N'ikpeazụ, nrọ ahụ mezuru - ị nweta enyi enyi abụọ nwere ụkwụ. Iji mee njem ngwa ngwa n'obodo ahụ, na-enweghị ike ịbanye na mgbochi okporo ụzọ, na-ahapụ maka njem ugbo ala ma ọ bụ nanị maka obi nke okike. Ma tupu ị gaa n'ubi, ọ dịghị njọ ịchọta otú ị ga-esi jiri ụgbọala ahụ a zụtara ọhụrụ ka njem ọ bụla bara uru ma nwee obi ụtọ. Ịhọrọ ezigbo oche
Ezigbo ejiji na-eme ka otu n'ime isi ihe maka inweta ọṅụ site n'ịgba. Mbụ, ọ bụrụ na ịnwe igwe mgbaru ọsọ n'ozuzu, ọ bụghị ihe nlereanya ụmụ nwanyị pụrụ iche, mgbe ahụ akwa akwa nwere ike ịbịakwa ma dị warara maka gị, n'ihi na a na-emekarị ya maka ụmụ okorobịa. Ihe niile, n'ezie, n'otu n'otu ma dabere na atụmatụ nke ọdịdị nke pelvis, mana n'ozuzu maka ụmụ agbọghọ na-ekepụta mkpụmkpụ na ọnụọgụ ndị ọzọ, ọdịdị ya kacha mma maka ya. Ya mere, na-atụgharị maka ihe nlereanya kachasị mma maka gị.
Ma, n'adịghị ka achọrọ (nke masks n'okpuru ezi uche), oche ekwesịghị ịdị nro. Ọ bụrụ na ị daba n'ime ya dịka ụra nku, n'oge na-adịghị anya ka ị ga-amalite ịkpụ anụ gị ndị dị nro. Họrọ oche nke na-edozi onwe ya nke ọma ka ahụ wee nwee ike ịdaba na ya - "sessile" - ọkpụkpụ na ibu dabara na isi ihe ndị a. Enwere akwa na obere eriri mkpịsị ergonomic dị n'etiti iji belata nrụgide na isi nke ise. Gbalịa, na mberede, ị ga-enwe ntụsara ahụ na nke a.
Ọbịbịa ziri ezi
Mgbe ị na-eje ije n'elu ịnyịnya ígwè n'obodo, ị nwere ike ịnọdụ ala na-ekpuchi ihu, mgbe a na-ebuli ugwo n'elu oche. Mana agbụrụ gị ka njọ, ngwa ngwa na ịchọrọ ịgbapụ, otú ahụ ka ị ga-ehulata ala, belata stere ụkwụ n'okpuru oche ahụ. Ahụ nke onye na-agba ọsọ na egwu ahụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ ga-adị.
Ọ bụrụ na nnukwu ihe mgbaru ọsọ egwuregwu anaghị adịrị n'ihu gị, ma ịchọrọ ịmebe (ma melite) ahụ ike gị, ọ dị ọbụna mkpa ka ịhọrọ oke ebe ị ga-esi rute. Elu nke ị rịgoro, n'ezie, na mbụ egwu, ma na njedebe ọ bara uru karị. Ala - njọ ikpere, na ihe ọ bụla ọzọ adịghị mfe. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịnweghị ihe ọ bụla iji laa azụ, mgbe ahụ, ị nwere ike iche na, site n'ịgba ala dị ala, ọkpụkpụ aka na agbatị. Ọ bụrụ na ịnweghị nsogbu dị otú ahụ ma, mgbe ahụ ha na-apụta site na nke a. Ọzọ, mgbe ikpere na ọnọdụ ala dị nnọọ njọ, na n'elu - fọrọ nke nta ka o metụ obi, ọ na-esiri ya ike iji ụkwụ pịa pedal mgbe ọ na-arịgo ugwu na ọganihu ngwa ngwa.
