Ha bara ezigbo uru ma nwee ike ịnweta ya, karịsịa n'oge okpomọkụ. Na mgbakwunye, ihe a na-enweghị atụ ma tọrọ ụtọ - ị ga-ekweta! A sị ka e kwuwe, ị na-eri akwụkwọ nri ma na-eje ije kwa ụbọchị maka ọzụzụ na-agwụ ike bụ eluigwe na ụwa!
Ọ ka mma ịmalite nri dị otú ahụ na oge ihe oriri, ebe ọ bụghị nanị na ọ na-eme ka nri dị iche iche ma dị mma, ma ọ gaghị adị oke ọnụ. Oge kachasị mma nke nri ihe oriri dị irè bụ otu ọnwa, ma ọ bụrụ na ị na-eri nri kwa ụbọchị na oke mmanụ na protein, mgbe ahụ, ihe oriri nwere ike ịgbatị na ogologo oge - ihe niile ga-adabere n'ọchịchọ gị iji wepụ kilogram. Otu akụkụ dị mma nke nri a bụ na ọbụna ndị na-anụkarị na-eri anụ, ọ gaghị adị oke ụba, ebe nri nri na-eme ka agụụ gụchaa ya ma jupụta n'ụdị vitamin na mineral dị iche iche. Ị nwekwara ike ịhọrọ ụdị nri: ma ọ bụ mono-nri - na-eji ụfọdụ ihe oriri, ma ọ bụ na-eri nri site na ọtụtụ ụdị akwụkwọ nri.
Dị ka ọtụtụ ndị ọkachamara na-ekwusi ike, nri ndị kachasị dị mma maka ụkọ ihe na-adabere na ngwaahịa ndị dị ka carrots, agwa, cucumbers, ugu, letus, elu na poteto. Ma ọnụego oriri kwa ụbọchị nke ngwaahịa ndị a ekwesịghị ịfe 1.5 kilogram. Ịnwere ike ịgbakwunye mmiri ara ehi ara ehi, kefir, yoghurt na ọbụna rye nri na akwụkwọ nri. Ọ bụrụ na ị dọpụ apụ ma malite iri biscuits ọkacha mmasị gị maka cheek abua - mgbe ahụ uru nile nke nri ga-emebi, anyị na-adọ aka ná ntị n'otu oge. Site na ihe kachasị dị irè ọ ga-abanye na oge na-abaghị uru a na-eji na-efu, nke na-emeghị.
Ụbọchị mbụ : kabeeji ofe, mkpụrụ osisi, obere mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt (ruo 200 ml), kọfị ma ọ bụ tii, mana na-enweghị shuga.
N'ụbọchị nke abụọ : ogwu ọka, ihe ọ bụla dị ọhụrụ ma ọ bụ ọka na-acha akwụkwọ ndụ na-enweghị ihe mgbochi, ihe dị ka calorie obere calorie, ị nwere ike ịhe 1 nduku, tii ma ọ bụ kọfị enweghị shuga.
N'ụbọchị nke atọ : bred kabeeji, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na ọnụ ọgụgụ a na-akparaghị ókè, mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt (ruo 250 ml), tii ma ọ bụ kọfị.
Ụbọchị nke anọ : kabeeji ofe, unere (ruo 5-6 iberibe), iko mmiri 7-8 nke mmiri ara ehi.
Ụbọchị nke ise : kabeeji ofe, tomato (ruo 5-6 iberibe), ọtụtụ azụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ, mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt (ruo 250 ml), ihendori, tii ma ọ bụ kọfị.
Ụbọchị nke isii : nnọọ ihe niile dị n'ụbọchị gara aga.
Ụbọchị nke asaa : ogwu kabeeji, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-enweghị ihe mgbochi, obere ihe dị ka calorie, mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt (ruo 200 ml), tii ma ọ bụ kọfị.
Ugbu a, i nwere ike ijide n'aka na nri a adịghị njọ otú o nwere ike iyi. Ihe kacha mkpa na nri dị otú ahụ abụghị iri nri, ma iri nri. Ya mere, ka o ghara iju gị anya na ị na-eribiga ihe ókè na nri a - nri nri a, n'agbanyeghị na ọ dị ọcha na ịdị ọcha, otu n'ime ihe kachasị dị irè n'ọgụ maka mgbaghara ngwa ngwa. O nwere ike iyi ka ọ ga-amanye ịhapụ ọtụtụ n'ime nri ndị kachasị amasị ya: ụtọ, abụba, anụ ma ọ bụ azụ, ma kwere m, nke a bụ ihe oriri kachasị mma ma e jiri ya tụnyere ndị ọzọ, nke ga-eme ka ị ghara ịnwụ. Ihe dị mma bụ na ị nwere onwe gị kpamkpam ịhọrọ ụtụtụ nke akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, kọfị ma ọ bụ tii. E nyere gị iji chọpụta ụkpụrụ ahụ ma dozie ego ị ga-eri. Na nke a, ihe kachasị mkpa tinyere nri nri a. Na mgbakwunye, n'ezie, na ọ na - eme ka ọ ghara ịdị ngwa ngwa.
Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịmepụta mmanya: grate 200 g nke beets (raw na sie 50/50), 100 g nke carrots raw, salted salted, 2 tbsp. obere peas, obere eyịm green, otu cloves nke garlic, oge ọ bụla na ihe oriri na mmanụ ma ọ bụ lemon ihendori.
Ogologo oge "na-ebudata" achọpụtawo oge, ha na-enyere ahụ ahụ aka ka o wee mee ka nsị dị ọcha wee nwee ọdịdị. Na mgbakwunye, ha na-enyekwa aka na-atụfu ọnwụ, ha na-ebulitekwa mmụọ gị, n'ihi na mgbe ụbọchị dị otú a gasịrị, ị ga-enwe mmetụ na obi ike ruo ogologo oge!
Ọ dịkwa mma ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-emepụta ihe oriri na-emepụta ọhụrụ. Dịka ọmụmaatụ, gbalịa ịṅụ mmanya a: akụkụ abụọ nke ihe ọṅụṅụ ọṅụṅụ karọt na otu akụkụ nke beetroot, nke a na-etinye na friji. Aṅụ mmanya a nwere ike ịṅụ mmanya maka ihe oriri 5 ma jide n'aka na ị ga-eri ntakịrị.
Ma enwere ihe oriri mara mma na - eri - nri nke Kim Protasov. Mmasị nile nke nri dị otú ahụ bụ ịdepụta nri ya. Ọzọ, ị gaghị enwe ihe mgbochi na ego ị na-eri, ma njedebe dị oke njedebe. Ndabere nke nri ihe oriri a dị irè bụ abụba dị ala nke mmiri ara ehi na mmiri ara (ruo 4%), dịka mmiri ara ehi, feriri, mmiri na akwụkwọ nri. A na-egbochi mkpụrụ osisi. I nwekwara ike itinye otu àkwá na apụl abụọ na nri ụbọchị. Ụbọchị ọzọ kwesịrị ịṅụ ihe dịka lita 2 nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii ma ọ bụ ịnweta ka mmiri. N'agbanyeghi na enweghi nsogbu, ihe oriri a na-eme ka nri di iche.
Ọ bụrụ na ị maghị usoro nke ịfelata oke ịhọrọ, kwụsịnụ ilekwasị anya na nri nri - ha adịghị emenyụ ahụ gị, nye ìhè, hichaa ya. Na kilograms na-apụ nnọọ n'ihu anyị anya!