Ịgba egwú
Ụzọ kachasị mfe ị ga-esi na-egwu egwu ịgba egwu bụ ịgbaghara ibu. Ịkwesighi ihe dị oké ọnụ ahịa. Ejighịkwa ụdị egwuregwu. Naanị ọchịchọ na ezi obi dị mkpa! Ụmụ nwanyị dị afọ asaa, na ndị nne nne nne dị afọ iri asaa na-enwekwa obi ụtọ ịgba egwú. Na egwu a na-adịbeghị anya n'ozuzu ha na-amụ nwa nke abụọ. Ha na-enwe mmasị ọ bụghị nanị ụmụ nwanyị nke afọ ọ bụla na ọrụ, kama ọ bụkwa ndị ahịa siri ike na ọtụtụ afọ. Nke a bụ ihe kwere nghọta: ụdị egwuregwu na-eweta ọtụtụ obi ụtọ, ọtụtụ ihe ụtọ! Danced a hour - na enweghị ịda mbà n'obi, ọ bụghị iwe, enweghị enweghị mmasị - ihe niile gbawara na agba egwú! Ọdịdị dị mma mgbe a gbasịrị egwu. Ee, na ụgwọ ọrụ ume dị mma: na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ otu awa iji belata ibu, ị na-efu calories 400. Ọbụna na-eji nwayọọ nwayọọ na-agbagharị na onye gị na ya na-arụ ọrụ ruo minit 10-15, ị ga-ere ọkụ ma ọ dịkarịa ala calorie 80. Ma echela onwe gi obi n'echiche na ị na-ebuba abụba, otu ugboro n'izu na ihe ngosi. Ee, ị ga-ebibi ụfọdụ calories, ma n'oge etiti n'etiti òtù egwú ị ga - enwe nri nke abụọ ma ọ bụ atọ cocktails, ibe, mkpụrụ na "nri akọrọ" ma ọ bụ sandwiches na achịcha. N'ihi nke a, ọ bụghị nanị na ị na-ebugharị, kama ị ga-enweta ego ọzọ. Ya mere, ka na-egwu egwu. Ná mmalite, ọ bụ ihe na-achọsi ike itinye egwú na ndu n'okpuru nduzi onye nkụzi nwere ahụmahụ. Ma zụọ ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu ma ọ dịkarịa ala minit 30-40. Ya mere ọ ga-abụ ihe a pụrụ ịdabere na ya!
Na-agba ọsọ
Na-agba ọsọ bụ egwuregwu kachasị amasị ụmụ nwanyị n'ụwa nile. Egwuregwu na-agba ọsọ bụ onye mmeri zuru oke n'ọgụ a na-alụso ibu arọ. Ọtụtụ nde ndị inyom gburugburu ụwa kwa ụbọchị na-eme ka ọ ghara ịdị arọ ma gbanwee ọnụ ọgụgụ ahụ. Ọ bụrụ na usoro ọhụrụ ahụ dị ka urobics, rollers ma ọ bụ simulators adịghị amasị gị, nweere onwe gị ịhọrọ ọsọ. O b ur u na i ch or o ib u ibu ibu ot 'u o kwere mee, cheta na igba os o agha kwes ir i ib u ihe na-ad igh i ike. Ihe ndị a niile na-emetụ aka. Na ịga n'ihu ga-enwe ọ dịkarịa ala 25-30 nkeji na ọbụlagodi ugboro atọ n'izu. Ugo ike na-adabere kpọmkwem na ụzọ ị họọrọ maka obe. Dịka ọmụmaatụ, nkeji iri na ise na-agba ọsọ ga - ewepụ calorie 480, na n 'egwu egwu - ihe dị ka calorie 300. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịgagharị gburugburu ájá ájá, ájá ruru unyi, zụta ihe nkedo - ị nwere ike ime ụdị egwuregwu a n'ụlọ. Ị nwere ike iji ọsọ na-agba ọsọ site n'ugwu na n'usoro ziri ezi, na-agbanwegharị ijeụkwụ ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, kọmputa ga-egosi calorie oriri n'oge mgbatị ahụ. Na-eru, ihe ị ga-ekwu! Nanị ọgba ọsọ: emela ihe ọ bụla! Naanị sneakers dị mma ga-echebe gị ụkwụ site na mmerụ ahụ.
