Ntụgharị uche na-elekwasị anya n'otu echiche - dịka ọmụmaatụ, iji nweta nkwekọrịta na obi ụtọ zuru oke. E nwere ọtụtụ ụdị nke Usoro Uche. Ihe mgbaru ọsọ nke ụzọ ndị a nile bụ iwebata mmadụ n'ime ọnọdụ anụ ahụ na uche. Ya mere, ntụgharị uche: ọnọdụ maka ịgwọ ọrịa na ọgwụgwọ ahụ bụ isiokwu nke mkparịta ụka maka taa.
Mmetụta ọgwụgwọ nke ntụgharị uche
A ghaghị ikwenye na ntụgharị uche na nrịanrịa na ahụike site n'ọmụmụ ihe ndị a na-eme n'ọtụtụ ụlọ ọrụ nlekọta ahụike na ebe nyocha na gburugburu ụwa. N'ụzọ dị ịrịba ama, ọrụ nke Mahadum Harvard nke uche na ahụ. Mgbe izu izu ole na ole nke ntụgharị uche, ihe niile (na ihe karịrị 5,000 n'ime ha) nwere ọganihu dị mma na ahụike ha, karịsịa n'ihe banyere ọrịa ndị dị ka mgbali elu, ọrịa arrhythmia, ọrịa migraine, ụra nke ụra. E kwughị ihe ndị a na-ekwu, na oge na-aga, ihe ndị a rụpụtara ọbụna dị ịtụnanya. E gosipụtawo na ntụgharị uche na-eme ka ụbụrụ serotonin dị ụbụrụ (ụbụrụ a na-akpọ obi ụtọ), na-enwekwu ùgwù onwe onye, inwe obi ike onwe ya, ime ka ncheta na ncheta dị mma, na-ebelata nchekasị nrụgide, na-agbakwụnye mkpa, na-ebelata nchekasị. Ọ na-ewusi nkwụsi ike nke ahụ mmadụ na-ebute ọrịa iku ume ma na-emetụta ahụ ike dum nke ahụ.
Ndị na-eme ntụgharị uche adịghị njọ ka ha na-arịa ọrịa, nwee mmekọrịta dị mma na ụwa gbara ya gburugburu, ya na ndị ezinụlọ ya, nweta ọrụ dị elu na-arụ ọrụ ma mee ka ike dịghachi ngwa ngwa. Tụkwasị na nke ahụ, ntụgharị uche na-enyere aka ịnagide nrụgide n'ụzọ dị mfe - esemokwu esemokwu ziri ezi na ezi.
Ntụgharị uche - izu ike maka onye ọ bụla
Onye ọ bụla nwere ike ịtụgharị uche, n'agbanyeghị okike, afọ ma ọ bụ agụmakwụkwọ. Ma ọ bụrụ na ị maghị otú e si eme ya, lee ụzọ ole na ole dị n'okpuru. Ị nwere ike ịtụgharị uche maka otu nkeji, nkeji ise ma ọ bụ iri abụọ. O doro anya na otu ihe: ka ị na-eme ya, ọ ga-eme ngwa ngwa. Mana nke ka mkpa, oge ntụgharị uche bụ àgwà ya. Ị nwere ike ịdị na-atụgharị uche n'esepụghị aka n'ebe ọ bụla: n'ụlọ, na ọrụ ma ọ bụ na ije. Maka ịmalite, anyị na-atụ aro ka ịmalite ime nke a na gburugburu ebe obibi dị jụụ, pụọ na mkpọtụ.
N'okpuru ezumike zuru oke, ịnwere ike ịkwaga: gaa ma ọ bụ ịgba egwú. A na-atụgharị uche n'egwú dị mma karịsịa maka ụmụ nwanyị. Otú ọ dị, nke a anaghị apụta na ịkwesịrị ịmụta ụfọdụ mmegharị ụfọdụ. Isi ntụgharị uche bụ ntụrụndụ na spontaneity. Na-egwuri egwu otú obi dị gị! Ị nwere ike ime nke a n'okpuru egwu kachasị amasị gị, mana "guru" na - atụgharị uche na-ekwu - ọ ka mma ịtụgharị uche na nkịtị. Na nkwụsị, ị na-enweta ihe ndị ọzọ dị iche iche na-ezigara site n'ahụ na psyche. Kwa ụbọchị ha na-agwa anyị okwu, ma anyị anaghị achọpụta ha. Ọ bụ n'oge ntụgharị uche na e nyere anyị ohere ịmara onwe anyị ma gee ntị n'olu nke onwe anyị.
Ihe ọ bụla dị mma maka ntụgharị uche. Ihe kachasị mkpa bụ na ahụ ruru gị ala. Ma, ị ghaghị ịgbatị azụ - ọkpụkpụ na isi kwesịrị ịdị n'otu akara ahụ. Ị nwere ike ịnọdụ ala na ohiri isi ma ọ bụ na-emegharị, na-etinye ohiri isi n'etiti eriri gị. Ị nwere ike ịdakwasị ụkwụ gị n'ụkwụ ma ọ bụ gbanwee ụkwụ gị. Ị nwekwara ike ịtụgharị uche ịdina ala, ma ọ bụghị na mgbede, n'ihi na ị nwere ike ịda n'ụra, na usoro ntụgharị uche ị ghaghị ịmacha. Na-elekọta nkasi obi nke uwe gị, jide n'aka na ị nweghị ihe ọ bụla ị ga-agbanye, wepụ bọtịnụ ahụ, wepụ eriri ahụ.
