Na-aga na ahụ ike, dị ka a ga-egbu? Ma, ka o sina dị, kwere na site na mmiri iyi a, ijiji na anya na echiche "ị ga-amanye onwe gị" ga-adị mma? Ị na-ezighi ezi! Ọ bụghị naanị na ọ gaghị enwe uche, ma ọtụtụ nsogbu na-abịa! E kwuwerị, ahụike bụ ezigbo sayensị. O nwekwara iwu nke ya. Ọfọn, ọ bụrụ na ị na-enwe obi ụtọ na onye nkụzi ga-ewebata gị na usoro ahụ. Ma ọ bụrụ na ọ bụghị? Nke a bụ ntụziaka 4 dị mfe maka ezigbo nwanyị na-eme nke ọma.
1. Họrọ mgbatị.
Ihe mbụ ị ga-eme na ụlọ ịgba ahụ bụ ịchọpụta usoro ọzụzụ maka gị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike. Tụlee nhọrọ ndị ahụ.
Ọrịa ọrịa Varicose.
Ihe bara uru: veloergometers na azụ azụ, ndị nkuzi elliptical, ihe omume ọ bụla na mmiri na igwu mmiri, na-egosipụta "igwe kwụ otu ebe" nke dinara n'azu gị, na-arịgo n'elu steepụ.
Ihe ojoo: ihe ọ bụla metụtara mmetụta, ọ bụghị nanị na ihe mgbochi ahụ, ma na njedebe siri ike (mmiri bụ ihe ọzọ). Ọbụna ihe a na-akpọ "ụgbọ elu" mgbe ọ na-agba ọsọ na mmegharị ndị ọzọ na-agwụ agwụ site na ọdịda, ya bụ, ibu ọzọ na veins. N'okpuru ikikere nke urobics, spinning, jogging na jumping, kickboxing.
Ihe nwere ike ime: mmiri-na ikuku ndị dị iche iche, ìgwè nke ike dị iche iche na usoro ịgba egwu, ịgbatị na ịgba egwú.
Osteoporosis.
Ihe bara uru: ọzụzụ ọzụzụ, ha na-eme ka anụ ọkpụkpụ sie ike.
Ihe na-emerụ ahụ: mmegharị mberede, ugwo (dịka na veinsose veins).
Ihe nwere ike ime: yoga na ịgbatị (ma ọ dị mma, n'ime njupụta na-adịghị agwụ agwụ, agbatịkwuru ihe mgbu - ibu dị n'elu nkwonkwo ike), mmiri na-ekpo ọkụ na mmiri, pilates na "ala", ya bụ na ala.
Nnukwu ibu (dị ka a na-achị, a na-emezi ahụ ike na ọrịa osteoarthritis).
Ihe bara uru: "mmiri" nile, ndị na-akụzi ihe elliptic, pilates, ịgbatị, na-eje ije.
Mmetụta: ịgba ọsọ, ịwụ elu, site na nrịgo, nke pụtara nzọụkwụ na-arụ ọrụ, nke na-eme ka "ụgbọ elu" (lee "Varicose").
O kwere omume: ịgba egwú n'egbughị oge site na ala, nkwọcha ahụ, isi.
2. Anyị na-ebu ibu ahụ.
Kedu ihe kwesịrị ịbụ ọzụzụ "ziri ezi"? Na-aga ma na-erite uru, ma na-enweghị nsogbu ndị na-adịghị mma.
Tupu: ị na-achọ maka osisi, ị na-atụ anya ọṅụ (lee, ọtụtụ ụmụ nwanyị na-aga n'ihu na ụlọ ọrụ dị ka agha obodo!).
N'oge: mfe iji nọgide na-arụ ọrụ, ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike ịme ngwa ngwa, inwe ike ọgwụgwụ. Nlele nke "okwu - abụ abụ": ihe niile na-aga dị ka o kwesịrị, ma ọ bụrụ na ị ka nwere ike ikwu okwu, ma ị nweghị ike ịbụ abụ ọzọ. (Nwanyị nke nwere ezi uche nwere ike ịkwa ákwá!) Mgbe minit 3 gachara njedebe nke akụkụ ahụ kpụ ọkụ n'ọnụ, n'oge "ịpị" ahụ, obi ụfụ bụ ihe karịrị 120 kwa nkeji.
