Kedu ihe oriri ị ga - eri ka ị ghara ibu ibu?

Site na ihe ị na-eri maka nri ehihie, dabere na ọganihu ị na-agbalị iji wepụ ibu arọ. Anyị ga-agwa gị ihe ị ga-eme ka ị ghara ịhapụ efere gị kachasị amasị gị, na-eme ka ọ bụrụ ntakịrị ihe mebiri ọnụ ọgụgụ gị. Ị na-anọchi anya mgbe niile ma n'abalị ọ bụla ị hụrụ onwe gị na tebụl nri? Ma ọ bụ onye na-eri nri ngwa ngwa, nke na-eweta nri ụlọ site na kuki dị nso na flops na sofa? Na nke ọ bụla ikpe, nri ụtụtụ a na-eme ka ị ghara imebi ọnụ ọgụgụ gị. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-enweta ihe karịrị ọkara nke calorie kwa ụbọchị maka nri abalị na mgbede, na-ejikarị abụba, ihe oriri na ntụ ọka nri - ihe na-emebi ahụ ike ha, ọdịdị na ọnọdụ ha. Ihe nzuzo dị mfe: gbalịa icheta àgwà oriri gị n'ụzọ ga-adịrị gị mma. Anyị na-enye gị ntụziaka anọ. Ihe oriri ndị ọ dị mkpa ka ị rie iji kwụsịlata - nke ahụ bụ ajụjụ ahụ!

Achọpụta ngwaahịa na-emerụ ahụ

Nsogbu. Naanị na ị nweghị ike iji sie ihe na njedebe nke ụbọchị ahụ, yabụ ị na-azụta ihe oriri maka iwepụ. Ma ihe ọ bụla dị mma nwere ọnụahịa ya. Dịka ọmụmaatụ, nri nri ngwa ngwa Cheeseburger nwere calorie 700 na gram 26 nke abụba, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na efere ọ bụla dị na China ga-agbakwunye gị calorie 1000. Otú ọ dị, ọ bụghị nri nile sitere na nri ngwa ngwa nwere ọtụtụ abụba! Wepụ otu igbe nke pizza ma mụta ụzọ ị ga-esi họrọ nke kachasị njọ mgbe ị gara nri ngwa ngwa.

Ngwọta maka Fans nke ngwaahịa na-emerụ ahụ

Họrọ nhọrọ kacha nta nke calorie maka iri nri: akụkụ dị nta na efere e ji esi nri. Kama iji shawarma, dịka ọmụmaatụ, ọ ka mma iji ọkụkọ ọkụ. Ọbụna nhọrọ kacha mma ga-abụ ọkụkọ na akwụkwọ nri na osikapa, steamed. Ị ga-azọpụta ihe dị ka calorie 500, n'otu izu kwa, ọ ga-azọpụta gị site n'arọ 0,5 n'arọ, nke ị na-egwu. Ejila ego eme ihe n'inwe nnukwu akụkụ: ihe french fries na ala dị ala dị mma site n'echiche akụ na ụba, ma ahụ gị ga-akwụ ụgwọ maka ya. N'akụkụ buru ibu nke fries french ị ga-ahụ calories 510 na abụba 26 grams, ebe obere ọrụ nwere calorie 210 na gram 10 nke abụba. Ọ ka mma ịzụta poteto nduku na salsa "Salsa": otu narị gralo gram 130 nwere nanị calorie 100, gram 3 nke ụba, ọ dịghị abụba ọ bụla ma ọlị. Gbalịa ịhazi nri "ngwa ngwa" gị. Kama ịmịnye nri mgbe ị risịrị nri gaa n'ụlọ oriri na ọṅụṅụ, kwụsị ụlọ ahịa ahụ ma zụta azụ azụ, nke a ga-esi ya na oven microwave na nkeji nkeji. N'otu oge ahụ jidere ụfọdụ ngwaahịa bara uru: elu ọhụrụ, salad si ụlọ mmanya salad, agwa agwa.

Kasị nri ngwa ngwa Pizza n'ụwa

Iji chekwaa oge, jiri nchịkọta nke efere, nke a kwadebere ma jee ozi n'otu nnukwu efere ahụ. Nri bara uru: na nri Pizza enwere calorie ole na ole, ya mere ọ dị mma iji rie mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ ọhụrụ.

