Ugboro ole na ole ka klas ga-abụ, ma ọ bụrụ na ọ bụ okwu ịbelata ibu? Maka ọnwụ ọnwụ, a na-ewere minit 200 nke mmega ahụ a na-eme kwa izu dị ka ezigbo. Nnyocha nke ndị ọkà mmụta sayensị America gosiri na ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ndị inyom na-agbaso ọchịchị a na-efu ihe ruru pasent 14 nke ahụ ha. Ndị na-eme ihe na-erughị 150 nkeji, jiri pasent 5 rịa elu. Iji mee ka uru bara uru na "nkwụsị" na-aga n'ihu, a na-atụ aro ka ị na-eduzi ọzụzụ cardioị 3-4 ugboro n'izu. Ọ bụrụ na ịchọọghị akụrụngwa obi, gaa na nnọkọ nke akpọrọ na-ere ọkụ, na-adịkarịa ala 40-50 nkeji. Tinye aka aka gị mgbe ị na-eje ije: nke a na - enyere aka eme ka ume dịkwuo 20-30%. Cheta na usoro ọzụzụ na nri kwesịrị izute ihe mgbaru ọsọ gị na ụkpụrụ gị. Gwa onye na-enye ọzụzụ.
Kedu ihe ma ọ bụrụ na awa 200 a kwadoro maka mgbatị ahụ, a na-eme ihe omume, ọ dịghịkwa ibu na-esi n'ebe ndị nwụrụ anwụ pụọ. Kedu ihe mere? Ọ dị mkpa iji mee ka usoro ọgwụgwọ dị mgbagwoju anya site na ịba ụba ma ọ bụ iguzogide, nakwa site na dochie ọzụzụ ọzụzụ edozi na mmegharị oge. Ma isi ihe ebe a abụghị iji dochie ya: ọ bụ ekwesighi ịrụ ọrụ karịa 1-2 ugboro n'izu n'iji nnukwu ọrụ, nke a nwere ike iduga ike ọgwụgwụ ma, n'ihi ya, ga-eme ka obi gwụ gị ruo ogologo oge. Ọ bụghị ọrụ kachasị nta n'ime nbilata ọnụ ka eji ike eme ihe. A na-amụba ọtụtụ ihe ndị dị na muscle, a na-arụ ọrụ metabolism, abụba na-agbakwa ọkụ. Lekwasị anya na nri calorie: o kwesịrị ịdị ala karịa oriri. Malite na nzọụkwụ mbụ ma jiri nwayọ jiri nwayọọ nwayọọ rụọ ọrụ, ọ bụghị ịtụgharị ọsọ, ma chekwaa ọnọdụ a maka minit 25-30. Mgbe ahụ, mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ rịa elu ruo mgbe e weghachitere ya. Ọ bụrụ na ị na-aga na-eme ihe n'okporo ámá, mara na mba ndị na-agba ọsọ maka ndị na-amalite amalite dị ize ndụ karịa ọzụzụ na ụlọ ezumezu: elu ala adịghị ọkwa mgbe nile ma enwere ihe ize ndụ nke ịkwanye ụkwụ, na-enwe mmetụta dị nro na nkwonkwo ikpere ma na-ala azụ site na-agba ọsọ.
