Iweghachite mgbe ọnyá mgbu dị mkpa ọ bụghị nanị iji wepụ ike ahụ ike (nhụjuanya mgbu), kamakwa iji mee ka ụbụrụ ahụ dị arọ. Ọ dị na izu ike na enwere ọganihu na-arụsi ọrụ ike, na-eme ka ahụ ike na ike nke ike. Ya mere, enweghi ike ịzụta otu ngwongwo kwa ụbọchị - ọ ga-abụ na ọ gaghị enwe mmetụta. Gụọ otú ị ga-esi gbakee mgbe ị mụsịrịchara, ma jide n'aka na ị ga-agbaso iwu.
Mgbake mgbe ọzụzụ: mme ume iku ume
Mee ngwa ngwa mgbe ị rụchara mgbatị ahụ n'ụzọ ịsa ahụ na tupu ị lakpuo ụra. Mee ka ubu gi buru uzo, meghee obi gi ma kpoo ume. Hụ ụda nwayọ nwayọ. Na-ekpo ọkụ ma na-ekpuchi ikpeazụ maka 4 sekọnd. N 'ikpochapu, belata nrughari si na akwara nile. Oge nke mmega ahụ bụ site na 1 ruo 3 nkeji.
Ekwela ka ihe ndị na-emebiga ihe ókè dọpụ uche gị, tinye uche na iku ume. Kwe ka ikuku oxygen na-ekpuchi mkpụrụ ndụ ọ bụla.
Iweghachite mgbe mgbatị: ịgbatị
O di nwute, ọtụtụ ndị na-eleghara ihe mgbagwoju anya. N'ihi ya, enwere mgbu na mgbochi nke ụtụtụ, ikpo ọkụ, mgbake mgbe ọzụzụ gasịrị na-egbu oge ruo ọtụtụ ụbọchị. Ọ bụghị nanị na ọkpụkpụ aka iji mee ka ahụ dịkwuo mma. Ihe omume ndị a na-enye aka belata nrụrụ ahụ, gbasaa lactic acid ma meziwanye ọbara ọbara na uru ahụ. Na-asachasị nsogbu nrụgide.
Na-adọrọ naanị na mọzụlụ dị ọkụ. Ọ dị mma ijikọta ịgbatị na iku ume n'otu oge ahụ. Jigharịa n'otu ọnọdụ maka ọ dịkarịa ala 15 sekọnd. Nwee aka ruo mgbe enwere mmetụta dị nro na ụbụrụ. Mgbatị bụ mweghachi kachasị mma nke nsị mgbe ọzụzụ gasịrị.
Mgbake mgbe mgbatị: ụra nke ọma
Ndị isi niile nke egwuregwu nke mba ụwa n'àgwà ọ bụla na-edebe usoro nlekọta siri ike kwa ụbọchị. Dị nnọọ ka ụmụaka. Ha na-ehi ụra ma ọ dịkarịa ala awa 7. Na ịlaghachi n'agbata 10-11 elekere. Gịnị mere ụra ji dị oké mkpa maka mgbake ahụ?
Mgbe mmadụ na-adịghị enweta ụra zuru ezu, ọ dịghị ehi ụra na biorhythms, ahụ na-ahụ ya na nrụgide ma na-emepụta hormone - cortisol, nke a makwaara dịka "hormone nchegbu". Ihe a na-eri "protein" ahụ na-eme ka ọ ghọọ abụba. Enweghị ụra bụ otu n'ime isi ihe kpatara oke ibu.
N'oge ụra nke ọma, a na - emepụta hormones bara uru - ibu, melatonin, dopamine, serotonin. Ha niile na-emetụta ọnọdụ, agụụ, ume na ahụ ike. Tụlee ohere dị na ntụrụndụ nke onye dinara ụra ruo awa 8 n'abalị, bụ onye meriri awa 4-5 n'ụtụtụ. Dị ka o kwesịrị ịdị, onye na-ehi ụra ga-ebu ibu karị, mee ka ọ dịkwuo nso.
Achọrọ ibu ibu? Ihi ụra nke ọma!
