Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-agbaso ọnụ ọgụgụ ha. Ya mere, site n'oge ruo n'oge anyị na-enweta nri dị iche iche. Onye na-ahọrọ nri ndị na-eri nri, onye siri ike, na onye ọ bụla ma na-eji ụbọchị ebudata. Ọ bụrụ na ịchọtabeghị nri gị kachasị mma, mgbe ahụ, anyị ga-agwa gị ụfọdụ nri oriri ndị dị irè.
Nri "5 spoonfuls"
Ihe kacha mkpa na nri bụ Mbelata ụda nri n'otu oge. Uru nke ịnwụ bụ na nsogbu ndị na-edozi nri abụghị ihe siri ike. Nri dị otú a kwesịrị ekwesị maka ndị nwere abụba ndị nwere oke afo ma jiri ya na-enweta nnukwu nri. Mgbe nri gasịrị, afọ laghachiri na nke nkịtị, kilogram karịrị kilogram na-apụ ma nchịkwa nke mgbaze na-ebelata. N'ihi ụdị nri a, ị gaghị agụ agụụ. Ọtụtụ mgbe, agụụ na-agụ mgbe awa 4-6 gasịrị. N'ihi ụda nke afọ, afọ dị arọ nke a tụfuru agaghị alọghachi.
Ụkpụrụ bụ isi nke nri :
- Rie nri mgbe ị na-enweghị ike iji ihe karịrị pasent ise nke nri (nke a bụ ihe dị ka 150-200 gram);
- N'etiti nri ọ bụla ekwesịghị inwe oge nke ihe karịrị awa atọ;
- mmiri dị mkpa iji ṅụọ ihe ọṅụṅụ dị ka o kwere mee, mana ọ bụghị ihe na-erughị 1.5 lita kwa ụbọchị;
- n'ihi na otu ụbọchị i nwere ike iri ọtụtụ ugboro;
- ụdị nkwadebe nke ngwaahịa - ọ bụla, mana ka a na-atụ aro ka ị zere ihe oriri e ghere eghe;
- Ejila sugar, naanị fructose - na iko mmiri mmiri na-abụghị ihe karịrị otu teaspoonful;
- enweghị ike ịṅụ mmanya na-egbu egbu, ihe ọṅụṅụ dị ụtọ.
Ọ bụghị ihe niile a ga-atụle na spoons. Ya mere, a ga-eburu n'uche na ibu arọ 150-200 ga-enweta sandwiches abụọ, otu mpempe ọkụkọ ma ọ bụ anụ, azụ nke ọkara ọkara dị ka nkwụ. Ị nwere ike ịlele ego nri na teaspoon. Ke idaha enye emi, ọ dị mkpa iji 15 spoons maka 150-200 grams.
150-200 grams na-eji otu mkpụrụ osisi, pọmigranet, ube, banana ma ọ bụ mkpụrụ osisi atọ. Mgbe otu izu nke ike dị otú ahụ, ọ ga-ekwe omume ịtụfu ihe ruru kilogram ise nke ibu arọ. Na otu ọnwa i nwere ike iwepu ihe ruru 15 kilogram.
Nri "egwuregwu"
A naghị enweta ụdị nri a n'efu. Mgbe nke a gasịrị, ị nwere ike ịchọta ihe dị mma, ọbụna ma ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri tọrọ ụtọ na afọ ojuju. A na-eji nri dị otú ahụ mee ihe n'otu ugboro n'ọnwa. Oge ya bụ otu izu. Ma ghara itinye aka na nri, n'ihi na nri niile adịghị mma.
Nri ụtụtụ . Ọ kacha mma iri oatmeal porridge, ikekwe ọ bụla ọzọ karịa manga. Ezi porridge na ọka wit bran. Emecha nri ụtụtụ bụ iko iko tii na mint, oregano, linden, ma na-enweghị shuga. N'ezie, nri ụtụtụ bụ 200 kcal, mana ọ na-enye afọ ojuju.
Kasha kwesịrị ka esi ya ya nke ọma. Were ọka wit nke ọma, obụpde na mmiri ara ehi n'okpuru mkpuchi maka nkeji iri abụọ, wee tinye oatmeal ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na-edozi na otu tablespoon mmanụ mmanụ. Gbaa ọkụ ma gbanye obere okpomọkụ maka ọkara awa. Ị gaghị enwe shuga na porridge.
Nri ehihie . Nri ehihie kwesịrị iso na ofe na ọkụkọ ọkụ, apple na iko compote na-enweghị shuga. Iji sie efere, mikpuo broth cuet n'ime mmiri esi esi tinye sliced akwukwo nri: poteto, kabeeji, carrots, beets na ihe ndi ozo. Kụchaa akwụkwọ nri ahụ ruo oge iri abụọ na atọ.
Nri abalị . Maka nri abalị, mkpụrụ osisi vinaigrette na akwụkwọ nri ma ọ bụ salad mkpụrụ osisi (carrots, apụl, walnuts na mmanụ aṅụ) kwesịrị ekwesị. Apụl na carrots bee n'ime ibe na mix ha walnuts na mmanụ aṅụ. Ọ bụrụ na ị nwetaghị salad zuru oke, ị nwere ike ịṅụ iko yogọt ma ọ bụ yogurt skim. Egedege ihu kwesịrị ịṅụ iko nke ihe ọ bụla mkpụrụ osisi ihe ọṅụṅụ, nke kachasị mma.
Na nri dị otú ahụ, ị nwere ike ịtụfu kilogram abụọ na isii kwa izu. Ma n'ụzọ zuru ezu.
