Ihe ọ bụla nri dị mma ị naghị agbaso, ọnụ ọgụgụ gị agaghị adị ntakịrị ma dabara naanị n'ihi mgbochi caloric. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ka ahụ gị mara mma, ọ dị mkpa ka ị nye oge maka mmega ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike igwu egwuregwu n'ụlọ n'ụlọ maka ụkọ ọnwụ. Ihe omume dị otú ahụ na-atụnye ụtụ na-etinyekwu calorie, nke nwere mmetụta dị ukwuu n'ahụ ọnwụ.
Ihe mgbagwoju anya nke omume na ulo
Ihe omumu a bụ maka ịmịpụ ụkwụ na apata ụkwụ gị: gbanye ụkwụ gị n'obe, tinye ogwe aka gị n'úkwù gị, pịa ụkwụ gị n'ala, kwụ ọtọ, na n'oge squats gbalịa ka ị ghara ịda mbà, iku ume ga-adị ire ma ghara ịdị na-aga. Mee 25-30 sit-elu dị ka ala dị ka i nwere ike. Ọnụ ọgụgụ nke squats kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ. Omume a na-enye aka iwepụ nnukwu abụba n'apata ụkwụ na azụ.
Ihe omuma nke ozo - osobo na otu ụkwụ. Mee ogologo oge n'ihu, na-etinye aka gị n'úkwù. Na ume, belata ikpere ụkwụ nke ukwu dị ka o kwere mee, jiri nwayọ jiri nwayọọ nwayọọ na-ebido wee malite ịmalite. Dịrị ụkwụ gị, n'ihi na nke ọ bụla ị chọrọ ime mwakpo 30. Na izu ọhụụ ọ bụla ọ bụla ị na-arụ ọrụ bawanye ibu ahụ. Ekele maka mmega ahụ, ihe mgbapụ ahụ ga-aghọ nke na-agba ma na egwe.
Omume ọzọ maka igbe. Maka ya, ịchọrọ ụbọchị, yana bench ma ọ bụ akwa atọ, gbakọọ n'akụkụ. Dina ala n'elu oche, were akabbells n'aka gi ma bulie ha n'isi gi. Mee ka aka gi buru uzo di ka o kwere mee, weghachi aka gi ma laa. Tinye mmegharị ugboro 12. Echefula na n'izu ọ bụla, a ghaghị ịba ụba nke dumbbells na ibu. Mmega ahụ na-enye aka mee ka ara na-agbanyekwu ma na-agbanwe. Mgbe nke ahụ gasịrị, anyị weere ọnọdụ dị n'elu bench ahụ, anyị na-ejiri otu aka, buru ya n'elu obi ma jiri nwayọọ nwayọọ buru aka anyị n'azụ, ma laghachi na nmalite. A na-eme ka mmiri na-egbuke egbuke, ọ bụghị ikwe ka ndị mmadụ na-emekọrịta ihe. Tinyegharịa ma ọ dịkarịa ala ugboro 15. Omume a na-enye aka ime ka ara na elu.
Nzọụkwụ ọzọ bụ ịrụ ọrụ n'úkwù. Anyị na-ewere mkpanaka ise na aka anyị, anyị na-etinye ya n'ubu anyị ma jide ya na njedebe, na-agbanye aka, na-atụgharị ọkụ ahụ n'aka ekpe na n'aka nri. A ghaghị ichikota ogwe aka na njedebe, ya na ike ya nile. Ọ dị mkpa iji mee ihe ọ dịkarịa ala ugboro 25 n'otu ụzọ, jiri nwayọ na-amụba ibu. Ihe mmega ahụ na-enye aka mee ka ọkpụkpụ ahụ dị ntakịrị, ma ruo mgbe ụfọdụ, ọ ga-efu ibu.
Mpaghara kachasị mma bụ afọ. Ọtụtụ mgbe n'ihi ya, ị gaghị eyiri uwe akwa ma ọ bụ uwe elu. Iji mepụta afo, mee ihe omume na-esonụ: were ọnọdụ dị na azụ gị, nke mere na ọ ga-ekwe omume iji ihe dị arọ. Anyị na-ejide aka maka ihe a, anyị na-ehulata ikpere anyị na ikpo ume anyị na-ebu ha n'elu isi anyị, anyị na-ebelata ha site na nsị. Tinyegharịa ugboro iri. Mgbe nke ahụ gasịrị, anyị na-anọdụ ala ka i wee nwee ike ijide ụkwụ gị maka ihe dị arọ, gbuo ikpere n'ala na ikpere, tinye aka gị na isi na obi gị wee malite ịmalite igbe. A na-emegharị ahụga ugboro ugboro ugboro 20-40. Nke a ga - enyere gị aka iwepụ abụba na abụba na afọ gị na ịmepụta ihe mara mma. Mgbe ụbọchị iri na anọ gasịrị, ịnwere ike ịba okpukpu abụọ.
Maka ịdị irè karị nke omume ndị dị n'elu, ọ dị mkpa ka ị kwagakwuo iji nweta nọmba ahụ, ogologo njem dị mma - ha na-eme ka ụkwụ gị sie ike. Na nri kwesịrị ịdị ka obere dị ka ọkwa ọka na-atọ ụtọ, ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu kwesịrị iwepụta ụbọchị. A na-atụ aro ka iwere vitamin, yana akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. A ghaghị ime nri abalị dị ka o kwere mfe, ka ị ghara ịtụfe afo na abalị. Mgbe emechara ihe omume ahụ, ọ ga-abara gị uru ịme ihe dị iche - ọ na-eme ka akpụkpọ ahụ sie ike ma na-enyere gị aka ịchekwa toned. E kwesịghị ịkwụsị ụdị ntụrụndụ dị otú ahụ, oge kachasị nta nke mmega - izu asaa. Na-enyere aka n'ememe ụtụtụ, obere, ihe dị ka minit 10-15 - ọ ga-eme ka mmetụta nke mmega ahụ dị ike. Ọ nwere ike ịgụnye ịgba ọsọ na ntụpọ, na-arụ ọrụ na pịa. Cheta na ihe ịga nke ọma gị dabeere na gị!