N'agbanyeghị afọ ole, nri ụbọchị kwesịrị ịdị mma ma baara gị uru. Ọzọkwa, nguzo a bụ nnọọ onye ọ bụla, nwanyị ọ bụla ga-etolite n'onwe ya. Ma ụkpụrụ ndị bụ isi nke oriri na-edozi ahụ dị. Ọ bụ site na ememe ha na enwere nri dị mfe dị mma maka ndị inyom ọ bụla.
Ya mere, olee iwu ndị bụ isi maka nri dị mma? Ha abụghị ọtụtụ na ha niile dị mfe na nghọta.
1. Echefula ịṅụ mmiri. Naanị ahụ jupụtara na nke ọma nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma. Mmiri mmiri zuru ezu na-enyere aka wepu ihe ndị na-emerụ ahụ na mkpofu. Na-aṅụ banyere 3 lita mmiri kwa ụbọchị. Karịsịa, mkpa mmiri dị na kpụ ọkụ n'ọnụ na-abawanye na okpomọkụ, n'oge okpomọkụ.
2. Na-eri nri ụtụtụ mgbe niile! Nri ụtụtụ bụ nri kacha mkpa. Nke a bụ nke mbụ na efere mgbe nkwụsịtụ abalị. Ị ga-eri ya ihe karịrị otu awa mgbe edemede. Nri ụtụtụ zuru ezu kwesịrị inwe: protein dị nro (cheese cheese), ezigbo abụba (dịka ọmụmaatụ, ugu osisi), nakwa dịka mgbagwoju anya (ọka) na ihe dị iche iche (mkpụrụ osisi) carbohydrates. Ọ bụ nri ụtụtụ nke na-enye gị ike ma na-accelerates metabolism.
Biko gee ntị! A na - eme ka ahụ anyị bụrụ na ọ bụrụ na ị jụ nri ụtụtụ - n'ụbọchị dum ị ga - agụ agụụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-eri nri. Ya mere, ịjụ nri ụtụtụ bụ ụzọ ziri ezi maka ịme nri.
3. Egbochila mmanụ aṅụ. Mgbe ụfọdụ maka ndị inyom, ndị na-eme ka mmanụ aṅụ na-enwekọ uru. Nke a ezighi ezi. Ọ dị mkpa ka ndị na-ahụ maka carbohydrates chọrọ ka ha ghara ịchọta ya. Ha bụ nanị isi iyi nke ume maka ụbụrụ. Enwere ike kewa ha na ogbagwoju. Nke a dị mgbagwoju nke carbohydrates, dị ka ọka, achịcha zuru ezu, oatmeal. Nri ndị a nwere ike ịbụ akụkụ nke nri ọ bụla. Ngwurugwu carbohydrates dị mfe dị ka mkpụrụ osisi ma ọ bụ mmanụ aṅụ na-aba uru.
Biko gee ntị! Carbohydrates kwesịrị ịdị na nri anyị, ma na ụtụtụ ma ọ bụ n'ehihie. Ị nwere ike na-etinye ha n'enweghị nsogbu n'ime efere abụọ mbụ - nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie. E nyere nke a na ị na-eri nri ugboro ise kwa ụbọchị ma nwee ezigbo nri. I kwesịghị iri mkpụrụ na mgbede.
Isi ihe banyere nri
• Enweghị protein na-eme ka ị ghara ịmalite ịmịkọrọ gị. N'ihe nile nke protein anyị dị ugbu a. Ọ bụrụ na ị nyeghị protein zuru oke na nri kwa ụbọchị - ahụ na-amalite 'were' ya, dịka ọmụmaatụ, site na ahụ ike. Na obere ahụ ike ị na - enwe, jiri nwayọọ nwayọọ na - eme ihe na - emetụta ụbụrụ gị, ị na - amalitekwa inweta ibu. Ya mere, n'oge nri ọbụla na-eso anyị n'ụbọchị, anyị aghaghị iri protein. Isi mmalite nke protein bụ mmiri ara ehi ma ọ bụ cheese cheese, kefir, anụ ahụ, azụ, nsen.
• Enweghị akwụkwọ nri, ị "na-akụ" afọ gị. Akwụkwọ nri nwere ihe ntanye na antioxidants nke na-enyere aka belata mkpịsị triglyceride n'ọbara, nyere aka ịlụ agụụ, kwalite ọdịda, mee ka ahụ dị arọ dị arọ, ihe ndị na-eme ka ahụ nwee ike jikọta mmiri hydrochloric karịrị mmiri.
