Ụdị ịhịa aka aka
Tupu usoro nhịahụ onwe onye, ndị na-achọ ibufu ibu nwere ike ịlele nhicha, ọkpọ, afọ. Na mgbe ọtụtụ klas ga-eme ugboro ugboro. Ntughari onwe onye na-eguzo ọtọ, na-enwe ntụsara ahụ. Ọ bụ ihe na-achọsi ike ịbịaru akụkụ ndị ahụ. Jide uru nke abdominal press, ebe ọ bụ naanị na abụba abụba, ọ bụghị akụkụ ahụ. Ya mere, anyị na-enye ụdị ịhịa aka aka ndị a:
Mgbu. Nke mbụ, anyị na-eji afọ abụọ na-emegharị afọ na mbempe akwụkwọ. Otu ahịhịa n'otu oge dị na nke ọzọ. Mgbe ahụ, anyị na-agbaji n'úkwù na mmeghari okirikiri site n'azụ na n'akụkụ, n'azụ azụ na akụrụ ụkwụ. Anyị na-eme ịhịa aka onwe anyị ugboro iri na ise.
Anyị na-agwakọta anụ anụ na afọ. Anyị na-ewepụ mkpịsị anụ ahụ n'okpuru ụdọ na mkpịsị aka aka abụọ. Mgbe ahụ, anyị na-akpụ akpụkpọ ahụ site n'aka ekpe gaa n'aka nri na n'azụ, mgbe ị na-agbanye mkpịsị aka gị ike. Mkpịsị aka na-akwado obere "nzọụkwụ." Anyị na-eme onwe-ịhịa aka na afo si n'elu ruo ala na 3-5 ahịrị. Mgbe ahụ, ịrịa ụda okirikiri nke afo afọ 5-6 na elekere anya. Site n'ụzọ, ị nwere ike ọ bụghị naanị pinch afo, kamakwa n'akụkụ, ebe e nwere abụba abụba.
Anyị na-ete abụba anụ ahụ na hips na afo. Anyị na-ejikarị aka na-amanye aka n'ime aka ma tinye ha n'akụkụ aka nri nke afọ. Ihe ikuku phalanx na-eme ka afọ na apata ụkwụ jiri aka dị ike malite site n'elu ruo na ala ma dịghachi azụ, dịka nke a na-asacha, jiri nwayọ gaa site n'aka nri gaa n'aka ekpe na azụ. Mpịakọta abdominal ga-abụrịrị ụda n'otu oge ahụ. Anyị na-ete 3-5 ugboro, mgbe ahụ, strok 5-6 ugboro afo na hips na okirikiri mmegharị.
Anyị na-ete abụba n'okpuru obi. Anyị jikọtara aka n'okpuru ara. Anyị na-eji aka dị mma 10-20 ugboro abụọ. Ị nwere ike ime ọtụtụ ahịrị iru na afo si n'elu ruo ala ma azụ - ugboro ise. Naanị mee 15-20 ugboro azụ azụ ma n'akụkụ. Mgbe ahụ anyị na-ejiri ọbụ aka anyị mee ụtarị ugboro ugboro 5-6.
Anyị na-ehicha ebe akụkụ nkwonkwo ụkwụ na "ọdụ ụgbọ ịnyịnya". Anyị na-arụ ọrụ na mkpịsị aka na mpaghara ndị a n'akụkụ mmegharị - site n'akụkụ abụọ. Mgbe ahụ, na-ejide aka azụ, ihu na n'akụkụ nke ụkwụ ya na aka abụọ ya na ogwe aka 20-30. Mgbe nke ahụ gasị, anyị na-eme ụtarị ọkụ ugboro 5-6.
Ịhịa aka n'ahụ na abụba na afọ. A na-ejikarị aka na-etinye aka na nkwụ ma tinye aka nri si n'elu. Aka aka nke aka abua n'otu oge na-asachasị abụba. N'okwu a, anyị na-eme ka mmegharị ọkụ dị n'otu ugboro 3-5, dị ka a ga - asị na ị na - agbanye ahịhịa ahụ, wee bilie. Anyị na-agafe na afo nile site n'aka nri gaa n'aka nri aka ekpe (n'elu elu) na azụ. Tinyegharịa ịhịa aka n'ahụ 3-5 ugboro, wee mee ka ọrịa strok dị ugboro 5-6.
Anyị na-agwakọta abụba ahụ site na anụ ahụ. Na-ekpuchi ahụ na mpempe akwụkwọ ma ọ bụ tinye akwa T-shirt. Tinyere anụ ahụ dị n'ime afọ, jidere abụba abụba ma gwakota ya dị ka ntụ ọka. Jide ebe ndị a na-esote ma na-agafe ugboro ise na afo. Massage na-agwụ site na ịkụ aka.
