Na-agba ọsọ ọsọ ma ọ bụ na-agba ọsọ Jiri simulator ma ọ bụ na-agba ọsọ n'akụkụ uzo ogige ahụ? Kedu ọzụzụ ị ga-ahọrọ iji mezuo nsonaazụ kachasị na-atụfu arọ na obere oge? Ọtụtụ ndị na-eche na ọ dị mfe itinye ọzụzụ cardio karịa na dumbbells, mana enwere ụfọdụ ọrụ pụrụ iche ebe a. Ka anyị tụlee atụmatụ ọzụzụ maka ịga ije maka ọnwụ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ iwepu pound ọzọ, mgbe ahụ, olee ibu na oge ị ga-eji zụọ ọzụzụ ga-adị irè?
Oge kachasị mma bụ 200 min kwa izu nke ibu arọ. Dika nnyocha nke ndi sayensi America si kwuo, umuaka ndi nwere oke ibu ndi na-agbaso usoro ochichi a, na-emefu uzo mmadu iri abuo. Ma ọ bụrụ na ị na-eme nkeji iri ise, ihe nfe dị arọ bụ pasent 5 nke oke ahụ.
Iji mee ka ụda dị arọ kwụsị, ọ dị mkpa ka ị rụọ ọzụzụ cardio ọbụlagodi ugboro atọ n'izu. Ọ bụrụ na enweghi ike itinye aka na nkụzi cardio, ọ ga-ekwe omume ịga nzukọ otu maka iji kpochapụ kilogram karịa, nke ga-adịru ala 40 minit.
Mgbe ị na-eje ije, n'oge ọzụzụ maka ọnwụ, ị ga-eji aka gị mee ka ume dịkwuo 20-30%. Ọ dị mkpa ịgbaso ma soro nri, dị ka ọzụzụ na nri na-emetụta ya na kwesịrị kwesịrị ekwesị maka ebumnuche.
Tupu ịmalite ọrụ, ị ga-ahụ onye na-enye ọzụzụ.
Ọ bụrụ na a na-eji ọzụzụ ime obi na-eji minit 200 kwa izu, a na-emejuputa atụmatụ ọzụzụ ahụ, dịka a tụrụ aro ya, na ibu ahụ anaghị apụ, gịnị kpatara ya? Ọ dị mkpa iji mee ka nrụgide cardio rụọ ọrụ, mee ka ijeụkwụ dịkwuo mfe, dochie anya mgbatị ejiji na nkeji oge. Ihe bụ isi abụghị ka ị na-agafe, ọzụzụ 1-2 ugboro n'izu nwere nnukwu ọrụ dị njọ, n'ihi na ha nwere ike iduga ike ike, n'ihi ya kwa, onye ahụ akwụsịghị itinye aka na ya. Ike ime ihe dịkwa mkpa maka ibu oke ibu. Na-eme ka ahụ ike, na-emeziwanye metabolism, abụba na-agba ọkụ ọkụ. Ọ dị mkpa iji nyochaa ọnụ ọgụgụ nke calorie ọkụ, n'ihi na ọnụ ọgụgụ calorie a na-ere ọkụ kwesịrị ịdị ala karịa ndị ọkụ.
Ọzụzụ na-amalite site na nkwụsị nke mbụ, nke ji nwayọọ nwayọọ accelerates, mana anaghị aga n'ihu, ihe dịka minit 25-30. Mgbe ahụ, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ kwụsị ụkwụ ruo mgbe a weghachiri ihe ọkụkụ ahụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgba ọsọ n'okporo ámá, cheta na ọ ka mma maka ndị na-amalite ịmalite mgbatị ahụ karịa ịbanye na ala. Ịgba ọsọ n'ime obodo dị ize ndụ, ebe ọ bụ na ọ ga-emerụ ụkwụ gị n'ihi ala na-adịghị. O nwekwara ike ịbụ ihe na-adịghị mma na azụ na ikpere.
Ọzụzụ na-eje ije na simulators.
