Nri Na-agba Ọkụ

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịla arọ site na anọ na ise kilogram, ma na ngwaahịa naanị otu izu, ị nwere ike inyere nri a na-akpọ oke ọkụ. Emere ya maka ụbọchị asaa, ọ bụkwa site n'ụdị kilogram dị otú a na ọ na-ekwe nkwa ichebe gị. Iri nri na-eri nri dị oke iche, nke mere na obere nri anaghị etinye gị egwu. Ke adianade do, ọ dị mkpa iji rie akụkụ ndị na-edozi na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na nri ọ bụla.

Mmetụta dị ukwuu nke ọkụ na-ere ọkụ na-amịpụta ọtụtụ protein, n'ihi na nhazi nke ahụ chọrọ ume ka ukwuu. Na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ndị na-eri nri na-enye gị fiber na vitamin. Ahịhịa na-emepụta ego dị mkpa nke calcium. Tụkwasị na nke a, ihe oriri a na-ewepụ ihe oriri dị ụtọ, ya mere, na-ebu nri ngwa ngwa, kama ị ga - enweta "carbohydrates bara uru" na obere ego. A sugar maka ụbụrụ na-ezu ezu akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.

Ndepụta nke ngwaahịa na-enye

N'oge nri a, ị ga-eri nri dịka ndepụta nke nri, e nwere atọ.

Ndepụta 1 - ndị na-edozi, ịkwesịrị ịhọrọ otu n'ime nhọrọ

1. Nsen abụọ n'ime ọgwụgwọ ọ bụla ma ọ bụ raw
2. 30 grams nke mkpụrụ ọ bụla (ọ bụghị obere ego)
3. 60 grams nke cheese dị ala
4. 100 grams nke cheese cheese obere-abụba
5. Egwusi mmiri iri abuo na iri ato na iri ato
6. 110 grams anụ ma ọ bụ ham
7. 120 grams nke mmiri ara ehi dị ala ma ọ bụ mmiri ara ehi mmiri ara ehi, tinyere ọkara nke ngwaahịa protein ndị ọzọ.

Depụta # 2 - ọrụ ọ bụla nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri

1. A na - ewepu akwụkwọ nri ọhụrụ ma ọ bụ n'ụdị salad (poteto na mkpo).
2. 200 grams nke mkpụrụ ọ bụla n'ụdị nke dị iche iche ma ọ bụ otu ma ọ bụ abụọ mkpụrụ zuru ezu (unere na mkpụrụ vaịn na-ekweghị).
3. 300 grams nke ọ bụla akwụkwọ nri (ma e wezụga nduku), steamed.
4. 60 grams nke mkpụrụ osisi mịrị amị. 150 grams nke peas ma ọ bụ ọka.

Depụta # 3 - akụkụ ọ bụla nke carbohydrates

1. A obere cob nke ọka sie.
2. Achịcha atọ na anọ nke sie osikapa, pasta ma ọ bụ buckwheat.
3. Otu mpempe rye, ọka wit ma ọ bụ achịcha eghe.
4. Abụọ esi ma ọ bụ sie poteto, okpukpu atọ ma ọ bụ anọ nke poteto mashed, poteto sie, lentil, ọka ma ọ bụ agwa.

Ihe nlele ihe

A na-eme menu maka ụbọchị ọ bụla dịka ndụmọdụ ndị a.

Maka nri ụtụtụ, anyị na-eri akụkụ nke protein site na listi mbụ na akụkụ nke akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ sitere na ndepụta nke abụọ.

Maka nri ehihie, rie nri protein, akụkụ nke akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi, akụkụ nke carbohydrates si ndepụta nke atọ.

Maka nri nri ụtụtụ, rie akụkụ protein, mkpụrụ nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri na otu akụkụ nke carbohydrates.

Maka nri abalị, rie nri protein na ọrụ akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi.

Aro maka nsonaazụ kacha mma

N'ụbọchị, ọ dị mkpa ịṅụ ihe na-erughị lita abụọ na ọkara mmiri mmiri, ọkacha mma akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enweghị shuga ma ọ bụ mmiri dị ọcha.

Na ụtụtụ maka nkeji iri atọ tupu nri ụtụtụ, ṅụọ otu iko mmiri dị ọcha, ọ ga-amalite usoro nchịkọta nri na agaghị ekwe ka ị na-eme nri.

Achịcha na-eri nri dị oke mma mgbe ejikọtara ya na ọzụzụ anụ ahụ ezi uche dị na ya.

Echefula na nri protein dị iche iche na-emegide ndị mmadụ nwere ọrịa akụrụ, gout.

Na mgbakwunye, ọtụtụ ndị nwere agụụ siri ike, ọ bụrụ na ị so n'òtù a, mgbe ahụ n'ehihie, dochie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

Iji wepụ nri na-esi ísì ụtọ n'ụzọ zuru oke, ọ kacha mma ka ị gbanwee ihe oriri, nke na-eri nri ise na isii n'ụbọchị n'ụbọchị obere.

A na-ewere abụba na-ere ọkụ n'etiti mkpụrụ osisi dị ka pineapples na mkpụrụ osisi mkpụrụ, na mgbakwunye, nke ikpeazụ na-eme ka ụda nke agụụ rie.

Nri a dị mma n'ihi na ọ dị nnọọ iche, ọ bụghịkwa na agụụ ga-agụ gị n'ihi ụkọ nri. Nke a na-edozi nke a site na nri anọ.

A na-atụ aro ka ikpokọta anụ ma ọ bụ azụ azụ na mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri mmiri ara ehi, ọ bụghị onye ọ bụla ma ọ bụ nke ọzọ na-eburu ya, ka ọ ghara imerụ ahụ ahụ.