Kedu simulator kachasị dị irè: ergometer bicycle, treadmill, stepper or ellipse? Ọ na-adabere na ọganihu na oge nke ọzụzụ karịa na simulator. Otú ọ dị, e nwere ndị na-enye gị ohere ịmepụta ọsọ ọsọ, n'ihi ya, a kwenyere na ha dị irè karị. Ya mere, na mgbochi na stepper ọ ga-ekwe omume itinyekwu ọkụ n'obi, dịka ọmụmaatụ, na igwe kwụ otu ebe. Ma ịrụ ọrụ kwa ụbọchị na otu simulator ahụ abụghị echiche kacha mma. Ọ na-agwụ ike na dị egwu: ị nwere ike ịkwụsị ya ma merụọ ahụ. Gbanwee ụdị ọrụ ahụ, ị ga-ezere nkwụsịtụ ma si otú a na-eme ka oriri ike. Mee ka simulator (ma ọ bụ ije ije elu) - ole ka arụmọrụ ahụ dị? Ọ dị ize ndụ ịmịpụ ụdọ nwa ehi? Mgbapu nke simulator ahụ na-eme ka ibu ahụ dịkwuo elu, arụmọrụ na-abawanye, n'ihi ya, ọ dị mkpa iji nlezianya obi ma ọ bụ igwe elekere ahụ anya nyochaa ngwa. Azụ ụmụ ehi ga-adị n'usoro zuru oke ma ọ bụrụ na ịmalite itinye ụkwụ gị n'ụzọ zuru ezu n'elu ihe mgbochi. Ije ije na mkpịsị aka nke mkpịsị aka gị adịghị atụ aro. Ma ọ bụrụ na ị ka na-enwe nchekasị na ụbụrụ gastrocnemius, dọpụta, wepụga ha mgbe ọzụzụ gasịrị. Mee nkwụsị ụkwụ na ikiri ụkwụ n'ihu ihu elu (nke a nwere ike ịbụ mgbidi ma ọ bụ ọnọdụ nke igwe). Mkpịsị ụkwụ ga-adị n'elu mgbidi ahụ. Nke nta nke nta, malite iwebata aka nri gị nso na mgbidi. Mgbe ị na-enwe mmetụta nke ịda mbà n'obi, nọrọ n'ọnọdụ a ruo mgbe mmetụta nke okpomọkụ na ụbụrụ gastrocnemius. Mgbe ahụ, gbadaa ụkwụ na ikpere ma dọta Achilles. Ya mere, ị na-ebupụ ụdọ nwa ehi.
Kedu esi eme atụmatụ atụmatụ cardio n'èzí ụlọ nzukọ ahụ? Na-agba ọsọ, na-eje ije, na-ebufe ụdọ? Maka ịmalite, a na-atụ aro ihe ịga nke ọma. Ọ bụrụ na ị kwadoro ya, ịnwere ike ịga ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ịchọrọ. Ịga na ụdọ chọrọ ụfọdụ usoro na nkà. Ị nwere ike iji eriri ahụ mee ka ike ka njọ, ma ọ bụ mgbe ị na-eje ije ma na-agba ọsọ. Ịga na eriri a na-awụlị maka minit 30-40 bụ nnọọ ihe siri ike ọbụna maka ndị ọkachamara. Nke mbụ, gbalịa mezue nanị 3 setịpụrụ na nkeji. Ọbụna ibu a ga-ezuru karịa ndị na-amalite. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị naghị eme atụmatụ ịdalata, ị ga-ahapụ ịhapụ ihe omume cardio. Ha dị mkpa maka ọzụzụ nke usoro obi. Maka nke a, otu ma ọ bụ abụọ nkuzi kwa izu ga-ezu.
Usoro ihe omume ahụ
Maka ndi mbido na ndi choro ime ka aru ha di nma. Klas: 3-4 ugboro n'izu ruo minit 45. Mgbe ikpo ọkụ dị, malite ịmalite site na nzọụkwụ mbụ iji kpụ ọkụ n'ọnụ. Mee ka aka gi buru ibu ma chịkwaa ikuku ume. Ọ bụrụ na ọ bụ - na - agbasi ike, ma ọ bụrụ na ọ na - ada ụda - gaa na nzọụkwụ dị jụụ. Mgbe ị gbakechara, laghachi azụmahụ. Ghọrọ nke a na ọzọ 3-4 ugboro. Tupu mmalite nke ihe mmụta ahụ, tụọ ụda gị. Mgbe ọzụzụ gasịrị, ị ghaghị iweghachite ya ma rụgharịa ọzọ. Ịzụ ọzụzụ oge dị iche iche na-eme ka usoro ahụ dị iche iche, ma, n'ezie, na-enyere aka ịbawanye ma ọ bụ belata ike. A pụkwara ịgbakwunye oge dị na cardio, na ike. Ọ bụrụ na ịchọrọ, mee ya n'onwe gị, mana na onye na-enye ọzụzụ usoro a nwere ike ịghọ ezigbo obi ụtọ. N'aka ozo, i nwere ike ijiko. N'okwu a, ị ga-ejikwa ya na-achịkwa oge oge na ntinye ọnụ ọgụgụ. Ọ bụrụ na a haziri ndọtị dị ogologo obere obere, ọ ga-emetụta arụmọrụ? Iji nọgide na-enwe ma belata ịdị arọ, oge zuru ezu iji rụọ ọrụ n'onwe gị dị mkpa. Ma ma ọ ga-abụ otu ogologo oge ma ọ bụ ọtụtụ obere cardio ọgụ bụ ihe na-abaghị uru. Ma ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị - mmezu nke ụfọdụ nsụgharị egwuregwu (dịka ọmụmaatụ, ikere òkè na marathon), ọzụzụ dị mma ka ị ghara ịdaba.
