Mmega:
Mmega 1
Ịnọ ọdụ n'oche, ikiri ụkwụ na sọks ọnụ, adịghị ewepụ ụkwụ ikiri ụkwụ n'ala ahụ, na-agbakwa mbọ na-eme ka sọks kpaa, na -eṅomi ije ije. Anyị na-ekwu ugboro ugboro. Jiri nke nta nke nta mụbaa ibu ahụ.
Mmega ahụ 2
Site n'otu ọnọdụ ahụ anyị ga-eme mmega ahụ na-abụghị, adịghị akwapụ sọks si n'ala ma kwụnye ikiri ụkwụ. Tinyegharịa ugboro iri. Jiri nke nta nke nta mụbaa ibu ahụ.
Mmega ahụ 3
Anyị na-anọdụ ala n'oche, anyị na-edozi otu, ma nke ọzọ.
Emega 4
Anyị ga-enye ụbụrụ na-adọrọ mmasị. Na-agbanye, ma na-atụrụ ha ahụ. Tinyegharịa ugboro iri. Jiri nke nta nke nta mụbaa ibu ahụ ruo 30.
Mmega ahụ 5
Maka akwara abdominal. Anyị na-abata n'ime afọ, na-egbochi ahụ ike ma na-eku ume, mgbe anyị na-apụ na anyị na-eme ka ahụ ahụ na-erughị ala maka ihe dị ka sekọnd 3. Anyị na-ekwughachi ugboro 15.
Mmega 6
Anyị na-anọdụ ala n'etiti oche oche. Anyị na-agbanye aka n'azụ, anyị ga-ejidesi ike. Anyị ga-anọgide na ọnọdụ a ruo oge ụfọdụ. Mgbe ahụ zuru ezu zuru ike. A na-emegharị ahụ ugboro ugboro ugboro ugboro.
Emega 7
Ịnọ ọdụ n'oche, gbasaa mkpịsị aka aka nri ma buru ya n'akụkụ, tinye aka ekpe gị n'elu elu aka nri gị. Isi na-agbasi mbọ ike itinye aka na aka ekpe. Aka nri bụ "counterweight". Mgbe 30-40 sekọnd gbanwere aka. Tinyegharịa mmega 3-4 ugboro.
Mmega ahụ 8
Mee ntakịrị n'ihu. Anyị ga-agbakọta aka anyị ma tinye ha n'elu azụ. Mgbe nke ahụ gasịrị, anyị ga-akwaba ara anyị ike ma ruo oge ụfọdụ ga-anọgide na-enwe nchekasị, mgbe ahụ zuru ezu.
Emega 9
Anyị na-anọdụ ala n'etiti oche oche. Ụkwụ n'okpuru ebe a ga-enwerịrị nkwado siri ike ma kwụpụ ya. Anyị ga-ekpe aka ekpe n'akụkụ aka ekpe nke oche ahụ. A na-etinye aka aka nri n'èzí ogwe aka ekpe gị. Kwuo gbatịa, gbanwee ahụ gị n'aka ekpe. Maka oge dị mkpirikpi, anyị na-anọgide na-enwe ọnọdụ nke esemokwu. Dị ka nwayọ dị ka o kwere mee, anyị ga-alaghachi n'ọnọdụ mmalite. Anyị ga-egbochi azụ anyị ka o wee gbaa gburugburu. Kwụsị. Ka anyị gbanwee aka ekpe gaa n'aka nri. Mee mmeghari ugboro ugboro 3-4.
Ụlọ mgbatị ahụ dum nwere ike were minit 10, ihe omume ndị a dị mfe ga-enye aka mee ka ahụ dị jụụ na-arụsi ọrụ ike, belata isi ọwụwa, site na ihe mgbu na ọkpụkpụ, na-enyekwara gị aka idebe onwe gị. Ịkwesịrị ya ma ọ bụrụ na ị nwere ọrụ ịnọ jụụ.
Ndụ anyị jupụtara n'ụdị dịgasị iche iche, anyị anaghị echekwa banyere oge ole anyị na-anọ n'ọnọdụ oche, na ka ọ na-atụ egwu anyị. Anyị na-amalite ịmalite, jidere n'úkwù ma gbalịa ịmepụta ọkpụkpụ maka ahụ anyị ma malite ịba ọbara. Ụzọ ndụ ezughị oke nwere ike iduga nsogbu ahụike siri ike, nrụrụ na eriri afọ, mmiri na-adịghị ike nke mmiri lymph, ume ume na-emighị emeri, oge mgbasa ozi.