Iweghachite mgbe ọzụzụ: arụ ọrụ aka
Mweghachi nke akwara mgbe ọzụzụ gasịrị, anyị na-emeghachi, na-eme n'ime awa 24-48 ma ọ dịghị obere. Mee usoro ọzụzụ ahụ, nke mere na ìgwè nke ọ bụla na-ezu ike maka otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ. Dịka ọmụmaatụ:
- Monday: ụkwụ ụkwụ + ndị nchụàjà
- Wednesday: aka + obi
- Tọzdee: ụkọchukwu + kwụrụ ụkwụ
- Friday: aka + obi
- Saturday: azụ + pop
Ụbọchị gafere: Tuesday na Sunday. N'ụbọchị ndị a, ahụ na-ezu ike dị ka o kwere mee. Debe onwe gị site n'ite ọkụ na ịcha.
Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe niile, ị ghaghị ịmara: mgbe ọnwa atọ gasịrị, ezumike 1 izu.
Iweghachite mgbe ọzụzụ: ịhịa aka n'ahụ miri emi
Na-eme onwe gị aka, ma ka mma ịchọta onye na-egwu egwuregwu na-agwọ ọrịa. Ọbụna ịgbatị apụghị ime ka akwara dị jụụ dị ka ịhịa aka miri emi. Ya mere, a na-akwado ebe a na-egwu egwuregwu na ebe ịme ntutu, ndị egwuregwu na-agakwa n'ozuzu ha kwa ụbọchị.
Tụkwasị na nke a, ịhịa aka n'ahụ ụmụ agbọghọ bụ ọgụ zuru oke megide cellulite, akpụkpọ anụ. Ọ bụ onye na-emepụta ihe anụ ahụ na-edozi ahụ, mmepụta nke collagen maka ụbụrụ na elasticity.
Iweghachite mgbe mgbatị: a na-ekpo ọkụ
Agbara ọkụ na-ekesa ọbara site na ahụ, na - eme ka ikuku oxygen baa n'ime anụ ahụ nile. A na-achọ ikuku oxygen iji weghachite ụdọ ahụ ma belata abụba.
Ruo ogologo oge adịghị edina ala, oge kachasị mma maka usoro mmiri bụ minit 10-15. Gaa na ịsa ahụ ozugbo ọzụzụ ma ọ bụ tupu ị lakpuo ụra. Right n'ime ime ụlọ ịwụ, ị nwere ike ịgbatị akwara ọkụ.
Iweghachite mgbe ọzụzụ: ngwaahịa kwesịrị ekwesị
N'ezie, uru ahụ chọrọ ka ị na-emepụta ọgwụ. O doro anya na ị nụrụ banyere "window carbohydrate" - nkeji iri isii mgbe njedebe nke ọzụzụ gasịrị, mgbe ahụ na-achọ ngwa ngwa ịzụ nri ndị na-ebu mmanụ ma weghachi ume. Ma ọ bụghị ya, ọ gaghị enwe mmetụta kwesịrị ekwesị, ụzụ anụ ahụ ga-ebelata, a ga-enwe oké ike ọgwụgwụ na ụra.
"Agaghị m abụba abụba? Kedu ka ị ga - esi rie nri carbohydrates mgbe ọzụzụ? », - ọtụtụ ajụjụ banyere ndị mbido. Adịla abụba, n'ihi na uru ahụ bụ nri glycogen, a na-esitekwa na glucose. Ọ bụ n'oge a ka ị na-azụ anụ ahụ, bụ nke ha ga-ekele gị site na nlekọta magburu onwe ya.
Otú ọ dị, echela na nke a bụ achicha ma ọ bụ achicha. Mkpụrụ a, nri ọka wheat dum, osikapa, unere, azụ azụ, àkwá, obere cheese, bekee butter, chocolate (black), koko, mkpụrụ.
Ọ bara uru iri nri:
- Oroma
- Mkpụrụ
- Salmon
- Broccoli
- Asparagus
- Kiwis
- Ugu
- Salad akwukwo nri
- Macaroni si durum wheat na protein ọdịnaya kwa 100 g karịa 12 g
- Carrots
- Akpụ omelette na anụ ọkụkọ
- Na-aṅụ mmanya egwuregwu protein