N'afọ ndị na-adịbeghị anya, mmemme na-arịwanye elu na-akwado ya site n'enyemaka nke bọlbụ egwuregwu pụrụ iche. Omume ndị a dị ezigbo mkpa iji meziwanye echiche nke nguzozi, yana maka igbochi ọnọdụ ọrịa na-emetụta ihe mgbu na spine. Ugboro ugboro, ọnọdụ ndị a nwere ike ịme site na ọnọdụ oche oge na ogologo oge na ụlọ ọrụ ma ọ bụ na klas. Isiokwu a na-enye ihe omume kachasị mma na bọl: fitball maka ụmụ nwanyị, yana ndụmọdụ dị na ịhọrọ ụda egwuregwu na nkọwa nke uru ya karịa ngwa egwuregwu ndị ọzọ.
Fitball - okwu dị oke ụda ka okwu ahụ dị mma, merie ụwa dum. Otú ọ dị, otu ihe dị iche na njedebe, Otú ọ dị, na-enye ya ihe ọ pụtara ọhụrụ. Okwu a pụtara ntụziaka na ntụrụndụ ahụ, nke na-ejikọta nkuzi ikuku na ume site n'enyemaka nke bọmbụ gymnastic pụrụ iche. Aha ahụ sitere na okwu Bekee, ahụike na ntụrụndụ, na ndị nkuzi ahụike na-arụ ụka na ime ihe na-eme ka ụbụrụ dị ike na-eme ka ahụ ike dị ike ma na-eme ka ọkpụkpụ na nkwonkwo dị ike. Nke a bụ naanị ngwaọrụ nke na-enye ohere ịnweta mmetụta yiri ya.
Mgbe mmadu na-anọdụ n'oche, ikuku disverberal na-anata ibu 30% karịa mgbe ha na-eguzo. Ịdị arọ nke ibu ahụ na-aba ụba n'ọtụtụ oge, mgbe ọnọdụ nke ahụ na-ezighị ezi na mgbe a kwụsịrị agbachi. Nke a, n'aka nke ya, na-eme ka usoro iku ume na-egbochi arụ ọrụ nke akụkụ ahụ. Ọkpụkpụ ahụ na-ewe ọtụtụ n'ime ibu ahụ n'onwe ya, mana ike na ụda nke azụ azụ dị ntakịrị. Eleghi anya, onye ọ bụla ga-eche na nsogbu nke uru ahụ na-echegbu onwe ya, na-eme ka mgbu na azụ na azụ. Ọzọkwa, mmụba nke ibu na diski vertebral nwere ike ịmepụta ihe ndị dị mkpa maka ọdịdị nke hernia.
Kedu ihe na-eme ahụ anyị mgbe anyị na-anọdụ n'elu fitbole?
N'adịghị ka ndị na-emepụta simulata, bọl a adịghị akwado ọnọdụ siri ike, ya mere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmega ahụ ọ bụla na-eme ka ọ dị ike na-eme ka ahụ ike. Eziokwu nke ịbụ onye nọ na bọl na-eduga ahụ anyị na ọnọdụ adịghị ama ma na-eme ka uru ahụ nke ụkwụ na afọ na-eme ka ahụ ghara ịdịgide.
Ihe kachasị mma nke arụ ọrụ na bọlbụ bụ na ọ bụghị nanị na ha nwere ike ịmegharị, kama ọ na-akwalite usoro iku ume, na-akwalite ọrụ nke akụkụ ahụ, na-eme ka ọbara gbasaa ma belata ibu dị na disseverbral disks, na-eme ka nrụrụ nke anụ dị n'etiti ha dịkwuo mma.