Ndị nkesa dị iche (ellipse, stepper, tramill, veloergometer), ị ga-achọpụta nke kachasị dị irè maka ọzụzụ. Nhọrọ nke simulator na-adabere n'ogologo na oge nke mgbatị ahụ. Ma ndị simulata kachasị dị irè bụ ndị ahụ na-eto ngwa ngwa. Egwuregwu emega ahụ adịghị emepe ọsọ ọsọ, n'adịghị ka a na-agbagharị na stepper. Ọ ka mma ka ndị ọzọ simulate ma ghara itinye oge niile na otu. Ọ gaghị azụlite ụfụ, ọ ga-enye aka mee ka ọ ghara ịdị na-ahụ ike.
Ndi irè ọzụzụ na-abawanye ma ọ bụrụ na a na-atụgharị simulator ma ọ bụ na-aga ije elu? Ọ ga-ekwe omume ịkwanye ụdọ nwa ehi?
Mgbapu nke simulator ga-eme ka ibu ahụ dịkwuo elu, ya mere arụmọrụ ya. N'okwu a, ị ghaghị ileba anya ngwa ngwa ahụ. Ka ị ghara imerụ ahụ nwa ehi ahụ, ị ga-etinye ụkwụ ahụ kpamkpam n'elu okporo egwu ahụ. Ọ bụghị ihe niile na-achọsi ike ịga ije na mkpịsị ụkwụ gị. Ọ bụrụ na enwere obi erughị ala n'olu ahụ nwa ehi mgbe emechara ya, ọ dị mkpa ka ha dọta ha: gbanye ụkwụ n'ikiri ụkwụ n'ihu ihu ọ bụla dị n'elu, mgbatị ahụ n'elu mgbidi ma malite ịbịaru mgbidi ahụ. Ozugbo enwere esemokwu, ịkwesịrị ijide ụkwụ gị n'ọnọdụ a ruo mgbe okpomọkụ na-apụta n'ime ahụ. Mgbe ahụ, gbadaa ụkwụ na ikpere ma gbatịa Achilles. Omume a ga-enyere aka belata esemokwu site na ahụ ike nwa.
A pụrụ ime mgbatị cardio n'èzí mgbatị ahụ. Nzọụkwụ na-arụ ọrụ dị mma maka ndị na-amalite. Mgbe ịchọrọ ya, ị nwere ike ịga na-agba ọsọ. N'ihi na ị jumps na eriri, a chọrọ ụfọdụ usoro na nkà. Enwere ya iji mee ka ibu ma ọ bụ na-agba ọsọ ma na-ejegharị, ma ọ bụ mgbe ọ gasịrị. Ndị ọkachamara nwere ike ịmalite na eriri a na-awụlị maka minit 30-40, ụzọ nke atọ ga-abịakwute ndị na-amalite maka otu nkeji. Nke ahụ ga-ezu.
Ọ bụrụ na enweghi nsogbu na ibu ibu, ị gaghị ahapụrịrị cardio niile. Ha ga-aba uru maka usoro obi obi. Izu ga-abụ otu ma ọ bụ abụọ mgbatị n'izu.
Usoro ihe omume nke ọzụzụ maka ije ije maka ọnwụ na-efu maka ndị mbido.
Ndị mbido ga-ezuru ihe ọmụmụ 3-4 kwa izu maka minit 45. Ọzụzụ na-eje ije kwesịrị ịmalite na-ekpo ọkụ, mgbe ahụ gaa na-aga n'ihu, mgbe ahụ gaa na kpụ ọkụ n'ọnụ. Ọ dị mkpa iji aka gị rụọ ọrụ nke ọma, lelee iku ume gị, nke kwesịrị ọbụna. Iji weghachite iku ume, ọ dị mkpa iji gbanwee gaa na nkịtị mgbe ịmịchara ume, mgbe ị na-eku umeghachi, ị nwere ike ịlaghachi na njedebe. Enwere ike ibuwanye ike site n'enyemaka nke ike ma ọ bụ cardiointervals. Ọzụzụ na ịga ije nwere ike ịbụ onye ọ bụla ma ọ bụ onye nduzi na-achịkwa ya, nke ga-enyere gị aka iguzogide ibu na oge oge.