Agụmakwụkwọ mmiri bụ ọzụzụ ọzụzụ ahụ na mmiri. N 'ọzụzụ dị otú ahụ, a na-eji mmegharị oge eji eme ihe nke ọma: nzọụkwụ, jumps, slopes, wdg. Enwere mmiri ugbochi maka afọ iri gara aga. Na n'agbanyeghị oge dị oke egwu, ọ ka na-ewu ewu.
Ihe bara uru nke mmiri aerobics
1) Enweghị mgbochi ọ bụla
Ị nwere ike ịme mmiri akụrụngwa maka onye ọ bụla. Ọ bụrụ na ị naghị enwe ahụike n'ihi na ị na-egbochi ahụ ike, ọ bụrụ na o merụrụ ahụ ma ọ bụ osteochondrosis, ọzụzụ na mmiri bụ ụzọ ị ga-esi nwee ahụ mara mma ma dị mma.
2) Ụdị ahụike dị mma:
- ọnwụ ọnwụ;
- mbelata na igbochi cellulite;
- nkwusi siri ike;
- meziwanye usoro nke usoro na akụkụ nile: obi, akpa ume, akụrụ, wdg.
A na-ekekọta klas niile nke mmiri na-ekpo ọkụ n'otu ụzọ ahụ dị ka klas ndị mbụ, nke ọkwa nke ọzụzụ na-emetụta: maka ndị na-amalite, maka ịga n'ihu, maka uru. Rịba ama na ọ bụrụ na ịmebeghị egwuregwu ma ọ bụ mee ya ruo ogologo oge, wee họrọ ọzụzụ maka ndị na-amalite (maka mmalite). Ọzụzụ a anaghị adịgide karịa nkeji iri anọ na ise ma mee ka ị nwee ike ịkwado ahụ gị maka ụwa ọhụrụ maka ahụ ike ya.
Ịkụ egwú n'ịgba egwú
Aqua-Mix - ihe nkuzi ebe ị ga-enwe ohere ịnwale ịgba egwú na ịbịanye, na ọnyá, ma ọ bụ naanị n'okpuru mmiri.
Aqua-Latino - ihe nkuzi nke na-enye gị ohere imeri (n'ụzọ nkịtị na n'ụzọ ihe atụ nke okwu ahụ) n'ime mmụgharị salsa, merengo na rumba.
Ike Ọzụzụ
A na-akpọkarị ihe ndị dị otú ahụ Ike, nke Bekee pụtara "ike," a pụkwara iji ya nye ụda ahụ dum, yana akụkụ ya dị iche (afo, ukwu ukwu, wdg).
Ọzụzụ Team
Na ihe ndị dị otú ahụ, onye nchịkọ ahụ na-agbagha ndị na-arụ ọrụ na otu ma ọ bụ abụọ (Team, Double). Ọtụtụ mgbe, ihe ndị dị otú ahụ dị ụtọ ma nyere aka mee ka ìgwè ahụ gbakọta. Ọ bụrụ na ịnweghị nkwurịta okwu zuru oke na ndụ nkịtị, ịchọrọ ịme ndị enyi ọhụrụ na ndị enyi nwanyị, mgbe ahụ nkuzi dị otú ahụ maka gị.
Ngwa
Iji gbakwunye ihe mmewere nke di iche iche na ihe omumu nke umu mmiri, ma n'otu oge iji mee ka ha di irè, a na-eji ihe ndi di iche iche a na-eme ihe eji eme ihe n'ile nkuku ndi ozo maka umu mmiri. O nwere ike ịbụ ihe mgbakwasị ụkwụ, belt, ndị na-ebu arọ, osisi, igwu mmiri.
Maka ụdị ụdị mmiri a, dị ka Aqua-Box, Aqua-Kik, ya bụ, ọzụzụ na ihe ndị dị egwu na ịkụ ọkpọ, ọbụna a na-enye ọmarịcha iche. Inye uwe dị otú ahụ, ị nwere ike iche dị ka ezi Lara Croft.
Ihe mgbagwoju anya
Mmega 1.
