Na mkpokọta, e nwere ihe karịrị 100,000 ụdị nri n'ụwa, gụnyere ahụike, ahụike na ndị na-eji ịgbanwe ahụ ike. Ọgwụgwọ, dị ka a na-achị, na-adịgide adịgide, a na-amụ ihe ha na-eme n'ọnọdụ ahụike, ọ bụghịkwa ọtụtụ n'ime ha. Ma n'ime ihe oriri maka ihe ọfụma anaghị efu, ọ fọrọ nke nta kwa ụbọchị. Ọbụna ha nwere ejiji pụrụ iche, ha na-agụnye ntimke nke ewu ewu ha. Taa, ihe oriri na-akwụsị naanị ihe oriri pụrụ iche. Ọ na-aghọ ihe ntụrụndụ, ụzọ ndụ, ihe ofufe, isiokwu maka mkparịta ụka. Ndị nchọpụta sitere na Center for Dietetics nke Mahadum Boston mere nnyocha ma chọpụta na ihe oriri ugbu a na-emewanye ka ọha na eze dị mkpa. Ndị na-adịghị edebe ihe mgbochi ọ bụla na nri na ndị na-ekwupụta n'ihu ọha banyere ya, enweghi ike ịga n'ihu na nkwurịta okwu. Nke a bụ mmetụta nke oge. Ụwa nke nwatakịrị, ahụ ike na ọdịdị anụ ahụ dị oke mma, enweghị ike iji onye ọ bụla na-eri ihe mgbe ọ chọrọ. Eleghị anya, ọ bụ ya mere ndị mmadụ na-adịghị eri mgbe isii, mmiri ọṅụṅụ na awa atọ ọ bụla, na-agụ nri otu ugboro n'izu, na-esi na sopụ a na-agwaghị agwa ma jiri anya mmiri gbapụ.
Mmetụta utịp
Mana nri ọ bụla na-egosi enweghị ike na ịjụ. Ị gaghi eri mgbe ị chọrọ. I kwesịghị iri nri ọ bụla ị chọrọ. I kwesịghị iri ihe ọ bụla ị chọrọ. Ọ bụ nrụgide maka gị na ahụ. Ogologo oge ma na-eme ka ihe oriri ahụ dịkwuo njọ, otú ahụ ka ọ na-enwe mmetụta dị ukwuu na ọnọdụ gị dum. Onye nduzi nke British Mental Health Foundation, Andrew McCullough, dọrọ aka ná ntị na mgbanwe ndị dị oke na nri nwere ike iduga ọbụna nsogbu uche! Ma, ọ bụrụ na nri anaghị agụnye mgbanwe mgbanwe na onyinyo na nri, nsogbu nsogbu uche nwere ike ime.
Ọnọdụ. Nke mbụ, ọ na-emekarị ka ọ dị mma - site na atụmanya nke mgbanwe, mmetụta "M mere ya!" na mmetụta nke ịdị ọcha n'anụ ahụ. Nke a dị ụbọchị 3-5, ọ bụ ezie na ịhọrọ ọbụna nri kachasị mma ma bara uru na nsonaazụ. Mgbe ahụ, ọnọdụ maka ihe ụfọdụ na-amalite ịda njọ. Ọnwụ ọnwụ anaghị adị ngwa ngwa dịka a tụrụ anya ya na mbụ (ahụ malitere ịzọpụta ihe onwunwe, mgbochi nkwonkwo na-ebelata), ọ dịkwa mwute: "Site na ihe niile m jụ, ma maka gịnị?". Na mgbakwunye, ntinye na nri bụ ọrụ siri ike: nke mbụ ị chọrọ ịzụta ngwaahịa pụrụ iche, wee sie ha n'ụzọ pụrụ iche, ọ na-ewute ma na-ewe iwe. Ee, ahụ na-amalite mkpesa megide ndụ gbanwee: isi ga-agbaji, mgbe ahụ adịghị ike ga-emeri. Ọnọdụ siri ike nke nsogbu ọnọdụ uche mgbe ịla n'iyi, dịka iwu, adịghị eme. Mana enweghi mmasị, enweghị mmasị n'ebe ọrụ ụlọ na mbụ na-abịa mgbe mgbe.
Iche echiche. Onye agụụ na-agụ na-eche banyere nri. O nwedịrị ike ime ihe na-ezighi ezi ma nwee obi abụọ zuru ezu, n'ihi na ịchọta ọchịchọ na-eri nri n'ikpeazụ ga-abụ ihe ndabere zuru oke. Ihe siri ike nri, otú ahụ ka ụmụ nwanyị na-enwe mmasị na ntụziaka dị iche iche, magazin na akwụkwọ banyere nri dị ụtọ na-atọ ụtọ. Ha na-esi nri dị ukwuu nye ezinụlọ ha site n'inye ha nri n'ụzọ anụ ahụ, ma ọ bụ na ha na-ekwukarị banyere mkpa ọ dị mkpa nri kwesịrị ekwesị na nsogbu nke onwe ha na mpaghara a. Nri na ihe niile ejikọrọ ya na-aghọ echiche na-enweghị atụ. Nke a na-emetụta ọrụ na ndụ. Ịdakwasị otu na otu na-ewute ndị ọzọ.
