Onye ọ bụla nwere oge dị otú ahụ n'oge ndụ ya mgbe echiche banyere ịma mma nke ahụ ya. Onye ọ bụla na-amalite ịjụ otu esi ewepu afo, otu esi eme ka akwụkwọ akụkọ ahụ dị ike, otu esi wepụ ihe karịrị pound site na ebe ndị ọzọ, wdg. Ihe omume egwuregwu ga-enyere aka dozie mmejọ niile. Ma ọtụtụ ndị anaghị enwe ohere ịbịa klọb egwuregwu, ụfọdụ na-emenye ihere, ya mere i nwere ike ịchọta ụdị dịka igwu egwu n'ụlọ.
Otu esi amalite igwu egwu n'elo
N'ututu, n'enweghi n'àkwà, gbalịa ime ihe omume ndị a. Gbasaa ogwe aka gị n'akụkụ, dinara azụ, gbadaa ikpere gị. Mee ka azụ gị, na-adabere n'ubu na isi, ka ị na-ahụ ahụ ike na n'olu. Jide ebe a maka ihe dịka sekọnd ise. Mgbe ahụ, belata azụ gị ma zuo ike maka oge ahụ. Mee mmega ahụ ọtụtụ ugboro.
Ịgha ụgha na azụ gị, ga-eme ka afọ gị banye n'ime onwe gị. Jide ọnọdụ a maka ihe dị ka sekọnd 15. Tinyegharịa mmega ahụ ọtụtụ ugboro. Mgbe ahụ, bulie ụkwụ elongated 30-45 degrees ma mechie na ọnọdụ a ruo oge, ala. Tinyegharịa nzọụkwụ a ọtụtụ ugboro. Omume ụtụtụ ndị a ga-enyere ahụ gị aka ikpo ọkụ mgbe ụra zuru ezu.
Iji mezuo nsonaazụ ndị achọrọ na omume ụlọ, ị ghaghị ịhụ ọnọdụ ụfọdụ.
- Klas ga-abụ mgbe niile.
- Ọ dị mkpa ịmepụta otu ihe omume n'otu n'otu maka onwe gị, nke mere na ibu ga-adị na akụkụ nsogbu ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọrọ iwepụ afo, mgbe ahụ, ịchọrọ mmegharị ahụ nwere mmetụta dị na mọzụlụ ụbụrụ, mee ka azụ gị dị ike, omume ndị dị otú ahụ na-arụ ọrụ na azụ nke azụ, wdg,
- Ibu ahụ kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ mụbaa.
- Ọ dịkwa mkpa ka ị hụ ọdịdị usoro ihe omume ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ikpo ọkụ, ume ike, omume cardio.
Ihe mgbagwoju anya nke omume maka ime egwuregwu n'ụlọ ị nwere ike ịzụlite onwe gị ma ọ bụ site n'enyemaka nke ọkachamara.
Ihe ị ga-ahọrọ maka mgbatị ụlọ
Ihe a na-apụghị ịgbanwe agbanwe bụ egwuregwu egwuregwu pụrụ iche. Ọ bụghị naanị adaba, ma ọ ga-enye gị nchekwa mgbe ị na-eme mmemme ahụ. Igwe pụrụ iche na-echebe gị pụọ na ntiwapụ, ọnyá, ọnyá na mmerụ ahụ ndị ọzọ.
Ụzọ kachasị mfe nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe nkwonkwo na akwara na ọnọdụ ọrụ, yana ịbelata calorie na-eje ije. Ọ bụrụ na ị nwere ohere, ịzụta zọzọ. Ngwaọrụ a anaghị ewe ọtụtụ ohere, ọ nwere ike ịhazigharị ibu. Mgbe ọ na-eje ije, ọ na-efu kwa kilogram nke ịdị arọ dịka 12 kcal / h.
Nakwa ihe ọma bụ ihe mgbochi. Na ihe dị otú ahụ simulator, mgbatị nke elu, ọsọ nke ọsọ, na anya na-achịkwa.
A pụrụ ịrụ ọrụ dị mma n'elu ahụ ike site na ịme njem igwe. Ọbụna na obere ọsọ, a na-ebugharị uru nke ahụ. Mgbe ị na-eji ígwè, ọkụ, obi na ọbara na-agagharị n'otu oge.
Ngwa kachasị ngwa ngwa iji egwu egwuregwu na ụlọ bụ eriri ụkwụ. Site n'enyemaka ya, ị nwere ike iwusi uru nke azụ na ụkwụ.
Ọ dị mkpa na ụlọ ahụ ga-enwe nri ọka, na ihe dị iche iche dị arọ, maka ịrụ ọrụ nwayọọ. Site n'enyemaka nke ogwe aka, olu, ubu na obi dị mma.
Maka ndị inyom ndị chọrọ ịzụta ọkpụkpụ mara mma, mkpuchi ahụ dị oké mkpa. Ọ dị mma na ọ kwesịrị ịdị mma. Na ihe omuma mgbe niile na hoop maka nkeji iri abụọ kwa ụbọchị, ị ga-arụpụta ezigbo ihe mgbe ọnwa ole na ole gasịrị.
A na-eme ihe omume n'ụlọ na egwu, na-ekiri ihe nkiri na-egosi mmasị, na-ekwurịta okwu na ndị ị hụrụ n'anya. Nke a dị mfe, n'ihi na ị nwere ike igwu egwuregwu n'oge kwesịrị ekwesị maka gị, ịchịkwa ihe niile na-eme n'ụlọ. Ma echefula na ihe niile kwesịrị ịdị na-edozi ahụ, mee ka ibu ahụ dị nwayọọ n'ahụ, ka ọ ghara imerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike, mgbe ahụ ọ bara uru ịgakwuru dọkịta. Ikekwe akụkụ nke mmemme ndị ị na-eme atụmatụ ime ga-ewepụ ya site na mgbagwoju anya.