Ma ugbu a ọ fọrọ nke nta Ka ọ bụrụ na ọ dị ugbu a. Ị meelarị ka nọmba gị laghachi azụ? Ọ bụrụ na ụjọ na-atụ gị ịnwe ibu ma ọ bụ chọọ ịtụfu ego ọzọ, mgbe ahụ, i kwesịrị ịrịọ maka enyemaka na kalenda nri anyị. Ọ ga - enyere gị aka ịghọ ihe dị egwu ma mara mma.
1 Ike. Ụbọchị ezumike nke May abiawo. O yikarịrị, ọtụtụ ga-aga ọdịdị maka shish kebabs. Ma taa, ọ bụghị ọnụ ahịa dị ukwuu iji yum. Anyị na-akwado iri nri karịa 100 grams nke ngwaahịa a n'otu oge. Taa, ị nwere ike iri nri, ha ga-emeziwanye ọnọdụ gị. Ọ dị mma ịcha acha uhie uhie na ose oji, yana horseradish. Ha ga-emetụta nzukọ ahụ.
2 Ike. Ezigbo ụbọchị maka ibudata. Ya mere ọ bụrụ na ịchọrọ iwepụ otu ụbọchị maka obere nri, ugbu a bụ oge. Anyị na-akwado iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri n'oge a. Gbano ya ruo mgbe ị na-azụ anụ na anụ. Ugbu a ọ ga-aba uru ịṅụ ọgwụ herbal na chamomile, melissa na Mint.
3 Ike. Ihe niile ị ga-eri ga-abụ akụkụ nke gị. Ya mere chee echiche nke ọma tupu etinye ihe n'ọnụ gị. Na-ajụ ịṅụ sịga na canning, ha na-emetụ ahụ n'ahụ. Riekwu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
4 Ike. N'oge a, akụrụ ga-adị nnọọ nhịahụ. Ya mere, a gaghị atụ aro ịṅụ mmanya na-aba n'anya, karịsịa biya. O nwere ike imeri ahụ. Ọ dị mkpa ịjụ ụdị anụ ọ bụla na mmiri ara ehi taa. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike ịṅụ mmiri ara ọkụ.
5 Ike. Taa, ị gaghị eri nsen anụ ọkụkọ. Ya mere ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri nri, jidezie na ọ dịghị àkwá n'ebe ahụ. Ọ bụ ezie na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri niile na ngwaahịa ndị a. Aṅụla mmanya. Enwere ike ị ga-egbu gị. Na-aṅụkwu herbal teas, ha na-ehicha ahụ ntule.
6 Ike. Ọ bara uru ịṅa ntị na nri dị mfe nsị. Rie ọka, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ị nwere ike esi nri nsị na-atọ ụtọ. Mmiri Peyotechischennuyu.
7 nke May. Ahụ dị ezigbo njọ. Ị nwere ike imebi onwe gị. Ya mere lezie anya maka efere ị na-eri. Nri nri ohuru. Nri nri mkpọchi, ihe ọkara gwụchara, wdg.
8 Ike. Ọ bara uru ịṅụ mmiri. Ọ ga-agụ gị agụụ. Ị nwere ike iri nri niile. Enweghị mgbochi. Naanị gbalịa iri nri dị ukwuu, nke mere na emesịa ọ bụghị ihe ọjọọ.
9 Ike. Taa, ahụ gị na-enye ọtụtụ ume. Nke a na-emetụta ndị metụtara egwuregwu. Ụdị anụ ahụ taa ị na-agwụ. Ya mere, gbalịa iri calorie ndị ọzọ taa. Ọ ga-enye ike.
10 Ike. Ezi ụbọchị maka ibudata ahụ. Wepu ụdị ụdị anụ ọ bụla site na ntụrụndụ ahụ. Ọ dịkwa mkpa ichefu sịga na mmanya. Àgwà ọjọọ n'oge a nwere mmetụta dị njọ na ahụ ike.
11 Ike. Oge kachasị mma ịnwale ihe bụ obere efere. Ọ bụrụ na i jiribeghị ngwaahịa ndị a, mgbe ahụ, oge maka ịnweta. Kwadebe ihe dị iche iche ma kpọọ ndị enyi n'efu. Nke a ga-enwe mmetụta dị mma n'ahụ gị. N'ụbọchị a, ịkwesịrị ka ị ghara ibudata. Mee ka afọ gị ka mma.
12 Ike. Nri ahụ kwesịrị ịdị ọhụrụ na nhazi. A ga - eri ihe niile. Naanị echefula na ihe niile kwesịrị ịdị na-edozi onwe ya.
