Otu akụkụ mara mma nke rọba roba maka ahụike: omume ndị dị na ya dị mfe, mana n'otu oge ahụ dị irè. Ọ bụrụ na ị hapụ ụra n'azụ ma nye oge zuru oke na klaasị, mgbe izu ole na ole gasịrị, ihe mbụ ga-eme onwe ha. Mbido centimet ga-agbaze n'anya anyị - nke a bụkwa ihe na-akpali akpali maka ịmalite ọzụzụ.
Tupu ịmalite ịrụ ọrụ niile a, ịkwesịrị ịzụta bọmbụ rọba a, nke dị mkpa maka ahụike n'ụlọ. Site n'ụzọ, o nwere onye ọzọ, aha a ma ama - fitball. Ka anyi biri n'okwu a. Ya mere, ị kpebiri ịzụta bọmbụ ọrụ ebube, wee gaa ụlọ nkwakọba ihe egwuregwu. O doro anya na okwu ahụ ga-abụ nnukwu, anya gị ga-agbasakwa n'akụkụ niile, n'amaghị ihe ị ga-akwụsị. Nke a bụ ihe kwere nghọta: nkwụnye ọkụ na-abata nha niile na agba, na-ejide onwe ya ma ọ bụ obere spikes, na "ntị" na "mpi" .... Kedu bọl ị ga-ahọrọ maka ihe omume kwa ụbọchị? Anyị ga-enye gị ụfọdụ ndụmọdụ bara uru.
Nke mbụ, lelee bọl maka ike. Ọbụrụ na ị na-enwe obi abụọ banyere àgwà ya, anaghị azụta ụdị ntụrụndụ dị otú ahụ. A sị ka e kwuwe, omume ndị dị na ya dị ezigbo mkpa, ya mere, rọba kwesịrị ịdị mma iji buru ibu na ịwụ. Ọ bụrụ na bọl ahụ dị oke mkpa, ọ nwere ike ịnwụ naanị n'okpuru gị, nke na-adịghị mma. Ezi obi na-adịgide adịgide, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọ na-ebuba na mberede, ọ ga-ahapụ ikuku ka ọ nọrọzie, ma ọ bụghị "gbawa".
Ọ bụrụ na ịchọtara nhọrọ ọma - ị nwere ike iji ya rụọ ọrụ n'enweghị nsogbu. Atụla egwu na onye ahụ na-atụ egwu agaghị enwe ike iguzogide ibu arọ gị. A sị ka e kwuwe, a na-enwe obi ụtọ nke ọma na otu nwoke na-eru kilogram 300!
Mgbe ị na-ahọrọ sizeball, gbasoo ndụmọdụ ndị a. Nọdụ ala na bọl ma ṅaa ntị n'akụkụ dị n'akụkụ ala na oche gị. Ọ bụrụ na ọ bụ ogo 90 - mgbe ahụ bọl ahụ zuru oke maka gị. I nwere ike ilekwasị anya na uto. Dịka ọmụmaatụ, ụmụaka nwere ike iji bọmbụ na 55 centimeters (ma ọ bụrụ na ịdị elu ha erughị 1.5 mita), ndị okenye nke ọkara dị elu (ruo 170 centimeters) - ya na diameters nke 65 centimeters, maka elu, iru elu nke dị sentimita 190, ihe dị mma nke nwere diameter na 75 centimeters. Ọfọn, ọ bụrụ na ị bụ onye nwe ọganihu "basketball", nweere onwe gị ka ị ghara ịnara bọmbụ rọba.
N'ezie, ọnọdụ dị iche. Ka e were ya na ị dị mma, ịdị mma na ogologo oge, ka ebe a na-ama jijiji. Akwụsịla ịhapụ ya - a ka nwere ike ịmeghachi bọl ahụ. Otú ọ dị, ebula ụzọ gụọ - ma eleghị anya, ọ gaghị arụ ọrụ maka bọl gị. Were gluu nke na-emepụta onye na-emeputa ihe, onye ị zụrụ nke ọma - ya mere na nhọrọ a ị ga-eme agaghị efu.
