Dị ka ị maara, a na-etinye calories n'ọrụ ọ bụla anyị na-eme. N'ezie, maka ụgwọ ọrụ ume, ọrụ na ụlọ ahịa na ịsacha dị iche, ma anyị ga-ewepụ ma abụọ. Ego ole ka calorie na-eme ihe nkịtị na-ewepụ n'aka anyị, oleekwa otu esi eji ha mee ihe maka uru ahụ?
Kedu calorie ole na-eri kwa ụbọchị?
Ka anyi gbakọọ onu ogugu ndi ozo mgbe anyi na eme ihe di iche iche, obughi iga ezumike ma obu oru n'ubi.
Ụtụtụ
Na mgbakwasa, saa anyị na-ewe ihe dị ka minit 20, ma hapụ kilocalories 31. Ọ bụrụ na ọ bụghị nri ụtụtụ, mgbe nkeji iri ọ na-ewe 8 kilocalories. Igwe ntutu isi na-ewe minit 15, na-ewepụ 35 kilocalories.
Njem iji rụọ ọrụ na ụlọ na-anya ụgbọ ala kwesịrị iji otu awa ma chekwaa 101 kilocalories. Ọrụ na kọmputa na-ewe otu ego ahụ, ọ bụrụ na ọ bụ ụbọchị 8, ị nwere ike idafu kilocalories 808.
Nri ehihie
Maka nri, ọ naghị ewe anyị oge awa, ma nkeji iri abụọ, anyị na-atụfu kilokalo 16. Mgbe ị na-adịghị mkpa ịgba ọsọ ọ bụla n'oge ezumike, ọ bụrụ na cafe dị minit 5 na-eje ije site na ọrụ, mgbe ahụ, na tebụl na cafe, ị nwere ike ịnọdụ ala dum ezumike nri ehihie, na-akparịta ụka na ndị ọrụ ibe gị ma ọ bụ ndị enyi, ma hapụ 70 kilocalories.
Mgbe anyị rụsịrị ọrụ, anyị na-akwapụ, na-akwadebe nri abalị dị mfe, na-eri nri abalị, na-asa ahụ. Ọ na-eri 90 kilocalories.
N'ihe niile anyi na eme kwa ubochi gunyere ime ka ihe ndina dina, saa efere, mkparita uka na ndi ikwu ma obu enyi, na-aguta akwukwo, ihe a nile bu kwa 50 kilocalories. Ihe dị ka 100 kilocalories na-ehi ụra, ọ bụrụ na ọ dịkarịa ala awa asaa ike, ike. Ngụkọta anyị na-enweta kilocalories 1309.
Ma anyị na-etinye ụgwọ ụtụtụ minit 30 maka ihe omume kwa ụbọchị, 150 kilocalories, njem ịzụ ahịa maka nri ehihie, nke were ọkara awa nke nri ehihie, bụ 100 kilocalories ọzọ. Nri mgbede dị ọcha nkeji iri atọ n'ime ụlọ ahụ, ebe a na-ahụ ọkụ, ebe a ka anyị ga-abụ ájá, kilocalories 80 agaala, na-atụgharị oge ruo otu awa, na-ewe kilocalo 70. Ọ bụrụ na otu izu ga-etinye aka n'egwuregwu ugbo, mgbe ahụ, anyị niile ga-eji 1600 kilocalories.
Calories na owu ọmụma
Ihe edere edere edere edere maka onye ọ bụla n'ime anyị, ọ bụrụgodị na ị bụ onye na-egbu egbu, ma ọ nweghị nwa maọbụ di di gị nso, ị na-ebi ndụ naanị onwe gị na enweghị ezinụlọ. Nke a abughi mgbe nile, nke a gosiputara na ọnọdụ na onodu anyi.
Dịka ọmụmaatụ, ogologo kisses ogologo ga-azọpụta 50 kilocalories, na mmekọahụ ga-echekwa 200 kilocalories. Ọ na-apụta na otu ụbọchị nke ịhụnanya ma ọ bụ ọnụ na-esusu ọnụ ụbọchị ma anyị ga-ekpuchi ọnụego nke ụbọchị 1800 ma ọ bụ calorie 2000. Ọ bụrụ na enweghị mmasị, ọ dị mma. A pụrụ iji 200 ma ọ bụ 400 kilocalories ma ọ bụrụ na ị na-egwu egwu na mkpokọta maka oge 1 ma ọ bụ 1.5 na ndị enyi, na n'otu oge ị nwere ike ịhụ ọkacha mmasị gị.
