Ị chere ruo ogologo oge ma kpebie ịbanye maka egwuregwu, ma ọ bụ, dịkwuo mfe, iji bie ndụ dị mma. Anyị na-echetara gị ọzọ, iji nweta ihe ndị a chọrọ, ọ ga-ekwe omume naanị na ọ bụ ezie na ị na-eme egwuregwu, ị gaghị echefu nri kwesịrị ekwesị.
Ị na-achọ ahụ ike? Ya mere, anyị ga-ekwukwa banyere ya. Eleghi anya, otu esi eri nri kwesịrị ekwesị, na-eme ahụike.
Iwu mbụ na nke kachasị mkpa bụ ikpebi ihe ị na-eme maka ahụike. Nke a ga-ekpebi ụdị nri gị.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu site n'inwe ahụ ike, a ga-ewe nri abụọ ma ọ bụ atọ tupu klas ma ọ bụghị tupu awa atọ mgbe ha gasịrị. Kwere ya na afọ zuru ezu ọ ga-esi nnọọ ike obibi na mgbaze ga-enwe nsogbu. Site na egwuregwu ndị siri ike, ọbara dị mkpa maka uru ahụ, ya na afọ zuru ezu na-achọkwa ọbara dị ike, nke mere ka nri ahụ gbarie. N'ịtụle ihe dị n'elu, anyị nwere ike ikwubi: echiche nke ọzụzụ dị otú ahụ agaghị. Adịla na ahụike na na afọ efu. I nwere ike inwe nro, ma ka njọ, ị nwere ike ịda mbà. Ọ dị mma maka awa abụọ ma ọ bụ atọ tupu klas, rie akwụkwọ nri, ọka - ihe nile nwere carbohydrates.
Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịzụlite ahụ ike, mgbe ahụ ị na-eri nri ozugbo a naghị atụle klas. Ka ị ghara ịmalite njikọ nke protein, nke na-akwalite uto nke oke ahụ ike, ọ bara uru izere iri ihe dị ka awa abụọ mgbe a mụsịrị ọzụzụ. N'oge mmega ahụ, jide n'aka na ị ga-aṅụ mmiri. Nke a ga - enyere aka metabolism na ntọhapụ nke mmebi ngwaahịa. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji mmiri dị ọcha dị ọcha.
Ma, otu esi eri nri nke ọma mgbe ị na-eme ahụike? Jide n'aka na ị na-ege ntị na ihe oriri, n'ihi na ọ na-abanye ume n'ime ahụ anyị. N'ihi ya, ọ na - apụta na nri kwesịrị ịdị mma. Ọ ghaghị ịnweta protein, abụba na carbohydrates. Ha ruru 1/0, 8/4.
Ọ bụrụ na otu n'ime ihe ndị a na-efu, ihe ga-esi na ya pụta ga-esiri gị ike.
Anyị niile maara na ndị ahụ na-edozi ahụ bụ ihe a na-emepụta mkpụrụ ndụ niile nke ahụ mmadụ.
Ha nọ n'ime anụ ahụ, akpụkpọ anụ, mbọ, ntutu. Enweghị protein na-egosi ike ọgwụgwụ mgbe nile, adịghị ike, ikike nghọta na-ebelata, na-amalitekarị ịrịa. A sị ka e kwuwe, ọ bụrụ na ụkọ ihe ụlọ a dị na ahụ, usoro nkwụsị na-emeri usoro usoro. Iji nanị gram 50 nke protein kwa ụbọchị, ị ga-echebe onwe gị pụọ n'ọtụtụ nsogbu.
Iri nri bụ iri anụ, mmiri ara ehi, azụ, àkwá - ihe niile nwere nnukwu amino acid na protein nri (agwa, osikapa na ọka).
Agwara ahụ na-enweta ike site na iri nri carbohydrates. Ọ bụ ezigbo isi iyi maka ịnọgide na-ebi ndụ. Mgbe ị na-eme egwuregwu, mkpa maka isi iyi a na-abawanye. Otú ọ dị, ọ bara uru icheta na nri ndị nwere carbohydrates nwere nnukwu abụba na shuga, nke ga - enyere aka ịba ụba anụ. Iji mee maka ike mgbe ị gbasịrị ahụ, gbalịa iji mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nweta ya. Mgbe ị na-eme ahụ ike, gbalịa iri ma ọ dịkarịa ala ise akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi kwa ụbọchị.
Iji nweta vitamin A, D, E na K ka anụ ahụ na-etinye ya n'ahụ, abụba (unsaturated fatty acids) kwesịrị ikpochapụ. Ha nwere ike belata ọkwa cholesterol n'ime ahụ gị, meziwanye mmetabolism. Gbalịa iri mmanụ mmanụ. Ha ga-enyere aka izute ihe ị chọrọ kwa ụbọchị maka abụba. Gbalịa iri anụ nnụnụ dị ala karịa anụ na soseji.
Mgbe ị na-agbatị, echefula banyere vitamin na mineral. N'ihi ya, ị ga-enwe mmetụta zuru okè. Ọzọ anyi kwughachiri: Nri gi kwesiri ibu otutu nkpuru, akwukwo nri, ihe ndi ozo. Ejila gị na ebe mgbagwoju anya.
Iri, na-eme ka ahụike, kwesịrị ịdị mma ma kwanyere nri, ma ọ bụghị ihe niile. Echefukwala ịchịkwa ego ị na-eri. Rie nri mgbe nile. Echefukwala iri nri ụtụtụ n'ụtụtụ. Nke a ga - enye gị obi ụtọ na ume. Echekwala onwe gị maka abalị. Nri nri nke nri bara uru maka ahụ gị.
N'ime ihe niile dị n'elu, a ga-ekwubiri na ọ bụ nanị site n'ichepụta ihe oriri kwesịrị ekwesị mgbe ị na-eme ahụike, ị nwere ike nweta nsonaazụ dị mma. Ekwela ka onwe gi zuo ike - banye na egwuregwu. Nyochaa ego nri, ya. Mgbe ahụ, ị ga-echekwa ike gị na ume gị ogologo oge.