Isi nke atọ bụ ọnọdụ maka ịche bọl ahụ. Ọ na-eme na ịchọtaghị oge maka klas: ọrụ ụlọ anaghị ahapụ gị na nkeji maka onwe gị. N'okwu a, kwụpụ bọl gị, mana ịfụ ya (n'ezie, ọ bụrụ na ọnọdụ ụlọ). Ọ dịkwa mkpa ka ị ghara ịhapụ bọmbụ na ìhè anyanwụ. Zere ebe dị nso na batrị ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na-ekpo ọkụ - na-ekpughe mgbe nile na okpomọkụ ọ dịghị roba ga - eguzo - bọl ga-agbawa.
Banyere agba na udidi, enweghi aro n'ebe a. Naanị mmasị gị, mmasị gị, chọrọ. Ị nwere ike ịhọrọ, ọbụna na-eduzi na agba ndị dị n'ime ime - na-adịchaghị irè site na mmega ahụ na-atụ egwu N'ezie agaghị!
N'ebe a, ma eleghị anya, na ndụmọdụ niile dị mkpa, bụ nke a ga-ege ntị mgbe ị na-ahọrọ ihe dị mma maka ahụike. Anyị ga-adịtụ ntakịrị na nkọwa nke mmemme onwe ha iji rara gị nye obere nkọwa dị mkpa maka ọzụzụ ahụ - obere aghụghọ ndị a ga - enyere gị aka ngwa ngwa ịhazi ihe ndekọ ọhụrụ ahụ, ma mee ka ọdịdị nke ihe a na - atụ anya ya dị ogologo.
Ya mere, ịmalite, cheta na ihe nkuzi ahụ ga-ewere ọnọdụ n'elu ebe dị elu. Nke ahụ bụ, wepu onwe gị obere ebe maka ọzụzụ, wepụ kapeeti si n'ala.
Iwu nke abụọ ga-emetụta ụdị egwuregwu ị họọrọ maka klas. Anyị na-adụ gị ọdụ ka ị ṅaa ntị na ihe kachasị na-adabara ọnụ ọgụgụ gị. Dị ka o kwesịrị ịdị, ihe ahụ ga-agbanwe, ka ihe ọ bụla ghara igbochi ya. Maka elu ọ bụla T-uwe dị mma, na ụkwụ nwere ike na-eji ejiji.
Ugbu a, ka anyị kwuo banyere akpụkpọ ụkwụ egwuregwu. Anyị ekwesịghị ichetara na ndị nkedo kwesịrị ịdị mma dị ka o kwere mee. Ekwela ka ha na-akwagide gị, ma ọ bụ, na Kama nke ahụ, nọdụ ala n'egbughị oge. Tụkwasị na nke ahụ, naanị ya ekwesịghị ịghafe. Ị ga-eji ụkwụ gị rụọ ọrụ siri ike, ma ọ bụrụ na ị daa na mberede - nke a nwere ike iduga na nhụsianya na-adịghị mma na ọnyá.
Cheta, anyị kwurula banyere otu esi achọpụta ma ọ bụrụ na bọl ahụ kwesịrị ekwesị? Na omume, a na-ekpebikwa na izizi nke ọdịda gị n'elu bọl. Nkeji ato nke ogo iri itoolu - nke ahụ bụ ihe ị kwesịrị inweta. Geometry a dị mfe kwesịrị irube isi n'ihe atọ nke ahụ gị: ahụ na hips, apata na shin, ọkụ na ụkwụ. Ọ bụrụ na ị na - anọdụ ala - ziri ezi, amalitelarị mmemme na - eji "eriri" - ị ga - eme ka ike gwụrụ gị, ma ha agaghị enwe mmetụta ọ bụla.
Ịnọdụ ala, tupu mmega ahụ ọ bụla na-elele ọnọdụ: ma azụ dị mma, ma afọ na-adọrọ adọrọ dị ka o kwere mee, ma a pịaghị akwụkwọ ahụ. Ọ dị nnọọ mkpa! Ihe ndị ọzọ nke ọnọdụ gị nwere ike ikpebi naanị nke a ma ọ bụ mmega ahụ - mana iwu atọ a kwesịrị ịkwanyere ùgwù mgbe niile, ekwela ka ị nọrọ ọdụ.
