Ọ bụrụ na ị kpebisiri ike idalata n'afọ ọhụrụ ahụ, anyị na-adụ gị ọdụ ka ị na-eyi akwa jeans kachasị mma, wepụ nri niile na-adịghị mma site na mkpọchi wee nye onwe gị iyi;
1) Mụta otu esi esi nri ma ọ dịkarịa ala abụọ nri ike.
2) Na-enwe nri siri ike mgbe nile na ngwaahịa nke na-adịghị mkpa nri.
3) Chekwaa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-edozi anya na friji na anya ihu, ka ha wee buru ụzọ hụ ya.
4) Nke nta nke nta, n'otu mgbe, kpochapụ àgwà ọjọọ (dịka ọmụmaatụ, gaa na ice cream, na dochie kuki na achịcha ọka zuru oke).
Nri maka ihe oriri
Ọ bụ oge iji chegharịa ihe ị na-ewe iwe ụtụtụ. Taa, a na-enye ụdị ọka dị iche iche dị ụtọ na osikapa, ọka na flax (ihe ọzọ maka ndị nwere ọrịa ọka wheat). Ọtụtụ n'ime ha nwere ọgaranya na ụba (ya mere, agụụ anaghị agụ gị agụụ), ụfọdụ na-eme ka calcium, ígwè na folic acid sie ike. Nutrition Board: Họrọ nri ụtụtụ nke nwere ma ọ dịkarịa ala gram atọ nke eriri na ihe na-erughị 8 g (2 tablespoons) nke shuga kwa na-eje ozi, n'ihi na ụfọdụ ọka, pasent 30 nke calorie niile bụ sugar.
Mgbe ihe oriri na-abụchaghị abụba abụghị nhọrọ kachasị mma na-edozi ahụ
Ikekwe ị na-anya onwe gị elu site na ịme salad nke na-enweghị chiiz, mkpụrụ oliv, mkpụrụ na ọbụna nsị nke abụba na ihendori. Otú ọ dị, ọ bụrụ na enweghi abụba na salad, ihe oriri ya, nke na-egbochi ọrịa cancer na ọrịa obi, na ahụ dị njọ karị (ọ bụrụ na ha nwetara ya niile), ndị a bụ nsonaazụ nke ọmụmụ sayensị na-adịbeghị anya. N'oge nnwale ahụ, ụmụ nwanyị atọ na ndị ikom anọ dị afọ 19-28 ugboro atọ na-enye efere site na otu salad ahụ, nke sitere na ncha, Rom salad, Tomato tomato na carrots ma yikwasị ya na Ịtali nke nwere 0.6 ma ọ bụ 28 grams nke mmanụ aṅụ na-edozi (a na-eri nri ihendori mgbe nile bụ 4 tablespoons, n'agbanyeghị ọdịnaya abụba). Mgbe nri ọ bụla gasịrị, ndị otu a nwalere ụdị lycopene, alpha na beta-carotene na ọbara. Kedu ihe si na ya pụta? Mgbe salad na-eri ihe, beta-carotene abụghị onye ọ bụla n'ime ndị ahụ sonyere ya! Ịhapụ ihe oriri atọ niile dị irè karị ma ọ bụrụ na ndị ahụ weere nri salad na ihe dị mma ma ọ bụ iji belata abụba n'ime ya. Ị nwere ike iji ihe oriri dị ala ma ọ bụrụ na ị na-eri salad dịka akụkụ nke nri ehihie ma ọ bụ nri abalị, nke abụba. Otú ọ dị, ọ bụrụ na nri ehihie gị nwere salad, ọ ga-akacha mma iji ejiji na-ebelata abụba, ndị ọkà mmụta sayensị kwadoro. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ịnweta nri na obere na-eto eto, tinye ya n'ime ihe na-esi ísì ụtọ - yabụ ị ga-eweta uru dị ukwuu n'ahụ gị.
Ntị: nri nri
Obere òkè nwere ike ibu karịa gị. Ọ bụrụ na ị chịkwaa ọnụ ọgụgụ calorie site na ịzụrụ ihe oriri gị kacha amasị gị na ngwugwu, ọ nwere ike ịnweta karịa nkwekọrịta. Ọ na-achọpụta na ibu dị na nkwakọ ngwaahịa nke ngwaahịa dị iche iche na-emegidekarị ịdị arọ ha. Ndị nnyocha ahụ nwalere 99 ngwaahịa na-ere na ngwugwu site na-eje ozi ma ọ bụ nkewa kewara òkè (dịka ọmụmaatụ, achịcha sliced). O wee pụta na ọ bụ naanị n'ime ikpe 37 ka e gosipụtara ọtùtù ziri ezi na ihe karịrị ọkara nke ngwaahịa (47) nwere calorie ndị ọzọ karịa ihe e kwuru na label! A na-ejikarị mkpụrụ ọka na-emekarị "ndị na-eme ihe ike" - dịka ọmụmaatụ, ọka na nri ụtụtụ. Ha na-atụkarị pasent 10 karịa ihe edere na label. Nke a pụtara na ị na-atụle calorie 10-100 kwa na-eje ozi "na-enweghị ihe ọ bụla. Ihe ndị ọzọ na-abaghị uru dị na ngwugwu ahụ bụ ihe mbadamba ụrọ breeze, obere nri na chocolate na apụl kuki. N'ụzọ dị ịtụnanya, eziokwu ahụ bụ: chocolate na snacks dị ka ibe, pretzels, popcorn na cheese, dịka ihe ederede kwuru, mana ibu nke nchịkọta na achicha, bagels na akwụkwọ na-adịkarị iche na nke ahụ. Azịza nke nsogbu a na-atụghị anya ya: ịzụta ihe akpịrịkpa! Mgbe ụfọdụ, ọ gaghị abụ oke ụba iji tụọ nri nri kachasị amasị gị ma chọpụta ma a na-agwa eziokwu nke aha ahụ.