Oge nkwadebe: 2 nkeji

Oge nri: 3-4 nkeji

• 4 ọcha ọcha;

• margarine;

• 2 tsp pesto ihendori;

• nnu nnu;

• ose oji na-esi ísì ụtọ;

• 1 iko sliced ​​akwụkwọ nri (broccoli, mushrooms, akwụkwọ ụtọ);

• 1 tbsp. otu spoonful nke grated chiiz "Parmesan"

Ghichaa nnukwu efere na-emighị ọnụ na margarine. Wunye squirrel n'ime ya, gbakwunye nnu na ose ka o rie. Whisk na ndụdụ ruo mgbe agwakọtara ngwakọta. Tinye akwụkwọ nri na esi nri na microwave maka 1 nkeji na akwa okpomọkụ. Wepu efere ahụ, gbanye ya ngwa ngwa ma tinye ya na oven maka 1 nkeji. Lelee maka nnweta. Ọ bụrụ na akwụkwọ nri ahụ dị ka mmiri mmiri, jidesie efere na polyethylene na-esi nri ọzọ. Wụsaa cheese na parish na-eje ozi na tebụl.

Nri oriri (dum Pizza):

• 33% abụba (5.5 g, 1.6 g abụba abụba)

• 17% carbohydrate (6.2 g)

• protein protein 50% (18.2 g)

• 1.8 g nke eriri

• 120 mg nke calcium

• 1 mg ígwè

• 337 mg sodium.

Ngwọta maka ndị na-ahụ maka ihe oriri na-edozi ahụ

Ka ị ghara inwe obi amamikpe na ịghara iri nri na mgbede, kee nri ụtụtụ na nri ehihie n'ọtụtụ akụkụ ma na-eri ha kwa ụbọchị 3-4 n'ụbọchị, na-achịkwa ọnụ ọgụgụ calorie niile na-eri kwa ụbọchị. Icheghara mmetụta nke agụụ na-agụsi ike, ma ị nwere ike ime ya ka ọ ghara ịdị ike, iji chebe onwe gị pụọ na iri nri. Na-enye nri salad akwukwo nri. Tinye ihe oriri protein na-edozi ndụ na-acha akwụkwọ ndụ, na agụụ ga-alaghachi ruo ogologo oge. Gbalịa iji akwụkwọ nri na-eri nri 100 g nke tuna tuna maka salads, ọkara otu iko agwa, bee ọcha ọcha ma ọ bụ 30 g nke almọnd ala. Rie nri na-edozi ahụ na nri nri abalị. I nwere ike iche na ị gaghị enweta calorie ọzọ. Naanị gbalịa iri nri abalị na efere gị, na-esi nri ma ọ bụ na-esi nri.

Salad Thai Meat Salad

Salad a, nke bara ezigbo uru dika nri buru ibu, ga eri ogologo oge iji gboo agụụ ihe banyere protein na eriri di na carrots na Peking kabeeji.

Oge nkwadebe: minit 10

Oge nkwadebe: 12-20 nkeji

• 1/4 iko ihe ọṅụṅụ mmiri lemon;

• 1/4 iko ihe ọṅụṅụ mịpụtara ọhụrụ;

• 2 tbsp. bunye ihe oriri na azu;

• 1 tbsp. a spoonful osikapa mmanya mmanya;

• 1 tbsp. a spoonful nke shuga aja;

• 1 tbsp. otu ngaji (ma ọ bụ ka o rie) nke ose na-acha uhie uhie;

• 5 PC. Mpekere shallow sliced;

• iko asatọ nke osisi peking kabeeji dị ọcha;

• 2 iko nke carrots;

• 1 iko mint nri;

• 1 iko chopped cilantro;

• 220 g nke beef fillet;

• nnu na ose oji na-atọ ụtọ

Kpochapu oven na akwa elu. Na obere efere, mix na lemon na ihe ọṅụṅụ oroma, ihe oriri na azu, osikapa mmanya, shuga na ose na-ekpo ọkụ. Gbakwunye shallots na ewepụta ya. Na nnukwu efere salad, jikọta carrots, kabeeji, Mint na cilantro. Tinye ya. Nnu na ose anụ ahụ ma tinye ya n'ite mmiri. Nri, na-atụgharị otu ugboro, na nchịkọta dị mkpa nke nchịkọta (6-7 nkeji na n'akụkụ ọ bụla - na ọbara, nkeji 8 - anụ akara, 9-10 - ezigbo nri). Tinye anụ ahụ na osisi belata ma mee ka ọ dị jụụ maka ihe dị ka minit 10. Ghaacha ma gbakwunye salad kabeeji. Tinye salad na ihendori ma dozie ya. Gbasaa na 2 efere na-eje ozi na tebụl.

Eziokwu Nri Na Ije Ozi:

• 23% abụba (10 grams, 4 g abụba jupụtara)

• 44% carbohydrates (43 g)

• protein protein 33% (32 g)

• 13 g eriri

• 259 mg calcium

• 6 mg ígwè

• 1 576 mg sodium.