Gbalịa ịnọgide na-edozi site n'ịnọgide na bọl - ọbụlagodi na ị mezue ihe omume ma na-ezuru onwe gị n'elu bọmbụ. Nwee obi nke ga-akwado ahụ gị. Tụkwasị na nke ahụ, ṅaa ntị na ọnọdụ nke ụkwụ - ha kwesịrị ịdị n'otu na ibe (ma e wezụga otu ebe a: e nwere omume ndị nwere ọnọdụ dị iche iche, mgbe ahụ i nwere ike ịhapụ iwu a).
Ọzọkwa, tupu ịmalite ọrụ, ị ga-eburu egwu ị ga-aga. O kwesiri inwe ihe dika otu afo, obughi ngwa ngwa ma obu ngwa ngwa. Ọ dịkwa mkpa na ihe ndị ahụ ga - amasị gị - mgbe ahụ ahụike ga - eme ka ị nwee obi ụtọ abụọ.
Otu ihe ọzọ, ekwela ka ọchịchị, kama ịchọrọ. Ọ bụrụ na ọ dịtụbeghị mgbe ọ bụla ị na-enwe ihe gbasara ya, ọ ka mma ịzụta vidiyo na mmega ahụ iji jide n'aka na ị na-eme ihe niile.
Ebe ọ bụ na o yiri ka ị bụ onye na-amalite ịmalite ahụike, ọ ga - amalite ịmalite mgbidi - ọ na - esiri ike mgbe ụfọdụ ijide bọl, karịsịa ma ọ bụrụ na enweghị ahụmahụ. Ya mere, mgbidi ahụ ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi na mbụ.
Ugbu a, ka anyị kwuo banyere ọnụ ọgụgụ mmemme ị ga-arụ site n'ụbọchị ruo n'ụbọchị. Malite na oge iri na iri na isii, nke a ga-ezuru iji chetara uru ahụ: gịnị bụ ibu. Mee 3-5 na-abịakwute dabere na ọnọdụ ahụ gị. Ozugbo i chere na imega ahụ adịghịzi belata ahụ ike ma ghara ime ka i zuo ike ogologo oge gị onwe gị, mekwuo ọnụ ọgụgụ nke ịbịaru nso. Echere, i kwesịrị iru iri.
A machibidoro ya ike itinye aka na ndị nwere ahụmahụ nke ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala. Mee ka bọl ahụ dị mma ka mma. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị nwere azụ maka ihe ọ bụla ị na-amaghị, ma ọ bụ akụkụ ọ bụla ọzọ na-eji ihe mgbu na-emegharị ahụ - emela ka ahụ gị dịkwuo mma, ka ị gakwuo nlele ahụike na ilekọta ahụ ike dị n'ime gị. E kwuwerị, n'èzí nwere ike ichere.
Ọ dịkwa mma ịmalite ịmalite klas na onye nchịkwa - ọbụlagodi na mbụ. A sị ka e kwuwe, ị gaghị enyocha site n'èzí - ọ bụ usoro gị nke ziri ezi maka ime nke a ma ọ bụ mmega ahụ? Onye nchịkwa ga-enye gị nkọwa, dozie gị, mgbe ahụ, mgbe ị dọtara gị ma malite ịhụ mmejọ ha, ọkachamara ahụ agaghị achọ gị ọzọ.
Ya mere, isi ihe ndị dị mkpa ka a ga-atụle tupu mmalite ọzụzụ, echetara ma buru ihe ndekọ - ị nwere ike ịga n'ihu na mgbagwoju anya nke omume.