Na-agba ọsọ
Otu oge na ịnyịnya ígwè naanị ụlọ ezumike nká na ụlọ akwụkwọ na-atụgharị. Ugbu a, ịgba ígwè aghọwo egwuregwu a ma ama. Ka anyi ghara ikwu banyere igwe onyinye ugwu - o bu maka onye na-amu amu. Anyị ga-atụle uru nke ịgba ígwè ịba mma ka mma. Na ego efu, ọ dịtụ ala na-agba ọsọ, kama ọ bụ ịgba egwu, ịgba egwu na ịgba egwu. Ọ bụrụ na ị kpebisiri ike ịdalata, ị ga-ebugharị ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu ma ọbụlagodi 30-40 nkeji. Na ọsọ nke kilomita 20 kwa elekere, i nwere ike ịkọ ụda calories 130. Ma ọ bụ naanị 15 nkeji! Ịgba ígwè dị mma, karịa nke niile, maka ndị inyom nwere afụ ụfụ, n'ihi na ọ na-enyere aka ịkwụsị ebe abụba na ebe ndị a. Ma buru n'uche na ogologo oge (2-3 afọ ma ọ bụ karịa) mmega ahụ mgbe nile, ọ ga-ekwe omume ịba ụba akwara ụkwụ. Ọ bụrụ na atụmanya a adịghị amasị gị, gbalịa ka ị ghara ibu ibu dị na wiil. Karịsịa, zere ịga elu. Iji soro n'egwuregwu a n'ụlọ, ọ bụ iji zuo igwe kwụ otu ebe. Nke a bụ eziokwu karịsịa n'obodo ukwu.
Aerobics
Otu n'ime egwuregwu kachasị ewu ewu maka ndị inyom na-achọ ịlafu ibu bụ ụlọ ọgwụ. Egwuregwu, dị ka egwuregwu, sitere na America. N'ebe anyị ụdị ụdị egwuregwu a bụ ndị nnọchiteanya nke ọkara dị mma. Na America, ọ na-eji ọchịchọ obi na ndị nwoke, ma maka oge ahụ, inwe mmekọahụ siri ike maka ụfọdụ ihe na-amasị egwuregwu ndị ọzọ. Ọfọn, nke ahụ abụghị isi. Ihe kachasị mkpa bụ na anyị bụ ndị inyom maara na akụrụngwa na-ewusi obi na arịa ọbara, na-eme ka ahụ ike na-eme ka abụba dị ọkụ. Na elu nke obere, ka ị na-efunahụ calorie ma ghara ibu ibu. Maka mmega mmega ahụ nke iri anọ na ise, ị ga-enwe ike ida 250 calories 250. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na teknụzụ, gbalịsie ike ịmalite ịmalite ọzụzụ oge mbụ ma ghara ịrụ ọrụ mgbagwoju anya! Ma ọ bụghị ya, ike ga-agwụ gị ma meechu gị ihu na ị pụghị ime ihe niile. Nwee ndidi na mgbe otu izu gasịrị, ị ga-ahụ na i nwere ike ịnagide ihe omume dị mgbagwoju anya. Ndị kachasị ewu ewu ugbu a n'etiti mmiri na-asọ oyi (klaasị na mmiri), na-eme ka urobics (na-agagharị ruo na "nzọụkwụ" - nzọụkwụ) na ike aerobics (dumbbells, barbells, wdg). Ị nwere ike ịzụta cassette ma mee n'ụlọ ọkacha mmasị gị. Ma buru n'uche na ọ gaghị adị onye ga-agbazi mmejọ gị, ya mere, ọ ka mma ịga leta ma ọ dịkarịa ala ọmụmụ 2-3 na ntụrụndụ ma jụọ ndị ọkachamara.
Mmekọahụ vs. Calories
Nke a "egwuregwu" a ma ama kachasị mma. Otú ọ dị, a naghị atụ aro ka ha soro ụmụ agbọghọ na-eto eto. Ndị ọzọ nwere ike na-emeso ya mgbe ọ bụla ịchọrọ. N'oge enwere mmekọahụ, ihe dị ka calorie 250 na-ere ọkụ. N'eziokwu, ọ bụrụ na ọ bụghị nkeji iri, ma otu awa. Ọ bụrụ na ị nwere orgasm, ọ ga-ewepụ gị calorie ọzọ. Ọ bụ ezie na ọ bụghị ihe anyị chọrọ: ike maka orgasm bụ calorie 400 kwa awa, ma, lee, ọnọdụ a dị ịrịba ama na-adịru nanị sekọnd ole na ole. Ya mere, nkwubi okwu a bụ otu: nwee mmekọahụ karịa mgbe niile - na nke a, ị ga-enwe ike ịkwụsị ego ndị ahụ ma belata. Ọfọn, ọ bụrụ na naanị 2 n'arọ, karịa 10, "gbasaa", dị ka ị tụrụ anya ya, ewela iwe. Marathon na-eme ka ị na-enwe mmekọahụ! A sị ka e kwuwe, "ọzụzụ" nke dị n 'ụzọ kachasị dị iche iche na-emetụta ahụ, na-agwọ ọrịa mgbochi, na-edozi ọbara, na ọbụna igbochi kansa. E wezụga nke ahụ, n'ihi na ọ dịghị onye na-egbochi gị ịmegharị ụdị egwuregwu "a" gị na ndị ọzọ, nke anyị kwugoro n'elu, ọ bụghị ya?