Akụkọ ihe mere eme
Na nke mbụ, nnukwu bọọlụ na-apụta na Switzerland ma jiri ya mee ihe na mbụ iji mesoo ụmụ nwere ụbụrụ ụbụrụ iji mee ka ahụrụ ha dịkwuo mma ma weghachite echiche nha. N'oge na-adịghị anya mgbe nke ahụ gasịrị, a malitere iji ọgwụ dị na kinesitherapy mee ihe n'ụzọ gara nke ọma iji nyere aka n'ịgwọ nsogbu nke ọrịa na ahụike na ndị okenye.
Ebe ọ bụ na narị afọ nke iri abụọ, a na-ejikarị arụ ọrụ egwuregwu na mgbatị egwuregwu, na ntụrụndụ, na mmemme dị iche iche iji kpochapụ nsogbu mgbochi, nakwa dịka ọgwụgwọ ọtụtụ ọnọdụ ndị ọzọ na-emetụta ụbụrụ nke usoro mgbu.
Kedu uru ndị na-enye aka na ụbụrụ?
- Ihe omume na ntụrụndụ bọl - gymnastics a, nke a na-ejikọghị ya na nrụsi ike. O nwere ike inwe ọganihu nke ọma ọ bụghị naanị ndị okenye, kamakwa ụmụaka na ndị inyom dị ime. Ọzọkwa, omume ndị a ọ bụghị nanị nwere ike igbochi nsogbu, mana aka belata oge ime ime n'onwe ya. Tụkwasị na nke ahụ, ụbụrụ na-eme ka ahụike nke pelvic n'ala dịkwuo mma, na-eme ka ọrụ nke respiration mpụ, na-ewusi mgbidi nke oghere abdominal na azụ azụ. Mmeghari ahụ ga-enyere aka belata ihe mgbu nke ọhụụ nke ibu dị na spine.
- Ihe mmega ahụ na fitbol nwere mmetụta nke analgesic ma nwee mmetụta bara uru na usoro digestive, imeju na akụrụ. Na nso nso a achọtara ngwa na ọgwụgwọ zuru ezu maka ọgwụgwọ nke veinose veins, scoliosis, na oke ibu.
- Fitball na-eme ka ụba dị elu na ntachi obi, ịdị na-arụ ọrụ na arụ ọrụ anụ ahụ.
- Ọ dị oké mkpa iji guzobe ọnọdụ kwesịrị ekwesị, na-enyere aka ịnọgide na-edozi ma melite nhazi nke mmegharị.
- Omume mgbe niile na-eji ụbụrụ na-edozi mgbali elu, na-ebelata ụda ahụ ma na-anụ ụbụrụ ahụ nile, nke na-enyere aka ịmepụta ihe ziri ezi ma mee ka uru ahụ dị n'azụ laghachi.
- Fitbol na-adọta ụdọ na mpaghara nsogbu (zones, ukwu, hips na buttocks) na ngwongwo, pilates, mmepụta na tai-bo. Nke a bụ ihe jikọrọ ọnụ, n'ihi na ọ na-enye gị ohere iji nweta nnwere onwe zuru oke na ịkwado mgbanwe n'etiti klas dị iche iche. Ihe kachasị dị irè na-eme ntinye aka na bọtịnụ, n'ihi na n'otu oge ahụ, a na-ebuli ụkwụ ya elu ma na-enweghi ọnọdụ. Nke a na-eme ka uru ahụ na-arụsi ọrụ ike ruo ókè o kwere omume.
- Fitball ga-enyere aka n'iwepụ nsogbu dị ogologo, nsogbu na mgbu na nkwonkwo.
Kedu otu ị ga-esi họrọ bọmbụ kwesịrị ekwesị?
Ha na-abata n'ụdị dịgasị iche iche maka nkasi obi kachasị mma iji emetụta egwuregwu niile. Dimensions fitbola nwere ike ịdị na 30 ruo 75 cm, a ga-ekpebi akara nke bọọlụ site n'uto nke ndị ga-etinye ya. Ugboro kachasị mee ihe bụ 65 cm, ebe ọ bụ na uto si na 165 ruo 175 cm bụ ihe kachasị. Site na nmalite site na 150 ruo 165 cm, a na-atụ aro bọọlụ nke 55 cm dị elu, na mmụba nke ihe karịrị 175 cm - dayameta nke 70 cm A na-eji bọmbụ nwere 30 cm eme ihe karịsịa maka ụmụaka dị afọ ise.