Biko gee ntị! Site na eriri 20 ruo 40 nke kwa ụbọchị na-eme ka ụda nha.
• Ụdị dịkwa mkpa - ha bụ otu n'ime nri ndị kachasị mkpa. N'otu oge ahụ, ọ dị mkpa ịmara ụdị abụba na ihe kwesịrị ekwesị maka gị. Akwukwo abuo na nri gi kwesiri ibia site na isi dika isi, azuru, nkpuru osisi, na nkpuru. Ụkpụrụ bụkwa mmanu - enweghị ntụpọ, ihe ọkụkụ na-acha ọkụ ọkụ, olive ma ọ bụ linseed. Na-eri na mgbe ụfọdụ, na obere obere, abụba anụmanụ, dị ka anụ ezi. N'ijizi ihe, "dabere" n'elu bọta. Zere ihe oriri ndị nwere trans abụba, dị ka ibe, hamburgers, french fries, ngwugwu rolls, muffins na achịcha.
Nri mgbe afọ 20 gasịrị
Ị nwere ike dị ukwuu, ị na-ebi ndụ mgbe nile, na ahụ gị nwere ike ịnagide ahụ ọkụ na-ere. Nsogbu a nwere ike ịmepụta naanị mmebi nke mgbọrọgwụ homonụ ma ọ bụ mee ka ọgụ ghara ịdị. N'oge a ị nwere ezigbo mmadụ, obi dị mma na ọkpụkpụ siri ike. A na-ewepụta akụkụ ahụ ngwa ngwa mgbe emechara ahụ, nrụgide na ụra abalị. Ikwesighi igbusi isi obodo a site na nchapu oku ma obu na-anodu n'ihu TV maka oge.
Lelee nri
Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị - ị na-eri chocolate na sweets, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ị na-enwe nku. Ma nke a bụ nduhie onwe onye. Mmetụta ahụ dị mkpụmkpụ, na n 'nloghachi - nsị na-adaba n'ọbara glucose ọbara na uru dị arọ. Mụta otú e si ahazi ndokwa gị kwa ụbọchị ka ị nwee ike ịnapụta ihe niile na-edozi ahụ. Ma ọ bụghị ya, ị ga-edo onwe gị n'okpuru ntaramahụhụ. Ị ga-amalite na-arị ụtarị mgbe niile ma 'bulie' ọrịa dị iche iche.
Nye onwe gi ihe omuma
Ọ bụ ezie na ịnweghị ike ịkwaga, ma ọ bụghị mgbe niile ka a na-aghọta ọrụ ahụ n'ụzọ ziri ezi. Emela njem ịzụ ahịa, dị ka ụdị nke mmega ahụ. Na-emega ahụ mgbe nile ma na-eme egwuregwu ị na-achọ. Nani nke a nwere ike ime ka ị mara ezigbo mma na ezi ahụ ike.
Jiri nlezianya dị ukwuu, chebe onwe gị pụọ na anaemia
Ọ bụrụ na ị nwere oge ọhụụ - nke a nwere ike ibute anaemia. Nri dị mma, nri dị mma ga-enyere aka izere ya. N'oge a, ị nwere ike bụrụ onye na-adịghị mfe ịnweta anaemia. Nke a, dịka iwu, jikọtara ya na oge siri ike. Ya mere, na nri ị na - enweghị ike ịme n'emeghị ígwè, vitamin B 12, protein na folic acid. Kedu ihe dị mma nye gị n'ọnọdụ a? Nchịkọta kwesịrị ịbụ protein (kwaa, anụ). Otu ugbo n'izu, riejujuju, ime. Jide n'aka na ị na-eri mkpụrụ akụkụ, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi bara uru na vitamin C.
Nlekọta ihe eji eme ihe n'emeghi ka ígwè: Nri ụtụtụ - oatmeal na mịrị, yogọt-abụba na abụba. Nri ụtụtụ nke abụọ bụ apụl. Nri ehihie - tomato ofe, ọbara na steak, poteto, vinaigrette na ihendori, otu iko mmanya na-acha ọbara ọbara. Tii - mmanya nke yogọt na kukumba. Nri abalị - salad na ọkụkọ umeji, dum wheat wheat.