Mmeghachi omume. Ndị na-eri ihe na-eri nri na-arịwanye elu na-eme mkparị na mgbakasị nke ịdị arọ. Ma nke a bụ ihe okike: nri, site n'echiche nke nkà mmụta uche, bụ nkụda mmụọ, ịda ogbenye. Ọ bụrụ n'ezie na anyị chọrọ ihe, ma enweghị ike ime (ma ọ bụ enweghị ike imeli), mgbe ahụ, nrụrịta nwayọọ nwayọọ na-abawanye. Mmadụ enweghị ike izuike, ọ na-anọ mgbe niile. Enwere okwu ma ọ bụ ikwu okwu zuru ezu, nke mere na nnukwu ọgba aghara nke ugwu ahụ ga-adakwasị onye tụgharịrị na ogwe aka. Ọtụtụ mgbe, n'ezie, ala. Ya mere, okwu ndị bụ "Mama na nri" na-ekwukarị na ntanye. Dị ka ihe atụ, "nne nwere grenade".
Nrọ. Nke mbụ, a na-achọpụta na ọ na-arịwanye elu na ume ("Ọbụna n'oge mgbede m jupụtara n'ike"), ma ọ bịara doo anya na ọ bụ nanị agụụ: ahụ na-amụ anya n'elere anya inweta nri. Nso nrọ, mgbe "enwere ichu nta"! Ebe ọ bụ na "mmịpụta" ọ jụrụ, n'oge na-adịghị anya enwere ike ọgwụgwụ, ike, ọchịchọ ịmakpu ala n'ụbọchị. Ọtụtụ mgbe, nke a na-eme na nri ndị na-egbochi ogologo oge, ọnụ ọgụgụ dị ịrịba ama na ọdịnaya caloric nke nri ma ọ bụ nwepu ihe dị ịrịba ama, nke a hụrụ n'anya.
Mmasị. Nke a bụ ezigbo ihe na-egosi ma nri ọ ga-adịrị gị ma ọ bụ na ọ bụghị ya. Ọ bụrụ na gburugburu nke ọdịmma gị ka nọgidere ma ọ bụ ọbụna gbasaa n'ihi ezi ahụ ike, mụbaa ùgwù onwe onye, mgbe ahụ, ihe nile dị n'usoro. Ike gwụrụ gị na ị na-ekwurịta okwu, ihe ndị ị na-emekarị, mgbe ị na-achọghị ịpụ n'ụlọ? N'iji nri nri, ị doro anya na ọ gabiga ya.
Mmekọrịta na ndị mmadụ. Ọ na-esiri ndị na-efunahụ ibu arọ. Karịsịa ma ọ bụrụ na ndị ọzọ adịghị akwado ma ọbụbụ na-akwa ụta nhụjuanya gị. Enwere echiche nke nghọtahie na nkewa. Mgbe ụfọdụ, esemokwu na-esi na ncha. Ogologo oge na-edozi ihe kachasị mma ma dị mma. Ọdịdị dị iche iche, mgbakasị na ụfọdụ nchịkọta dị. O yiri ka nwanyi agbanyụrụ usoro nkwurịta okwu. "O yikwara ka ị gaghị anọnyere anyị," ka ha na-agwa ya. Ọ na-ewe iwe na fences ọbụna karị. Ọ na-apụta na gburugburu egwu.
Ihe niile a kọwara "agụụ mmekọahụ" na-agụnyekarị mmekọahụ. Ụmụ nwoke na nri - echiche anaghị adịkarị mma: ha nwere echiche ha banyere ndụ n'ozuzu ha na ihe oriri na-edozi ahụ.
