Ihe kachasị mma bụ na ekele maka oge a, ịkwesighi ka ị gbanye onwe gị na nri, na-agbanye ahụ ike na ntụrụndụ ahụ, na-ekpo ọkụ na mgbochi. Naanị ị ga - agbaso ihe oriri kwesịrị ekwesị ... na agba egwú maka ọnwụ. E nwekwara ụdị egwú dị iche iche na-eme ka ụda dị arọ. Họrọ otu n'ime ha ka ị nụrụ ụtọ na ịgba egwu maka ahụike, ọdịdị mara mma na ịdị arọ nke ahụ gị.
Ịgba egwú Belly maka mma
Ka anyị malite nyochaa nke mmegharị egwú maka ụkọ ọnwụ site na agba egwú nke ọwụwa anyanwụ. Ogologo kilo, na-eme ụdị ịgba egwú, ị gaghị agba ogige. Otú ọ dị, egwú ịgba egwú na-enwe ọtụtụ uru. Ọ:
- emepụta plastic
- na-eme ka akwara abdomo sikwuo ike, azụ
- na-emepụta ụbụ ụkwụ mara mma
- normalizes na metabolism
- na-ewepu nsị na obere pelvis n'ime ụmụ nwanyị
- eme ka ntorobịa gbatịkwuo
- na-ewusi mmekọahụ ike.
Ya mere, ọ bụrụ na nsogbu nke iwepụ ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke kilogram ndị ọzọ adịghị mkpa tupu nwanyị, ma enwere ọchịchọ ịghọkwu ihe mara mma, dị jụụ, meziwanye ùgwù onwe onye, mgbe ahụ, ọ dị mkpa ịgbanwere ụdị ịgba egwú a.
Ịgba egwú Irish, nzọ ụkwụ maka ịma mma ụkwụ
Ọ bụrụ na ọnọdụ nke ụkwụ na-etinye ihe dị ukwuu ka ọ bụrụ ihe a chọrọ, nwanyị ga-edekọ ụdị egwú egwú Irish, ụdị steppe. Ụdị ịgba egwú ndị a na-ewusi ụkwụ ike, na-agbapụta ahụ ha. Ọ bụghị nanị na ọnọdụ nke ụkwụ na-emeziwanye n'oge egwu egwu Irish na steppe. A na-eme ka ahụ ike nke obi sie ike, ha na-enweta ọdịdị nke mara mma, a na-akpọ ọtụtụ calorie ọkụ site na mmegharị ngwa ngwa na nke kpụ ọkụ n'ọnụ, a na-ewepu cellulite n'apata ụkwụ. Tụkwasị na nke a, "ụkwụ na-agba egwú" na-enwe mmetụta nke ụda na ụda egwú maka ndị na-egwu egwu.
Zumba Zumba na American style
Egwuru egwu dị iche iche maka oke mgbu nke ahụ dum, nke sitere n'aka ndị America, maka onye na-agba egwú, bụ Alberto Perez, dị mma maka ndị na-amalite ihe ọ bụla dị arọ.
Omume na mmegharị sitere na usoro ịgba egwú yiri Latin America. Ma ọdịiche dị ebe a bụ na onye nkiri nke ịgba egwú ahụ lekọtara ndị ọhụrụ ahụ bụ ndị kpebiri ịmụ ihe. Delov bụ na ọ bụ onye Colombia site n'ịmụ nwa, onye dịrị ndụ n'oge ndụ ya na America, ma mara na ọ maghị na n'asụsụ Latịn Latin, ọ na-esiri ya ike inye klas ndị mbụ. N'ebe a, ịmalite ịmalite ịgba egwú nke ndị na-adịghị njikere, ma sonye n'òtù ahụ ha ga-adị mfe.
Zumba Zumba na-eme ka mmekorita nke mmeghari ahụ dịkwuo mma, na-akwalite ụda dị arọ n'akụkụ niile nke ahụ, na-eme ka obi dị mma, na-enye ike.
Egwuregwu Egwuregwu Egwuregwu Latin America
Nhọrọ kachasị mma maka ndị kpebiri na ha ga-atụfu oke ahụ dum, iji mee ka ọ dị ntakịrị, na-adịgide adịgide. Samba na-emepụta ihe na-emepụta ihe. Rumba bụ otu, ma lee, ha na-agba egwu abụọ. Salsa bu akara nke afo, ubu, ogwe aka, ukwu aka.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme otu n'ime ụdị egwú Latin, kpebie ma ịchọrọ nwa nwa nwoke ma ọ bụ chọọ ịme egwú naanị, mana, na otu. Gaa na klas nke ụdị egwú Latin American. Ihe mmeghari n'ime ha ga-adịrị ka mma karịa gị, kwụsị ha ka ha na-emeso ha mgbe niile.
Ịgba Egwuregwu Ịgba Africa Maka Ibu Ọkụ Jet
Ụdị egwú dị otú a, ekele nke ị nwere ike ịkwụsị ibu arọ, n'oge na-adịghị anya. Mgbanwe ndị a yiri nke ebo ọhịa Africa. Ha na-enwe obi ụtọ, na-eme ihe ike. Omume dị otú ahụ na-ekwe ka onye ahụ banye n'ime ụwa ya, "na-akwapụ onwe ya pụọ n'ozuzu," iji nwee mmetụta nke onwe ya na ịgba egwú, ìgwè mmadụ ime ihe ike.