Maka nchịkwa dị irè nke herpes
N'oge a, herpes bụ nsogbu nkịtị. Nri oriri kwesịrị ekwesị ga-enyere ya aka. Ọ ga - enyere aka na - eguzogide ahụ, ma, ya mere, iwepụ nsogbu na herpes. Kedu ihe kacha baara gị uru? Isi iyi vitamin C bụ citrus, kabeeji, pasili, cranberries, ose uhie, nkịta bilie, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii. Njirimara bara uru nwekwara galik na mmanụ aṅụ.
Ihe nlele nri: Nri ụtụtụ - kọfị na mmiri ara ehi na mmanụ aṅụ, obere cheese, kabeeji, mmiri mmiri, radish. Nri ụtụtụ nke abụọ bụ salad mkpụrụ osisi, cheese na mkpụrụ na-acha ọcha. Nri ehihie - ofe garlic na croutons, croup, salad si carrots grated na teaspoon nke sunflower osisi. Nri ehihie - 200 ml nke ihe oriri multivitamin. Nri abalị - fillets nke pollock, akwụkwọ nri, garlic, osikapa agba aja aja.
Nri mgbe afọ 30 gasịrị
Ugbu a, i meghere n'ime ọrụ gị na ndụ ọkachamara. Ị ghọrọ nne, ị ghọtara atụmatụ gị. Ndụ na ngwa ngwa na nrụgide na-achọ nri pụrụ iche. Ndụ gị jupụtara n'ọtụtụ ọrụ, ọkachamara maọbụ ezinụlọ, na mgbe ụfọdụ n'otu oge ahụ. Mgbe mgbe, ị na-eri nri ngwa ngwa, ọ bụ ezie na ugbu a ọ bụghị ihe ọ bụla ị chọrọ. Ahụ gị chọrọ zinc. Ịgba ọsọ ndụ, nrụgide na ike ọgwụgwụ nwere ike imetụta ọdịdị gị ngwa ngwa. Igwe isi awọ, okirikiri ọchịchịrị n'okpuru anya, otu ùkwù mbọ ... Ọ bụrụ na nke a bụ nsogbu gị, mgbe ahụ na-emejupụta ahụ zinc ahụ ngwa ngwa. Enweghị ya na-eduga n'eziokwu ahụ na ntutu isi na-aghọ ntụpọ, mbọ ya nwere ike ịghọ ihe na-adịghị ahụkebe, akpụkpọ ahụ na-ebikwa wrinkles n'oge na mmebi ndị ọzọ.
Isi na ntutu dị mma
Iji mee nke a, ị ghaghị ịgbaso ụkpụrụ ndị bụ isi nke nri. Iji weghachite elasticity nke akpụkpọ ahụ, inye ike na ntutu na mbọ, ịkwesịrị ịgbaso nri dị mma dị mma maka ụmụ nwanyị, nke nwere ụba zinc. Wepụ ma ọ dịkarịa ala ntakịrị oge iji caffeine, mmanya na sweets. Kedu ihe dị mma maka gị? Rie azụ azụ, azụ azụ, azụ azụ, ma ọ bụrụ na i nwere ohere - yana oysters. Ma ezi ihe ntinye zinc bụkwa ngwaahịa na - àkwá, mmiri ara ehi, achịcha dummeal, ugu osisi, mkpụrụ, celery, broccoli, garlic na eyịm.
Ihe nlele nri: Nri ụtụtụ - nri ọka wheat dum na cheese cheese, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn. Nri ụtụtụ nke abụọ bụ eriri azụ na eyịm. Nri ehihie - osikapa agba aja, azụ, ugu osisi, salad celery na yogot. Nri - chiiz na mkpụrụ osisi, mint tii. Nri abalị - salad na shrimps, otu ogbe nke achịcha dummeal.
Esi weghachite mpempe akwụkwọ mgbe ọ dị ime
Ụkpụrụ nke nri na-adabere n'ihe ụfọdụ. O b ur u na i mechaa um u, i nwere ike iri calorie 1300-1500 na nri. Ya mere ị ga-atụfu ihe dịka 0.5-1 n'arọ kwa izu. Na-aṅụ iko mmiri lita 2-3 ma ọ bụ tii tii na-enweghị shuga. Kedu ihe dị mma maka gị? Anụ anụ na cheese cheese, azụ na àkwá, akwụkwọ nri na-acha ma ọ bụ na-acha, obere mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, achịcha ojii, flakes oat, osikapa agba aja, olive mmanụ.
