Ụdị oge maka oge nfe : ihe oriri + nri. Ị gaghị enwe ike ị nweta nrọ gị naanị site na nkwụsịtụ ihe oriri: na nke a, ọ bụrụ na ị daa ibu, ọ bụrụ na ị pụọ, ọ gaghị ewe oge. Iji mezuo ihe a na-enweta n'ihi ọtụtụ afọ, ibu egwuregwu dị mkpa. Na mgbakwunye, ọ bụ naanị site n'enyemaka nke egwuregwu ka ị nwere ike "ịchọta" nrọ gị nke ọma ma dị mma.
Onye nkuzi nkuzi Hollywood bụ Harley Pasternak kere usoro nke na-ejikọta ma akụkụ abụọ nke ụkọ ọnwụ: n'ime ihe ise "ise", ihe oriri "na-adaba adaba" jikọtara ya na itinye aka. Ndị na-eme ihe mara mma nke Mr. Pasternak na-achọ ka Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon na ndị ọkachamara ndị ọzọ kwetara na ihe ise ahụ dị mfe iji dịrị ndụ ha ma kwe ka ha nweta ihe ha na-atụtụbeghị. Iji chọpụta ịdị irè nke nri parsnip na ahụmahụ gị, ị ga-achọ izu ise: onye okike nke usoro ahụ na-emesi n'aka na n'oge a, ị ga-aghọ slimmer site 5-10 kg.
Mgbalị kacha nta - ihe kachasị
Mgbe Maazị Pasternak kpebiri ịmepụta usoro ọgbara ọhụrụ ya, o nwetara ọrụ siri ike. Ọ dị mkpa ọ bụghị naanị usoro dị irè ma dị mma maka ahụ ike, kamakwa otu nke ga-adaba na usoro ihe nkiri Hollywood maka nri maka Hurley Pasternak ihe ise na-enweghị nsogbu. Nke a pụtara na nri kwesịrị izute ọrụ ndị a.
1. Anọla mgbagwoju anya.
2. A na-edozi efere ngwa ngwa na ngwa ngwa. Ma dị ka ngwa ngwa eri: nri ehihie na-agba na set na njem na-adịkarị mkpirikpi. Ọ ga-ewe gị ruo ọkara otu awa.
3. A na-eji ihe oriri dị mfe na ngwaahịa dị mfe. Na mgbe mkpa ahụ maka vitamin na ihe ndị na-achọpụta ihe bụ ihe zuru ezu.
4. A naghị eji ọtụtụ arịa kichin mee nri. Na njem nlegharịgharị, ọ na-abụkarị ịkụnye ọkụ, obere ọkụ ọkụ eletrik na obere ngwa nju oyi. Ya mere, ị gaghị eji mmiri na-eme ihe n'ekwú ma ọ bụ na-eri nri n'ime mmiri.
5. Nke kachasị mma nke mgbochi - ma ọ bụ onye chọrọ ịnọdụ ogologo oge na nri dị otú ahụ?
Harley Pasternak kwadoro ọrụ siri ike a dị nnọọ egwu! The "Five Factors" usoro zutere ihe niile a chọrọ.
"Ihe ise"
Usoro nke ise na-adabere na ihe ise dị iche iche na iwu ya nile na-ejikọta ọnụ ọgụgụ a - ya mere aha ahụ bụ "Ihe Ise."
Atụmatụ nke izu ise - otu ụzọ nke nri dị. Harley Pasternak na-emesi obi ike na mgbe ụbọchị iri asaa na ise gasịrị, ndị na-eso ụzọ usoro ahụ ga-enweta nkwụghachi ụgwọ. Tụkwasị na nke ahụ, oge doro anya na-enye gị ohere izere mmetụta nke ịnọ n'ocheghị aka na nri, n'ihi nke, site na ụzọ, ọtụtụ ndị na-anwụ anwụ "agbaji". "N'ụzọ doro anya, a haziri usoro ise ise iji jiri nwayọọ nwayọọ bie ndụ gị," ka Harley Pasternak na-ekwu.
Ise nri n'ụbọchị. Maazị Pasternak na-enye ya nri ugboro ugboro na nke nta nke nta. Nke a, ugboro ise n'ụbọchị: nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị tinyere obere snacks abụọ n'ụbọchị. Na oge dị otú ahụ, ị ga-emekpa ụfụ n'ihi ụnwụ nri, ma e wezụga nke ahụ, ọ gaghị enwe ọnyà uche "M ga-ejide onwe m n'ihe ọ bụla."
