Tupu ị kpebie ibelata ibu, ịkwesịrị ịhọrọ usoro ike. Nri ekwesịghị imebi ibu, kama ọ ga-eritekwa uru. Ọ bụ na i kpebeghị ma ị ga-ahọrọ? Nhọrọ kachasị mma ga-abụ ihe mkpali-ime iji belata ịdị arọ ma melite metabolism.
Ihe nchịkọta nri bụ na usoro ihe oriri a na-emetụta nsogbu niile na-eme ka anụ ahụ na-adọrọ adọrọ. Nri ụbụrụ dị mma na ọrụ a, n'ihi ya, ị ga-akwụ ụgwọ na ị ga-atụfu ego ọzọ.
Nri iri nri maka ọnwụ efu anaghị ekwe nkwa dị egwu ụbọchị atọ. Ezubere usoro a zuru ezu maka ọnwa atọ . Ma, ị ga-ọ bụghị naanị ida ibu, ma ga-normalize na metabolism. Ma nke a dị mkpa karịa karịa pound. Na mgbakwunye, n'oge a, ị ga-amụta iri nri n'ụzọ kwesịrị ekwesị ma nwee ike ịkwụsị àgwà ọjọọ gastronomic.
Ikwenye na ụkpụrụ nke oriri na-edozi adịghị achọ àjà dị ukwuu n'akụkụ gị:
- Dika akuku ihe omuma nke ndi mmadu nwere ike kewa na uzo abuo. Ụdị nke mbụ bụ ndị na-enweta ume site na carbohydrates. A na-ebo ụdị nke abụọ ebubo na ị na-ebu oke ike site na abụba. Ya mere, ụdị mmadụ ọ bụla nwere akụkụ pụrụ iche ya na ihe oriri.
- N'oge nri, ọ dị ezigbo mkpa ka ị ghara ịgwakọta ndị carbohydrates dị mfe ma dị mgbagwoju anya. Ọ bụrụ, dịka ọmụmaatụ, mgbe spaghetti na-eri otu achịcha, mgbe ahụ ị gaghị ada mbà.
- A na-atụ aro ka ị rie obere akụkụ kwa awa abụọ, na-ezumike ụra.
- A gwara ndị hụrụ n'anya ka ha jiri ihe ọṅụṅụ ha kacha amasị dị ka efere dị iche. Ịgwakọta ha na ngwaahịa ndị ọzọ adịghị mma.
- Ndị na-edozi dị na ngwaahịa ọ bụla. Na akwụkwọ nri na-enweghị starch.
- Ị gaghị enwe ike ịgwakọta anụmanụ na ihe oriri abụba. Dịka ọmụmaatụ, anụcha kacha mma e ghere eghe na butter, ma ghara iji sunflower.
Ndị mmadụ na-achọkarị carbohydrates (ụdị dị ala) bụ ndị dị ọcha anụ ahụ, ntachi obi na-arụ ọrụ anụ ahụ, nkwụsi ike na ike itinye uche ruo ogologo oge. Maka ndị a, ndụmọdụ ndị a ga-enye aka:
- Iji chekwaa ike niile n'ụbọchị ahụ, a ga-ebubo gị n'ụlọnga carbohydrates site n'ụtụtụ. Ma echefula ya na ọtụtụ ha.
- A na-anabata tii tii na kọfị na obere ego. Ma, ọ ka mma ịkwụsị nhọrọ gị na mmiri ịnweta na-enweghị gas na ọgwụ herbal.
- Akwukwo akwukwo na nkpuru ndi bara uru n'enweghi mgbochi. Ma karịsịa - citrus na utoojoo apụl.
- Achịcha nri, sweets na ngwa nri nwere ike imebi, ma ọ bụrụ na ịchọrọ n'ezie. Ma naanị na obere ego, ọ bụghị uru ị ga-efu.
Usoro mmefu ego maka nri carbohydrate:
Na ụtụtụ na afo efu: tii tii na sugar.
N'ime awa: obere nri.
Mgbe awa 2 gasịrị: achịcha 20 grams na otu ite nke butter, gram 30 nke cheese na tomato.
Mgbe awa 2 gasịrị: otu banana ma ọ bụ apụl.
Mgbe awa 2 gasịrị: azụ azụ 80 (abụba abụba); ma ọ bụ 1 egg na sie (butere) poteto; ma ọ bụ 1 tablespoon osikapa na akwụkwọ nri (ma e wezụga agwa).
Mgbe awa 2: 2 mmanya chocolate.
