Ma enwere ihe oriri nke ọtụtụ ndị inyom nwalere ma gosipụta na ọ bụghị nanị na ha nwere ike iduga ọnwụ, ma ha adịghị emerụkwa ahụike (nke a na-emekarị na mgbanwe dị oke nri).
Mmetụta mmepụta ihe dị irè
Ndepụta nke nri kachasị mma nke enyere n'okpuru nwere ike ịkpata esemokwu na esemokwu na e nwere ndị ọzọ, ọ bụ ezie na ọ bụghị nke a maara nke ọma, ma ọ dịghị obere ọrụ. Otú ọ dị, mgbe ị na-ahọrọ, ọnụ ọgụgụ nke abụba na-ere ọkụ na-eduzi anyị, ọnụ ọgụgụ nke nyocha dị mma na njedebe.
Nri na-abụghị nke carbohydrate
Ndị na-eme nri n'ejighị ntọala kwenye, ihe kpọmkwem nchịkọta nke carbohydrates na organism na-eduga na ibu arọ. N'ezie, ahụ nwere ike ọ gaghị enwe ike iji ọkụ gbaa ndị niile na-abanye na mmanụ aṅụ. Ya mere, site n'ịkwụsị ngwaahịa dị otú ahụ ma ghara ịmachi ihe ọ bụla ọzọ, ọ ga-ekwe omume idalata kpamkpam n'enweghị mmerụ ahụ ike na adịghị ike site n'erighị ihe na-edozi ahụ. Nke bụ isi bụ na carbohydrates na-abanye n'ime ahụ na oke ego. Nri protein (anụ, àkwá, mmiri ara ehi) anaghị achịkwa. Na mgbakwunye, ị nwere ike iri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na oke ọnụọgụ.
Nhọrọ maka otu ụbọchị:
Anụ nri - 400 g (ọkụkọ, beef, anụ ezi na-enweghị abụba) obụpde na-enweghị nnu ma kewaa n'ime nri anọ. Oge ọ bụla ịchọrọ ịgbakwunye ihe ndozi site na akwụkwọ nri na anụ, nke kachasị amasị gị. Ị nwere ike ịṅụ ihe eji mma nke ahịhịa ọhịa ma ọ bụ compote nke mkpụrụ osisi mịrị amị na-enweghị sugar
Ihe oriri Hollywood
Aha ahụ na-egosi na ndị Hollywood kpaliri ya iji mee onwe ha n'ọdịdị tupu ha emee ihe omume. Otú ọ dị, ngwa ngwa iwepụ abụba abụba maka otu izu adịghị arụpụta - a na-eme nri maka izu abụọ. Ma ọ bụ ezie na ya, dị ka ọtụtụ kpakpando, ndị kasị mma n'ụwa, ga-enwe ọtụtụ nsogbu. N'okpuru mmachibido iwu na-abịa nnu, sugar (gụnyere ngwaahịa) na mmanya.
Ihe oriri a dị irè bụ iji zụlite nri nke ihe oriri nwere protein na nnukwu mmiri. Ọ na-apụta na otu ụbọchị mmadụ na-enweta calorie kachasị elu, nke dị obere. Ya mere, a na-eme ka ibu dị arọ pụọ, ọ bụrụgodị na ị na-eji ụbọchị dum dinara n'ihe ndina.
Ụdị ụdị n'elu
Anyị tinyere ya na ndepụta ahụ n'ihi oke arụmọrụ. Ma ihe akaebe na-egosi na ọ bụghị mmadụ niile nwere ike iguzogide ya.
Ọ na-adịgide nanị ụbọchị atọ. Mana maka oge a nile, ị nwere ike iri otu egg na gram 300 nke cheese cheese kwa ụbọchị, na-asa mmiri.
Ihe nlele menu:
Na mbido, nri ahụ gụnyere nri mmiri dị oké ọnụ ahịa, nke ndị ụwa nwere ike imeli, mana ha anaghị enwe ike ịba uru nye ọtụtụ ndị mmadụ. Ka oge na-aga, ngwaahịa ndị a gụnyere na ndepụta nke nri a dị irè ka a gbanweworo iji gboo mkpa ụmụ amaala nkịtị.
Ka anyị nye otu ihe atụ nke otu ụbọchị iji nwee echiche zuru ezu banyere usoro nhazi usoro.
- Nri ụtụtụ: adịghị
- Nri ehihie: tomato, otu àkwá, iko kọfị ma ọ bụ tii tii
- Nri abalị: salad na cucumber salad, ọkara mkpụrụ osisi amị mkpụrụ, otu anụ ọkụkọ.
Ụbọchị isii fọdụrụ na nri a na-eme iji jikọta nri protein na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, mgbe e mesịrị, a na-emegharị usoro ahụ maka izu ọzọ.
Ihe-kuki kachasị mma
Ha na-ekwu na iri otu ngwaahịa maka obere oge. Maka oge dị otú a, ahụ na-erechapụ abụba niile, kama ọ na-abawanye uru maka ndụ nkịtị.
Nri nri
Nkwupụta ndị inyom ndị na-eri nri a na-ekwu na ọ dị ezigbo njọ, ma n'otu oge ahụ dị irè. Enwere otutu ihe di iche iche nke nri nri.
- n'ihi na ụbọchị atọ ọ dị mkpa ịṅụ nanị kefir (otu na ọkara lita), kewaa ya n'ime ọtụtụ oriri
- ụbọchị ise ma ọ bụ isii iji ṅụọ otu lita na ọkara lita nke kefir ma rie ihe kilo kilo ma ọ bụ mkpụrụ osisi
Nri Buckwheat
Idebe ihe niile edere aha, ị nwere ike ịtụba kilogram iri na isii, mana jidere oge kwesịrị ekwesị. N'ime otu izu, ị ga-eri nanị buckwheat steamed na-enweghị nnu, a ga-asacha ya na obere abụba kefir. Mmiri nwere ike iwesa oke oke.
N'ilebanye anya na ndepụta ahụ, ọ ga-ekwe omume ịhọrọ otu ihe oriri maọbụ nri ọzọ, dị ka ihe masịrị gị, dabere na ike nke ike.