Tupu ịmalite iji nkọwa nke mmegharị ahụ dị mgbagwoju anya na kọntaktị na ahụ dum, ọ dị gị mkpa ịmụta banyere ụfọdụ njirimara nke ọzụzụ dị otú ahụ.
Atụmatụ nke omume na ngalaba
Ịrụ ọrụ na mmanya ahụ na-eme ka ahụ ike na-arụ ọrụ, ma ha anaghị eto eto n'oge ọzụzụ, ma mgbe ọ gasịrị, n'oge ezumike. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa iji zuru ezu, ọ bụghị ihe na-erughị otu ụbọchị. O b ur u na i so n'omume nke ndi mmadu na-acho ka ha zuru ezu, mezuo ugboro atọ n'izu. Ogologo oge nke ọ bụla ị na-arụ ekwesịghị ịbụ ihe na-erughị otu awa na ọkara. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa ka ị ghara ịdị na njedebe na mmepe ikike, ma jikọta ha na ọzụzụ cardio.
E nwekwara aro maka klas na-adabere na oge. Dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ ndị na-azụ ọzụzụ na-ekwu na oge oyi (n'oge mgbụsị akwụkwọ na oyi), ọzụzụ na mmanya kwesịrị inye 70% nke oge ahụ, na 30% - oge oge. N'oge okpomọkụ, nkesa bụ 50/50.
A ghaghị ime mgbagwoju anya nke omume dịka ihe mgbaru ọsọ gị si dị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite ikpo okwu muscle, mee obere ihe ugboro ugboro, mana ịbịakwute ọzọ. Ịchọ ka ibu arọ ghara ime nke a: ihe ndị ọzọ na-emegharị na obere ụzọ.
Ọ dịkwa mkpa ịhọrọ oke ruru eru. Na nkwughachi ugboro ikpeazụ, ị kwesịrị ịbụ onye siri ike. Ozugbo i chere na na nke atọ ma ọ bụ nke anọ ị ga-enwe ike ịnagide mmega ahụ ị chọrọ iji mee ka ibu.
Arụmụka mgbagwoju anya na kọntaktị
Anyị na-atụ aro ka ị jiri usoro mmega ahụ. Ọrụ gị ga-abụ iji tụọ ibu na ọnụ ọgụgụ nzaghachi, dabere na ihe mgbaru ọsọ gị. Nakwa, echefula ka i zuo ike tupu obere mgbatị. Maka nke a, nkwụsị dị mfe zuru oke.
Ụlọ ọrụ bench
Ị nwere ike igosi mmega ahụ na ala ma ọ bụ na bench pụrụ iche. Ọ dị mkpa iji dozie ọnọdụ ziri ezi. Maka nke a, ehulata ikpere gị n'apata gị. Ụkwụ ga-abụ nke ọma ma guzosie ike na ala, ma azụ na ntakịrị gbagọrọ agbagọ. Buru osisi ahu wee malite ibuli. Mee ka ọ ghara ịdị ala karịa pasent 20. Gbalịa mee ya dị ka onye dị mfe, na-enweghị njigide.
French Press
Nọgide n'otu ọnọdụ ahụ, buru osisi ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ belata ya. N'okwu a, aka gị ga-ehulata naanị n'ụkwụ.
Pịa oche (nwere ike rụrụ ọtọ)
N'agbanyeghị ma ị nọ ọdụ ma ọ bụ na-eguzo, mmanya ahụ ga-ebili n'elu isi gị. Ị nwere ike belata ya na obi ma ọ bụ n'azụ isi. Otú ọ dị, n'oge mbụ, ọ dịghị atụ aro ka ị belata isi, dịka nke a dị ntakịrị mgbagwoju anya.
Shraga
Otu mmega ahụ dị mma nke na-enyere aka ịmalite ikpo na azụ azụ. Ikwesiri iburu osisi ahu ma bulie ha n'ubu gi. Ọ dị ka ihe dị mfe. Ọ dị ezigbo mkpa ka ị ghara ịmegharị mmeghari.
Deadlift
Mee ka ubu gi buru ubu ubu. Ụkwụ kwesịrị ịdị n'otu. Were osisi ahụ n'ebe dị anya n'ofe obosara. Welie ya ka o wee dinaa ya. Ikwesiri ike na ị ga-ehulata azụ. A na-atụgharị azụ azụ, na mpaghara thoracic na-agbatịkwu. Ndị mbido nwere ike belata ya n'okpuru ikpere. Ka oge na-aga, mee ka mmega ahụ megharịa ahụ ma bulie ụlọ mmanya ahụ.
Draft in slope
Omume ọma dị mma iji wusi azụ. A ghaghị ịrụ ya dị ka nke ọma. Azụ ndị dị na nke a aghaghị ịlaghachi azụ, n'ihi ya, a ga-ebelata uru ahụ dịka o kwere mee.
N'ihu ihu
N'ezie, mmega a abụghị dị iche iche site na nchịkọta dị iche iche. Naanị ihe ị chọrọ bụ ịkwanye mmanya ahụ n'obi gị ma ọ bụ azụ. Gbaa ya n'ala.
Ịga n'ihu na-eme usoro ihe omume a, n'oge na-adịghị anya ị ga-enwe ike ịhụ mmetụta. Isi ihe ị ga-atụle bụ na n'ime ọzụzụ ọ bụla, izu ike na-arụ otu n'ime ọrụ ndị kachasị mkpa. Ihe mgbagwoju nke ọzụzụ na osisi ahụ na-eburu izu n'izu kwa ọnwa. Nke a pụtara na n'izu a ị na-azụ, ma na-enweghị ụlọ mmanya ahụ. Nke a nwere ike ịbụ kaadị, ahụike, ịgbatị.