Ihe ị chọrọ ịma mgbe ị na-eme njem nlegharị ụkwụ

N'ikpeazụ, nrọ ahụ mezuru - ị nweta enyi enyi abụọ nwere ụkwụ. Iji mee njem ngwa ngwa n'obodo ahụ, na-enweghị ike ịbanye na mgbochi okporo ụzọ, na-ahapụ maka njem ugbo ala ma ọ bụ nanị maka obi nke okike. Ma tupu ị gaa n'ubi, ọ dịghị njọ ịchọta otú ị ga-esi jiri ụgbọala ahụ a zụtara ọhụrụ ka njem ọ bụla bara uru ma nwee obi ụtọ. Ịhọrọ ezigbo oche
Ezigbo ejiji na-eme ka otu n'ime isi ihe maka inweta ọṅụ site n'ịgba. Mbụ, ọ bụrụ na ịnwe igwe mgbaru ọsọ n'ozuzu, ọ bụghị ihe nlereanya ụmụ nwanyị pụrụ iche, mgbe ahụ akwa akwa nwere ike ịbịakwa ma dị warara maka gị, n'ihi na a na-emekarị ya maka ụmụ okorobịa. Ihe niile, n'ezie, n'otu n'otu ma dabere na atụmatụ nke ọdịdị nke pelvis, mana n'ozuzu maka ụmụ agbọghọ na-ekepụta mkpụmkpụ na ọnụọgụ ndị ọzọ, ọdịdị ya kacha mma maka ya. Ya mere, na-atụgharị maka ihe nlereanya kachasị mma maka gị.

Ma, n'adịghị ka achọrọ (nke masks n'okpuru ezi uche), oche ekwesịghị ịdị nro. Ọ bụrụ na ị daba n'ime ya dịka ụra nku, n'oge na-adịghị anya ka ị ga-amalite ịkpụ anụ gị ndị dị nro. Họrọ oche nke na-edozi onwe ya nke ọma ka ahụ wee nwee ike ịdaba na ya - "sessile" - ọkpụkpụ na ibu dabara na isi ihe ndị a. Enwere akwa na obere eriri mkpịsị ergonomic dị n'etiti iji belata nrụgide na isi nke ise. Gbalịa, na mberede, ị ga-enwe ntụsara ahụ na nke a.

Ọbịbịa ziri ezi
Mgbe ị na-eje ije n'elu ịnyịnya ígwè n'obodo, ị nwere ike ịnọdụ ala na-ekpuchi ihu, mgbe a na-ebuli ugwo n'elu oche. Mana agbụrụ gị ka njọ, ngwa ngwa na ịchọrọ ịgbapụ, otú ahụ ka ị ga-ehulata ala, belata stere ụkwụ n'okpuru oche ahụ. Ahụ nke onye na-agba ọsọ na egwu ahụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ ga-adị.

Ọ bụrụ na nnukwu ihe mgbaru ọsọ egwuregwu anaghị adịrị n'ihu gị, ma ịchọrọ ịmebe (ma melite) ahụ ike gị, ọ dị ọbụna mkpa ka ịhọrọ oke ebe ị ga-esi rute. Elu nke ị rịgoro, n'ezie, na mbụ egwu, ma na njedebe ọ bara uru karị. Ala - njọ ikpere, na ihe ọ bụla ọzọ adịghị mfe. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịnweghị ihe ọ bụla iji laa azụ, mgbe ahụ, ị ​​nwere ike iche na, site n'ịgba ala dị ala, ọkpụkpụ aka na agbatị. Ọ bụrụ na ịnweghị nsogbu dị otú ahụ ma, mgbe ahụ ha na-apụta site na nke a. Ọzọ, mgbe ikpere na ọnọdụ ala dị nnọọ njọ, na n'elu - fọrọ nke nta ka o metụ obi, ọ na-esiri ya ike iji ụkwụ pịa pedal mgbe ọ na-arịgo ugwu na ọganihu ngwa ngwa.