Culinary minimalist

Nsogbu. Ịga nke ọma n'ịgbaso nri dị ala-calorie, inwe iko kọfị na iri nri na salad akwukwo nri, ị na-eche na ihe niile dị mma na nri gị. Ma ọ na-apụta na ị ga-enweta nri na-ezughị ezu iji kwụsị ụbọchị niile, na n'anyasị ị na-anwụ nanị n'ihi agụụ. Enwetala onwe gị n'ọnọdụ dị otú a, ma ọ bụghị na ị nwere ike ịkwụsị ịkụnye nri maka nri abalị, wee kwupụta onwe gị na mgbalị niile ị na-eme bụ n'efu.

Na-ahụ n'anya na-eri

Nsogbu. Mgbe ị na-eri nri abalị na-adịghị mma, ị malitere ịmalite nri dị iche iche. Ọ na-amalite site na kuki abụọ na-adịghị emerụ ahụ, n'ikpeazụ ị na-ekpuchi igbe ahụ dum, mgbe ị na-enweta calories 1440. Ihe kpatara nri a ji bụrụ nri nwere ike ịbụ ezigbo obi ụtọ na ọnọdụ obi gị. Ọ bụrụ na ị na-eche banyere ihe, mgbe ahụ site n'enyemaka nke nri iji dozie nsogbu a, ị ka ga-arụ ọrụ. Ikekwe ị ga-eche echiche banyere ezigbo ngwọta maka nsogbu ahụ. Ọ bụrụ na ị na-eri nri, n'ihi na agụụ na-agụ gị, mgbe ahụ, ị ​​ga-echegharị ihe oriri gị ka nri abalị ahụ nwee nri ndị dị elu na-edozi calorie, ma gbanwee onwe gị site n'ịhapụ nri ụtụtụ.

Mkpebi maka onye na-ahụ n'anya na-eri

Chọpụta ihe kpatara nsogbu gị mgbe niile. Debe nri ụbọchị izu abụọ iji ghọta ihe kpatara mkpali gị maka imeju na nri ndị ọzọ. Dee oge nri, ego a na-eri na mmetụta gị n'oge nri. Gụnye abụba ndị bara uru na menu nri abalị. Ọ bụrụ na agụụ agaghị apụ n'ime nkeji iri abụọ mgbe i risịrị nri, ma eleghị anya ị nwetaghị abụba ma ọ bụ protein, nke na-eme ka nri ahụ dịkwuo mma. Atụla egwu okwu ahụ bụ "abụba". Ị nwere ike ime ka ego ha dị elu site na ịtinye teaspoon nke ngwakọta nke mmanụ oliv na ihe ọṅụṅụ lemon (nanị calori 40) ka esi sie ma ọ bụ na-esi nri. Mgbe otu nri abalị, kwadebe maka nke ọzọ. Na-asacha akwụkwọ nri, belata eyịm, bee carrots. Maka ọrụ a, ọ bụrụ na ị na-eri ihe, mgbe ọ dịkarịa ala ọ ga-abụ ngwaahịa bara uru. Tụkwasị na nke a, ị ga-akwado nkwadebe nke nri abalị bara ụtụtụ n'echi ya. Nwee nri na atụmatụ. Were calories 200 site na nri gị kwa ụbọchị maka nri nri mgbe ị risịrị nri abalị. Rie ihe ka ukwuu n'abalị? N'ọnọdụ a, na-echekwa ihe dị ukwuu, ma ọ bụghị nnukwu calorie. Ọ nwere ike ịbụ ọkụ popcorn ma ọ bụ sliced ​​akwụkwọ nri. Ma ọ bụ kewaa nri abalị ahụ n'akụkụ abụọ: rie otu ozugbo, na nke abụọ - awa ole na ole mgbe e mesịrị.

Fried chickpeas

Nri a na-edozi ahụ, site na àgwà ya ndị siri ike, ga-edozi ibe ya n'ụzọ zuru oke, na-enye gị protein, calcium na fiber. Gbanwee uzommeputa dịka ọkacha mmasị gị, na-agbakwụnye ya oge dị iche iche na ngwa nri.

Oge nkwadebe: nkeji ise

Oge nkwadebe: 35-40 nkeji

• 1 nke obere chickpeas (400-500 g);

• mmanụ olive;

• nnu buru ibu ka o rie;

• 1/8 tsp garlic ntụ ntụ (ma ọ bụ karịa - nụrụ ụtọ);

• 1/8 tsp cayenne

• ose (ma ọ bụ karịa - nụrụ ụtọ);

• 1/4 tsp nke akpọnwụ oregano (ma ọ bụ ka o rie)

Kpoo oven ruo 230 Celsius. Tinye chickpeas n'ime efere. Ime ya maka minit 35-40, n'ikwe mgbe ụfọdụ, ruo mgbe aja aja. Tinye n'ime nnukwu efere, jiri mmanụ olive na-agbanyeghị ọkụ. Tinye nnu, ose, garlic na oregano. Gbalịa mee ka a na-ekesa ngwa ngwa.