Ịga ije na nkeji iri atọ na nkịta ga-enye gị ohere iri otu chocolate na 100 kilocalories, ma ọ bụ kagbuo mmemme ụtụtụ ma ọ bụ nchacha mgbede.
Nri calorie na nwa
Ndụ nke nwanyị na - agbanwe ọdịdị nwatakịrị. Maka nne na-enye nwa ara, ọ dị gị mkpa 500 kilocalo karịa karịa, ma nchegbu ndị dakwasịrị n'ubu ya ga-ekpuchi nke a.
Ịzụ nwa ga-achọ kilokaloka 141 kwa elekere, n'oge mmalite nke ndụ ụfọdụ ụmụaka na-eri nri ruo ọtụtụ ụbọchị.
Ọ bụrụ na ị na-eso nwa gị na-agagharị n'akpa, ị ga-ekpochapụ kilokalo 151, ma ọ bụrụ na ị na-etinye ya n'aka gị maka otu awa, ị ga-atụfu kilokalo 188. Mgbe e mesịrị, mgbe gị na nwata tolitere, mgbe ọ bụla ọkara elekere ị ga-atụfu 150 kilocalories. Site n'ụzọ o si etolite, ị ga-aga n'ihu na egwuregwu ndị ọzọ, ị ga-agba ọsọ ma soro nwatakịrị na-agba ọsọ, na nkeji iri atọ ọ bụla ị ga-ekele ya na 200 kilocalories.
Ma site na oge ahụ, inye nwa nwere ike ịkwụsị, nke pụtara na anyị nwere obere calorie maka nri. Na ihe niile a aghaghi iburu n'uche, nke mere ka o wee ghara iju ayi anya, ihe kpatara na anyi adighi aduna ibu ma oburu na anyi na-ebi ndu. O yikarịrị ka ị ga-ebelata ọdịnaya caloric nke menu ụbọchị. Echefula na mgbe anyị na-elekọta nwa ahụ, anyị anaghị anọ n'okporo ụzọ, na-arụ ọrụ na azụ, 909 kilocalories. A gaghị enwe ohere maka egwuregwu na ịzụ ahịa. A ga-ebelata oku ekwentị, ịgagharị na ihe ndị ọzọ.
Ma, a ga-etinye oge maka ịsa ahụ nwa ahụ, mgbakwasa, nri, ntụgharị, ọtụtụ mgbe ọ ga-adị mkpa iji dozie ụlọ ahụ. Nke a bụ ihe anyị ga - eme ka "calories" ghara iji ọrụ.
Ị nwere ike idalata ibu
Ọ bụrụ na owu ọmụma bụ atụmanya mmanye maka ọdịnihu dị nso ma ọ bụ nhọrọ dị mma, mgbe ahụ, ịṅụ calorie ga-abụ na ngwụsị izu. N'ụtụtụ Saturday, anyị na-amalite ịsacha ụlọ, mgbe ahụ, otu awa nke ọrụ dị otú ahụ ga-azọpụta anyị site na 203 kcal. O kwesịghị ịdị mfe, ma nhicha dị ọcha, nke ị nwere ike ime na mgbede. Nke a na-agụnye enyo na iko mmiri, na-asacha ala na windo, na-ehichapu osisi ahụ, ọ dị mkpa na ụzọ a, "gbazee" ihe ọzọ.
Mgbe nri ehihie anyị na-aga ịzụta ihe oriri na ụlọ ahịa maka otu izu. Otu awa nke ọrụ a na-ewe 150 kilocalories si n'aka anyị.
Na Sunday anyị na-eje ije n'ụkwụ, oge nke njem a ga-azọpụta anyị na 200 ma ọ bụ 250 kilocalories, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-agba ịnyịnya ígwè na ọsọ nke 14 kilomita kwa awa, nke a ga-azọpụta anyị 300 kilocalories kwa awa.