Rụkwuo calorie na mmiri ara ehi na nri
Ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na iri ụbọchị asaa nke mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba ma ọ bụ mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba na-enyere aka na ọnwụ. Otú ọ dị, mmiri ara ehi abụghị ihe ngwọta. Ọ bụrụ na ị na-adabere na nri obere calorie ma na-aṅụ ihe ọṅụṅụ 700 ml nke mmiri ara ehi n'ụbọchị, mgbe ahụ, dịka nchọpụta na-egosi, ị nwere ike idalata site na ịsaba abụba. Mee ka mmiri ara ehi rie, na-agbaso ndụmọdụ ndị ọkachamara:
1) Rie nri zuru ezu maka ụtụtụ ma ṅụọ otu iko mmiri ara ehi.
2) Na cafe karịa kọfị kọfị, dozie iko latte na mmiri ara ehi.
3) Mee ka nri ehihie gị baara gị uru site na ịtinye mmiri ara ehi mpempe mmiri na broth maka ogwu kachasị amasị gị.
4) Kwadebe mmanya nke mmiri ara ehi a kụrụ agba na mkpụrụ osisi na ice cubes iji kwado ike n'ehihie.
Kedu oge nke ụbọchị kacha mma iji tụọ onwe gị na ugboro ole ka ị kwesịrị ime ya n'ụzọ ziri ezi?
Oge kachasị mma iji tụlee bụ ụtụtụ (mgbe ị nọ na mposi na tupu ụtụtụ). Anyị agaghị ekwenye na ị ga-adị na ihe ọtụtụ ugboro karịa otu ugboro n'izu. Ịba arọ na-agbanwe mgbe nile, mgbe nke a na-eme ka ụmụ nwanyị nwee obi nkoropụ. Ọ bụrụ na ị na-agbalị ịdaba site na mmega ahụ, karịsịa ike, ọ ga-abụ na ị ga-ewuli ngwongwo muscle, ka ị na-ewepu abụba. Ya mere, ngosipụta nke nguzozi ahụ agaghị egosipụta mmezu gị n'ụzọ ziri ezi. Ọdịdị ahụ, nke dị na nke a gosiri na akpịrịkpa, bụ onye aghụghọ, ebe ọ na-adịghị amata ọdịiche dị n'etiti anụ ahụ na abụba "na-adabere," ya bụ, arọ nke ahụ gị, ọkpụkpụ, akụkụ ahụ, anụ ahụ na ọbara. Otutu ndi mmadu ndi mmadu adighi adighi nma, ma ndi mmadu na-enweghi abuba, obughi mgbe obula bu ihe ndi mara mma, ndi nyocha ahu. Na mgbakwunye na ịtụle otu ugboro n'izu, ndị ọkachamara anyị na-atụle ịnwale ọnụọgụ ahụ gị kwa ọnwa 3-6. Ebe ọ bụ na enwere nnukwu njehie na ụzọ niile, iji ụzọ abụọ dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, usoro iji tụọ ọkpụkpụ akpụkpọ anụ site na iji caliper na usoro nyocha nkwụsị nke bioelectrical (i nwere ike iji ọnụ ọgụgụ chọpụta pasent anụ ahụ) ga-eme ka ị ghọta ihe ị na-eme. Otú ọ dị, ọbụlagodi na onye nwere ahụmahụ na-enyere gị aka, nsonaazụ ndị a nwetara nwere ike ịdaba n'ọnọdụ n'ezie. Usoro nke ịgụta nguzozi bioelectric bụ ihe na-adọrọ mmasị na mmiri dị n'ime ahụ; ọ bụrụ na akpọrọ ahụ gị mmiri, mgbe ahụ, a ga-eriju oke ahụ gị. Ọ bụrụ na ị na-eji usoro nyochaa akpụkpọ anụ na-eji caliper (ngwaọrụ eletriki pụrụ iche), anyị na-akwado ka ịdekọ data ntanetị maka nke ọ bụla nke 3-7 akụkụ ahụ, na mgbe oge gasịrị, megharịa ihe ndị ahụ ma tụnyere ihe ndị ahụ. Ntụle dị otú a nwere ike inye nkọwa dị mma banyere mmezu ọnwụ gị dị arọ karịa naanị ọnụ ọgụgụ anụ ahụ bara ụba, ebe otu usoro ahụ a na-ejikọta ọnụ ọgụgụ anụ ahụ dị na ahụ apụghị ịbụ ihe ziri ezi maka mmadụ niile.