"Nri"
Nke a bụ otu n'ime nri ndị kacha ewu ewu na Europe. Ọ na-adọta ọtụtụ ụmụ agbọghọ na ọbụna kpakpando. Ihe oriri na-agụnye ihe oriri caloric kwa ụbọchị. Otú ọ dị, nri a na-ezo aka n'àgwà nke nlezianya, ya mere ọ bụrụ na enwere nsogbu na ahụike, mgbe ahụ ọ ka mma ịhapụ ya.
Nchịkọta nhọrọ nri dị mfe :
Monday: ị ga-aṅụ mmiri mmiri ara ehi na abalị. E kwekwara ka ị ṅụọ tii tii ma ka mmiri ịnweta mmiri na-enweghị njedebe. Nri dị otú ahụ ga-enyere gị aka ịdụ ahụ gị na nri.
Tọọzị: Taa, a na-ahapụ ya ka ọ rie 200 grams nke obere cheese cheese chiri ma ṅụọ ihe ọṅụṅụ na-ejighị n'aka n'enweghị ihe mgbochi. N'okpuru mmachibido iwu - banana na mkpụrụ vaịn.
Wednesday: Taa siri ike, ebe ọ bụ na a na-ekwe ka ọ ṅụọ naanị mmiri ịnweta mmiri ịnweta.
Tọzdee: otu onye ga-eri poteto anọ sie edo ma ṅụọ ihe ọṅụṅụ mmiri 800, ma e wezụga nke banana na mkpụrụ vaịn. Ị nwere ike ịṅụ mmiri n'enweghị ihe mgbochi.
Friday: ị ga-aṅụ ihe ọṅụṅụ abụọ lita mmiri ma rie apụl ise.
Saturday: rie nri ehihie (250 grams) na ihe ọṅụṅụ na-enweghị shuga-800 ml.
Sunday: Ị nwere ike ịṅụ naanị mmiri ịnweta dị ọcha na liter nke kefir.
Ọ bụrụ na ị na-agbasochi nri a ma ghara iji ngwaahịa ọ bụla a machibidoro, mgbe ahụ, otu izu ga-ejide pasent ise na kilogram asaa. Ma ụzọ nke nri kwesịrị ịbụ ezigbo - tinye ihe oriri na nri na obere akụkụ. Mgbe a kwụsịrị ihe oriri a na-atụ aro ka ị ṅụọ otu usoro nke multivitamins.
Nkwụsị Nri
Emere nri a maka ụbọchị iri. Ihe kachasị mkpa bụ na ị kwesịrị iri nri na obere akụkụ, na obere akụkụ. Ọ bụrụ na a kwadoro ya n'ụzọ ziri ezi, mgbe ụbọchị iri gasịrị, ọ ga-abụ ihe dị ka kilogram anọ. Nri ndị na-edozi ahụ bụ Finnish mepụtara nri ahụ. Onesnozhnaya na mmasị.
Nhọrọ dị oke aka maka ike mkpirisi :
Otu ụbọchị:
Nri ụtụtụ mbụ: a na-acha ọcha cracker, otu àkwá, iko tii na-enweghị shuga;
Nri ụtụtụ nke abụọ (awa abụọ mgbe e mesịrị): otu ugbo na-enweghị abụba na-enweghị shuga;
Nri ehihie (n'ime awa atọ): otu esi esi nri, 150 ml nke ofe ihe oriri, otu cucumber ọhụrụ otu iko ịnweta ka mmiri;
Nri ehihie (n'otu awa na ọkara): otu kuki na iko nke yogurt free-fat;
Nri mbụ (awa abụọ mgbe e mesịrị): 100 gs nke carrots na ude mmiri, 100 g nke cod cod;
Nri abalị nke abụọ (awa abụọ tupu oge ihi ụra): 100 g nke obere cheese cheese na cup chamomile tii.
Ụbọchị abụọ:
Nri ụtụtụ mbụ: 200 g nke oatmeal esiri na mmiri na iko kọfị n'enweghị shuga;
Nri ụtụtụ nke abụọ (mgbe awa abụọ gasịchara): 100 g nke cheese cheese, nke a na-efesa ya na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ;
Nri ehihie (na awa atọ): 100 g aja aja sie osikapa, 150 g nke okwute ọkụkọ na mmiri, 100 g nke ọcha sie anụ, na iko iko ịnweta mmiri na-abụghị mmiri;
Nri ehihie (n'otu awa na ọkara): otu iberibe achịcha Borodino na otu iko mmiri ara ehi;
Nri nri mbụ (awa abụọ mgbe e mesịrị): ncha beef na 100 grams nke green onions salad and radish with salt salt;
Nri abalị nke abụọ (awa abụọ tupu ihi ụra): 50 grams nke siri ike chiiz na iko chamomile tii.
Ụbọchị atọ:
Nri ụtụtụ mbụ: eghe eghe, cracker, cup of green or herbal tea without sugar;
Nri ụtụtụ nke abụọ (awa abụọ mgbe e mesịrị): otu banana;
Nri ehihie (mgbe awa atọ gasịrị): 100 g pilaf, 150 ml ofe - poteto mashed with mushrooms and cream sour, a glass of mineral water;
Nri ehihie (n'otu awa na ọkara): gingerbread na 100 grams chiiz;
Nri mbụ (awa abụọ mgbe e mesịrị): abụọ shish kebab, 100 g salad si varenoyceklyk;
Nri abalị nke abụọ (awa abụọ tupu oge ụra): 30 g ọka ọṅụṅụ jupụtara na iko iko mmanya yogurt.
Dịka ị na-ahụ, ihe oriri ọ bụla dị iche iche dị iche iche na-adọrọ mmasị. Nwa agbọghọ ọ bụla nwere ike ịhọrọ nke kacha amasị ya.