Mgbe awa 2 gasịrị: otu iko nke mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi dị ala.
Mgbe awa 2: citrus ma ọ bụ uto apụl.
Ndị mmadụ na-enweta ume site na abụba (ụdị dị elu) na- eji ụba abawanye. Ha nwere akpụkpọ ahụ nwere nsogbu, ma ọ bụ ntutu mmanu. Na-arụsi ọrụ ike, ndị ahụ na-ada mbà ngwa ngwa. Mkpa ha na-emekarị.
Ọ na-apụta na ịnọgide na-enwe ezigbo ụdị ha na-apụghị ime n'enweghị abụba. E kwuwerị, abụba bụ isi iyi nke ike ha.
- Ndị dị otú ahụ na-ebido ụbọchị ahụ na akụkụ ahụ dị mma nke abụba. Ezuru teaspoon nke mmanu mmanu olive. Enweghi ike ijide ma ọ bụ saa mmanụ.
- Ọ bụrụ na ọ na-agụ gị agụụ, mgbe otu awa gasịrị, ị nwere ike ịṅụ iko tii. Ma ọ bụghị na mbụ.
- Ọ ga-abụ ihe amamihe dị na ya ịghara itinye mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ. Fructose, nke dị n'ime ha, na-agbanwe n'ime shuga ọcha ma na-etinye ya n'úkwù na n'úkwù. Ọ bụrụ na o kwere omume, dochie mkpụrụ ụfọdụ na akwụkwọ nri.
- akwukwo akwukwo nri nwere otutu ihe nke mineral na vitamin. Nnukwu uru ugu, rutabaga, radish, ube oyibo.
Usoro mmefu ego maka nri na-edozi ahụ:
Na ụtụtụ na afo efu: otu teaspoon mmanụ mmanụ.
Mgbe awa 2 gasịrị: otu iko osisi ma ọ bụ tii tii.
Mgbe awa 2 gasịrị: otu iko nke buttermilk; ma ọ bụ otu banana.
Mgbe awa 2 gasịrị: 80 g nke ulo ozuzu okuko, anụ ma ọ bụ azụ; ma ọ bụ 1 egg na poteto poteto na edo; ma ọ bụ akwụkwọ nri na otu tablespoon osikapa.
Mgbe awa 2 gasịrị: otu iko tii tii.
Mgbe awa 2 gasịrị: ọrụ zuru oke nke salad akwukwo nri.
Ntughari nri na-enye aka iji belata ịdị arọ ma melite metabolism na nri kwesịrị ịgụnye: abụba, carbohydrates, ihe oriri agwakọta, protein na ihe ọṅụṅụ.
Nri: sausages, cream and oil vegetable, cream, avocado.
Carbohydrates: ọka (nri, ntụ ọka, pasta), sugar na fructose (mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi), ngwaahịa na mmiri ara ehi (mmiri ara ehi, ude mmiri, ude, sweet curd, yogurt, cheese home, milk condensed), ọka, osikapa, poteto, mmanya .
Ngwakọta ngwaahịa a: agwa, mkpụrụ, unere, prunes, mịrị. A naghị ejikọta carbohydrates dị na ngwaahịa ndị a na ụdị ndị ọzọ nke carbohydrates.
Ndị na-edozi: mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi (cheese, cheese, cheese cheeses: Poshekhon, Russian, tilsite, gouda, parmesan), akwụkwọ nri, ara na ara na anụ ọkụkọ,
Mmanya: osisi, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na oji tii, kọfị, koko. Cheta na ihe ọṅụṅụ bụ nri dị iche iche.
Iji belata agụụ nke agụụ mgbe ị na-eri nri, jiri usoro ndị a:
- Rie ọkpụkpụ ya na apụl. Ha na-enwe ụdị nke ayodiin kwa ụbọchị, ha na-enyekwa aka ụda nke agụụ.
- Ihe magburu onwe ya na-ebelata mmetụ nke agụụ nri nke mint. Ọ bụrụ na mint adịghị, ị nwere ike ịgba ezé gị na mint toothpaste.
- Ọ na-emetụkwa mmetụta nke agụụ aghara aghara. Iji mee nke a, ịhịa aka na isi n'etiti imi na egbugbere ọnụ elu maka ihe dị ka nkeji anọ.
- Na-azọpụta enwe mmetụta nke ịnọ ọdụ na njem nke minit 10 mgbe i risịrị nri.
Nri iri nri maka ụkọ ihe nfe na-enyere aka ịchịkwa njigide ha, normalizes metabolism ma mee ka ụda ụda ahụ dị elu.