Ihe nlele nri: Nri ụtụtụ - chiiz dị ọcha na eyịm erimeri, tomato, 2 mkpụrụ nke achịcha ọka wheat dum. Nri ụtụtụ nke abụọ - mkpụrụ osisi salad - 100 g unere, apụl, oranges, mkpụrụ osisi sunflower. Nri ehihie - fillet fillet, 3 tablespoons osikapa aja, salad nke celery na ose. Nri - kefir 2%, salad si inine. Nri abalị - pancakes na akwukwo nri na ose di uto.
Nri mgbe afọ 40 gasịrị
N'ihe ọdịda nke hormones na-enwe mmekọahụ, ihe ize ndụ nke veinsose veins na ọrịa shuga na-amụba. Ị na-echesi anya na ahụ gị gbanwere. Nke a bụ n'ihi na ọchịchọ anụ ahụ maka ike nwere ike ịdabe mgbe ị dị afọ 1 / 4. Tụkwasị na nke a, ọtụtụ ụkwụ na-erube isi. Mgbe ụbọchị siri ike, ha na-aghọ "arọ" ma fụọ akpụ. Mgbe afọ 45 ma ọ bụ karịa gasịrị, mgbanwe dị ịtụnanya na-echere gị. Ma ị nwere ike ime ka usoro a bụrụ ihe na-atọ ụtọ, ọ bụghịkwa nrụgide.
Kedu ihe bara uru nye gị? Isi ihe - ihe vitamin C. Ihe ndabere nke nri gị kwesịrị ịbụ ihe oriri ndị bara ọgaranya na antioxidants na vitamin C, E na A. Ha na-egbochi ọrịa ndị bụ isi na ịka nká nke ahụ, na-eduga na ọgwụ ndị dị ize ndụ n'efu. Nke abụọ kachasị mkpa - carbohydrates. Ka ozu gị gbanwee glucose ngwa ngwa site na nri na ike, ị chọrọ nkwado ugbu a. Debe ihe oriri nke carbohydrates dị mfe dị ka sugar, sweets, na ihe ọṅụṅụ dị ụtọ. Dochie ha na mkpụrụ osisi dum na raw vegetables. Ọ ga-adịrị mfe ịchịkwa agụụ na-arịwanye elu.
Esi mee ka ihe ndị ahụ dị ike
Ụkpụrụ nke nri dị mma maka arịa ọbara: zere nri abụba, ntụ ọka - nke a na - eduga n'ọkwa ọbara. Kpochapụ nnu na oseose. Nnu na-akwalite ijigide mmiri n'ime ahụ, si otú a na-ama ụkwụ. Kedu ihe dị mma maka gị? Nri gị kwesịrị ịbụ ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọgaranya na eriri vitamin. Na-aṅụ ihe ọṅụṅụ nke nwa currant, chokeberry, rosehip, tii. Rie ose uhie, kabeeji, pasili, mkpụrụ vaịn na kiwi.
Ihe nlele nri: nri ụtụtụ - nri rye, cheese na ose ose. Nri ụtụtụ nke abụọ bụ salad na mkpụrụ osisi amị na avocado, yogot. Nri ehihie - bred broccoli na beef, wholemeal patties na onyinye, Brussels pulite. Nri - ihe ọṅụṅụ site na nwa currant, cheese cheese. Nri ehihie bụ salad nke lentil na ose ose.
Na ọkwa elu shuga
Ụkpụrụ nri: rie ugboro 5 kwa ụbọchị, kwa awa atọ. Nyefe swiiti, sugar, mmanya, mkpụrụ osisi chara acha, achịcha ọcha. Zere ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya. Kedu ihe dị mma maka gị? Rie nri ma ọ bụ nri site na ntụ ọka. Gụnye mgbe niile na menu aja aja osikapa, wholemeal pasta flour, oké porridge. Na-echekwa ihe ọṅụṅụ na mmiri. Rie mkpụrụ osisi.
Ihe nlele nri: Nri ụtụtụ - ata yogọt na mpekere abụọ nke achịcha achịcha dum na iyak. Nri ụtụtụ nke abụọ bụ ihe ọṅụṅụ tomato, obere cheese. Nri ehihie - bred broccoli na croutons, cutlets na buckwheat porridge na sarot salad na osisi. Na nkera nke abụọ nke ụbọchị - achịcha abụọ, ụgbụ ụkwụ, cucumbers. Nri abalị - nri nri dum na akwụkwọ nri (zucini, ose, yabasị, tomato).