Ndị gara nlele ahụ ike dịkarịa ala otu ugboro na ndụ ha mara na n'ihu ihe mmụta nke mgbagwoju anya ị chọrọ ọ dịkarịa ala obere obere ọzụzụ. Ọ ga - enyere aka ahụ aka ma kwadebe ha maka nrụgide ndị na - abịanụ. Ije ije n'ụzọ kwesịrị ekwesị n'otu ebe, were onwe gị na nkedo, mee ka ọkpụkpụ aka, nkị aka na ikwe ụkwụ, olu. Mgbe ị chere na ọbara ahụ malitere ịgba ọsọ ọsọ na veins - gaa n'ihu n'akụkụ nke ọzụzụ ahụ, na -eme ihe omume ahụ na bọl.
Gbalịa otu.
Guzo kpọmkwem, ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'ogo n'ubu gị, tinye aka ekpe gị n'ihu, ka ụkwụ aka nri gị wee dina n'elu ụkwụ gị. Egwuregwu ntanetịpụ, dọpụta ha n'ihu gị. Breathe: gbadaa ụkwụ, ahụ na-ada ma na-eme ka "nsị" gaa n'ihu, aka na bọl n'oge a na-ewe otu ụzọ. Exhale: Guzo ọtọ, na-ejide bọl ahụ n'ihu gị. Oge ọzọ, gbanye aka gị n'ụzọ ọzọ. Isi ihe ị na-eme bụ na ikpere kwesịrị ịdị na-adabere na ụkwụ ahụ, ya bụ, ọ dị n'okpuru ya, ọ gaghị adịkwu ọzọ na ịbịaru nso. Abụọ na-eru nso 15 ugboro ga-ezuru. Omume a na-eduga n'ọkụ na ụkwụ.
Mee ihe abụọ.
Gbalịa ịgbasa ụkwụ gị n'ogologo o kwere omume, mee ka ikpere na ụkwụ gị dị iche iche, na bọl ahụ dị n'aka gị. Exhale: ehulata ikpere gị, nọrọ n'oche miri emi. Breathe: jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na nmalite site na ibuli bọl n'elu isi gị. Lelee ikpere gị, nke kwesiri ịdị na-adabere n'elu ụkwụ. N'ebe a, ị nwere ike ime ihe atọ na-eru nso 15 ugboro - mgbe nile, ụdị pleie ahụ na-azụ ụkwụ, aka, ogwe aka na ubu.
Mee ihe atọ.
Iji mee ihe omumu a, ị ga-achọ ụra. Dinaa n'azụ gị, tinye ụkwụ aka gị n'elu bọmbụ nke mere ka shins jidere bọl ahụ. Nkuchapu: nwayọ, na-enwe mmetụta nke ọkpụkpụ ọ bụla, bulie ya elu dịka o kwere omume n'elu - mgbe ahụ gị dum kwesịrị ịbụ otu akara, na-enweghị ndị na-agba akwụkwọ na kinks. Nọgide na nke a. Na-enweghị jerks, jiri nwayọ nwayọ, bulie otu ụkwụ site na bọl ruo nkwụsị, mgbe ahụ dị ka jiri nwayọ jirighachi ya na bọlbụ. Na ụkwụ ọ bụla, mee 15 elu, zuru ike ntakịrị, ma mee ma ọ dịkarịa ala abụọ ọzọ na-abịaru nso. Omume dị otú ahụ na-eme ka ọkpụkpụ ahụ na azụ ụkwụ ya.
Mee ihe anọ.
Jiri obi ụtọ dina ụra gị na fitball, ka bọl ahụ kwesịrị imetụ aka gị. Ụkwụ kwesịrị ịdị n'elu ala, adọpụla ikiri ụkwụ (ọ bụrụ na mmalite ọ siri ike ime ya - dabere na mgbidi). Uwe na-ehulata n'osisi na "ndu" n'okpuru igbe ahụ, n'ihi ya ha anaghị etinye aka. Exhale: jiri nwayọ na-ebuli ozu ahụ na-eme ka ọkpụkpụ, na-atụgharị azụ - aka mgbe ị na-agbasa n'akụkụ. Breathe: laghachi na nmalite. Mee ihe atọ na-eru nso 15 ugboro ọ bụla - ị ga-akwụghachi azụ azụ.
Mee nke ise.