Ndị mmadụ nwere ùgwù onwe onye dị elu karị . Ọ bụrụ na ị jụọ di na nwunye nwere nsogbu ahụ dị arọ (dịka pasent nke ịdị arọ kwesịrị ekwesị), mgbe ahụ, ọ na-apụta na nwanyị na-echegbu onwe ya banyere pound karịa karịa nwoke. O nwere ike iche na ya onwe ya bara uru, ebe ya onwe ya bu nwoke kwesiri ntukwasi obi "nwoke n'adiri ndu ya." Ụmụ nwoke nwere ụkpụrụ dịgasị iche. Ọ dị mkpa ka anyị bụrụ ndị mara mma, ka ndị mmadụ bụrụ ndị bara ọgaranya. Nke a bụ ihe omimi na àgwà nke ọha mmadụ. Ya mere, umu mmadu, ihe kariri mgbe anyi na-eche banyere odidi nke aru ha. Ụmụ nwoke nwere àgwà dị iche iche na iri nri. Na isi ya, ndi nile ndi ozo n'adighi ike bu ndi ichu nta. Mgbe chi bido, mmepụta nke nri choro otutu ike, ya mere, ha ka na-agbakpo onwe ha ruo taa, na-ahọrọ nri dị ukwuu na nnukwu calorie. Otu nwanyị na-enwekarị mmetụta nke enweghị afọ ojuju mgbe nri dị ụba, n'ihi na enweghi mmetụta nke udo. Na nwoke ahụ nwere obiọma na obi ụtọ. Obi iru ala na-enye ya echiche nke udo na nkwekọrịta.
N'iburu mgbanwe niile a ga-agbanwe, anyị ga-ekweta na nri dị mkpa. Ya mere, ndụmọdụ banyere otu esi emefu ego na-abaghị uru ma ọ bụrụ na enweghị mmetụta uche, ga-abịakwute gị dịka o kwere omume site n'ụzọ.
Isi ihe bụ ihe mkpali! Iji nweta ihe, ị ghaghị ịchọrọ n'ezie. Ọ dịghị mkpa ịga na nri maka ụlọ ọrụ ma ọ bụ, na-ekwenye ekwenye - mmanye adịghị eme ka ihe ịga nke ọma na ọnọdụ dị mma. Gbalịa ugboro ole ị gwụchaa ahịrịokwu a "Achọrọ m nke a iji ...". Ọ bụrụ na ị ga-eche echiche banyere ịga n'ihu nke ahịrịokwu, mgbe ahụ, o doro anya, oge mgbanwe agbanwebeghị.
Gbalịa ka ị ghara ịtọ oge dị ogologo. "Enweghị m ike iri nri mgbe afọ isii zuru ezu" - site na ntinye dị otú ahụ ị nwere ike ịda mbà ozugbo. Ma ọ bụrụ na ha akpọ gị ka ị bịa ụbọchị ọmụmụ n'ụbọchị asaa? Nọdụ ma merie ọnọdụ niile? Mee ihe aga-eme dị mfe karị. Dịka ọmụmaatụ, ụbọchị ole na ole, otu izu, na - otu ọnwa. N'ebe ahụ ka a ga-ahụ ya.
Gwa achicha ahụ nke ọma ... "mgbe ụfọdụ!". Ọbụna na-akọwa ọgwụ oriri ọgwụ, ndị dọkịta adịghị ewepu ha ngwaahịa ụfọdụ kpamkpam. Obere obere ihe nke ihe, n'ozuzu, amachibidoro, abụghị ihe na-emerụ emerụ karịa ụta nke ihe a machibidoro iwu. N'ihe nkwụsị maka ụkọ ọnwụ bụ njedebe siri ike bụ ihe mere mmadụ ji agbaji.
Bụrụ ezigbo onye nwere nchekwube. Ọ bụrụ na okike enyela gị ọkpụkpụ buru ibu na ezigbo agụụ, ọ bụghị uru iji kpoo ihe ịma mma na-enweghị atụ na refrjiraeto maka mkpali. "Ma eleghị anya, m gaghị ele anya dị ka nnukwu anụ, mana m ga-adị mma karị ma hụkwuo mma" - nke ahụ bụ ụkpụrụ ziri ezi nke nri gị. Na, na-ele anya na enyo, na-ahụ mgbe niile nkwenye ọhụrụ a.
Tinyere nri ọhụrụ, gbakwunye ndụ gị ụfọdụ ihe ọhụrụ. Ma, nke ahụ enweghị ihe jikọrọ ya na ọdịdị gị! Chee echiche banyere ntụrụndụ. Ma ọ bụ banye na maka egwuregwu (mana maka obi ụtọ, ma ọ bụghị maka ọdịdị ahụ). Nke a ga - eme ka obi dị ọhụrụ, wepụ echiche banyere nri, mee ka ndụ dịrị.
Nwee ísì ụtọ! Mkpụrụ mmụọ, mkpụrụ osisi, okooko osisi, ihe oriri ị ga-eri ... Isi ihe bụ na saturation na isi ísì dị na ụbụrụ dị n'akụkụ n'akụkụ ma nwee mmetụta dị ukwuu n'ebe ibe ha nọ. Onye na-anụ ísì na-enwe mmetụta na-agụghị agụụ. Ee, na ọnọdụ na-ebili!