Ebumnuche nke ịmepụta bụ inyere aka chọpụta ọnụ ọgụgụ nke kwekọrọ na nkwenye. Mana irè ga-ebelata ma ọ bụrụ na nri adịghị mma. Ọ dị mkpa icheta na ịmebe na mgbakwunye na mmega ahụ dị iche iche bụkwa usoro zuru ezu iji meziwanye ahụ, na-enweghị nri kwesịrị ekwesị ọ gaghị ekwe omume.
Ọ bụrụ na ị na-eme nhazi nke ọma, mgbe ahụ na mgbakwunye na nke ọzọ pound i nwere ike iwepụ ọrịa dị iche iche. Tupu ịbanye n'ime ọzụzụ ahụ na isi, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye ọkachamara na-enyocha ala nke akụkụ ahụ ma kpebie ma usoro a ọ bara uru maka onwe gị. Nke a dị mkpa, n'ihi na ịkpụchasị bụ maka onye ọ bụla n'otu n'otu, naanị mgbe ahụ, nsonaazụ nwere ike ịbụ kachasị. A ga-eme menu maka onye ọbụla dị ka nri onye ọ bụla.
Nke a bụ ụkpụrụ ole na ole dị mkpa maka ezigbo nsonaazụ ma gwa gị otu esi eri nri nke ọma mgbe ị na-eme nhazi. Ihe kachasị mkpa bụ na n'ụbọchị ọzụzụ, ị gaghị eri nnukwu calorie, nri siri ike. E kwuwerị, ma n'oge usoro ọzụzụ, nhazi nri ga-ewere ọnọdụ, oke ike maka mmega ahụ ga-esi ike. Nakwa, erila oge tupu ọzụzụ, mana ị ga-eme ya ma ọ dịkarịa ala awa abụọ tupu ọmụmụ. Na ụbọchị mgbe ọzụzụ anaghị abịa, nọgide na-ahụ nri dị mma. Gbalịa belata calorie, ma ọ bụghị ọtụtụ ugboro, na pasent 20. Nke a nwere ike ịdị iche iche, ebe ọ bụ ọkachamara nyere ya, ọtụtụ mgbe ọ bụ onye nkụzi gị na-akpụzi. Ịkụcha calorie adịghị mfe, n'ihi na ị nwere ike belata ego ị na-eri, ma dochie ihe oriri ndị na-edozi ahụ na obere calorie. Ọnụ ọgụgụ nke nri na-anọgide na otu, ma ọ gaghị enwe nchekasị. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike dochie achịcha maka nri nri, anụ ehi maka turkey, anụ ezi maka ọkụkọ, jam maka mmanụ aṅụ na ihe ndị ọzọ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị kwụsị iri nri na mmanụ, ma dochie ya ma ọ bụ sie ya, nke a ga-enye aka mee ka nri ahụ dịkwuo mma. Gbalịa iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. N'ozuzu, mgbe ị na-ahọrọ ihe oriri, a ghaghị iburu n'uche na nri nwere nnukwu ọdịnaya nke eriri nri na starch bụ mma. Ihe nile bu ihe ndi ozo n'eji ezi ihe. O nweghị ihe dị njọ kari nri na nnukwu sugar (kuki, sweets na ihe ndị ọzọ). Dochie mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi, ha anaghị enwe shuga, kama fructose, nke anụ ahụ na-etinye ngwa ngwa. Ma ịkwesighi iri ihe karịrị otu kilogram kwa ụbọchị. Maka akwụkwọ nri enweghị mgbochi ndị dị otú ahụ, ha nwere ike ịbụ ihe ọ bụla: ọhụrụ, esi nri, steamed, stewed. Zere e ghere eghe.
N'ikpeazụ, ọ bụrụ na ị malite ikwu okwu banyere agụụ, ị ga-echeta ihe abụọ: ọ na-egosipụta ọdịdị ahụ nke anụ ahụ na eziokwu ahụ bụ na ọ bụ naanị àgwà. Mgbe ụfọdụ ị na-enweghị ike iguzogide achicha ọnụ ma ọ bụ sanwichi na soseji. Ihe eji eme ihe bara uru ma obughi nke oma, ya mere n'ikwu ihe iri, ha kwesiri igbanwe ha.
