N'okpuru nrụgide anụ ahụ, ọtụtụ ndị na-aghọta mmemme ahụ, nke naanị ị ga-arụ na mgbede. Ndị ọzọ na-ejide n'aka na ọ dị ha mkpa iji nanị ụtụtụ eme ihe, na-akpọkwa ibu dị otú ahụ na-akwụ ụgwọ. Uzo abuo nwere ike idozi ya ozugbo ma di nwayo, ebe obu na o nweghi onye choputara oge zuru oke na oge kacha mma mgbe o di nma karia maka egwuregwu: ututu, uhuruchi. Maka nke a, ma ụtụtụ na mgbede dị oke mma, na ịdị irè nke mmega ahụ na-adabere kpam kpam n'àgwà nke ahụ mmadụ, nke ha na-etinye na mgbakwunye na ihe mgbaru ọsọ ha na-achụ.
Ọ bụrụ na ịnweghi ike ikpebi ma mee nhọrọ, oge ole kachasị mma maka egwuregwu, mgbe ahụ mara na ọ dabere na atụmanya gị maka mmemme ahụ. Ọnụ ọgụgụ calorie ọkụ ga-abụ otu, n'agbanyeghị oge ime ya: ụtụtụ ma ọ bụ mgbede. A ga-enwe nnukwu ọdịiche maka usoro ụjọ ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ndị mmadụ nwere ike ịda mbà n'obi, ụba elu, mmetụta uche, nchegbu, ọ ka mma ịhọrọ maka egwuregwu n'ehihie (awa ole na ole tupu ihi ụra). Ya mere, usoro ụjọ ahụ, nke na-enwe obi ụtọ site n'itinye onwe ya n'ọrụ, nwere oge iji belata. Ma ọ bụghị ya, ndị dị otú ahụ nwere ike ịnata ụra nke ọma.
Ememe ụtụtụ
Ọ bụrụ na enweghi nsogbu na ụra, ụtụtụ na mgbede ga-emetụtakwa ọzụzụ gị. A pụrụ ime ihe omume ụtụtụ ka ị ghara ịrahụ ụra, nwee obi ụtọ ma wepuo ụra, na-agbanwe ahụ gị na ọnọdụ ọrụ. Ịrụ ọrụ ole na ole n'ime egwú obi ụtọ ga-enyere gị aka ịzigharị onwe gị n'oge ọrụ ọrụ na-abịanụ. Na ụtụtụ na mmega ahụ, ị ga-agụrịrị ebubo cardio, ya bụ, na-awụli elu ma ọ bụ na-agba ọsọ (na ikuku ọhụrụ ma ọ bụ na-efegharị). Jide n'aka na itinye ntanye. Mkpụrụ ahụ ekwesịghị ịnọgide na-enwe nsogbu mgbe mmega ahụ gasịrị, ya mere ọ dị ha mkpa ka a kpochapụ ha, nke a ga-enye aka ọ bụghị nanị iji mepụta ha n'ụzọ ziri ezi, kamakwa inye ọdịdị mara mma. N'ihi egwuregwu nke ụtụtụ, ị na-ejide onwe gị na obi ụtọ na ụdị egwuregwu mara mma.
Ememe ehihie
Ụtụtụ abụghị nanị oge kwesịrị ekwesị maka egwuregwu. Ọ bụrụ na ị na-enwekwu obi ụtọ na mgbatị ndị mgbede, mgbe ahụ, ị nwere ike iwepu pound na-erekwu calorie. Maka ọzụzụ nke mgbede, ịgba ọsọ dị mma, nke ga-adịru ma ọ dịkarịa ala minit 40. Ọ bụrụ na oge ịgba ọsọ ga-ewe oge, mgbe ahụ, mmetụta nke nkwụghachi na nhalata arọ ị gaghị esi ike. Na-agba ọsọ kwa ụbọchị anaghị aba ya uru, dịka ahụ maka ahụ, ọ ga-abụ ibu kachasi ike nke ọ na-agaghị enwe ike iweghachi - ugboro atọ n'izu ga-ezuru. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ na-erughị ugboro atọ n'izu, mgbe a ibu ibu a agaghị ezu iji ọkụ calorie ma nọgide na-eme egwuregwu.