Egwú egwu na-eme ka ụkọ na-arụ ọrụ, ma na-eme ka ọrụ obi sie ike, na-eme afọ, na-eme ka obi dị mma, na-ewepụ nchegbu.
Ụzọ egwu n'okporo ámá maka ebe nsogbu
Egwú a na-agụnye ihe dị ka hip-hop, ịgba egwu agba, R'n'B. Dabere n'ụdị egwú ị na-ahọrọ, ị nwere ike imezi ọnọdụ nke akụkụ dị iche iche nke ọnụ ọgụgụ gị.
Ma ụdị ịgba egwú ọ bụla na-ebelata ihe dị arọ, ike ụkwụ, hips, azụ ala, imegharị ahụ, na-edozi ahụ, na-enye ntachi obi, ime mgbanwe, nlele anya na ọnụ ọgụgụ ahụ.
Ịgba egwú Flamenco ka mma
Grace, ime mgbanwe, nkwụsịtụ, amara, ezumike ga-enye ọhụụ flamenco. Ọ bụ ihe na-akpali agụụ mmekọahụ, ọtụtụ oge ịgba egwu, na-ekpo ọkụ, na-atụrụ ndụ. Iji budata ọnụ ọnụ, ọ na-ewe ogologo oge. Ma iji meziwanye ọnọdụ, melite nyocha onwe onye, ụdị ịgba egwú a dị mma.
Atụmatụ na aghụghọ n'oge klaasị ahụ
Maka ihe eji egwu egwu, a na-atụ aro ka ị na-eme ha maka ọkara ma ọkara awa 2-3 ugboro n'izu. Debanye aha dị ka o kwere mee maka ụtụtụ ma ọ bụ n'ehihie, na na mgbede, mgbe metabolism na usoro nke metabolic na ahụ na-ebelata.
Maka ịgba egwu, họrọ akpụkpọ ụkwụ dị mma nke na-anaghị egbochi uwe ndị e ji akwa na-agafe.
Abanyela na ndị ịgba egwú na oge nke ịhụ nsọ nwoke, nnukwu ọrịa, mpụga, okpomọkụ dị elu, ihe nkedo.
Ọ bụrụ na ọ bụrụ na ị nwere ọrịa na-adịghị ala ala ma ọ bụ na ị dị ime, maọbụ ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu ụkwụ, ị ghaghị ịjụ dọkịta gị, ụdị ndị ịgba egwú ị nwere ike ime.
Ọrụ dị oke mkpa ga-abụ site na nhọrọ oke nri n'oge agba egwú maka ụkọ ọnwụ. Kedu ka ị ga - esi edozi nri na ihe mmiri nke ị ga - agbaso - ya mere ọ ga - abụ ihe dị mma iji belata ibu.
Nri na ịṅụ ihe ọṅụṅụ n'oge klas site n'aka ndị na-egwu egwu
N'ihe banyere mmiri, ị ga-aṅụ ihe dịkarịa ala abụọ ụbọchị abụọ na-ehi ụra n'oge ọzụzụ. Were karama mmiri ịnweta mmiri na-enweghị gas na nkuzi ahụ. Ṅụọ n'ihu na mgbe ọ gasịrị na mmiri.
Ejighi nri rie otu awa ma ọkara ọkara tupu mmalite nke nnọkọ ahụ. Mgbe ịgba egwu ahụ, rie ọkara otu awa ma ọ bụ abụọ.
Nlekọta ihe oriri na-edozi n'oge ịgba egwú dị n'ime ndị na-edozi ahụ chọrọ maka mmegharị kpụ ọkụ n'ọnụ na nri carbohydrate, bụ nke ahụ ga-adọrọ ngwa ngwa.
Gbanyụọ menu "ịgba egwú" nke anụ ngwaahịa, ma ọ bụghị teecha. Nnụnụ ahụ aghaghị ịbụ nwa ehi. Mee ka anụ ahụ (yana nnụnụ, azụ) sie ya maka otu di na nwunye, sie ya ma ọ bụ sie ya. Nri oriri na-agụnye soybean, ụrọ, mkpụrụ, ngwaahịa na-abụ abụba dị ala. Gụnye efere ndị a na nri gị.
Site na ngwaahịa carbohydrate kama sugar, baking, bread, nye mmasị na mkpụrụ, nri, obere mmanụ aṅụ, mkpụrụ osisi mịrị amị.
N'ebe a, ụdị dịgasị iche iche nke menu maka na-eto eto n'oge ọrụ site na egwu nwere ike ịbụ:
- ke usenubọk - green tea, oatmeal na-enweghị shuga, sie na mmiri; na nri ehihie - obere òkè nke nri protein, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ọhụụ ọhụrụ; mgbe nri ehihie na awa abụọ-nri ọhụrụ ma ọ bụ salad akwukwo nri, ị nwere ike ịmị mkpụrụ; Na mgbede - iko nke kefir.
- n'ụtụtụ, buckwheat porridge na-enweghị mmanụ; n'ehihie - ofe ihe oriri ma ọ bụ ofe ọkụkọ; n'ihi na etiti ehihie-cheese ma ọ bụ cheese cheese na mkpụrụ osisi; na mgbede - apụl ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ.
Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke agụụ, rie obere ntụ ọka ma ọ bụ achịcha, ị nwere ike inweta obere mkpụrụ vaịn ma ọ bụ mkpụrụ. Dịlata ihe oriri ị na-emebu n'oge na-adịghị karịa 200-300 gram. Echefukwala banyere ịṅụ mmanya mgbe ị na-eri ihe ma na-agbaju ọnwụ na ịgba egwú.