Na nhazi, enwere usoro maka nri caloric nke nri nri, nke di nkpa iji mezuo uzo. Ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na otu nwanyị bi n'obodo ukwu na-ere ọkụ na 1600-1900 kilocalories kwa ụbọchị, a na-eji 1200 eme ihe iji nọgide na-enwe ụbụrụ ọkpọ ụkwụ, na-arụ ọrụ akwara ume, ume, ụbụrụ, imeju na akụrụ. Nke a bụ opekempe nke a ga-eji, ọ bụrụgodị na anyị na-ehi ụra. N'ihi ya, maka ọrụ ndị ọzọ niile, ọ bụ naanị 400-700 kilocalories na-eji, nke otu ya bụ 1-2 achịcha. N'otu oge ahụ, n'oge awa nke mmega ahụ, ihe dị ka 200-300 kcal na-ere ọkụ site n'ịkpụzi. Ya mere, ọ bụrụ na ị gaghị etinye calorie mgbe ị na-azụ ọzụzụ, ịnweghị ike ichere maka ezi ihe, ebe ọ bụ na ọ bụ na ndụ nkịtị anyị na-etinye ume dị ukwuu karịa ka anyị na-eri, ebe a na-edozi ike fọdụrụ n'ime nkwụnye ego. Ịgbakọ ọnụ ahịa ike nke ngwaahịa abụghị ihe siri ike, jiri tebụl calorie.
A na-ekewaa nkuzi abụọ n'ime ụdị omume - anabolic na catabolic. Anabolic na-ejikọta na ịba ụba muscle ma na-ewusi ya ike. Catabolic - iji belata nsị anụ ma wepụ ibu arọ. Ya mere, nri maka ụdị ọ bụla ga-adị iche. Ọ bụrụ na ị kpebie iji nweta ahụ ike na-eme ka uru ahụ na-agbanwe agbanwe, ya bụ, họrọ ahụike anabolic, jiri protein otu elekere tupu ọzụzụ. Enwere ezigbo protein na anụ, mana emela ya. Rie ụdị protein ndị ọzọ (nchịkwa, ọka, cheese cheese, cheese, nsen na ihe ndị ọzọ). Ekwesiri ighota na agwa uhie bu onye ndu na protein pasent n'etiti ihe oriri ndi ozo. Naanị pasent 3 nke ngwaahịa a dochie ọnụego anụ ahụ kwa ụbọchị. Na utu nke àkwá ọkụkọ, a na-atụ aro iji quail dị ka ihe oriri, n'ihi na ha nwere micronutrients ndị bara uru karị, nakwa dị ka oriri ha na-acha akwụkwọ dị mma, dị iche na ọkụkọ, n'ihi na ha anaghị ebute ọrịa. Ma, ọ ka mma iji protein a kụrụ na nri, n'ihi na ọ ka mma.
Ọ bụrụ na ị kpebie ịlụso oke ibu na ọzụzụ ọzụzụ catabolic ọgụ, isi ihe bụ iji sugar. Ọ dịkwa mkpa ịhapụ ngwaahịa ndị mmiri ara ehi. Ọ bụ ezie na, dị ka ihe ọzọ, ị nwere ike iji obere kefir kefir, yogọt dị ala ma ọ bụ cheese cheese dị ala.
A kwenyere na iji mmiri eme ihe n'oge ọzụzụ adịghị enwe mmetụta bara uru n'ahụ ahụike na ihe ọ rụpụtara. Ma ndị nkuzi nhazi na-ekwusi ike na ị na-eji ihe ịnweta ma ọ bụ mmiri mmiri sie ike n'oge ọzụzụ, ma ọ dịghị ihe ọ bụ na-atọ ụtọ ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ. Anụ ahụ chọrọ mmiri mmiri, ma ọ bụghị ya ka ọ ga-emejọ. Naanị ṅụọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ n'ezie.
Ọdịdị gị na ahụ ike dị gị n'aka, n'ihi na ugbu a, ị maara otú e si eri nri kwesịrị ekwesị mgbe ị na-eme nhazi. Isi ihe bụ ịbịakwute okwu ahụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Ezigbo ihu!