Kedu ka akụkụ ndị a siri kpebie?
A na-ekpebi izu ike nke obi ụtọ site na uto nke mmadụ. Dị ka o kwesịrị, ịnọdụ ala na bọl, ụkwụ kwesịrị ịdabere ma kwụsie ike n'elu ala, ikpere ga-ehulata n'akụkụ aka nri. Ekwesiri icheta na ihe nwere okpukpuchi nke oma bu ala, na-ebu ngwa ngwa ma choo ozo iji gbasaa. N'aka nke ọzọ, ọ na - eme ka nsogbu niile nke ahụ ike dị na mmejuputa nke mmega ahụ dị. Ọ na-apụta na ka bọl ahụ, nke ka elu na ibu ahụ.
Ihe atụ nke ntụrụndụ bọlbụ maka ụmụ nwanyị
Tupu ịmalite mmega ahụ, gbalịa idebe iwu ndị bụ isi: na-anọdụ ala n'elu bọl na-enweghị ụkwụ, nke mere na ikuku na-adabere n'ala. Welie ogwe aka gị n'akụkụ - ya mere idebe nguzozi ga-adị mfe. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị gbasara ọdịda na mmerụ ahụ, na mmalite ị nwere ike iji bọl na isi ihe dị ala maka nkwado. A na-eji bọl, fitball nwere ike ime n'ụlọ, ma ọ bụ ihe amamihe dị na ya igosi mmemme na mgbatị ahụ n'okpuru nduzi nke ezigbo onye nchịkwa.
Mmebe ntụrụndụ megide mgbidi ahụ
Mmega ahụ nke na-ewusi ahụ ike nke úkwù na ọkpụkpụ. Enwere uru dị ukwuu maka onye ọ bụla ka na-esi ike ịnọgide na-enwe nguzozi, na-agba ya. Mwepụ nke mbụ ọkpụkpụ ahụ na-ebelata ibu na ikpere, n'agbanyeghị ụba dị n'elu akwara nke azụ ahụ.
Mmegbu: Nọdụ ala n'elu bọl, na-adabere na mgbidi. Tinye ụkwụ gị n'ogo nke ubu gị. Obere ntakịrị n'ihu mgbidi nke mgbidi ahụ. Ugbu a na-amalite ịgagharị n'aka nri gaa n'aka ekpe, na-enweghị ebuli ikiri ụkwụ n'ala, na azụ azụ. N'ọnọdụ a, ahụ ga-anọ n'ọnọdụ a na-amanye mmanye, a ga-ekesakwa ibu ahụ n'agbata ụkwụ abụọ. Ihe dị mkpa maka mmejuputa usoro a bụ idebe ikiri ụkwụ na ala, mgbe ị na-emegharị.
Push-elu
Isi akwara ndị isi na-emetụta ihe omume a bụ: akwara nke obi, ubu na triceps. Omume a na-eme ka mgbagwoju anya dị elu.
Mmebi: tinye afọ gị na fitball na ọnọdụ kwesịrị ekwesị, aka n'ihu nchara, a na-agbanye ọbụ aka na ala dị ntakịrị karịa obosara n'ubu. Lower nwayọọ nwayọọ, dị ka ikike gị si dị, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbagoo n'aka gị. Imega ahụ siri ike n'ihi na ị ghaghị ijide ụkwụ gị na nguzozi ma n'otu oge ahụ gbanye aka gị. Kwesịrị ekwesị maka ndị nwere ọzụzụ ọzụzụ mbụ. Ejiri aka na ime!
