Onye obula nwere ike "kpuru ìsì" ya, dị ka ụfọdụ, nke a chọrọ enyemaka nke ndị ọkachamara na nri kwesịrị ekwesị. A sị ka e kwuwe, ọ bụrụ na ị gbanweghị àgwà gị gastronomic, mgbe ahụ mgbalị niile ga-aga. Ya mere, otu esi eri nri kwesịrị ekwesị mgbe ị na-eme ahụike na ịgba egwu?
Ọchịchị mbụ na dị mfe, nke a ga-ewe site na nkeji mbụ - ịjụ ụtọ na ntụ ọka. Na mgbakwunye na eziokwu ahụ bụ na ngwaahịa dị otú ahụ na-akwatu ihe ọgụgụ ahụ, ha nwekwara mmetụta dị njọ na steeti ezé na ahụ n'ozuzu ya.
Kwadebe nri.
Ọtụtụ ndị dọkịta na-adụ ọdụ ka ha ghara iri nri ndị e ghere eghe. Ọ bụghị nanị na ọ bụ na ọ baghị uru maka ahụ, ya mere, n'oge frying nke na-emerụ ihe ndị na-egbu egbu. Ọ dị mkpa iri nri ma ọ bụ sie ya, ị nwekwara ike ịsacha efere na ngwa ndakwa nri ma ọ bụ na mmiri.
N'ezie, ihe a niile adịghị mma, mana ọ bara ezigbo uru. Ọtụtụ tinye na nri Mayonezi, ketchup ma ọ bụ utoojoo ude, mana emela nke a. Ọzọkwa, enwere ike dochie ihe oriri, dịka ọmụmaatụ, na soy sauce, ihe ọṅụṅụ lemon ma ọ bụ mmanụ ihe oriri. N'izugbe, jiri ihe mgbakwunye obere calorie.
A nri ụtụtụ.
Nri ụtụtụ bụ nri mbụ nke ụbọchị ahụ malitere. Ndị ọkachamara na-adụ ọdụ ka ha ghara iji nri iko kọfị na sandwiches kpaa nri. Nke bu eziokwu bu na n'otu ntabi anya, aru ahu na etinye aka na ihe ndi ozo di mkpa, ya mere n'ehihie o choro 'iku'. Site na nri erimeri, nri ụtụtụ nwere ike iji ya tụnyere iri nri mgbe mmega ahụ gasịrị. Ọ bụrụ na enweghi agụụ na ụtụtụ, mgbe ahụ ịnwere ike ịnwale ịnwụ nri siri ike na nri mmiri. Dịka ọmụmaatụ, kama nsen, cheese cheese ma ọ bụ oatmeal, o zuru ezu iji rie yoghurt, kefir ma ọ bụ muesli, juputara na mmiri ara ehi.
Were ihe mgbakwunye ahụike.
Iri nri mgbe nile, obuna ma oburu na oburu ihe ziri ezi, adighi enyere gi aka mgbe nile imezu ihe mgbaru ọsọ ahu. Ụfọdụ ndị nwere ụfọdụ adịghị ike n'ime ahụ ha, nke a pụrụ idozi ya site n'enyemaka nke mgbakwunye ahụike.
N'etiti vitamin erughị, onye ọ bụla, na-enweghị otu, na-atụ aro ka iji vitamin-ịnweta mgbagwoju. Maka ndị na-arụ ọrụ nke ọma na ịgba egwú, carbohydrates, ndị na-edozi, amino acids na ihe ọkụkụ dị iche iche ga-edozi.
Na-aṅụkwu mmiri.
Ọtụtụ ndị na-agbalị ịkwụsị ibu site n'iji diuretics dị iche iche ma ọ bụ ịga na sauna. Nke a ezighi ezi na ọbụna dị ize ndụ.
Onye ọ bụla maara na mmadụ dị 80% mmiri. Enweghi mmiri a na-eduga n'eziokwu ahụ bụ na nsogbu mmiri-electrolyte na-echegbu onwe ya, nke a na-asacha ihe ndị dị mkpa maka ahụ maka ahụ ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, ọ bụrụ na ịnweghị mmiri zuru ezu mgbe ị gụsịrị egwuregwu ma ọ bụ ịgba egwú, nke a anaghị enyere gị aka iwepụ ihe ndị na - emepụta - lactic acid - site na ahụ mgbe a gbasara ọzụzụ.