Dinaa ala gi, dakwasi gi aka, tinye aka n'ukwu gi. Ọ dị mkpa ịkwado azụ azụ gị, dị ka eriri - ka ọ bụrụ n'ihu na nkwonkwo ụkwụ. Ọbụ aka kwesịrị ịdị n'okpuru ubu. Ugbu a, gbadaa ogwe aka gị, ịbịakwute ala - ya bụ, wring out. N'ọnọdụ ọ bụla anyị ekwesịghị ikwe ka ngosipụta nke lumbar: azụ ga-abụ nke zuru oke ma na-agba. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịpụ na nke a, wepụzie fitball nso na ahụ - dịka ọmụmaatụ, dabere na bọl na eriri gị - ya mere ọ ga-adị mfe. Gbalịa ịlaghachi ma ọ dịkarịa ala ugboro 8-10, na ụzọ abụọ.
Emega isii.
Guzo na ikpere gị, dozie azụ gị ma tinye aka gị n'elu ihe ndị ahụ. Ugbu a ji nwayọọ nwayọọ na-atụgharị bọl ahụ, na-eche otú akwara si eme ka azụ na azụ na pịa. Ejila eriri! Mgbe ị kpochapụrụ ihe dị ka o kwere mee, jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na ọnọdụ mbụ ya. Tinyegharịa usoro ahụ ugboro iri na ise, ma ọ dịkarịa ala, di na nwunye na-abịaru nso. Imega ga-enyere aka rụọ ọrụ na pịa.
Emega nke asaa.
Na-adabere na spam. Ahụ ahụ na-ahụ kpọmkwem n'elu ala, ma na-ehulata na ikpere nke ụkwụ na-agbasa na obosara nke ubu (ị nwere ike dịkwuo ma ọ bụrụ na ị na-esiri ike na ọnọdụ a iji nọgide na-arụ ọrụ). Ị ga-achọkwa ụda olu, na mbụ i nwere ike iji kilogram. Exhale: jiri nwayọọ nwayọọ welite aka gị na dumbbells elu, na-enweghị atụgharị ha n'otu oge ahụ. Aka kwesiri ijikoro ya. Breathe: weghachi aka gị n'ọnọdụ mbụ ha. Lezienụ anya n'eziokwu ahụ na dumbbells ị bulie n'elu onwe gị adịghị ejikọ, na ahụ na-anọgide na-adịchaghị mma. Ozokwa, ọ bụghị ihe amamihe dị na ya ịtụkwasị aka gị n'isi gị, isi ya ga-ejidekwa ya mgbe nile, na ịdịghị yaba ya.
Mee nke asatọ.
Iji mee ka elu ụlọ elu, ị ga-eme ụdị mmega ahụ. Malite na ọnọdụ: ịnọdụ ala na fitbole. Mee njem ole na ole ka bọl ahụ dị n'okpuru gị na azụ. Aka n'oge a ga-adị n'azụ isi, ma agafela ha, mee ka ọ dịkwuoro gị mfe ịrụ ọrụ. Ụkwụ na-ehulata na ikpere, ụkwụ na-agbasa karịa mbara. Ntuchapu: banye n'ime mmiri dị otú ahụ, mgbe ị na-ebuli pelvis na isi na ubu ka o kwere mee. Nọgide na nke a maka sekọnd atọ. Breathe: Jiri nwayọ gbanye na bọl ahụ, na-enweghị njigide - ka ọ ghara imebi ihe ọ bụla. Jide n'aka na a na-akụ ụzụ nke ndị na-akuko ahụ mgbe nile, ekwela ka ha zuru ike. Gbalịa ịdaba na fitball mgbe ị na-agbagọ dịka o kwere mee. Mee abụọ na-eru nso ugboro 15.
Emega itoolu.