Mgbe a masịrị onwe gị, ahụ kwesịrị ịdị jụụ. Iji mee nke a, a na-eti akụkụ ahụ niile a na-ahụ anya nke ahụ ọkụ, na-ejikarị mkpịsị aka ruo otu narị sekọnd. Nke nta nke nta, ike nke mmetụta nwere ike ịba ụba. Mgbe ọzọ, ị na-atụgharị akụkụ ahụ ahụ massachara akụkụ 5-6 ugboro. Mgbucha ụbụrụ mgbe ịmịnye onwe gị na-egbochi ọkpụkpụ ọnyá na akpụkpọ ahụ ma belata ihe mgbu.
Mmega ahụ
Ka anyị ghara ịkwa ahụ mgbe anyị na-azọpụ onwe anyị, anyị na-eme ihe omume na ịbịaru abụba na ahụ ike na mpaghara nke hips, afọ na n'úkwù.
Azụ azụ. Anyị na-ebili, anyị na-adabere n'úkwù na aka anyị wee gbadaa n'ụzọ dị mfe, na-esetịpụ ihu nke ogwe. Mgbe ịchịrị nke kachasị, jidere ọnọdụ a maka 6-10 sekọnd. Tinyegharịa ugboro ise ugboro ise.
Anyị na-ehulata, aka na eriri. Jighachi azụ na azụ azụ, isi gbadaa ala. Anyị na-ejide ahụ anyị maka 6-10 sekọnd (ihu ikpere ụkwụ dị n'ihu). Jiri nwayọ nọdụ ala n'ikiri ụkwụ ya. Mee mmeghari ugboro ugboro 5-6.
Tilts gaa n'akụkụ. Anyị na-ebili - ụkwụ ọnụ, aka na azụ isi jikọtara na "mkpọchi". Jiri nwayọọ nwayọọ na-adaba n'akụkụ ruo mgbe anyị chere na akụkụ ahụ dị n'akụkụ na apata ụkwụ siri ike. Anyị jidere ọnọdụ a maka 6-10 sekọnd. Jiri nwayọ laghachi na nmalite. Tinyegharịa ugboro abụọ ugboro ise. A na-eme otu mmega ahụ n'ụzọ ọzọ.
Ọga n'ihu. Anyị na-ebili, aka na "nnukwu ụlọ" n'azụ azụ anyị. Jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu, na-agbadaghị isi, ruo mgbe anyị ga-eche na ọ na-esetị aka. Enwere ọnọdụ a maka 6-10 sekọnd. Mgbe ahụ jiri nwayọ gbanwee. Tinyegharịa ugboro abụọ ugboro ise.
Anyị na-ebili ọtọ, ụkwụ abụọ. Jiri nwayọ wepụ ogwe aka ahụ kwụ ọtọ, bulie ha, gbadaa ihu, na-agbalị iji mkpịsị ụkwụ aka aka mkpịsị ụkwụ ya. Dozie ọnọdụ a maka 6-10 sekọnd. Nwayọọ nwayọọ anyị na-agbatị. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro ise.
Gbanyere n'akụkụ. Anyị na-ada azụ na mgbidi na nso nso, a na-etinye ụkwụ n'elu obosara, aka nwere ọbụ aka n'ihu igbe ahụ. N'ịgagharị n'aka nri, anyị na-agbanye ọbụ aka na mgbidi. Anyị adịghị adọpụ ụkwụ ụkwụ anyị n'ala, anyị anaghị etinye ubu na mgbidi, aka anyị kwesịrị ịdị ogologo dị ka o kwere mee. Jide ahụ na "gbanwee" ọnọdụ maka 6-10 sekọnd. Mgbe ahụ jiri nwayọ gbanwee. Anyị na-emegharị ugboro ugboro ugboro ise. Mee otu ihe ahụ na ntụziaka ọzọ.
Mgbe ị gụsịrị ihe omume ahụ, ịkwesiri ịkwa ahụ. Iji mee nke a, anyị na-ejiri eriri aka, aka, ụkwụ, na-adabere n'ihu. Mgbe ịme onwe onye na ntụrụndụ na-ahụ onwe gị, enwere ike, ma n'echi ya, enwere obere ihe mgbu. Massage na-ewe minit 5-10, mgbatị ahụ banyere otu ihe ahụ. Ọ na-achọsi ike ime ịhịa aka na ntụrụndụ ugboro abụọ n'ụbọchị, ma oge mbụ zuru ezu na otu. N'ihi mmega ahụ na ụdị ịhịa aka onwe onye dị iche iche maka ndị na-achọ ibu ibu, ị nwere ike ịrụpụta ezigbo ihe.