Dumbbells n'ụlọ bụ nzọụkwụ mbụ iji mara mma ma ọkpụkpụ ígwè. Ka anyi jiri ihe ndi mmadu na-aru n'omume dum na-eme ya. Kwere m, ọzụzụ anyị agaghị eme ka ị bụrụ Schwarzenegger, kama ọ ga-eme ka uru ahụ dị ike ma gbanwee ọnụ ọgụgụ ahụ. Ị ga-achọ ya!
Otu esi achoro umu nwanyi: ndu ngwa ngwa
Ịrụ ọrụ ọzụzụ zuru oke na-adabere n'otú arọ nke dumbbells dị mma maka gị. Ka ịhọrọ ngwá ọrụ egwuregwu kwesịrị ekwesị ma ghara ịtụfu ego, jiri ndụmọdụ ndị a:
- Ịzụta ihe kachasị njọ. Ndị mbido na-emekarị ndudue nke ị na-ahọrọ izu ụba na-ebuwanye ibu, mgbe ahụ, ihe na-esighị ike na-arụ ọrụ na ha.
- Họrọ ezigbo arọ. Ịghọta tupu ịzụrụ, ihe ị na-arụ ọrụ, jiri ụgbọ okporo ígwè na-eme ihe. Wunye liter ma ọ bụ liter nke mmiri si na mmiri n'okpuru mmiri ma ọ bụ ájá ma mee ugboro 20 ka iwepụ aka gị n'akụkụ. Ọ bụrụ na a na-enye ihe omume a siri ike, na nkwughachi nke iri na ise aka gị dị njikere ịda, mgbe ahụ ibu a dị 1-1.5 n'arọ.
- Ma gịnị mere ị gaghị ewere 0,5 n'arọ, ọ siri ike maka m ?! Ọ dịghị onye na-egbochi ọzụzụ na oke kachasị, ma arụmọrụ nke mmemme ahụ ga-ada n'ime otu izu abụọ. 1-1,5 n'arọ bụ ezigbo ịdị arọ maka onye mbido.
- Na-enweghị ike ime ma ọ bụ tụgharịa? Ihe ịzụta, ọ bụ gị. Ọ bụrụ na ị kpebisiri ike itinye aka, ọ dị mma, akụkụ dum nke ahụ dị mkpa dị iche iche, ma mgbe otu ọnwa nke ọzụzụ ahụ ga-achọ ka ibu arọ. Mbelata nke ụbụrụ dị otú ahụ bụ ọnụahịa ahụ, ego a na-akwụ bụ okpukpu abụọ ma okpukpu atọ karịa nkedo ahụ.
- Ígwè ma ọ bụ plastik? Ọzọ, ọ bụ ihe ụtọ, agba na akpa. Ígwè na-ahụ ka ọ dị mma ma dị oke ọnụ, plastik ma ọ bụ rọba - obi ụtọ, dị mma ma dị ọnụ ala. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịchekwa ego, anaghị azụchasị ihe eji egwu egwuregwu. Ha adịghị mma karịa ika.
Esi eji aka gị na obi gị na-agbanye aka nri: Atụmatụ na omume maka ụmụ nwanyị
Anyị wepụtara nanị ihe omume dị irè na dumbbells maka ụmụ nwanyị, bụ nke ị ga-ahụ mgbe izu ụka gasịrị.
Tupu ọzụzụ, jide n'aka na ị ga-eme ọkụ - ọ dị oké mkpa maka ịrụ ọrụ na igwe! Ma ọ bụghị ya, ị ga-enwetakwa ngọngọ na mmerụ ahụ na ngwa njikọ. Ma na-echekwa mmiri lita 500, ezigbo ọnọdụ na egwu dị ukwuu!
A na-eme mmega ahụ n'ogbata ihe ọ bụla n'emeghị mmeghari ncha na ngwa ngwa. A na-edozi ọkwa ọ bụla maka 1-2 sekọnd iji chee na uru ahụ. Ọzụzụ na-eme ihe ike na-eduga ndị na-eme egwuregwu "green" na ụlọ mberede.