A na-ebugharị ya n'olu. Ebe nmalite - ụkwụ dị iche na obosara, aka na seams. Anyị na-eji aka anyị emegharịgharị: nke mbụ n'aka, mgbe ahụ na nkwụnye ụkwụ, na n'ikpeazụ n'ubu. Mgbe ị na-emegharị ọ bụla, aka ga-adị n'okpuru mmiri.
Anyị na-arụ 10-15 ugboro.
Ihe omumu 2. Na-agbanye na torso.
A na-ebugharị ya n'olu. Ebe nmalite - ụkwụ dị iche na obosara, aka na eriri. Iji kpoo, gbanwee ahụ gaa n'aka ekpe, were ume laghachi n'ọnọdụ ya, wee tụgharịa gaa n'akụkụ nke ọzọ.
Anyị na-arụ 10-15 na-agbanye na ntụziaka ọ bụla.
Imega 3. Ụkwụ Makhi.
Ọ na-ebu ya n'ubu. Ọnọdụ mmalite bụ ụkwụ ọnụ, aka na eriri. Anyị na-agbanye ụkwụ 45-90 na-arụ ọrụ na ntụziaka ndị a: n'ihu, azụ, n'akụkụ.
Anyị na-eme 10-15 mahovas (1st direction).
Biko gee ntị! Naanị mgbe ịmechara ahụhụ niile n'otu ụzọ, gaa n'ihu ọgụ ahụ na-esote. Ngbanwe nke na-arụ ọrụ na-eme naanị mgbe a gbanyechara ntụgharị niile n'akụkụ niile.
Emega 4.
Ọ na-ebu ya n'ubu. Ebe nmalite - ụkwụ dị iche na obosara, aka na eriri. Anyị na-etinye ụyọkọ: anyị na-agba mbọ maka ikpo ume, ikpere n'otu oge ahụ na-elegide anya n'akụkụ. Mkpụrụ ahụ na-alaghachi n'ọnọdụ mbụ ya.
Anyị na-arụ 10-15 ugboro. Ọ bụrụ na e nwere ndị agha, mee 10-15 ọzọ ugboro otu mmega ahụ, mana ọ ga-agbanye ugboro atọ.
Emega 5. Isi.
A na-ebuga ya n'úkwù n'ime mmiri. Ọnọdụ mmalite bụ ụkwụ ọnụ, aka na eriri. Na-ehicha ụkwụ na ikpere, anyị na-awakpo na ntụziaka 4 niile: n'ihu, aka nri, aka ekpe na azụ.
Anyị na-egbu ọgụ 10-15 (1 ntụziaka).
Biko gee ntị! Naanị mgbe ịmechara ọgụ niile na otu ntụziaka, gaa n'ihu ọgụ ahụ na-esote. Ngbanwe nke na-arụ ọrụ na-eme naanị mgbe a gbasịrị mmegharị niile n'akụkụ niile
Mmega ahụ 6. Ịhịa aka n'ahụ n'ime afọ.
Ọ na-ebu ya n'ubu. Ịmalite ọnọdụ - tinye aka gị, na afọ, mkpịsị aka na-etinye aka n'ime mkpọchi ahụ. Mee aka na-agbanye na ala. N'ihi ya, mmiri nke mmiri kwesịrị ime ka afọ ju. Onye na-agba ọsọ na ngwa ngwa ị ga-ebugharị, otú ahụ ka ị ga-emekwu.
Anyị na-ewe nkeji 1-3.
Mmega ahụ 7. Ịhịa aka n'ahụ n'úkwù.
Ọ na-ebu ya n'ubu. Malite nkwụsị - tinye aka gị, n'akụkụ, mkpịsị aka na-ejikọta, ọbụ aka dị ka ụgbọ mmiri. Mee ka aka na-agagharị na azụ. N'okwu a, aka nri na aka ekpe nwere ike ịgafe n'otu ntụziaka ma ọ bụ n'akụkụ dị iche iche.
Anyị na-ewe nkeji 1-3.
Ị chọrọ ka ọ bụghị naanị ọmarịcha ahụ, kamakwa ọ bụ oké osimiri? Mgbe ahụ gaa n'ihu, n'ime mmiri!