Mmega ahụ maka akpa

Ọ bụghị ihe nzuzo na echiche ndị ikom nke ndị bi na ya na-emekarị ka ha mara mma ma na-agbanwe agbanwe. Nwanyị ọ bụla kwesịrị ilebara akụkụ nke ahụ ya anya. N'okpuru ebe a bụ mmega ahụ maka ahụ ike, mmezu nke ụbọchị a ga-enwe mmetụta dị ịrịba ama.

1. Dinara azụ, gbatịa ogwe aka gị n'ahụ, gbanye ụkwụ gị n'ụkwụ ma gbadaa ikpere, mgbe ị na-adabere na ụkwụ. Ọ dị mkpa ibuli elu, gbanye, nọrọ na nkeji ole na ole na ọkwa a, wee daa n'ala ma kwuoghachi ihe ọ bụla ugboro 8-10 ma ọ bụrụ na ị naghị ebu ubu ala.
2. Rina ụra gị, tinye aka gị n'okpuru agbada gị, aka ekpe gị aka ekpe dị n'ala, a wepụrụ ikike gị. Ụkwụ aka nri ji nwayọọ nwayọọ na-ebili ma daa. Na-emega ugboro iri. Mgbe ị gbanwee ọnọdụ ụkwụ gị, megharịa otu ihe ahụ. Na pelvis ekwesịghị ibili n'ala.
3. Dina ụra gị, na-etinye ohiri isi n'okpuru ya. Clench aka gị na aka aka ma dọta ha gaa n'ihu, bulie ya elu. Jiri nwayọọ nwayọọ na-ekpo ọkụ, belata aka gị ma metụ aka gị na aka gị. Laghachi na ọnọdụ mmalite na exhale. Tinyegharịa ugboro iri.
4. Ọnọdụ ahụ bụ otu. A na-etinye agba ya n'ọbụ aka, n'ọbụ aka jikọtara ibe ha. Na-ebuli otu ụkwụ nwayọọ nwayọọ, na-adịghị ehulata, ma mee ka mmeghari ntụgharị site na ya. Tinyegharịa ugboro iri, site n'ụkwụ dị iche iche.
5. Dina ụra, tinye aka gị n'okpuru ụkwụ gị, ụkwụ gị kwụ ọtọ n'elu ala. Iji na-ata nri na iji belata ụkwụ na-agba nwayọ, na-agbanye mgbọrọgwụ. Tinyegharịa ugboro iri.
6. Jiri ụkwụ gị bilie na oche, gbasaa ụkwụ gị n'ogo gị. Kwuo iji dọpụta. Na-agbaji ụkwụ n'ụkwụ, na-atụgharị ahụ n'ihu, azụ azụ, ma ọ bụ azụ, dị ka a ga-asị na ọ na-anwa ịnọdụ ala. Na njedebe ikpeazụ, mgbe o metụla oche ahụ, ụkwụ ọzọ na-agbatị, na-akwagharị n'ikiri ụkwụ n'otu oge ahụ ma na-akụnye uru ahụ. Tinyegharịa ugboro iri.
7. Tinye ụkwụ gị ọnụ, ogwe aka gị na ahụ gị. Jiri nwayọọ na-amalite na-agba ọsọ na ebe, ebe ogwe aka dị n'apụ ụkwụ na-ehulata, ikiri ụkwụ ahụ na-ada n'elu. Jiri nwayọọ nwayọọ na-emegharị mgbe ị na-eme nke a. Gaa n'ihu maka nkeji.
8. Nọdụ ala n'ala, nkwụ na-ezu ike n'azụ isi, ụkwụ dị iche iche. Mee na "na-eje ije" azụ ma na-apụta, azụ dị ngwa. Mee mmega ahụ maka nkeji abụọ.
9. Dinara n'azụ gi wee gbuo ikpere gi. Bipụ aka gị ka aka gị dị nso n'isi gị. Mee ka ụkwụ aka nri kwụ ọtọ ma bulie pelvis ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ belata ya. Tinyegharịa ugboro iri na ụkwụ ọ bụla.
10. Dinara n'azụ gi ma gbasaa aka. Bipata ụkwụ n'apata, tinye ụkwụ n'ala, ma tinye ụkwụ aka nri na ikpere aka ekpe. Bilie ma wedata pel pel nwayọọ nwayọọ. A ghaghị imegharị mmega ahụ ugboro 10-15 maka ụkwụ ọ bụla.
11. N'okwu guzoro, tinye ụkwụ gị aka, aka gị n'úkwù gị. Mee ka mpempe miri emi na-aga n'ihu, na-eme ka mpempe miri emi ugboro atọ. A ga-etinye onye fọdụrụ n'azụ ugboro atọ n'ogo ụkwụ, ọ bụghị na mkpịsị ụkwụ. Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-eto site na ise ruo iri ugboro ọnụ ọgụgụ nke ụkwụ ọ bụla.
12. Guzo ọtọ, ụkwụ ọnụ, na aka dumbbells. Were aka nri gị azụ, na-ebuli ogwe aka gị n'otu oge ahụ, gbadaa. Laghachi azụ na nmalite. Were aka ekpe gị laghachi azụ. Mee ugboro 8-10 na ụkwụ ọ bụla.
13. Guzo na anọ anọ, na-ezo aka na ikpere. Beli ụkwụ, gbuo ikpere, rue elu pelvis, wee belata ya, ma emetụla ala. Mee ugboro asatọ na ụkwụ ọ bụla na ngwa ngwa.
14. Igha na azụ gị, ụkwụ ebugo ogo 45, na-agba ịnyịnya ígwè. Tinyegharịa ugboro 8-10.
15. Rina ụra gị, ụkwụ gbuo ikpere gị, jikọta ọnụ, isi gị n'aka gị. A na-ele "anya" n'uko ụlọ. Kpoo uru nke afọ, ukwu na ụkwụ. Pịa ụkwụ gị ọnụ ma gbalịa iburu ikpere abụọ n'ala site na centimet. Gaa jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ. A ghaghị ibuli úlụ nwayọọ nwayọọ. Mee ugboro 10.