Mgbe: afọ ojuju. (Ma ọ na - eme otú ahụ: "Ịgba egwu, enweghị m aka, ọ dịghị ụkwụ ... Were m, huh?")
E nwere ihe ịrịba ama ndị ọzọ nke ọ ga-ekwe omume iji chọpụta oke ọrụ n'oge klaasị.
N'ihi na beginners na slimming. Ọbụna na-egbu ọkụ, ma ngwa ngwa, ọkụ reddening nke ihu na-enweghị isi sweating, mkpochapụ mmebi nke iwu.
Maka elu. Ogologo ogo nke ike ọgwụgwụ, ume iku ume, nke ụfọdụ na-arụkọ ọrụ n'oge mmega ahụ, ihe mgbu na-egbu mgbu.
Maka ndị chọrọ imerụ onwe ha. Mgbu nke ihu ma ọ bụ pallor ka ọ dị na ndò cyanot, nke triangle ọcha nke na-acha ọcha, bụ nnukwu nsogbu nke nhazi.
3. Kpebie, ṅụọ ma ọ bụ aṅụ.
Site n'ike, ahụ na-agwụ ngwa ngwa. Naanị ị ga-aṅụ ihe ọṅụṅụ, n'oge kwesịrị ekwesị. Nchịkọta bụ dị ka ndị a: banyere 0,5 lita. mmiri maka ọkara otu elekere nke ike.
Na ọzụzụ nkuzi anyị anaghị aṅụ, ma anyị na-aṅụ - anyị na-ehichapụ egbugbere ọnụ na akpịrị. Dị ka Suvorov si kwuo, ọ na-esiri ike ịkụziri ... Ma na njedebe nke "ịkụzi" ihe ọṅụṅụ na ahụ ike. Mmadụ ole? A na-atụle anyị tupu oge a ma ọ bụ mgbe a gbasịrị, a na-aba ụba site na 1.3. A ghaghị itinye ihe a na-eme kwa ụbọchị ma na-aṅụ n'ime 12-24 awa. Site n'ụzọ, na okpomọkụ okpomọkụ, tinye ọzọ 0,5 lita.
Ọnụ ọgụgụ. Dịka ọmụmaatụ, mgbe otu nkuzi na-adabere na ya, ị furu efu na 700 g. Nwuo site na 1.3 - ọ bụ 910 g Tinye ya na ọnụego ntọala - na nkezi, lita 2.5 nke mmiri kwa ụbọchị, gụnyere ihe dị ka 1.5 l nke mmiri. N'ụbọchị nkuzi a, ọnụego gị ga-abụ ihe dị ka lita atọ nke mmiri.
Ogo. Ihe ọṅụṅụ kachasị mma - mmiri na-ejighị mmiri ọkụ na-ejighị ya mebie ihe karịrị 2 g / l. Ma ọbụna mmiri dị mfe abụghị ihe efu. Nri ọ bụla, cola, ọbụna ihe ọṅụṅụ - ala! Naanị ọ bụghị n'oge ọzụzụ.
4. Gaa saa ahụ.
Ihe bụ isi n'ihe ọdịdị anụ ahụ na ịsa ahụ ọ bụla bụ ihe dị n'obi.
Echiche kachasị njọ na nke kachasị dị na ya bụ na mgbe a gbasasịrị mgbatị siri ike, ịsa ahụ bara uru karịsịa. Kama nke ahụ! Mgbe ọrụ kpụ ọkụ n'ọnụ, ihe ọzọ nakwa na njedebe nke ụbọchị ọrụ, ọzọ na njedebe nke izu ọrụ, - a na-asa na ụlọ. Ọ bụrụ na a na-ebugharị akwara, nkwonkwo na nkwonkwo, ọ ka mma ịkwaga bat ahụ ruo echi, mgbe ihe mgbu na-apụta. Site n'ụzọ, na nke a, ọdịiche dị iche iche kacha emetụta: okpomọkụ-oyi.
Nke kachasị "bat" mgbe ọzụzụ - 3-4 nkeji ise na oge ezumike nke minit 15.