Ịtụgharị uche n'ehihie na-eme ka mmekọrịta anyị na ndị mmadụ dị ogologo ụbọchị dum. N'anyasị, n'ụzọ dị iche, na-enye gị ohere ile anya n'ime onwe gị na ichikota ihe mere maka ụbọchị ahụ - ihe mere gị, ihe ị gbalịrị ime na ihe ịchọrọ. Ọ dị ezigbo mma na ị na-atụgharị uche na onye ọrụ ibe gị. Nke a na - eme ka mmekọrịta dịkwuo elu, na - eme ihe n'ụzọ na - agwọ ọrịa iji wusi ha ike, karịsịa na nsogbu. Ọ dịghị mkpa na n'ime usoro ntụgharị uche ị kwesịrị iche echiche. Ọnọdụ na ozi nwere ike ịdị iche - ihe kachasị mkpa bụ otu. Gị, ọnụ, mara onwe gị, onye ọ bụla ọzọ ma ghọta ndụ gị. Nke a bụ maka Tantra ugbu a, ebe ndị mmekọ na-ejikọta onwe ha.
Gịnị ka anyị kwesịrị ichebara echiche mgbe anyị na-atụgharị uche?
Na mbido, ị ga-enwe ike imeri site n'echiche dị iche iche kwa ụbọchị. Unu aghala ha agha. Ka oge na-aga, ị ga-amụta ime ka uche gị dị ọcha banyere ihe ọ bụla, na-elekwasị anya na ajụjụ bụ isi. Mgbe ị na-atụgharị uche, ị nwere ike inwe mmetụta dịgasị iche, ọ bụghị mgbe nile na-atọ ụtọ: iwe, iwe, iwe. Kama ịgbanahụ mmetụta ndị a, nabata ha ma chọpụta ihe kpatara ha. Gwa onwe gị na ị bụghị onye zuru oke ma na ị nwere ike iwe, iwe na iwe. Gbalịa ịghọta ihe kpatara mmetụta ndị a, ònye ka ha na-agwa ha kpọmkwem - ma ọ bụ onwe gị? Ewela iwe iwe ma ọ bụrụ na ị malite ịkwa ákwá, na-eku ume ngwa ngwa. Nke a bụ mmeghachi omume sitere n'aka na ọnọdụ ebe anyị na-anabata mmetụta uche anyị, nke anyị na-agbalịrị ịzo ọbụna onwe anyị.
Leba anya na ihe na-abata n'uche na mgbakwunye na isi iyi nke echiche. Elegharala "ndị na-ezughị okè" na ndị na-adịghị mma mgbe ha na-ele ihe anya. Kama nke ahụ, lekwasị anya na ha, chee echiche ihe mere ha ji bịa. Nke a nwere ike dị ezigbo mkpa maka ọdịnihu. Dịka ọmụmaatụ, ị na-ege ntị na ọgwụgwọ maka oria ahụ, echiche na-echetara gị ezumike na-abịanụ - ebe ị ga-aga, ego ole ọ ga-eri, wdg. ikekwe uche gị n'onwe ya na-agwa gị ụzọ. Na-ege onwe gị ntị - n'ime anyị bụ nnukwu ike nke ịgwọ ọrịa na ịgwọ ahụ. Gaa ezumike - ọ nwere ike inyere gị aka karịa ngwa ngwa.
Ntughari uche kwa ubochi
Lee ụzọ dị mfe ị ga-esi na-eme ihe ọ bụla na n'oge ọ bụla. Ntughari uche diri onye obula na ebe nile - n'ikpeazu i ga - acho ya.
N'oge nri
Kwadebe tebụl. Okpokoro ákwà kwesịrị ịdị ọcha, akọrọ, na-atọ gị mma. Ị na-etinye efere nri (ọ ga-akacha mma ka efere dịgasị iche iche, mara mma, na-esi ísì ụtọ), nọdụ n'ihu ya ma na-eku ume miri emi ma na-agbagha ugboro atọ, na-ekwughachi sị: "M na-eku ume, M na-eku ume ọchị, enwere m mmasị iri ya." Mgbe ahụ, na-ele nri ahụ anya, ị ga-enwe mmetụta ọ bụla mara mma, detụ ísì ụtọ ya. Na-eche na nri a ga-enye gị ume, ahụike, ike. Kwadebe ka i tinye ya n'ime ya, ka aru gi choo gwoo gi ma nweta nri a choro. Emela ngwa ngwa. Mechie anya gị ma gee ísì. Ị nwere ike isi ísì na anya gị mechiri ma ọ bụ na anya gị meghere - ebe ị na-ahụ anya na isi ísì.