Nutrition value per serving (100 g):

• 8% abụba (1.3 g, 0,1 g abụba abụba)

• protein protein 17% (5.7 g)

• 5.1 grams nke eriri

• 393.4 mg nke calcium

• 16 mg ígwè

• 339 mg sodium.

Queen nke nnọkọ

Nsogbu. N'ihi ọrụ gị, ị banyere n'ime ọgba aghara nke ndụ mmadụ, na-aga ọtụtụ nnọkọ na oriri. Ị naghị eji oven ruo ogologo oge, n'ihi ya, i nwere ike iji ya mee ka ọ ghọọ akpụkpọ ụkwụ akpụkpọ ụkwụ. Tụkwasị na nke ahụ, ị ​​naghị ele ihe ị na-eri n'oge ọzọ. Ihe kpatara gị? "Nke a bụ ihe omume pụrụ iche!" Ma nke a abụghị ihe omume pụrụ iche, ọ bụ usoro nke ndụ gị kwa ụbọchị.

Ngwọta maka Queen of Parties

Bịanụ. Were nri ehihie bara ọgaranya maka ọrụ, rie ya ihe dị ka otu awa tupu ị gaa na tebụl nri. Debe oke. Nhazi mbu maka ihe ị ga-eri n'oge mmemme bụ isi gị iji nwee ihe ịga nke ọma. Ọ bụrụ na a na-eri nri abalị na ụlọ oriri na ọṅụṅụ dị mma, zọpụta ya maka calorie. Ngwongwo nkuru nri nkịtị? Gbalịa ịnọgide na-enwe ntụpọ 3: 1 (mkpụrụ ego atọ nke bara uru nke obere calorie bara uru kwesịrị inwe otu mpempe dị elu calorie). Kama kama ịbịaru tebụl site n'oge ruo n'oge, tinye otu ihe ị chọrọ iri na efere, ma na njedebe a na nri. Debe ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya. Ọnụ gị bụ otu ma ọ bụ abụọ cocktails, ọzọ. Na mmanya na-aba n'anya, calorie ndị ọzọ na-abaghị uru na-adaba n'ime ahụ, nke na-enweghị mmetụta ọ bụla na-emetụta agụụ. N'ụzọ dị iche na nke ahụ, agụụ ahụ na-eme ka ọkụ. Iji nwee ihe jikọrọ ndị ọbịa ndị ọzọ, jụọ bartender iji kwadebe gị mmanya na soda, ihe ọṅụṅụ kranberị na otu slime nke lemon.

Noodles na ọkụkọ

Na efere a dị mfe ịkwadebe, na, na-eri ya tupu otu oriri, ị ga-azọpụta onwe gị pụọ na iri nri.

Oge nkwadebe: minit 15

Oge nri: 15 nkeji

• 200 g nke noodles;

• 5 tbsp. spoons nke obere salted soy ihendori;

• 2 tbsp. spoons nke osikapa mmanya;

• 1 tbsp. otu ngaji nke mmanụ sesame;

• 2 teaspoons mmanụ aṅụ;

• 2 teaspoons nke mọstad;

• 1 tbsp. otu ngaji nke bred bean pasty;

• 350 g nke anụ ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ na ọkpụkpụ;

• 5 PC. Mpekere shallow sliced;

• 1 ọkara sliced ​​mango

Obụpde ndị noodles. N'ime nnukwu nnukwu efere, jikọta ihe oriri isii dị n'okpuru ebe a iji mee ka ihe oriri. Tinye ya. Dụnye brisket na ihe nkedo plastic maka igwe anye anwa anwụrụ ọkụ na esi nri maka minit 3. Kwe ka ajụ oyi, bee ma tinye n'ime nnukwu efere. Tinye ihe mgbakwasị ụkwụ, mango na shallots, gbakọtara nke ọma. Debe na ngwugwu a na-ekpuchi na friji ruo mgbe ị ga-eji ya.

Ozi ntanetị:

• 17% abụba (8.5 g, 1.6 g abụba jupụtara)

• 57% carbohydrates (63.5 g)

• protein 26% (28.9 g)

• 1.9 grams nke eriri

• 55 mg nke calcium

• 3 mg ígwè

• 1314 mg sodium.