrụ iche, maka iji mezuo ihe ị chọrọ ị ga-arụsi ike. Nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na uru ahụ nke akwara obi dị ike ma nwee oke buru ibu, n'ihi ya, ị gaghị ejide onwe gị ka ị ghara ibu ibu na ọrụ ndị na-adịghị adị.
N'ihe gbasara omume ahụ siri ike, ọ dịghị mkpa ime mmegharị ahụ maka mmeghari ara ehi kwa ụbọchị, ọ ga-abụ nke ugboro atọ n'izu. Na n'ezie, dị ka ibu, ịkwesịrị iji kilogram nke kiloboro 7-10 kama ngwá ọrụ na-adịghị mma, dị ka mkpịsị aka ma mbọ ma ọ bụ akwụkwọ a kpọrọ "Encyclopedia." Ihe niile ị nwere ike ime bụ ịmalite.
Ihe mgbagwoju anya.
1. Nlekọta mbụ, ga-enye ụda ahụ nke obi. Iji mee nke a, pịa azụ gị n'azụ oche ma ọ bụ na mgbidi. Mgbe ahụ, sonye n'ọbụ aka n'ihu gị ma jikọta ibe gị ọnụ n'otu oge na ị na-enwe mmetụta nke mgbagwoju anya nke uru nke obi ma gụọ ruo iri. Mgbe ahụ, ị ga-atụgharị ogwe aka n 'aka n' aka n 'ise n' onu ogugu ma kwughachi ya. Mgbe ahụ maka ise ise sentimita, gbanye aka gị. Ịkwesịrị ịgbanye ya ruo mgbe ị ga-ejikọta ọbụ aka ọnụ. Mgbe ahụ hapụ aka gị, ikwanye ma mee mmega ahụ ugboro abụọ.
2. A ga-eme ihe omume ọzọ n'èzí. Iji mee nke a, zuru ike n'ọnụ ụzọ ọnụ ụzọ ma jiri ya dị ike tinye ya, na nke a, nọrọ ihe dị ka nkeji, ma gbanyekwuo nwayọọ nwayọọ ma megharịa mmegharị ahụ.
3. Na-abịa n'ihu bụ mmega ahụ a pụrụ ịkpọ onye skier. Were ya na ị nwere ogwe osisi abụọ dị n'aka gị, ị na-agbapụta ha dị ka ndị na-agba ọsọ. Mana n'otu oge ahụ, ị ga-eji aka gị na-agbapụ aka, a ga-egbukwa mmegharị ahụ dịka o kwere mee. Ee. ngwa ngwa site na hip gbasaa ogwe aka gị elongated ruo n'ogo, dozie maka sekọnd ole na ole ma jiri nwayọọ nwayọọ laghachi aka gị azụ. A ghaghị ime mmemme a na ụzọ atọ dị nso 6 ugboro.
4. Ihe omumu kachasị mma n'ime obi, ọ bụ ihe nkwụsị. Kedu otu esi eme ka m chere na onye ọ bụla ghọtara, mana ọ dị mkpa ịmara na mmega ahụ dị otú ahụ ga-eme ugboro 20 n'otu oge. Enweghị ike, ị na-ekwu, mana ihe niile nwere oge ya. Malite na mkpado 20 maka mmega ahụ dum, n'agbanyeghị ọnụ ọgụgụ nke na-abịaru nso, hapụzie ọnụ ọgụgụ nke nkwụgharị ahụ otu, ma mee ka ọnụọgụgụ nke ọnụọgụgụ.
5. Omume nke ọzọ bụ mmemme kachasị mkpa na mgbagwoju a. Nye ya, ọ dị mkpa ịdina ala n'ala, iji weghara ụbụrụ ma tinye ha n'ime igbe ahụ. Mgbe ahụ, bulie dumbbells ahụ, gbadaa ha ozugbo ma bulie ha azụ. Ugbo kwesiri ibu ihe n'otu oge.
6. Mmegharị ahụ dị mkpa dị mkpa na njedebe nke oge dum, n'ihi na ọ ga-enye aka mee ka uru ahụ kwụsị ma mee ka ahụ dịrị jụụ. Iji mee nke a, na-agbadokwa aka gị na dumbbells.
Nke kachasị mkpa, cheta na nanị usoro mmemme eji arụ ọrụ ga-enyere aka nweta ihe a chọrọ.