I kwesịghị ịṅụ mmanya ọṅụṅụ carbonate, n'ihi na ha na-ewe iwe mucosa na mmiri ara ehi, n'ihi na na ụfọdụ ndị ọ na-adịghị mma digestible, na ndị na-eri mmiri, n'ụzọ bụ isi, na-agụnye ụtụtụ na shuga, bụ nke a na-emezi ka abụba abụba.
Mmiri mmiri a na-ejighị ekpuchi enweghị calorie, ọ dịghị ike igwu ya, a na-ewepụkwa ihe ndị fọdụrụ na ahụ ngwa ngwa na ngwa ngwa. Ndị ọkachamara na-akwado iji obere lita kwa ụbọchị, ma ọ dị mma karịa, abụọ.
Aṅụla mmanya.
N'ezie, onye ọ bụla maara na ịṅụ mmanya na-adị mfe iji, ma mgbe ị na-eme ahụike ma ọ bụ ịgba egwu, ọ nwere ike iduga nsị. Nke bụ eziokwu bụ na mmanya n'onwe ya bụ caloric. Na-aṅụ otu iko, dịka ọmụmaatụ, biya na mgbakwunye na calorie, ị nwere ike inwe mmụba nke agụụ na, n'ihi ya, rie nri ndị na-abaghị uru. Kwere m, ọ ga-ekwe omume ịkwa ụta maka ụtụtụ.
Ị na-eri nri gị.
Ọ bụrụ na ị kpebie itinye aka na ahụike ma ọ bụ ịgba egwu, ọ dị mkpa ka ị hụ otu ọnọdụ dị mfe: iri nri 6 ma ọ bụ ugboro 7 n'ụbọchị. Nke a dị mkpa iji nọgide na-enwe ike n'ụbọchị. Ime ya mgbe ọ bụla n'ụlọ mgbe ụfọdụ ọ dịghị ụzọ ọ bụla. Ụfọdụ na-eji cafes dị iche iche maka nzube a, ma ọ bụghị eziokwu na a ga-enye gị nri nri zuru oke. Ị nwere ike ịga na sushi bars, mana ọ dị oke ọnụ. Enwere ngwọta dị mfe maka nsogbu a - iji soro gị rie nri. Iji mee nke a, ịnwere ike iji plastik nwere ụdị na ụdị ọ bụla. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nnukwu ụlọ ahịa niile nwere ike ịzụta ha.
Ejila nri na mgbede.
Iwu a anaghị emetụta oge mgbe a na-ahazi ọzụzụ maka mgbede, n'ihi na iri nri mgbe nnọkọ kwesịrị ịdị oke. Ọ kacha mma na mgbede iji dochie efere ọdịnala (onyinye, poteto) na akwụkwọ nri. Ha ga-enyere ahụ aka ka o zuo oke ma nweta vitamin niile dị mkpa.
Ọ bụ ọrụ dị mkpa maka nhọrọ nke ngwaahịa.
Ugbu a, n'elu ụlọ ahịa nke nnukwu ụlọ ahịa, ọtụtụ ngwaahịa ndị a kwụsịrị na-apụta na-apụta na igbe dị mma. Ma adakwula ha n'ime nkata. Ọtụtụ ndị na-eche na ịdị mfe na ngwa ngwa nke nri dị otú ahụ ga-abụ nnukwu gbakwunyere, ma n'otu oge ahụ, ọ bara uru icheta na ngwaahịa ndị a na-ejedebe na-abụghị ihe okike, ya mere na-emerụ ahụ ahụ. A na-edozi anụ ndị a na-ese anwụrụ na ihe ndị kasị mma sausaji. Ihe kwesiri itinye aka na akwukwo nri, nkpuru, ọka, osisi, àkwá na ihe ndi na abuba. Ma, ọ bụrụ na aka ahụ abanye na igbe ahụ mara mma, mgbe ahụ, ọ bụ iwu na ị ga-ama ihe mejupụtara. Ọ bụrụ na e nwere ọtụtụ abụba, sugar ma ọ bụ nnu na ya, mgbe ahụ ọ bara uru ịhapụ ịzụ.
N'ezie, ụzọ niile a dị n'elu ga-enyere ahụ aka ma nyere aka ịza ajụjụ maka otu esi eri nri nke ọma mgbe ị na-eme ahụike na ịgba egwu. Ọ ga-akwụ gị ụgwọ dị mma na echiche magburu onwe ya na enyo. Maka ndị niile na-arụ ọrụ ahụike ma ọ bụ ịgba egwú, nri a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe ike na ịdị ike maka ụbọchị dum.