"Ụkwụ"
Ihe mmega ahụ dị mma iji meziwanye njiko na nhazi nke ahụ. Ọ na-agụnye ịkwado ahụ ike na uru nke ime apata.
Mmegbu: dọọ afọ gị na bọl ahụ, dị ka mgbe ị na-akwagharị. Mee ka aka aka ekpe gị na ụkwụ aka nri gị na aka ọzọ. Gbalịa ijide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole. Mee ụzọ abụọ maka 4-5 mgbanwe nke ọnọdụ.
Pelvic ebuli
Omume a na-adabara adaba maka ìgwè dị iche iche nke akwara na azụ ala. Naanị ihe ị ga-eme bụ icheta na mgbe ị na-ahụ ahụ ahụ ekwesịghị ịgha ụgha.
Mmegbu: tinye ụkwụ gị na bọl ahụ, mechie aka gị n'ala. Mee elu ka elu, jide ebe a ruo sekọnd ole na ole ma daa. N'okwu a, ahụ ekwesịghị imetụ ala n'ala, ya bụ, ezumike ekwesịghị ịbụ zuru oke. Ya mere mmega ahụ ga-adị irè, karịsịa maka ndị inyom.
Ọdịdị Hyperextension
O siri ike, ma mmega ahụ dị oke mma maka akwara azụ. Ọ ka mma ịrụ n'ihu mgbidi Swedish.
Mmegbu: gbuo ikpere n'ala n'akụkụ bọl ahụ, dọọ afọ gị na bọl, ma mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ ma gbanye ụkwụ gị na mgbidi Swedish. Tinye aka gị n'isi gị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-ebuli chaa chaa elu. Kpochie ọnọdụ maka oge kachasị elu. Mgbe ahụ laghachi azụ na nmalite. Ka oge na-aga, i nwere ike igosi ihe omume a na-ebu ibu, na-eburu dumbbells.
Mmega ahụ maka akwụkwọ akụkọ
Fitball na-enye nkwado dị mma maka azụ ala ma na-enye gị ohere ịkwanye akụkụ dị iche iche nke uru uru abdominal. N'ebe a, anyị ga-echeta na ọ dị mkpa ijikọta n'ụzọ zuru oke na mmegha na mmegharị ọhụụ iji mee ka mmega ahụ dịkwuo irè.
Mmebi: dinara n'azụ gị na bọl ma tinye aka gị n'isi gị, wee malite imegharị ahụ, ma ọ bụ naanị na azụ azụ, ọ bụghị na ala dị ala. Ma ọ bụghị ya, ụfebigabiga ókè nke akwara abdominal ga-aga. Mgbe ị rịgoro, ị nwere ike izuike, ma ọ bụghị kpamkpam. Mee ma ọ dịkarịa ala ugboro 10 nke ụzọ abụọ.
N'ikpeazụ
A na-eji Fitbol eme ihe n'ụzọ dị irè n'ịgwọ ọtụtụ ọrịa orthopedic na neurological, mana usoro ọkachamara maka mmejuputa ọgwụgwọ na-ekpebi naanị site na ọkachamara nwere ike nyochaa ezi àgwà nke onye ọ bụla nwere ndidi. Ọ bụrụ na ị nwere ihe ọ bụla ị na-ekwu, obere obi abụọ ma ọ bụ ihe isi ike na-eme mmemme ahụ - jide n'aka na ị ga-achọ ndụmọdụ ahụike.
Maka ndị nwere ahụ ike, a na-enye ibu dị iche iche. N'ihi ike ya dị elu, ihe ejiji ahụ na-akwado ụtụ dị oke mkpa, na-eme ka ume dịkwuo mma, na-eme ka nkwekọrịta, nguzozi na ọnọdụ dịkwuo mma. Ọ bụ naanị ezigbo egwuregwu maka ndị inyom. Ọ bụ ezie na. Ọ bụghị naanị maka ha.