Ọ bụrụ na ị nwere ogige, ubi, ebe obibi okpomọkụ, mgbe ahụ, anyị ga-ebufe atụmatụ Sunday na akwa. Dabere na arụmọrụ ọrụ, na ụdị ọrụ anyị na-eme ná mba ahụ, ọrụ mba na-ewe oge ọ bụla site na 100 ruo 300 kilocalories.
Nri, Na-agụ Calories
Mgbe ọ bịara doo anya ihe anyị na-eme na ole calorie ole na ole, ọ naghị esiri ike ịkọ ma ọdịnala omenala maka ọnwụ na-efu, mgbe ọ na-eri nri. Mgbe ịchọrọ ikwu okwu ahịrịokwu bụ na "anaghị m eri, m na-enyo dị ka okwute na wiil, m na-abụkwa abụba," ana m achọ ịsụgharị ihe ndị a dị ka calorie. Ikekwe mmadụ na-eribiga ihe ókè, ma ọ bụ na-ekwupụta nchegbu ha, mgbe ahụ na nke mbụ ya mkpa iji belata caloric ọdịnaya nke ihe oriri ya, ma ọ bụ nanị ịkwagharị ọzọ. Mgbe ahụ, usoro nke ịla n'iyi na-amalite.
Kedu ụgwọ ọnụahịa nke onye ọ bụla? Ihe ka ukwuu n'ime calories anyị na-etinye na njem - ịzụ ahịa, ịmụ ihe, ọrụ, ihe omume ntụrụndụ na ọrụ ụlọ. Maka akwukwo a, anyi ga enwe ike igbakota ihe anyi ga eme maka ubochi oru. Mana enwere usoro nke anyi ji etinye otutu ume, ma anyi amaghi ya.
Otu n'ime usoro dị otú ahụ, nke a bụ ihe a na-akpọ metabolism n'ime ahụ na-ezu ike. Eji ume a iji nye ọrụ nke akụkụ dị mkpa - akụrụ, akpa ume, obi, ụbụrụ na ndị ọzọ. N'iji nyocha pụrụ iche na tebụl, ndị na-edozi ahụ na-atụkọ ọnụ ọgụgụ dị ala nke metabolic. Maka ngụkọta ụlọ nke ume efu, ọ dị mkpa ka ị mara na onye na-etinye 1 kilocalori kwa kilogram nke ịdị arọ kwa elekere. Otu nwa agbọghọ nke na-atụ aro kilogram 60 kwesịrị ịkwado ahụ mmadụ na ebe izu ike 1440 kilocalories.
Usoro nke abụọ dị mkpa bụ mgbaze na nnweta nri. Site n'eziokwu na ị na-eri nri carbohydrates, abụba, ndị na-edozi, usoro a na-ere ọkụ dị iche iche. N'iji ojiji nke ndi na-edozi 40% eji eji ya. Na ahụ na-etinye nanị 5 ma ọ bụ 7% na mgbaze na mgbaze nke abụba na carbohydrates. Ya mere, ndị chọrọ ibufu ibu, ọ bara uru karịa iri nri ndị nwere protein.
Iji nwee obi ụtọ ma dị mfe ịgụ ọnụ ọgụgụ calories ị na-eji, ị nwere ike iji tebụl.
Ụdị ọrụ
Ọrụ na ụlọ ọrụ - 87 kcal kwa awa
Mbipụta na kọmputa - 140
Ọrụ na kọmputa - 101
Na-arụ ọrụ dịka onye nhazi ịhịa aka n'ahụ - 294
Kwa ụbọchị
Personal Hygiene - 93
Mgbakwasa na mkpuchi - 93
Iri na-ebili - 93
Ịnọdụ nri - 47
Ịgba ume na-agba ume - 300
Dacha
Mmiri ogwu - 200
Nchịkọta mkpụrụ - 320
Na-arụ ọrụ n'ubi - 135
Weeding ahịhịa ọhụrụ - 230
Ntinye nke ahịhịa afọ gara aga - 300
Ịkụcha akwa - 320
N'iji tebụl ndị a, ị nwere ike ịmụta otu ị ga - esi gbanye calorie ngwa ngwa, ma weta nọmba gị.