Olee otu a ga esi ezere ihe a nile? Mee ka akwa ahụ dị elu nke na ọ fọrọ nke nta ka ụkwụ gị kwụ na njedebe mgbe ụkwụ ala. Ee, ee, anyị ghọtara, ọ na-atụ egwu: ị gaghị enwe ike ịbanye n'ala ozugbo ma jiri nwayọọ nwayọọ kwụsị, ma ọ bụrụ na mberede, onye ọ bụla na-apụ n'okporo ụzọ ma ọ bụ na ịchọrọ ịkwụsị na mberede. Ya mere jiri nwayọọ nwayọọ mee ihe. Malite na oche ọ bụla dị jụụ, mgbe ị nwere ike ịnọdụ ala n'elu igwe ma jiri nwayọọ gbapụ na ihe ọ bụla. Mgbe ahụ gbakwunye ntakịrị, ọ dịkarịa ala otu millimeters n'izu - na ị ga-eji nwayọ ma ọ bụ ya nwe ya. Mgbe ahụ, ọ ga-adị mfe ma dị mfe na ị gaghị achọ ịlaghachi na nke gara aga - ebute ala na-asọ oyi. Ọ ka mma iji oge dị ukwuu na-ebuli elu na mmalite nke njem ahụ ma jiri obi ụtọ na-agba ịnyịnya ruo ọtụtụ afọ, karịa karịa n'ọdịnihu dị nso ịkwanye ụdọ na ikpere ikpere, na-akpọ asị nke ịnyịnya ígwè na-adịghị ọcha ma tụba ya na mbara ihu ma ọ bụ mezzanine.

Kedu ihe bụ cadence na ihe mere ị ga-eji mara ya
Maka oge mbụ, ị na-anụ? Okwu a mara mma nke na-abụghị nke Russian pụtara ọnụ ọgụgụ nke pedal gbanwee kwa nkeji. Mgbe ị na-atụrụ ndụ n'ime ogige ahụ na pedals na-emegharị zuru oke na nkeji nke abụọ, gị cadence bụ 60 rpm. Nke a bụ ezigbo oge ọkụ. Nke nta nke nta, ị na-amalite ma na-agbanwegharị ụkwụ gị mgbe mgbe - ọtụtụ cuddles dị ụtọ n'ọkwa 80-100. Ndị na-eme egwuregwu na-aga n'ihu, na-agbagọ pedal ugboro abụọ dị ka ngwa ngwa, ma ọ dịghị mkpa ka ị kwụsị.

Ọ bụrụ na ị kwadebere ụgbọala gị na kọmputa igwe kwụ otu bọtịnụ a, lee anya na ụkpụrụ. Ọ bụrụ na enweghị ụdị nhọrọ ahụ, mgbe ahụ, gbalịa ime 1-1.5 na-agbanye na pedals kwa nke abụọ, ọ dịkarịa ala karịa ugboro a.

Banyere mgbanwe
Ka e were ya na ị nwere ịnyịnya ígwè na otu kpakpando dị n'agbata pedals na otu na-aga n'azụ. Mgbe ahụ, ị ​​ga-agbasasị mgbe niile n'otu ihe, na-agbapụta ugboro ugboro ma ọ bụ na-adabere na ọdịdị ahụ gị, ọnọdụ na ọchịchọ nke ụzọ.

Ma ọ bụrụ na asterisks dị ọtụtụ, na mpaghara ahụ na-agbanwe agbanwe knobs, ihe niile dị nnọọ na-akpali. Site n'ịkwalite ma ọ bụ belata nkedo ahụ, ị ​​na-agbanwe ebe dị anya na wiil ndị ahụ na-agagharị na mgbe niile.