Omume a dị mfe ga-ehichapụ ike gị. Dina ala n'azụ gị, tinye ihe dị na ụkwụ gị: ọ ga-ejide ya na ụmụ ehi na ụkwụ. Ụkwụ ga-ehulata ikpere ka ikpere na apata ụkwụ metụ bọmbụ rọba. Aka na mmega ahụ anaghị etinye aka, ya mere dọta ha n'akụkụ ahụ. Exhale: belata ahụ ike nke akwụkwọ akụkọ ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-eche ọrụ ha, dọpụta ya dị ka o kwere mee. Kwadoro ntụrụndụ na ụkwụ. N'oge mkpali, laghachi na nmalite ma kwusie ike. Aka, chetara, kwesịrị ịgha ụgha n'emeghị njem. Site n'ụzọ, na nke a, bara uru ga-enwe ntakịrị ihe egwuregwu - ọ ga-eme ka ibu kachasị elu.
Mee otu ụzọ n'ụzọ iri.
Iji kpoo ahụ ike nke akuko gị, egbula umengwụ iji nye oge na mmega ahụ. Nọdụ ala na bọl, ehulata ikpere gị, tinye ụkwụ ka sọks ahụ lee anya. Mee n 'uzo ole na ole ka i tinye n' ud i ihe ah u n'azu gi. Tinye aka ekpe gị n'azụ isi gị. Na-agbanye ụkwụ gị ma bulie pelvis elu dị ka o kwere mee. Bido afọ, akụkụ nke elu nke ahụ n'oge a kwesiri ibuli elu. Mgbe nke a gasị, were ubu aka ekpe na ihu nke ọzọ, na-agbagọ. N'ịbụ onye na-ekpo ọkụ, jiri nwayọọ nwayọọ nọdụ na bọl ahụ. Mgbe nke ahụ gasịrị, gbanwee knobs. Gbalịa dị ka o kwere mee, zere iwe. A na-eme ka ndị na-ede akwụkwọ n'oge mmebi nke mmega ahụ na-adị mkpirikpi ma mebie. Ọ dị mkpa ka a gbagọọ agbagọ nanị na ikpo ume, ume dị ezigbo mkpa! Mee ugboro iri na ise site na aka na ụzọ abụọ.
Mee otu iri na otu.
Dina ala n'ala, dozie azụ gị, ma gbasaa aka gị n'akụkụ dị iche iche. A ga-etinye aka n'ọbụ aka n'ala. Kwanye ụkwụ, na-adabere na ikiri ụkwụ na ụmụ ehi na fitball. Kwụsị - maka onwe gị. Mee ka mpi ahụ dị elu, mgbe ị na-ebuli elu ruo na mkpịsị ụkwụ. Kwụsị n'elu elu ahụ maka otu elekere nke sekọnd - wee jiri nwayọ jiri nwayọọ nwayọọ debe ọnọdụ mmalite. Mgbe a na - etolite elu - jide n'aka na ahụ dum bụ otu "akụ." Ọ dịghị ihe ga-akwa ma ọ bụ kpuchie ọtụtụ. Ndị nta akụkọ kwesịrị ịdị na-enwe nsogbu mgbe nile. Ụkwụ kwesịrị ịkwado n'ụzọ zuru oke, ehulatala ha ikpere, n'ihi na site n'ime nke a, ị na-egbochi mmetụta niile nke ọrụ gị. A sị ka e kwuwe, ọ gaghị adịrị gị mfe karị, mana ihe ga-esi na ya pụta, nke ị na-agbasi mbọ ike, agaghị agba gị ọsọ maka nzukọ. Mee ihe atọ na-eru nso ugboro 12.
Mee ihe iri na abụọ.
Ọzọkwa, dina n'ala, na-etinye ọbụna ụkwụ na bọl ahụ, na-ezu ike n'elu ikiri ụkwụ. Dịka na mmega ahụ gara aga, bulie mkpọtụ ahụ ka o kwere mee. Naanị ugbu a, ma tụgharịa bọmbụ rubber na ikiri ụkwụ gị. Mgbe nke ahụ gasị, weghachite mọbụ ọrụ ahụ. Mee ihe omume a ugboro iri na ise na ụzọ abụọ, mgbe nke ahụ gasịrị, gbanwee ya, na-atụgharị bọl ahụ n'enweghị mgbịrịgwụ, ma na sọks. A ghaghị ịṅa ntị n'olu nke ndị nta akụkọ: ha aghaghị ijikwa ahụ ike. A ghaghị itinye mgbọrọgwụ, ma emetụla ala. Ị nwere ike ịkụda ha naanị site n'ime mmemme15 ugboro.
