Na-agba ụkwụ n'ụkwụ nanị ọnwa ole na ole, ma ọ bụ ihe omume dị mfe "Stool"

E nwere ọtụtụ ihe omume ndị na-enyere aka melite ọdịdị nke ukwu na apata ụkwụ. Ọtụtụ ndị inyom kwenyere na ha na-agụnye ike ọzụzụ na ihe mgbawa na-agbawa agbawa, na n'ihi ihe ụfọdụ chefuo kpamkpam ihe dị arọ. Site n'isiokwu a, ị ga-amụ banyere otu n'ime mmemme kachasị dị mma maka ahụ dị ala - "Stool." Na ileba anya mbu ọ dị ka ọ dị mfe, ma mgbe 20-30 sekọnd ị ga-aghọta ihe kpatara "ndị na-ahụ maka ihe ọma" na-ezo aka na ya dịka "oche ọnwụ".

Ọ bụrụ na ịnweghị oge maka ọzụzụ ọzụzụ zuru ezu, mgbe ahụ, "oche" bụ maka gị. Enweghi ike igosi mmega ahụ ugboro abụọ n'ụbọchị maka ọtụtụ ụzọ, nakwa dozie ihe oriri maka ọdịmma ngwaahịa.

Uru nke "Stool"

• Ịme ihe omimi ahụ anaghị achọ ọtụtụ ohere ma ọ bụ ngwa ndị ọzọ. Ihe niile ị chọrọ bụ mgbidi. Ị nwere ike ime ya ọ bụghị naanị n'ụlọ, kamakwa na njem azụmahịa ma ọ bụ ezumike.
• A na-eji "statics" eme ihe iji kọwaa ahụ nile nke ahụ (ma nnukwu ma obere).
• Ọtụtụ ndị na-ahụ maka ahụ ike na-eme mmega ahụ mgbe a na-ebusị ya ike. Nke a ga-agbatị ahụ ike gwụrụ ma mee ka ha ghara inwe obi ike.

Uru maka ahụ

• "Nzuzo" dị irè n'ịkwalata akụkụ ahụ (dịka na "akụrụ mmiri"). Mgbe a na-egbu ya, akụkụ ahụ nwere ọrịa na-ewere ọnọdụ ziri ezi, ihe mgbu ahụ na-ebelata.
• Ndi inyom ole na ole nwere ike inya isi. Ma nke a dị ezigbo mkpa ọ bụghị nanị maka ịchọ mma n'èzí, kamakwa maka ịrụ ọrụ nke akụkụ ahụ. Ihe omimi a "Stool" ga - enyere gi aka imeziwanye onodu gi ma mepee ahuhu (kwenye, nke a di kwa oke nkpa).
• A na-eme ka ọtụtụ omume site na ọzụzụ ọzụzụ ike na-agba ụkwụ na ụkwụ. Ma "ịnọdụ ala" adịghị emetụta ha, n'ihi na usoro, n'ụzọ dị iche, na-enyere aka mee ka ụkwụ dị ike.
• Mmega ahụ na-ebelata ikekasị ma na-enyere aka mee ka ọbara gbasaa.
• Mmebi nke "stool" bụ igbochi nke hernia dị na ya n'ihi na ọ na-ejikọta diskiblic intervertebral.
• Ihe omimi a na-eme ka obi sie ike, n'ihi na ịkwesiri imubanye ihe niile dị n'ime ụlọ iji mee ka ọnọdụ ahụ dị mma n'ime 30-60 sekọnd.
• Usoro na-enyere aka iwusi usoro obi obi ike ma mee ka ntachi obi dịkwuo ike. A sị ka e kwuwe, ọ dị gị mkpa ịnọdụ ala n'ogologo oge o kwere omume.
• E gosipụtara na yoga na usoro isometric (gụnyere Stulchik) dị irè n'ịgụ nsogbu na nchekasị. N'adịghị ka egwuregwu ịgba egwu, mgbe "statics" dị jụụ ma ahụ ma ụbụrụ.

Ihe akwara na-arụ ọrụ n'oge "Stool"

