Ma, ka anyị ghara ịkọ banyere ịṅụ ọgwụ. Onye ọ bụla nwere ntụsara ahụ nke dị na ya n'oge ahụ. Ma n'ihe metụtara ahụ ike, ibu arọ maka inwe mmekọahụ siri ike nwere ike bụrụ ọdachi. Nke a bụ eziokwu maka ụmụ okorobịa na ụmụ nwoke mgbe afọ 40 gasịrị. N'ọdịnihu, ibu ibu nwere ike ibute nsogbu na obi, mgbaze na ọbụna ike.
Kedu ihe bụ ngwọta?
- Ihe mgbatị ahụ nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ maka iwepụ abụba na afo. Ma obughi na mmadu nile ga ekweta ikwenye onwe ha site na mmega ahu, ma obughi mmadu nile nwere ike ichota oge maka nke a.
- Ịjụ ịṅụ mmanya. Ọ bụ mmanya a na-egbu egbu nke na-abụkarị isi mmalite nke uto.
- Nri ndị mmadụ. Ọ dị iche na nwanyị, n'ihi na mmekọahụ siri ike na-achọ ka calorie ka ukwuu maka ịrụ ọrụ nkịtị. Ma, ikpe site na nyocha, ike na nri kwesịrị ekwesị na-enyere aka ngwa ngwa wepụ ibu arọ.
Kedu ihe i nwere ike iri?
Ịkwụsị mmadụ na nri siri ike, karịsịa ma ọ bụrụ na ọ na-arụsi ọrụ ike. Ma ụfọdụ aro banyere nri kwesịrị ka a na-eche- Ọ dịkarịa ala abụọ na ọkara lita mmiri kwa ụbọchị
- Ga-abụ anụ ugbu a. Ọ bụghị naanị eghe ma ọ bụghị abụba. Ọ ka mma ịkwụsị nnwere onwe gị na nnụnụ, ị na-ahọrọ mkpụrụ osisi na-enweghị ike na-enweghị anụ. A pụghị ịgbara ya eghe, ọkacha mma sie ma ọ bụ stewed. Nwere ike dochie anya azụ mmiri
- Ọ bụrụ na onye ị hụrụ n'anya enweghị ike ịme n'emeghị biya, ị kwesịrị ịtọ njedebe: otu iko nke ngwaahịa kachasị elu ugboro abụọ n'izu
- Jide n'aka na itinye na nri nri: kabeeji, carrots, beets, poteto, eyịm na garlic. Oge niile efere ọhụrụ elu
- Ị nwere ike iri nri ala na mmiri na-abụ abụba
- Achịcha ka mma ịhọrọ ịke ahịhịa
Kedu ihe m ga-ajụ
- A machibidoro mmanya na-aba n'anya ike. Ọ ka mma ịhapụ ya kpamkpam ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ belata ihe a kacha nta
- Ejighi anụ mara abụba na azụ, karịsịa na ụdị eghe
- Gbalịa izere ketchup, Mayonezi na anụ anwụrụ ọkụ.
Kedu esi mepụta nri?
Ịmepụta nri maka nwoke, ọ dị mkpa ịtụle na ọ chọrọ nnukwu protein. E nwere ọtụtụ nhọrọ maka ọnwụ ngwa ngwa, gụnyere n'ime afọ na obi. Lee ha bụ:
Ụbọchị iri atọ
Ọ bụ ezie na a na-ele ya anya dị irè, ọ ka na-achọ ụfọdụ ike.
- Ụbọchị mbụ. Ihe bụ isi bụ ọkụkọ. A ghaghị sie ya ma ọ bụ mee ya, ka ọ kewapụta ihe ndị dị ala ka ọ wee tụgharịa na kilogram nke anụ. A ghaghị ekewa ya na nri atọ, na-ahapụ nnukwu akụkụ maka nri ehihie.
- Ụbọchị nke abụọ. A na-eme otu usoro ahụ na anụ anụ ma ọ bụ anụ ehi.
- Ụbọchị nke atọ. Ihe kacha sie ike. Enweghị ihe ị na-apụghị ime. Naanị iko kọfị ise ka enyere.
- Kwa ụbọchị, ị ga-aṅụ mmiri ma ọ bụ tii na-enweghị shuga.
Nri ehihie asaa
Ọ dị nnọọ njọ, ma ọ bụ naanị n'echiche na ọ dị gị mkpa ịrapara otu nri otu izu.
Nri ụtụtụ 1. Mkpụrụ na otu iko mmiri.
Nri ụtụtụ 2. Buckwheat ma ọ bụ osikapa sie na mmiri, 150 grams nke cheese cheese na unsweetened tii.
Nri ehihie. Riz ma ọ bụ poteto na-enweghị butter na otu anụ nke sie anụ ma ọ bụ azụ; salad akwukwo nri, tii na nkpuru.
Nri abalị. Mkpụrụ ọhụrụ. Tupu ị lakpuo ụra, ṅụọ otu iko yogọt.
N'agbanyeghi na enweghi ike iri nri nwoke dika ihe di iche iche dika ndi nwanyi choro, o siri ike ichi mmadu ka o soro ihe ndi ozo banyere ihe oriri. Ọ bụrụ na nke a abụghị ọrụ dị mfe maka nwanyị ahụ, gbalịa mesie ahụike ike.