Efere ihe ise n'ime ise ise. Nri iri nri gunyere isi ihe ise: ndi na-edozi (anu ohia, anu ulo, anu ohia, azu na ihe ndi ozo) - di mkpa maka iwuli akwara ike; akwara carbohydrates (ọka) - maka ike; fiber (nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi) - iji kpochapụ usoro digestive na saturation nke ahụ; : abụba ndị nwere ike ịnwụ anwụ (mmanu nri, dịka ọmụmaatụ, oliv, ọka); aṅụ na-enweghị shuga.
Nri kwesiri ka edozi ya. Ọ kachasị mma ịnye ụdị nri, anụ ọkụ, mkpụrụ osisi na ọka.
Ihe ọ bụla ị na-eme kwa ụbọchị 25. Usoro usoro ọzụzụ dị mkpirikpi dị irè karị karịa ọtụtụ awa nke marathon na mgbatị ahụ maka nri nke Hurley Pasternak ihe ise. Ya mere, n'ime "Ihe ise ise", a na-atụ aro na a ga-enye egwuregwu naanị minit 25 n'ụbọchị: 5 nkeji kwa mmega ahụ. Ịkụzi ọzụzụ site na iji usoro Pasternak kwesịrị ịdị ka nke a: 5 nkeji nke cardio: ịgba ọsọ, ịgba ígwè (imega ahụike), eriri elu, ike ịgba ume; Nkeji iri nke ike ọzụzụ: ịkpụ biceps, nkwụsị-elu, squats; Ogologo nke iri isii na isii nke na-agbagharị na pịa. Ọ dị mkpa ịhọrọ ihe omume n'ụzọ dị otú a iji rụpụta akwara nile nke akuko: elu (ebuli ahụ), ala (ịzụlite ụkwụ) na oblique (ighikota); Nkeji ise nke agba ọsọ.
Ụbọchị ise ezumike maka izu ise. Akụkụ kachasị mma nke "Ihe Ise" bụ ... ụbọchị izu ike ise n'ime izu ise! Otu ugboro n'izu, dịka ọmụmaatụ, na Sọnde, ị nwere ike iwepụtụ nri - ụdị indulgences dị mkpa ka ị ghara ikwe ka obi amamikpe na ọmịiko onwe gị mee ka ị mara. Pasternak na-ekwu na n'ụbọchị a, ị ga-enwe ike ịbanye na "mgbagwoju anya" zuru ezu: e nwere fries french, hamburgers, sweets, popcorn, ice cream. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị ọkachamara na-eri nri kweere na nri dị otú ahụ "na-asọgharị" - nke a bụ nrụgide dị ukwuu nke ahụ. Ya mere, otu ihe ọzọ dị mma ọzọ bụ obere (!) Nnwere onwe na "ụbọchị izu ike site na nri". Kweere onwe gị taa ka ị rie otu akụkụ nri kachasị amasị gị - naanị nke a kwesịrị ịbụ ngwaahịa. Dịka ọmụmaatụ, otu slice cheese na ebu, Sanwichi na caviar ma ọ bụ ihe nchịcha.
Naanị ahụike na-emeso gị!
N'akwụkwọ Harley Pasternak bụ The Fitness Program Five Factors, a kọwara ọtụtụ usoro ntụziaka na ngwaahịa ndị a kwadoro. Otú ọ dị, onye edemede na-emesi ya ike na onye ọ bụla nwere ike ịnwale ntan ya, nke kachasị mkpa - na-eburu n'uche iwu ndị bụ isi (ihe ise dị na nri ọ bụla na ụzọ dị mma nke isi nri: nkwụsị, ịsacha). Achịkọta nhọrọ maka ụbọchị nwere ike ịdị ka nke a.
Nri ụtụtụ . Fritata na tomato, iko nke tii tii ma ọ bụ kọfị kọfị.
Nri mbu. Salad salad (apụl, kiwi, oroma), tii.
Nri ehihie . Risotto na mushrooms (lee uzommeputa), salad of green leafy, ejiji mmanụ olive, apụl, tii.
Nri abuo. Akara nke cheese dị ala na achịcha rye ma ọ bụ otu ogbe nke okwute sie (chicken), tii tii.
Nri abalị . Cereal porridge (nke ọma - steamed) na salad akwukwo nri (tomato, kukumba, ose ogwu, akwukwo nri ohuru).
Fritata na tomato
5 ihe dị mkpa - nnu, ose, mmanụ olive (maka frying).
N'akwụkwọ Harley Pasternak "Ihe omume ahụike" ihe ise "kọwara usoro nile nke usoro mgbanwe ahụ. N'ebe a kwa, ị ga-achọta ntụziaka maka nri dị ọkụ na nke kwesịrị ekwesị, nkọwa nke omume maka ọzụzụ ọzụzụ ahụ nkeji iri abụọ na ise.