1. Quadriceps nwanyị (quadriceps). Ọ bụ mpaghara a nke na-arụ ọrụ kachasị njọ n'oge mmega ahụ. Quadriceps bụ ọrụ maka ịnọgide na-ejide ụkwụ na ikpere gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịchọta usoro mara mma - "oche" ga-adabara na ya. Mgbe ọ na-arụ ọrụ, ọ dịghị atụ egwu ịtụlata quadra ma nwee ụkwụ ụkwụ atọ na ụbụrụ ndị na-asọ oyi.
2. Mmega ahụ na-agụnyekwa uru ahụ dị n'azụ apata ụkwụ, bụ nke na-ahụ maka ịkwado nkwonkwo na ikpere ụkwụ gị.
3. Usoro a na-agụnyekwa uru ahụ. Ekele maka "oche" ha ga-agbanyekwu ma gbasie ike. Ọ dịkwa mkpa na ị ga-ekpochapụ peel mmanụ na ihe a na-akpọ "ntị".
4. Usoro isometric na-ewusi ala ala azụ, bụ nke na-ahụ maka ọnọdụ ziri ezi nke ahụ n'oge mmega ahụ.
5. "Nzuzo" bu iji mee ka ubu aka. Karịsịa, a na-atụ aro ya ka ị na-arụ ọrụ sedentary (iji gbochie esemokwu si mpaghara a).
6. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na a na-eji mmega ahụ eme ihe na akụkụ nke ala, ahụ ike abdomin ga-enweta òkè nke ibu ahụ. Mgbe a na-egbu ya, gbalịa isite na afo ma mee ka o sie ike.
7. "Nzuzo" - otu n'ime omume ole na ole nke na-ewusi ahụ ike nwa ehi ike. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnya isi maka ụkwụ ụkwụ, mgbe ahụ mgbe ọnwa ole na ole nke ịrụ ọrụ mgbe niile na onwe gị, ị nwere ike ịkwanye na uwe ogologo na uwe mkpụmkpụ, na-atụ egwu igosi ndị ọzọ ụkwụ gị.

Onye na - enweghị ike ịme "Stool"

A na-egbochi mmega ahụ a ma ọ bụrụ na o merụrụ ahụ ikpere, n'ihi na ọ na-eme ka ha dị arọ. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na nkwonkwo, anyị na-akwado ka ị kpọtụrụ dọkịta.

Ihe dị mkpa: tupu ị "nọdụ oche," jide n'aka na ị ga-eme obere obere mgbatị. Ọtụtụ ndị inyom na-amalite na-eme usoro a, na-eme mkpesa banyere ihe ijidere n'oge mmega ahụ. Ma mgbe "ịnọdụ ala n'elu oche" kwesịrị ịgbatị ahụ ike dị ọkụ. Ya mere, maka usoro ahụ dum, ị ga - ewe ihe karịrị nkeji iri abụọ na isii, mmetụta nke ọzụzụ ahụ ga - abịa n'ime izu ole na ole nke ọzụzụ siri ike.

Usoro maka ịrụ "Stool"

1. Kpọrọ azụ gị na mgbidi. Akpịrị ụkwụ kwesịrị ịdị anya nke 20 cm si mgbidi.
2. Mee ka ụkwụ gị buru ibu karịa obosara gị, jide ogwe aka gị ma ọ bụ gafee ha n'obi gị. Maka ndị na-ahụ maka ahụike dị elu karị, a na-atụ aro ka ịmee mmega ahụ na oke ibu. A ga-ezuru izu abụọ maka 1-3 n'arọ. Echefula na ọ dị nhịahụ nrụrụ ndị dị nhịahụ ịrụ ọrụ egwuregwu, ya mere anyị na-atụ aro ka ị ghara ịmalite ime ihe ike gị.
3. Mgbe ị gbusiri ume, daa n'ala, gbuo ikpere gị. Lelee anya azụ gị. O kwesiri ka anagide ya na nkwado.
4. Gaa na ala ala (mgbe apata ụkwụ jikọtara n'ala). Iji mee ihe ngosi ahụ, were ya na enwere oche na-esote gị, nke ịkwesịrị ịnọdụ ala. Mgbe ikpere na-ehulata n'akụkụ aka nri - mkpọchi. Jide ebe a ruo ogologo oge o kwere omume.
5. Mgbe ahụ jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na nmalite. Dịka na ikpere ikpere-oge, ikpere ga-ada ụda. Mee ezumike maka nkeji ole na ole, wee kwugharịa "oche" ọzọ. Mgbe ị na-arụ ọrụ mmejuputa iwu, i nwere ike ime ka mmega ahụ megharịa ahụ ma ghara ịpịghachi azụ gị. N'okwu a, ọ ga-adị mkpa ka ị debe ikpe ahụ.

Nye ọtụtụ ụmụ nwanyị, nsogbu ndị isi na ejiri ụkwụ na-arụ ọrụ nke ụkwụ a, anyị na-atụ aro ịtụkwasị ikpere ụkwụ. N'okwu a, ịkwesịrị ịkwado ọnọdụ ziri ezi na n'otu oge ahụ na-agbakọ bọl na ụkwụ gị.

NDỤMỌDỤ: ọ bụrụ na mmega ahụ dị ka ihe na-agwụ gị ike, i nwere ike ime ka ọ dịkwuo ike. N'eziokwu, ọ ga-adị mkpa ka ị rụọ ọrụ dị iche iche. Ma ihe isi ike na-ada n'eziokwu ahụ bụ na ị ghaghị ịghachite azụ gị mgbe niile. Mee mmega ahụ 10-15 ugboro maka ụzọ 2. Iji mee ka ọ dịkwuo ike, ị nwere ike ịnọchi anya nkeji sekọnd na ala.