Igwu
Banyere egwuregwu kachasị amasị ụmụ nwanyị - igwu mmiri - anyị agaghị ekwu ogologo oge. Ya mere, onye ọ bụla maara na nke a bụ egwuregwu bara uru ọ bụla. Cheta na mmiri dị ọcha na-edozi ahụ, na-ekpochapụ cellulite, na-esi ike ma na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike, na-eme ka nchekasị ahụ kwụsị. N'ezie, igwu mmiri na-enyere aka n'ọgụ megide ego nchịkwa. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịlafu ibu, gaa na ọdọ mmiri (n'akụkụ osimiri, ọdọ, oké osimiri) ọbụlagodi ugboro atọ n'izu. Maka otu ọzụzụ ị nwere ike hapụ banyere 500 kcal. Nke dị elu karịa tempo, nke dị elu karịa oriri calorie. Ma gbalịa ka ị ghara ịnọ n'ime mmiri ruo ọtụtụ awa, ma ọ bụghị na ị ga-etinye akụrụ n'okpuru nrụgide dị ukwuu (ịṅụ mmiri agaghị ekwe omume n'ime mmiri). Tupu ị na-azụ ọzụzụ, mee ntanọdụ ole na ole, bend, gbanye ogwe aka gị na ụkwụ gị - nke a ga - enyere aka izere nkwụsị.
Na-eje ije
Ọ bụrụ na ị malitere ịme egwuregwu ma ọ bụ ịlaghachi na ya mgbe ogologo oge ezumike, ịga ije bụ nhọrọ kacha mma! Dị mfe, ego, na enweghị ọnụ. Tinye akpụkpọ ụkwụ gị ka ọ dịkwuo mfe - ma gaa n'ihu, merie ohere ahụ. Site n'ụzọ, banyere oghere. Ọ bụrụ na ị merie ihe ruru 1.5 kilomita, wepụ 100 calories. Na nhazi mbụ o zuru ezu iji "na-ejegharị" ugboro atọ n'izu maka nkeji iri abụọ. Mgbe ị na-eche na ezughị ezu, mee ka anya na ijeụkwụ dị elu. Dị ka o kwesịrị, ọ ga-adị mma ịga ije ọsọ ọsọ ugboro ise n'izu maka minit 30-45. Mgbe izu abụọ gasịrị, ị ga-eche na ọ bụ oge iji yipụ uwe gị.
Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịdalata karia ngwa ngwa, anyị na-atụ aro ka ị "dịkwuo arọ" onwe gị. Tinye ihe dị arọ na nkwonkwo ụkwụ, azụ na ukwu (ị nwere ike tinye ya n'akpa azu) ma ọ bụ bulie obere dumbbell. Na iku ume, njem "arọ" na-abịaru nso, ọbụna karịa agbụrụ ahụ. Ewezuga, n'ezie, ị gaghị enwe ike ịdọrọ ọsọ, ma gaa ngwa ngwa. Na-aga 1.5 kilomita na ibu arọ, ị na-ere ọkụ calorie 160-180, nke ahụ adịlarịrị!
Bụrụ onye ọ bụla ọ bụla
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbasa okpukpu abụọ nke mmetụta nke ọzụzụ, họrọ ụdị egwuregwu nke kachasị adabara afọ gị:
Afọ 20. Ị bụ nwata, ike, juputara n'ike. N'oge a, ị bụ egwuregwu kachasị mma egwuregwu, dịka ọmụmaatụ, volleyball, basketball. Achọghị ịgba ọsọ na bọl ahụ? Ya mere, na-eme aerobics: fun na irè! Ọ ga-adị mma ịga mgbatị ahụ otu ugboro n'izu iji mee ka ahụ ike dị na simulators - nke a na-ewusi ike ahụ. Na ụkpụrụ, na afọ gị i nwere ike ime ihe ọ bụla site na ntakịrị - ọ bụ ihe na-atọ ọchị na mgbe taya!