Nri mgbe afọ 50 gasịrị
Ugbu a, mgbanwe na nri ụbọchị na arụ ọrụ anụ ahụ dị oke mkpa maka ahụ ike. Ya mere ị nwere ike ịkwụsị oge ahụ ma nwee ụdị ọdịdị gị. N'ime afọ iri ọ bụla nke ndụ anyị, ike nke ahụ na-ebelata. Ị naghị enwe mmegharị, ị na-efunahụ ahụ ike, ahụ gị na-enweta vitamin na mineral ndị na-adịchaghị mkpa, akpụkpọ ahụ na-efunahụ mmiri ma na-agbanwe agbanwe. Ma ọkpụkpụ na nkwonkwo nọ n'ihe ize ndụ. Kedu ihe bara uru nye gị? N'ezie - calcium. Mgbe mụọ ndị mmadụ, n'ihi enweghị estrogen, nchịkọta nke calcium site na ahụ gị nwere ike ịbụ ihe ruru pasent 10. Tụkwasị na nke ahụ, n'ihi ọrịa mberede, vitamin D dị mkpa maka nnyeme ziri ezi nke mmewere a. Ya mere, na nri gị kwesịrị ịnọ n'ihu mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. Nke a bụ isi iyi calcium maka ọkpụkpụ. Ị nwekwara ezigbo abụba. Mgbe 50 gasịrị, ihe ize ndụ nke ọnya atherosclerotic malitere ịba ụba. Nke a bụ n'ihi ọnụ ọgụgụ dị elu nke "ezigbo" HDL cholesterol. O rutere mgbe "LDL cholesterol" ọjọọ. Ka usoro a wee metụta obi gị, gbalịa dochie anụba anụmanụ na akwukwo nri.
Esi mee ka ọkpụkpụ dị ike
Ụkpụrụ bụ isi nke nri: menu kwesịrị ịbụ ọtụtụ calcium. Nchịkọta kwa ụbọchị nke mmewere a bụ 1000 mg maka ụmụ nwanyị, na oge nke menopause - 1300 mg na 1500 mg na ọnwụ ọnwụ. Echefula banyere vitamin D. Kedu ihe ọzọ dị mma maka gị? Ndabere nke ihe oriri gị kwesịrị ịbụ mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, yana cheese chiri anya. Ebe dị mma vitamin D bụ nsen, abụba abụba, imeju.
Ihe nlele nri: Nri ụtụtụ - achịcha ojii, cheese cheese na garlic na tomato. Nri ụtụtụ nke abụọ bụ kefir, apụl. Nri abalị - bred broccoli, barley barley, anụcha pike, sauerkraut na teaspoon nke mkpụrụ osisi sunflower. Nri - pudding na bisikiiki soy. Nri abalị - anwụrụ ọkụ, ose, iko mmiri ara ehi.
Na cholesterol dị elu
I kwesịrị ịgbanwe ihe oriri gị ma ọ bụrụ ọkwa ọkwa cholesterol n'ime ọbara dị elu. Ngwunye ya niile ekwesịghị ikuku 200 mg / dl, LDL kwesịrị ịdịkarịa ala 135 mg / dl na HDL n'elu 50 mg / dL. Iji belata cholesterol, nri kwesịrị ịdabere na ịjụ anụmanụ na nnu. Ọ dị mkpa ka ị na-eri nri mgbe niile, ma na obere akụkụ. Ọ dị mfe iji dochie nnu na ngwa nri. N'ihe gbasara mkpa ọ dị ịnọgide na-enwe ahụ ike, ị ga-ejedebe iji sweets na shuga dị ọcha.
Kedu ihe dị mma maka gị? Rie nri cheese ma ọ bụ yogọt, tinyere azụ ọ bụla. Ihe oriri na-edozi anụ dị mma maka gị, mana ị ga-ezere abụba. Họrọ naanị mmiri ara ehi abụba, yogọt na cheese. Kwadebe ofe akwukwo nri n'enweghi anu. Na nchịkọta kwa ụbọchị, gụnyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ma ọ bụ ihe oriri dị ụba nke na-ebelata cholesterol. Ọ kacha mma ka ha rie ha ma ọ bụ steamed, na obere olive mmanụ.
Ihe nlele nri: Nri ụtụtụ - nri, yoghurt, beef, tomato na radish. Nri ụtụtụ nke abụọ bụ salad mkpụrụ osisi na ọkara mkpụrụ osisi vaịn na kiwi eji eji yoghurt ma fesa ya na chocolate na cheese. Nri ehihie - ofe tomato na efere dum, efere salmon, buckwheat, salad green na ose na pasili. Nri - cheese na kukumba. Nri ehihie bụ osikapa osikapa, ya na apple na pawuda.