Nkwenye niile
Họta usoro ihe omume dabere na ihe mgbaru ọsọ gị. Maka mmepe nke ntachi obi, usoro mbụ ahụ dị mma. Maka ngwa ngwa, ị ghaghị ịrụ ọrụ siri ike, nke pụtara na a ga-ahọrọ ihe omume ahụ karị: nke abụọ n'ime oge dị elu. Ị nwere ike na-arụ ọrụ n'ụlọ nzukọ na n'èzí, ihe kachasị mkpa bụ ịnọgide na-emegharị ọnụ ọgụgụ a tụrụ aro.
Ncha
Na-amalite ịmụrụ ihe site n'iji ihe dịka nkeji ise na-eme ka ịmalite ịmalite mmegharị. Nke a ga - ọ bụghị naanị ịzọpụta gị site na mmerụ ahụ, kama ịchekwaa gị na calories ndị ọzọ 40-120. Okpukpo Hindu: Otu ụkwụ na ikiri ụkwụ, ụkwụ aka ya, aka na ikpere nke ụkwụ ọzọ, ntakịrị ọchịchọ nke ahụ n'ihu. N'elu apata ụkwụ: Guzo n'otu ụkwụ. Ọ bụrụ na ọ siri ike ịnọgide na-enwe nguzozi, ị nwere ike ijidesie otu aka maka imesi ike. Otu ụkwụ na-ehulata na ikpere ma merụọ n'azụ, n'aka gị, jide ya. N'elu elu nke apata ụkwụ: Lunge na-agbanye n'otu ụkwụ, aka na ikpere nke ụkwụ ụkwụ, ụkwụ nke abụọ kwụ ọtọ. A na-atụgharị ahụ ahụ n'ihu. Mkpụrụ nke azụ: Wetuo aka gị, gbadaa azụ. Welite otu ogwe aka na-ehulata n'akụkụ nke ọzọ. Tinyegharịa ụzọ ọzọ.
Ike
Iji dozie ya, jiri Ngosipụta Ngwá Ọrụ Otu (IOL) mee ihe. Ee, ihe omume eluigwe na ụwa adịghị adị, ọ dị mkpa iji nyochaa onwe ha n'otu aka ahụ n'ụzọ ziri ezi. A sị ka e kwuwe, ọsọ ọsọ nke mmadụ 6 km / h ga-adị ka ọsọ ọsọ, ma onye nọ n'ebe dị anya agaghị enwe ume. Mgbe ịchọrọ ịgbakwunye ibu, welie ọsọ, ntinye nke simulator ma ọ bụ nkwụsị. Ọ bụrụ na ị na-eme n'okporo ámá, gbakwunye ọsọ ma ọ bụ site na ọbụna ụzọ, gaa na ala na-adọkpụ (ugwu, ravines). Enweghi uzo di otua - mezie usoro.
Ihe oriri calorie
Dị ka usoro, ndị simulators na-edozi ya, ma mgbe mgbe ọnụ ọgụgụ a dị elu karịa ezigbo ihe. Anyị anaghị abanye data anyị mgbe niile tupu ọzụzụ, na ihe ntanetị anaghị arụ ọrụ mgbe niile. Mee ka MOE dịkwuo mma (nyochaa ọnụọgụ obi).