Otú o si arụ ọrụ
Ike azụ - nkwado maka ahụ elu, onye inyeaka gị n'ọrụ ọ bụla: ị na-ebu akpa site na ụlọ ahịa ahụ, rụọ ọrụ na kọmputa maọbụ mee dumbbells. Tụkwasị na nke a, ọzụzụ a na-ewusi ahụ ike, nke "na-amatị" ọkpụkpụ ubu ma melite ogo. Na akpatre, ekele maka mmemme mgbatị ahụike iji mee ka ahụ ike nke azụ laghachi, ha ga-emepụta ọrụ ebube gị n'úkwù, nke ga-eme ka ọ dịkwuo njọ banyere ndabere nke enyemaka ahụ.
Ihe omumu nke ime
Ọkpụkpụ ahụ kachasị na-esite na humerus na vertebrae na pelvis. Tinyere nnukwu akwara gburugburu, ọ na-ebugharị ubu. Mkpụrụ ahụ rhomboid na trapezius bụ maka ọrụ scapula na, na-adọta ha n'ebe ibe ha nọ, kwụghachi azụ na ubu.
Nkọwa
Chọta ebe ị na-eme mgbatị maka cross-ups, ihe nkedo ihe nkedo na mkpịsị aka maka nsụgharị vetikal, ihe nkedo ngwanrọ na simulator Smith. Ugboro atọ n'izu, mee usoro atọ nke omume, na-ezu ike n'etiti ha ruo 60 sekọnd.
Ịla azụ
Azụ azụ na ọrụ biceps. Guzoro n'okpuru crossbar maka nrapu, ụkwụ na obosara pelvis. Gaa ma jide oghere ndị dị n'akụkụ ahụ, nkwụ ọ bụla. Ọ bụrụ na enweghị pensụl, jide ya na njigide, n'ọbụ aka gị. Ghọta. Gwa aka gi n'aka ndi mmadu anọ, na-agbanye ala. Na-agbasie ike, kwuo ugboro ise. Ọ bụrụ na mmega a dị oke siri ike maka gị, mee ya na simulator nwere counterweight, iji malite, tụnyere ọkara nke oke ahụ gị.
Mkpụrụ anya vertical
Azụ azụ na ọrụ biceps. Wụnye na simulate ngọngọ na iji aka dị ogo 10-15, dịka na nzọụkwụ tupu etinye ya na okwute. Were aka nke simulator n'aka nri, nkwụ. N'ịbụ onye na-eji ụkwụ aka nri emee nri ehihie, gbadaa ikpere ka ọ bụrụ izizi. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, gbanye ya ngwa ngwa ka eriri ahụ wee nwee nsogbu. Tinye aka ekpe gị na hip. Were aka nri aka n'akụkụ, tụgharịa aka aka. Gaa na nmalite mmalite, megharịa. Mgbe ịmegharịrị ugboro iri na ụma, soro mmega ahụ n'akụkụ nke ọzọ iji mezue ya. Lezie anya na na mmega ahụ mmegharị ahụ amaliteghị n'aka, kama ọ bụ site n'ubu ubu: naanị na nke a ka azụ gị ga-enweta ibu zuru ezu.
Tụkwasị na simulator Smith
Mkpụrụ ụkwụ, azụ na ọrụ biceps. Debe ihe batrị Smith na 2.5-7 n'arọ ma belata ogwe aka ahụ. Guzo n'ime akuku aka nri gaa n'olu, jiri aka ekpe gị, na-ehulata ma were aka nri gị n'olu. Mepee ube ma wepu aka ikpere aka n'akuku. Gaa na nmalite mmalite, megharịa. Mee 10-12 ugboro ugboro, mezie ụzọ ọzọ. Gbalịa ime mmega ahụ na ibu nke crossbar. O b ur u na i jiri uz o ziri ezi mee ihe ole na ole n 'uz o ziri ezi, tinyekwuo ibu.
Esi eme ya n'ụlọ
Ị ga-achọ: ike, ọkpọ isi na onye na-ese ihe.
Ịla azụ
Jikọta ọpụpụ ahụ gaa na ihe dị ike karịa ogo ara ma dọpụta ya (i nwere ike si na ọnọdụ gị na ikpere gị).
Mkpụrụ anya vertical
Gbalie ike site na ịhọrọ ihe dị ogologo na nke dịgidere, ma dakwunye ikpere na ohiri isi iji mee mmega ahụ.
Tụkwasị na simulator Smith
Mee mmega ahụ dị ka akọwapụtara n'elu, ma, na-emebu ahụ (jide ya site na etiti na ala.).