Olee otu a ga esi ezere ihe a nile? Mee ka akwa ahụ dị elu nke na ọ fọrọ nke nta ka ụkwụ gị kwụ na njedebe mgbe ụkwụ ala. Ee, ee, anyị ghọtara, ọ na-atụ egwu: ị gaghị enwe ike ịbanye n'ala ozugbo ma jiri nwayọọ nwayọọ kwụsị, ma ọ bụrụ na mberede, onye ọ bụla na-apụ n'okporo ụzọ ma ọ bụ na ịchọrọ ịkwụsị na mberede. Ya mere jiri nwayọọ nwayọọ mee ihe. Malite na oche ọ bụla dị jụụ, mgbe ị nwere ike ịnọdụ ala n'elu igwe ma jiri nwayọọ gbapụ na ihe ọ bụla. Mgbe ahụ gbakwunye ntakịrị, ọ dịkarịa ala otu millimeters n'izu - na ị ga-eji nwayọ ma ọ bụ ya nwe ya. Mgbe ahụ, ọ ga-adị mfe ma dị mfe na ị gaghị achọ ịlaghachi na nke gara aga - ebute ala na-asọ oyi. Ọ ka mma iji oge dị ukwuu na-ebuli elu na mmalite nke njem ahụ ma jiri obi ụtọ na-agba ịnyịnya ruo ọtụtụ afọ, karịa karịa n'ọdịnihu dị nso ịkwanye ụdọ na ikpere ikpere, na-akpọ asị nke ịnyịnya ígwè na-adịghị ọcha ma tụba ya na mbara ihu ma ọ bụ mezzanine.
Kedu ihe bụ cadence na ihe mere ị ga-eji mara ya
Maka oge mbụ, ị na-anụ? Okwu a mara mma nke na-abụghị nke Russian pụtara ọnụ ọgụgụ nke pedal gbanwee kwa nkeji. Mgbe ị na-atụrụ ndụ n'ime ogige ahụ na pedals na-emegharị zuru oke na nkeji nke abụọ, gị cadence bụ 60 rpm. Nke a bụ ezigbo oge ọkụ. Nke nta nke nta, ị na-amalite ma na-agbanwegharị ụkwụ gị mgbe mgbe - ọtụtụ cuddles dị ụtọ n'ọkwa 80-100. Ndị na-eme egwuregwu na-aga n'ihu, na-agbagọ pedal ugboro abụọ dị ka ngwa ngwa, ma ọ dịghị mkpa ka ị kwụsị.
Ọ bụrụ na ị kwadebere ụgbọala gị na kọmputa igwe kwụ otu bọtịnụ a, lee anya na ụkpụrụ. Ọ bụrụ na enweghị ụdị nhọrọ ahụ, mgbe ahụ, gbalịa ime 1-1.5 na-agbanye na pedals kwa nke abụọ, ọ dịkarịa ala karịa ugboro a.
Banyere mgbanwe
Ka e were ya na ị nwere ịnyịnya ígwè na otu kpakpando dị n'agbata pedals na otu na-aga n'azụ. Mgbe ahụ, ị ga-agbasasị mgbe niile n'otu ihe, na-agbapụta ugboro ugboro ma ọ bụ na-adabere na ọdịdị ahụ gị, ọnọdụ na ọchịchọ nke ụzọ.
Ma ọ bụrụ na asterisks dị ọtụtụ, na mpaghara ahụ na-agbanwe agbanwe knobs, ihe niile dị nnọọ na-akpali. Site n'ịkwalite ma ọ bụ belata nkedo ahụ, ị na-agbanwe ebe dị anya na wiil ndị ahụ na-agagharị na mgbe niile.
Nnukwu akara mmuke ahụ n'ihu na nke nta na wiil nke azụ, nke dị elu nke ugwo, ị na-agba ọsọ ọsọ na ngwa ngwa. Naanị ugbu a, ọ na-esiri ike ịgbasa. Ọ bụrụ na ị gbanwee na akara ngosi nke nta n'ihu na karịa - site n'azụ, mgbe ahụ ịmepụta ga-adị mfe, ma ọsọ ọsọ ga-abụ nwa.
Mgbanwe ndị a dị mkpa naanị ka i wee nwee ike ịhọrọ oge ị ga-esi na-aga n'okporo ụzọ dị iche iche. Gini mere i ji gbaa gi ume? Mgbe ị na-agbagharị ọsọ ọsọ ma dị mfe, ị na-ahụ onwe gị n'arụghị uru ma ọ bụ obi ụtọ ọ bụla, ma ọ bụrụ na ejiri nwayọ jiri nwayọọ nwayọọ na-agbasi mbọ ike - a na-ebugharị nkwonkwo ikpere ụkwụ, nke, ejiri m n'aka, ga-enwe oge ihe mgbu, na-echetara onwe gị.
