Ihe mgbagwoju anya nke mmemme ya ga - enyere gị aka iyiri uwe gị mara mma karịa ihere. Mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ laghachi na nkịtị mgbe ịmụ nwa ga-aga nke ọma maka gị!
Valerie bi na Los Angeles na ọ bụ onye nkụzi nke ọtụtụ ndị ọkachamara, gụnyere omee nwoke Jennifer Garner na supermodel Cindy Crawford. Ọ maara ụzọ mbụ otú nne kpakpando si alọghachi onwe ya mara mma. "Maka ndị na-ebido ụzọ, chefuo ihe niile ị nụla banyere ịlaghachi n'ụdị nkwupụta maka 2-3 izu. Nke a anaghị eme, - ka Valerie kwuru. - Usoro a na-ewe ọtụtụ ọnwa ma chọọ mgbalị dị ukwuu. Ma, ọ na-akwụghachi gị ọ bụghị naanị ọmarịcha ọnụ ọgụgụ, kamakwa ike nke ike, na ezigbo mma, nke dị mkpa maka ilekọta nwa ahụ. "
Ịmalite ọmụmụ ihe ka mma na ọzụzụ 20-30 nkeji, cardio ọzọ na ibu ọrụ. Ị nwere ike igbunye oge dị mkpirikpi dị otú ahụ ọbụlagodi na ụmụaka. N'ịgụkọta ọrụ ebighi ebi nke ndị nne na-eto eto, Valerie weere ihe omume nke na-agụnye otu nnukwu ụbụrụ n'otu oge ma kwe ka arụ ọrụ ahụ n'obere oge. N'adịghị ka ọzụzụ dị iche iche, mgbagwoju a anaghị ada mbà, kama nke ahụ, ọ na-ebu ya ebubo. E kwuwerị, ọ bụrụ na ị gụchaa, ị ga-abụkarị na ị gaghị ezumike, ma na-azụ nwa ahụ.
Omume ndị a edepụtara n'okpuru a nwere ike ime otu ugboro n'ụbọchị abụọ, ha ga-enyere aka mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ laghachi azụ mgbe ọ gwụchara. A gwara ndị ọkachamara ịmalite klas ọ bụghị tupu izu isii mgbe a mụsịrị nwa na asatọ mgbe mpaghara ahụ gasịrị. Jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị ozugbo!
Ị ga-achọ
Iji mezuo mgbagwoju anya, kwadebe belt absorber belt na ejiri.
Kpoo elu
Kwadebe akwara maka njem nkeji 10-15 ma ọ bụ ịnyịnya ígwè. I nwere ike ikpo ọkụ na n'ụlọ. N'ime minit 10, mee mmegharị nke metụtara akwara nile nke ahụ: ntụgharị na ubu na aka, ịgbakwunye, ikpere ikpere, swings na atụgharị.
Ihe mgbagwoju anya
Gbalịa ịgbaso nọmba a tụrụ aro maka ịbịaru nso. Malite na otu ụzọ nke mmega ahụ ọ bụla. Mgbe ị na-eche ike, gbakwunye otu. Jiri nke nta nke nta ruo ụzọ atọ. Iji calorie dịkwuo ọkụ, tinyekwuo omume cardio. Ọ nwere ike ịbụ njem na-agbaji nkeji iri na nwa na nwa strok ma ọ bụ ịgba egwu na nwa (ị nwere ike itinye ya n'ihu akpa ebu). Ihe nkuzi ọ bụla na-eme ka oge obi gị dị minit 5, jiri nwayọọ nwayọọ ruo 30 nkeji.
Ekeghari
Mezue nnọkọ ahụ site na mmega ahụ dị mfe iji gbatịa ogwe ma belata azụ. Dinaa n'azụ gi ma duru otu ikpere n'obi gi. Jide maka sekọnd 30, wee gbanwee mpaghara.
Ntughari nke afọ
Gaa na anọ anọ, nkwoka - dịka n'okpuru ubu. Ghọta akwara afọ, na-agbanye olu na eriri azụ, azụ dịzie. Mee ka imi gi nwuo. Mgbe ahụ, gbapuo ọnụ, na-adọta otubo n'ime na elu, azụ ka dị. Mee nlele ugboro iri na abụọ.
Mmega ahụ na-ewusi ahụ ike miri emi ma belata azụ.
Osimiri dị n'otu ụkwụ
Dinara n'azụ gị, ikpere n'ala, ụkwụ n'ala, ogwe aka na-agbatị ahụ. Dụgharịa ma bulie ụkwụ aka ekpe gị. Jide ya n'akụkụ aka nri, ikpo ọkụ, na, na ikpo ume, bulie hips n'ala. Jiri nwayọ belata ala ahụ. Mee ugboro 12 n'akụkụ ọ bụla.
Mmega ahụ na-ewusi ahụ ike nke úkwù, ọkpọ, afọ na ala azụ.
Mmegide na-enye nwa ara
Tinye akwa eriri mkpuchi na ihe echere na ubu. Guzo na azụ gị, na-etinye aka nkwụsị n'aka nke ọ bụla, a na-ehulata ikpere ụkwụ, ụkwụ dị iche iche n'èzí. Jiri aka ekpe gị gaa n'ihu. Mee ka ogwe aka gị dị elu ma bulie gị n'ihu n'ogo, na-eme ka uru ahụ dị n'ubu na obi dị nkwụ. Na-ehicha aka gị, laghachi na nmalite. Mee ya ugboro iri na abụọ.
Mmega ahụ na-ewusi ahụ ike nke ụkwụ ụkwụ, aka, ubu na obi.
Squats na ịkwọ ụgbọ
Tinye akwa eriri mkpuchi na ihe echere na ubu. Kwee ihe ahụ, na-etinye aka nkwụsị n'aka ọ bụla. Na-ekpuchi ogwe aka dị iche iche, ikpere na-ada ụda, n'ubu na-agbasa ma gbadaa. Bend elbows - mgbe ị na-egbuke egbuke, ị ga-enwe mmetụta nke iguzogide teepu ahụ. Kuru ikpere gị mgbe ị na-agbatị ogwe aka gị - azụ gị kwụ ọtọ, isi gị na-etolite. Ụkwụ ziri ezi, laghachi azụ na ọnọdụ mmalite. Mee nlele ugboro iri na abụọ.
Mmega ahụ na-ewusi ahụ ike ụkwụ ụkwụ, ụta ụkwụ, akwara, afo, ubu na elu azụ.
Mwepụ miri emi na aka aka
Guzo, na-adọta n'ime uru ahụ, ụkwụ dị oke karịa ubu, ubu weghaara azụ ma wedata. Na aka ekpe gị, buru nnukwu aka, na-ehicha ikpere n'akụkụ aka nri. Welite aka gi n'ubu gi, ogidi na-ele anya ala. Jide ebe a maka otu ume-exhale. Mgbe ahụ, na-agbanye ụkwụ ụkwụ ma laghachi azụ na nmalite. Mee mmegharia isii n'ime akụkụ nke ọ bụla, ụkwụ ụkwụ ọzọ.