Emega nke iri na atọ.
Omume a na-abara ndị na-ata ahụhụ nke ịnyịnya ibu. Ọ ga-emepụta ọ bụghị naanị ya, kamakwa na-eme ka azụ ụkwụ ya dị ike. Ya mere, dinaa ala gi n'ala, gbadoo elu ma kwadebe idobe ahu n'ime otu udiri, n'enyeghi eriri. Akwukwo na-etinye aka na mkpiri ukwu ha ma jiri aka ha kwue ukwu. Mpupu: Kpoo aru na aka nri aka. Ụkwụ na-ele anya ụlọ dị n'akụkụ aka nri. Were mkpịsị ụkwụ gị onwe gị, na ikiri ụkwụ, n'ụzọ dị iche, - na oke. Breathe: jiri nwayọ nwayọ belata ụkwụ na bọl ahụ. Tinyegharịa mmega ahụ na atọ nke ugboro iri na abụọ kwa ụkwụ.
Mee nkeji iri na anọ.
Nọdụ ala ma dabere na azụ azụ na bọl, mee ka a kwenye na ikpere ikpere n'ala ikpere. Uwe - maka isi. Ọ ga-adị mkpa ka ị na-ehichapụ akwụkwọ akụkọ ahụ, ọ bụ naanị na ị na-agbagharị na diagonally. Nke ahụ bụ, na ịmịpu elu wepụ ahụ ahụ pụọ n'ụdị ntụrụndụ ma gbanwee n'otu ntụziaka, na-agbalị ịnweta akaekpe aka nri na ikpere aka ekpe. Otú ọ dị, echefula ya: n'ịbụ onye dị elu, ị nwere ike ịghara ịda mbà ma daa. Tụkwasị na nke ahụ, n'oge mmega ahụ, jide n'aka na ọkpụkpụ ahụ na-ele anya n'ụzọ dị iche iche. Tinyegharịa okpukpu iri na abụọ n'akụkụ ọ bụla na ụzọ abụọ maọbụ atọ.
Imega bụ nke iri na ise.
Malite na ọnọdụ: ịgha ụgha na tummy na fitball. Na-agbatị ọsọsọ, na-ejide ha mgbe niile, ma ha adịghị ehulata ha n'ikpere. Lekwasị anya na aka aka. Ugbu a, dị ka a pụrụ isi kwuo ya, "yiri" aka gị, na-ebugharị bọl site n'okpuru afo gị n'ụkwụ, ma laghachi azụ. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri na ise, mepụta ụzọ atọ.
Mee mmemme nke iri na isii.
Ọ ga - enyere gị aka imeri ihe ị na - eme ma kpochapụ "ntị" ahụ. Ya mere, nọdụ ala n'atụ aka n'akụkụ gị. Ahụ na-adaba na eriri. Otu ụkwụ na-ada n'ala, na-eme ka njide ejide, nke abụọ - na mbara igwe, n'ogo nke ogo 30 ruo n'ala. Bulie ụkwụ elu ma jiri nwayọọ nwayọọ belata ya - ma ọ gaghị eru na njedebe, ma na-ahapụ ya na mgbe niile. Ụkwụ ọ bụla kwesịrị iburu 15 na ụzọ anọ.
Ọ dịghị mkpa ịnwale ụdị omume a n'otu ụbọchị. Ọ ka mma imebi ha n'ime ihe mgbagwoju anya, nke na-ekewa site na ụbọchị izu. Ị ga-ahụ otú nke a si dị mfe ma bụrụ ihe na-adịghị mma, na ileba anya mbụ, roba rọba gbanwere ọnụ ọgụgụ gị, dịka a ga-asị na ọ bụ plasticine. Ọdịdị ahụ dị mma ga-abụ ihe mkpali kachasị mma maka ịnọgide na-amụ ihe ma melite. A sị ka e kwuwe, iji mara mma bụ ọrụ nke nwanyị ọ bụla!