Lekwasị anya na ọdịmma gị: ike ụkwụ na-agwụ ike - gbanwee nkedo ala, ị na - amalite ịkụ - elu, ime obere mgbanwe. Na-ele anya na mkpọda ụzọ. Mee elu - mee ka ibu ahụ dị mfe, gbadaa ma mee ngwa ngwa - bulie iji chebe ahụ ike gị. Na cadence.
Kedu ụdị ị na-agba
Ọ bụrụ na ị kwuo n'ozuzu, ị nwere ike ịkwọ ụgbọala ogologo oge ma ọ bụ ngwa ngwa. Ogologo oge na ngwa ngwa agaghị arụ ọrụ: lactic acid ga-egbu akwara na ị ga-agbada n'ụgbọ ịnyịnya ma dina n'elu ahihia ruo mgbe ọkụ ọkụ a na-agafe.
Ọ dị ka ịgba ọsọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ, mezuo ọzụzụ ikuku na-adịghị ala (ụdị marathon, maka ogologo anya ma ọ bụghị oge kachasị oke), ịchọrọ - nnukwu anaerobic (dị ka sprints - maka ọtụtụ narị mita, ma maka oge kachasị nta). Akpa bu ihe bara uru maka obi na ngwu ume, ndi nke a na-ebukwasi akwara.
Ịzụ ọzụzụ oge bụ nchikota nke abụọ mbụ: saịtị (ma ọ bụ oge ụfọdụ) nke nwere nnukwu oge na-arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ị belata obere ụkwụ na ọsọ, na-agafe ala dị mfe. N'ihi ya, ha na-agbanwe ọtụtụ ugboro. Ịzụ ọzụzụ ezumike na-atọ ọchị ma dị mma, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ike, ntachi obi, akpa ume nke ọma, obi dị mma, na otu nkwekọrịta. Mana n'otu oge ahụ - nke kachasị sie ike, na-ebuli ụbụrụ ahụ ma debe ya n'ọkwa dị elu karị.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbago kwa ụbọchị ma kwụsị ịkwụsị ọrụ a, ị nwere ike ịgbanwe usoro ahụ site na ụbọchị izu. Dịka ọmụmaatụ, Monday bụ sprints (obere oge), Tuesday bụ njem nlegharị anya na-agba ọsọ (njem gburugburu agbata obi), Wednesday bụ oge (na-agbanwegharị obere nkwụsị na ngwa ngwa), Tọzdee - ọzọ njem dị mfe, Friday - ọzọ sprints, n'ozuzu, ị ghọtara ya. Ọchịchị n'ozuzu: ọ dị mkpa iji kụziere ya ọzụzụ dị mfe n'etiti ihe abụọ, na n'ozuzu, na-eme njem ndị dị mfe n'izu, na mgbe ahụ. Chetakwa na ọkara awa elekere na-agagharị kwa ụbọchị na-aba uru karị maka otu ihe karịrị otu awa atọ na-enweghị obi ebere ịbata ụbọchị.
Ihe ị chọrọ ịma mgbe ị na-eme njem nlegharị ụkwụ
See also
Nri Nordic
Egwuregwu
Ihe dị iche iche na-edozi ahụ vitamin
Egwuregwu
Otu esi esi amalite idiwanye nke ọma
Egwuregwu
Ndị Pilates na-arụ ọrụ
Egwuregwu
Atụmatụ ọrụ maka ịga ije maka ọnwụ
Egwuregwu
Ihe kpatara enweghi abụba na nri
Egwuregwu
New posts
Ihe kachasị ọhụrụ na ịwa ahụ plastic
Ahụ ike ụmụ nwanyị
Nzacha na Vanilla-chocolate
Ulo ulo
Njikọ dị n'etiti nne na nwa
Ụmụaka
Ihe ngwaahịa nwere ike iwelie hemoglobin
Ahụ ike ụmụ nwanyị
Turkey meatballs
Ulo ulo
Mmadụ iri n'ime ndị ọbụ abụ kachasị mma
Kpakpando
Kuki na espresso na chocolate
Ulo ulo
May be useful
Ejiri ogho uhie: Njirimara
Ahụ ike ụmụ nwanyị
Ugu na apple pancakes na pawuda
Ulo ulo
Na -ejupụta chiiz na anụ ezi
Ulo ulo
Ebube maka inweta ego
Uwe nwanyi
Nri na mmanụ aṅụ na pine osisi
Ulo ulo
Esi enye aka na ntutu isi
Mma nke nwanyị
Mkpụrụ osisi
Ulo ulo
Akpụcha ọkụ ọkụ e ghere eghe
Ulo ulo