Mee 13-14. A na-atụ aro ịme nri nke akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na ọka. Ọ dị mkpa iji belata calorie ọdịnaya nke nri gị. Mee maka 300-400 kcalmen. Taa, ahụ agaghị etinye ume.
Mee 15-16. Gbalịa ihe ọhụrụ. Kwadebe nri, nke ị rọrọ ogologo oge banyere, ma enweghị ike esi nri. Ị nwere ike esi nri sitere na nri mba ụwa. Ị nwere ike mgbe ụfọdụ ị na-eri nri dị ụtọ.
Mee 17-18. N'oge a, etinyela na nri nri gị. Ahụ nwere ike imeghachi omume nke a. I nwedịrị ike imebi onwe gị, ya mere emela nnwale maka ugbu a. Na nri, ọ dị mkpa ịgụnye mmanu ihe oriri, ha ga-emetụtakwa metabolism nwanyị. Anyị na-akwado ka ị jiri mmanụ olive na mmanụ gwakọtara na nri. Ha nwere ọtụtụ ihe bara uru maka ahụ mmadụ.
19 Ike. I nwere ike iri nri niile. Naanị mara! Site na mmiri anyị na-akwado ịjụ ma ọ bụ rie ya na obere ego. Ọ dị mkpa ịhapụ anụ ọkụkọ na ngwaahịa sitere na ya. Nnụnụ ahụ nwere ike imetụta akụkụ eriri afọ nke na-adịghị mma.
20 Ike. Taa jikọtara ya na usoro ọbara mmadụ. Ọ dị mkpa iri nri ndị ga-egbochi gị. Ya mere, gunyere ihe oriri site na ndepụta a: uhie uhie uhie, pomegranate, tomato. Ha dị mma maka ahụ ike gị.
Mee 21-22. Kwadebe otu mmiri ara ehi taa! Ezigbo kwesịrị ekwesị maka mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. Rie cheese, cheese, wdg. Nke a ga-eweta nnukwu uru. Naanị ma ọ bụrụ na ị gbalịa ịkwụsị ibu, ọ dị mkpa iji họrọ ngwaahịa ndị dị ala.
Mee 23-25. N'oge a, ọ dị mkpa ịgụnye azụ mmiri, yana leguminous na anụ ahụ, na nri nri. Ọdịdị nke mmiri ara ehi na-emetụta n'ụzọ dị mma. Ugbu a, ị gaghị enwe agụụ ma mee ndokwa ụbọchị. Afọ gị agaghị amasị ya. Ahụ adịghị njikere maka nrụgide na ụnwụ nri ga-eweta nsogbu ma nwee ike ịkpata nsogbu ahụ ike.
26 Ike. Ọbụna ma ọ bụrụ na ọ na-ekpo ọkụ n'oge a, jiri nri oyi na ihe ọṅụṅụ na-akpachapụ anya, ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịnya akpịrị ma ọ bụ ọrịa ndị ọzọ. Kpachara anya. All vegetables (ma e wezụga poteto) ga-aba uru.
27 Ike. Ị nwere ike ịba onwe gị nri ma rie ihe ị rọrọ ogologo oge. Ọ bụrụ na ị na-eri salad, mgbe ahụ, tinye ya na-acha akwụkwọ ndụ (dil, pasili, celery).
Mee 28-29. I nweghi ike ikpochapu. Nke a ga-emetụta ọnụọgụgụ ahụ ozugbo ma mgbalị nile ga-abụ n'efu. Ya mere, rie nri. A gaghị atụ aro ịṅụ kọfị ugbu a. Gunye mkpụrụ osisi mịrị amị na nri, ha dị mma na ahụ.
Mee 30-31. Ugbu a bụ oge iri anụ na ngwa nri. Nri bụ iri ụmụ anụmanụ na-arụsi ọrụ ike (oke bekee, nnụnụ, wdg), ma site na anụ ezi igovjadiny jụrụ. Ma echefukwala ịṅụ ihe ụtọ mkpụrụ osisi teas. Ị nwere ike ịkwadebe ihe ọṅụṅụ amba, ọ na - eme ka metabolism dị mma ma belata ịdị arọ.
Ọ bụrụ na ị kpebie ime onwe gị obere nri, mgbe ụbọchị kachasị mma ga-abụ 6-7, 9, 20 Mee. Ụbọchị ndị a, ahụ gị ga-adịkwu mfe maka mbenata ibu. Anyị na-achọ ka ị nwee obi ụtọ! Lelee nri gị!