Na ọzụzụ na mgbede, ị nwere ike ịgụnye ike kachasị ike. Ndị mmadụ nwere obi ike na mgbe ụbọchị ọrụ ha na-enweghị ike ibudata mmanya ahụ site na kọntaktị ma ọ bụ dumbbells, ị nwere ike ịdọ aka ná ntị: ihe bụ isi, bịa n'ụlọ mgbatị ma soro egwú ahụ, mee mmega ahụ mbụ. Mgbe ahụ, ifufe nke abụọ meghere ma na njedebe nke mgbatị ahụ, ị ga-enwe mmetụta nke ịnọ jụụ na njikere maka ụbọchị ọrụ ọhụrụ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme egwuregwu n'ehihie, cheta na ọkpụiche ahụ kwesịrị ilebara anya pụrụ iche. Vertebrae nwere ike ịkwanye ma mee ka ahụ erughị ala, na-echebe onwe ha, n'ihi nke a ọtụtụ ndị nwere ihe mgbu. Mgbochi nke ngwugwu akwara na ọkpụkpụ azụ nwere ike ime. Dika nmuta nke nrugharia ahu, karia ihe ndi di na azụ, akuku nke oma nwere ike idafu oru ha. Ya mere, na ọzụzụ nke mgbede ga-agbatị eriri ụkwụ, gbatịa akwara, na mgbe ọtụtụ mmegharịrị ọzọ.
Mee nkuzi mgbede gị, ma ọ bụrụ n'ụtụtụ, ịchọrọ ịrahụ ụra obere oge. Enweghị mmega ahụ ọ gaghị ekwe omume inwe ahụike na onye obi ụtọ. Ndị isi na egwu egwuregwu nwere mmetụta bara uru na steeti usoro ụjọ ahụ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ igwu mmiri ma ọ bụ mgbatị, mgbe ahụ oge kacha mma maka ime egwuregwu dị ụtụtụ. Ị kpebie idebanye aha na otu ịgba egwú ma ọ bụ ahụike? - mgbe kachasị mma bụ oge mgbede. Lezienụ anya na ahụ ike gị, n'ihi naanị na ọ nwere ike igosi oge maka ọzụzụ maka gị.
Ekwula onwe gị na ị gaghị enwe oge zuru ezu maka ọmụmụ akwụkwọ ma n'ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede. Ọ bụ onye a hụrụ n'anya, ụmụ, ezinụlọ, ọrụ kachasị mma nke kwesịrị ịbụ ihe mkpali maka nyochaa onwe onye mgbe niile. Na imeziwanye mgbe niile na ọhụụ ọhụrụ, otu ụzọ ma ọ bụ ọzọ, ị ga - enwe mkpali site n'echiche gị na enyo. Gbanwee onwe gị ime ihe omume ụtụtụ, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ na-eteta. Ke akpa ilere anya o yiri ka ịkpọtere n'ụtụtụ dị ike. Otú ọ dị, itinye mkpu ahụ maka nkeji ole na ole na mbụ, ịnwere ike ịnweta ohere ịgbatị ma kwadebe maka ibu na ụbọchị ọrụ. N'ụtụtụ, mmadụ ekwesịghị itinye oge dị ukwuu n'ịrụ ọrụ. Iri iri na ise na nkeji iri zuru ezu. Enweghi ike ịbụ ndị ahụ nwere ohere ịga mgbatị ahụ naanị n'ụtụtụ. Maka ha, oge ọzụzụ nwere ike ịtụ aro site n'aka onye nkụzi ma ọ bụ họrọ onwe ya.
Maka nkuzi ezi uche zuru oke, n'agbanyeghị ma ọ bụ ụtụtụ ma ọ bụ mgbede, mgbe oge ị chọrọ ịsa ahụ maọbụ saa. O kwesịghị ịdị na-eme ngwa ngwa iji cram otu achicha, achicha ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ dị ka ekele. Ọ bụrụ na nri ụtụtụ dị gị mkpa, gbalịa iji ya mee ihe karịa iri ise na ise mgbe ị gụsịrị egwuregwu. Ọfọn, ọ bụrụ na nzube nke ọzụzụ gị ná mgbede bụ ịdabata ụyọkọ pound ma dozie nọmba ahụ, mgbe ahụ, ọ ka mma ịjụ nri abalị ọ bụla.