Nnukwu akara mmuke ahụ n'ihu na nke nta na wiil nke azụ, nke dị elu nke ugwo, ị na-agba ọsọ ọsọ na ngwa ngwa. Naanị ugbu a, ọ na-esiri ike ịgbasa. Ọ bụrụ na ị gbanwee na akara ngosi nke nta n'ihu na karịa - site n'azụ, mgbe ahụ ịmepụta ga-adị mfe, ma ọsọ ọsọ ga-abụ nwa.

Mgbanwe ndị a dị mkpa naanị ka i wee nwee ike ịhọrọ oge ị ga-esi na-aga n'okporo ụzọ dị iche iche. Gini mere i ji gbaa gi ume? Mgbe ị na-agbagharị ọsọ ọsọ ma dị mfe, ị na-ahụ onwe gị n'arụghị uru ma ọ bụ obi ụtọ ọ bụla, ma ọ bụrụ na ejiri nwayọ jiri nwayọọ nwayọọ na-agbasi mbọ ike - a na-ebugharị nkwonkwo ikpere ụkwụ, nke, ejiri m n'aka, ga-enwe oge ihe mgbu, na-echetara onwe gị.

Lekwasị anya na ọdịmma gị: ike ụkwụ na-agwụ ike - gbanwee nkedo ala, ị na - amalite ịkụ - elu, ime obere mgbanwe. Na-ele anya na mkpọda ụzọ. Mee elu - mee ka ibu ahụ dị mfe, gbadaa ma mee ngwa ngwa - bulie iji chebe ahụ ike gị. Na cadence.

Kedu ụdị ị na-agba
Ọ bụrụ na ị kwuo n'ozuzu, ị nwere ike ịkwọ ụgbọala ogologo oge ma ọ bụ ngwa ngwa. Ogologo oge na ngwa ngwa agaghị arụ ọrụ: lactic acid ga-egbu akwara na ị ga-agbada n'ụgbọ ịnyịnya ma dina n'elu ahihia ruo mgbe ọkụ ọkụ a na-agafe.

Ọ dị ka ịgba ọsọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ, mezuo ọzụzụ ikuku na-adịghị ala (ụdị marathon, maka ogologo anya ma ọ bụghị oge kachasị oke), ịchọrọ - nnukwu anaerobic (dị ka sprints - maka ọtụtụ narị mita, ma maka oge kachasị nta). Akpa bu ihe bara uru maka obi na ngwu ume, ndi nke a na-ebukwasi akwara.

Ịzụ ọzụzụ oge bụ nchikota nke abụọ mbụ: saịtị (ma ọ bụ oge ụfọdụ) nke nwere nnukwu oge na-arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ị belata obere ụkwụ na ọsọ, na-agafe ala dị mfe. N'ihi ya, ha na-agbanwe ọtụtụ ugboro. Ịzụ ọzụzụ ezumike na-atọ ọchị ma dị mma, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ike, ntachi obi, akpa ume nke ọma, obi dị mma, na otu nkwekọrịta. Mana n'otu oge ahụ - nke kachasị sie ike, na-ebuli ụbụrụ ahụ ma debe ya n'ọkwa dị elu karị.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbago kwa ụbọchị ma kwụsị ịkwụsị ọrụ a, ị nwere ike ịgbanwe usoro ahụ site na ụbọchị izu. Dịka ọmụmaatụ, Monday bụ sprints (obere oge), Tuesday bụ njem nlegharị anya na-agba ọsọ (njem gburugburu agbata obi), Wednesday bụ oge (na-agbanwegharị obere nkwụsị na ngwa ngwa), Tọzdee - ọzọ njem dị mfe, Friday - ọzọ sprints, n'ozuzu, ị ghọtara ya. Ọchịchị n'ozuzu: ọ dị mkpa iji kụziere ya ọzụzụ dị mfe n'etiti ihe abụọ, na n'ozuzu, na-eme njem ndị dị mfe n'izu, na mgbe ahụ. Chetakwa na ọkara awa elekere na-agagharị kwa ụbọchị na-aba uru karị maka otu ihe karịrị otu awa atọ na-enweghị obi ebere ịbata ụbọchị.