Nke nta nke nta, ị ga-enweta ezumike zuru ezu. Mgbe ahụ, tinye otu n'ime ọnụ gị ma lekwasị anya na otu uto. Malite na-eji nwayọọ nwayọọ na-atagharị, ọkacha mma banyere mmegharị ọkụ 40. Chere nkeji tupu ịkwaga na ihe ọzọ. Ị nwere ike ịṅụ mmiri mmiri n'oge a, ma nke a adịghị mkpa. Ọ bụrụ na ị nwere afọ ojuju nke mbụ - jiri nwayọọ nwayọọ rie ihe niile. Lekwasị anya na uto, isi, ụdị nri. Guzo site na tebụl jupụtara, ma na-enweghị mmetụta dị arọ n'ime afo. Ịtụgharị uche na ịtụgharị uche na tebụl, n'oge na-adịghị anya ị ga-ahụ nke ahụ na nri ọ bụla ị na-eri obere na obere. Ndị na-ajụ ezi ihe nwere ike iri nri naanị otu ụbọchị ma ka na-eche na ọ dị mma.
Mgbe ịsa efere
Gwuo aka gị ma tinye aka gị n'ime mmiri ọkụ. Adịla ngwa ngwa ịmalite ịsa na ihicha. Lekwasị anya n'echiche nke okpomọkụ na-esite na mmiri. Were otu efere ma ọ bụ iko, chee na ọ dị mma. Ghichaa ya, hichaa aka gị n'elu ebe dị egwu. Emela ngwa ngwa. Mgbe ịsa efere n'azụ efere ahụ, lekwasị anya nanị na usoro ahụ n'onwe ya. Lee otú efere ndị ahụ si dị mma, na-atọ ụtọ na aka. Echela banyere ihe ọ bụla ọzọ. Ya mere, ị ga-eme iko ọ bụla, ngaji, nnukwu efere. Emela ngwa ngwa. Echela ihe ọ bụla ọzọ karịa ihe ị na-eme. Mgbe ị kwụsịrị, ị ga-enwe mmetụta dị otú ahụ nke ume, dị ka a ga - asị na ị na - enweta ụra zuru oke site n'obi. Ị ga-ezumike, na-arụ ọrụ oge. Nke a ga-ekwe omume ma ọ bụrụ na i nwere ntụgharị uche.
Na njem
Mgbe ị na-atụgharị uche, mgbe ị na-eje ije, ịkwesịrị ịkwapụ nwayọọ nwayọọ karịa ka ọ dị. Mee ka iku ume gị mee ka ị na-eku ume, gụọ nzọụkwụ gị n'uche na iku ume na ha n'oge. Ị nwere ike ikwu n'olu dara ụda: "Na-ekpo ọkụ, na-ekpo ọkụ, na-ekpuchi - exhale, exhale, exhale." Ọ bụrụ na ngụgụ adịghị achọ 3, ma ọ bụ 4 nzọụkwụ - were ume na nzọụkwụ anọ. Inhalation na mmuo ume ekwesịghị ịbụ otu ogologo. Inhalation nwere ike ịdịruo 3, na mkpochapu - 4 nzọụkwụ. Ọ bụrụ na ị hụ ihe mara mma n'okporo ụzọ, dịka ọmụmaatụ, ifuru, nnụnụ - kwụsị ma lee ya anya ruo nwa oge. Akwụsịla iku ume, ka ị ghara iche echiche ziri ezi na ọnọdụ maka ịgwọ ọrịa. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọgide na - agagharị ọzọ. Ọ bụrụ na ị na-eje ije, ị na-enwe obi ụtọ, udo - mgbe ahụ ị na-atụgharị uche n'ụzọ ziri ezi. Ije ije dị otú a ga-enye gị ohere kachasị. Ọ dị mma, ma ọ bụrụ n'otu oge gị na ya ga-abụ anụmanụ kachasị amasị - nkịta, dịka ọmụmaatụ.
Ịtụgharị uche n'ụlọ
Malite na ntụgharị uche nkeji iri na ise. Kwa ụbọchị, gbasaa oge ya ruo ọkara awa.
1. Nọdụ ala n'ọnọdụ lotus: ụkwụ aka ekpe n'apata ụkwụ aka nri na akaebe. I nwekwara ike sụọ.
2. Kpochapụ azụ gị, dọọ nwa gị n'ahụ, mechie isi gị.
3. Mechie anya gị ntakịrị.
4. Were nku ume ole na ole, wee kpoo ume. Gbalịa ilekwasị anya na iku ume gị, na-agụta iku ume site na 1 ruo 10. Ọ bụrụ na ị furu efu ma ọ bụ mehie na nchịkọta, atụla egwu, malite na mmalite.
5. Mee ka echiche gị na mmetụta uche gị na-aga n'efu. Ekerela na usoro a "site n'okpuru osisi" ma ọ bụ site na ịnye onye ọzọ aka. Nanị n'ụzọ dị otú a ka ị ga-esi nweta ihe mgbaru ọsọ nke ntụgharị uche - ọnọdụ maka ọgwụgwọ na ọgwụgwọ nke ahụ.