Nsogbu ọzọ nke ndụ ndị na-anọkarị ọdụ bụ ọrịa ndị ọkachamara nke spine - scoliosis, osteochondrosis, wdg. Mgbe niile, mgbe mmadu nọdụrụ, ibu dị na spaine dị 40% karịa ka ọ dị. Anyị na-anọdụ ala n'ụlọ ọrụ na ụlọ ọrụ dị mma, na kọmputa, na cinima, na ụlọ oriri na ọṅụṅụ.
Ndị nchọpụta nke Australian wepụtara ihe ndị dị otú ahụ: oge ọ bụla ha nọrọ na TV, na-ejikọta ọnụ ọgụgụ dị elu na pasent 18 na ọnwụ nke ọrịa obi. Nnukwu mgbalị anụ ahụ anyị na-enye ahụ, ihe ka njọ bụ na n'otu ụbọchị, anyị ga-ata ahụhụ site n'oké ibu, ọrịa shuga na ọbụna ọrịa cancer.
Ụzọ ndụ dị iche iche na-emerụ ndị na-eto eto na ụmụaka. Ahụ na-eto eto kwesịrị ịdị na-aga n'ihu. Ekwela ka nwa gị gụọ maka awa ma ọ bụ ogologo oge iji nọrọ na kọmputa. Gbanyụọ ọrụ ya na egwuregwu na egwu egwuregwu. Ịlụso ụdị ọrịa ndị dị otú ahụ nwere ike ịbụ otu ụzọ, nwekwuo mmega ahụ. Ọ dị mfe itinye mgbakasị anụ ahụ na ndụ gị, dịka o yiri ka ilere anya na mbu. Ị nwere ike iji minit iri nke awa ọ bụla nke oge ị na-arụ ọrụ ndị dị mfe ị nwere ike ime mgbe ị na-aga ije na mposi ma ọ bụ kichin. Dịka ọmụmaatụ, a pụrụ ime nkuku na akụkụ nke ahụ site n'ịgagharị na ụlọ ọrụ ahụ, na-ekwu okwu na ekwentị.
Ọ bụrụ na enwere ike ime, mee n'oge ezumike nri ehihie, ụbọchị niile ị ga-anọdụ ala. N'ezie, ọ ga-aka mma karịa ime ihe ọbụla, mana ndị dọkịta kwenyere na nke a ezughị ezu maka ndụ dị mma. N'ime ụbọchị dum, ọ dị gị mkpa ịnọgide na-arụ ọrụ ntakịrị. Mgbe ị na-ekwurịta okwu na ekwentị, ọ ka mma ịkwụrụ, gwa ndị ọrụ gị ka ha kwurịta ihe dị mkpa mgbe ị na-eje ije, kama ịnọdụ n'ụlọ mkparịta ụka ahụ.
Ụzọ ndụ ezughị okè dị njọ maka ahụ, ma ọ dịkwa ize ndụ maka ụbọchị dum. Ọ dị mkpa ịgbanwe ọnọdụ nke ahụ mgbe mgbe. Ụdị ọrụ ahụ na-emetụta ọnụego nke ịka nká nke ahụ mmadụ. Ndị mmadụ na-ebi ndụ dị ka afọ iri karịa ndị ọgbọ ha.
N'ịbụ ndị na-anọkarị otu ebe, gbalịa ime ọtụtụ omume:
1. Nọdụ ala, gbakwunye ma gbadaa ụkwụ gị, ọ bụghị ịkụda ha n'ala. Anyị ga-emeghachi ugboro 10-20.
2. Anyị na- anọdụ ala, anyị na-atọrọ uru ahụ, ma wepụ onwe anyị. Tinyegharịa ugboro 15-20.
3. Anyị ga-atụgharị azụ na azụ, mgbe ahụ, anyị ga-eme mkpọda n'akụkụ dị iche iche. Anyị ga-emeghachi ugboro 10-20.
Anyị maara ihe omume a na-ahụ anya kwesịrị ịdị na-ebi ndụ. Echefula banyere onwe gị, gaa, nwuo elu, na-eje ije site n'elu ụlọ n'elu steepụ, na-aga n'àgwà, gaa n'ọdọ mmiri ma bụrụ ahụike.