Afọ iri atọ. Ị na-eche na ị bụ nwata na ahụike, mana usoro ịka nká amalitela nwayọọ nwayọọ. Karịsịa, usoro mgbochi na-eme ka ọ daa mbà, na ị na-atụ egwu na-aghọta na n'ụzọ ọ bụla, ị gaghị enwe ike iwepụ ihe karịrị 3 n'arọ maka otu afọ zuru ezu. Ogologo oge gara aga, ọ ga-ezuru gị ịnọdụ na nri maka ụbọchị ole na ole. Na mgbakwunye, na afọ a, dịka iwu, onye ọ bụla na-achọsi ọrụ ike, nke pụtara na ọ na-apụghị izere ezere egwu ụjọ. Iji mee ka ike dịkwuo ike, ịkwụsị ibu na ịkwụsị nchekasị ga-enyere klas nile aka na ntụrụndụ ahụ. Nke a ga-eme ka uru ahụ laghachi ngwa ngwa ma dozie nọmba ahụ mgbe ọ dị mkpa. Ọ bụrụ na "ígwè" ahụ adịghị akpali gị, gbalịa ime egwuregwu ụmụaka ndị kachasị amasị m - ịgba egwú, ikuku na egwuregwu.
Afọ 40. Ihe ka ọtụtụ n'ime ụmụ nwanyị dị afọ iri anọ na-anọkarị karịa ka ha na-eje ije. Ọdịdị nke ịnọ jụụ na-eduga n'eziokwu bụ na abụba na-eji nwayọọ nwayọọ dochie oke ahụ. Ya mere, ọ dị gị mkpa ime ihe niile iji mee ka ahụ ike dị ike ma kpochapụ ụlọ nkwakọba ihe. Họrọ egwuregwu ụmụ nwanyị maka uto gị: aerobics, running or biking. Ma ọ bụ yoga. Ma n'ehihie, gbanyea oke o kwere mee!
50 afọ ma ọ bụ okenye. N'oge a, n'ọnọdụ ọ bụla, echefula banyere ịkụ egwu! Ihe ndị na-anaghị esi ike, dị ka igwu mmiri ma na-eje ije, chebe nkwonkwo, wepụ ihe mgbu na azụ ala ma mee ka ahụ ike dị ike. N'oge a, mmega maka ime mgbanwe na ịgbatị na-aba uru. Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị China chọpụtara, imega ahụ ngwa ngwa na-eme ka ọkpụkpụ na akwara dị ike ma belata ihe ize ndụ nke osteoporosis. Ma - otu ihe dị mkpa! - Ọ bụrụ na ị kpebisiri ike ịbanye maka egwuregwu, chọọ onye nlekọta ruru eru, ma ọ bụ na ị nwere ike imerụ ahụ ike gị.
Ì chere na ịnọgide na-enwe ụdị ọkpụkpụ dị mma n'oge ọ bụla ọ bụla na-agaghị ekwe omume? I mehiere nke ukwuu! Dika ndị ọkachamara gbakọọ, ọ bụ naanị ọkụ calorie naanị 1 kilogram nke ịdị arọ kwa klas kwa izu! Nke a pụtara na n'otu izu, anyị kwesịrị iwepụ ihe dị ka calorie 200-250. Na nke a "n'ubu" nke egwuregwu ọ bụla, ọbụna na-eje ije n'atụghị egwu. Ihe kachasị - anaghị anọdụ ala-dina n'elu ihe ndina, mana ịkwaga! Ọfọn, ma ọ bụrụ na anyị emeghị ka ị kwenye na ị na-ahọrọ sofa, jiri oge a na-erite uru, na-akpali onwe gị ka ahụ gị dịwanye ike kwa ụbọchị. Ndị ọkà mmụta sayensị nke America achọpụtawo na ahụ ike nwere ike belata ọ bụghị naanị site na mgbaga nkịtị, kamakwa site na mkpali na-esi ụbụrụ apụta. Ya mere, họrọ otu mgbatị maka mkpụrụ obi - anụ ahụ ma ọ bụ "uche" - yana kpatara ya!
Inwe egwuregwu a kacha amasị bụ ihe na-atọ ụtọ ma na-atọ ọchị. Ihe dị ka pasent 70 nke ndị inyom na-eche otú ahụ. Pasent 50 nke ụmụ nwanyị na-azụ nanị maka nzube - iji belata ibu ma mee ka ahụ ike dịkwuo elu. Na pasent 30 nke ndị inyom kwenyere na egwuregwu ahụ nyeere ha aka ịme ndị enyi ọhụrụ na ịgbasa nkwurịta okwu. Kedu ụdị egwuregwu ị ga-eme n'ụlọ iji welata ibu - kpebie n'onwe gị. Isi ihe abụghị ịnọdụ ala n'ihe ndina!