Ihe mgbagwoju anya maka aka na azụ
Ihe omuma # 1 3v1: igbanye aka n'olu aka, ntughari aka na uzo - 15-20 ugboro
Ụkwụ bụ ubu aka n'obosara, azụ dịzie. Ejula ala. Aka na dumbbells na hips. Akụkụ mbụ nke mmega ahụ: anyị na-ehulata ogwe aka anyị n'otu oge, anyị na-ebelata ha; nke abụọ: anyị na-ewepụ aka ma ọ bụ aka na dumbbells n'ihu n'otu ala ka brushes na nkwonkwo nkwonkwo dị n'otu ọkwa. Ụmụ nwanyị ahụ na-ele anya ala. Nke atọ: anyị na-ebuli aka na akụkụ ndị ọzọ ruo nha nhata nhata, na-enweghị ikpere na elbows.
Kpachara anya! Akụkụ atọ nke mmega ahụ bụ oge 1, nanị 20.
Ihe mmega # 2 Na-etinye aka gị azụ ma pụta - ugboro 20
Nabata ọnọdụ nke ọkara ọkara. Ụkwụ dị n'akụkụ ubu dị iche iche, a na-azụ pelvis azụ, a na-atụgharị ahụ ahụ n'ihu, a na-emeghe ubu, a na-enwekwa ntụpọ dị ala na azụ. Anyị na-etinye aka anyị n'ihu dịka ala, aka anyị na-ele anya ala. Mgbe ahụ, sekọnd abụọ sekọndụ na ọnọdụ nmalite ma tinye aka gị dịka o kwere mee.
Omume a na-eji ụyọkọ nri maka ụmụ nwanyị maka triceps na ndị otu deltoid. Maka azụ azụ aka iji rụọ ọrụ dị ka o kwere mee, n'azụ azụ, gbanwee ahịhịa ahụ na dumbbells, na-eji aka gị aka.
Nọmba mmega ahụ 3 Na-atụgharị uche na ụkwụ - ugboro 20 (2-21)
Mee ka nri gị na-aga n'ihu ma mee ka aka gị dị na ikpere. Azụ dịzie, anyị na-ele ala, aka na-ejikọta ya na eriri. Anyị na-adọpụ aka n'úkwù, na-adọkpụ aka n'ikwe ka o kwere omume. 20 ugboro kwa n'akụkụ.
Ihe mmega na-enye ọrụ zuru oke n'elu ahụ dum.
Ihe mgbagwoju anya na dumbbells maka ara
Mmegharị # 4 Mgbanwe nke aka - 20 ugboro
Anyị dinara azụ, ụkwụ na-ehulata na ikpere, n'aka dumbbells. N'aka nke ọzọ, n'ọtụtụ nkezi, anyị na-agbanwe aka n'ebughị n'ala. Aka na ala - nkwụ na-ele ala, aka n'elu - nkwụ na-ele ụlọ. Na-enyo mgbe ị na-agbanwe aka.
Ihe mmega # 5 Ịbị aka aka dina ala - ugboro 20
Ịdakwasi n'azụ, ụkwụ kwụrụ ikpere, aka na-ejide onwe ya, na-ejide eriri. Anyị na-eme Mbelata aka aka nri, mgbe ahụ, ịzụlite, na-emetụ aka n'ala.
Mgbe ị buliri ogwe aka gị, na-eme ka elu dị elu na ogo ogo 140-150 (nkwụsị aka 180 degrees), ya mere, ọ bụ uru nke obi a zụrụ na ibu dị arọ n'elu nkwonkwo ahụ. Lelee vidio nke ike ọzụzụ na dumbbells maka ụmụ nwanyị site na onye na-enye ọzụzụ ahụike Yuri Spasokukotsky.
Ihe mgbagwoju anya na dumbbells na dumbbells
Ihe mmemme # 6 Ngwá agba agba + maka mgbịrịgwụ na ụmụ nwanyị - ugboro 15
Ahụ na-adịgide adịgide na-enwe ntụpọ dị nta na azụ ala, aka na ogwe osisi ahụ. Na-ekpuchi ubu ubu di iche. Debe onye na-egbu egbu, wee gafee. Iji mee ihe omume ahụ n'ụzọ ziri ezi, lee vidiyo ahụ.
Ngosipụta # 7 Na-ebuli ikpere na dumbbells + squatting - 15-20 ugboro
Anyị na-ehulata ala, anyị na-ejide onwe anyị n'ubu, azụ anyị bụ ọbụna. Anyị na-ebili na ikpere anyị, na-akwagharị ụkwụ anyị, ma na-agbapụ. Anyị na-alaghachi na ọnọdụ mmalite.
Ụmụaka, ọzụzụ a mere ka ị bụrụ ezigbo ọrụ. Mee ka ahụ dum dị mma iji dozie nsogbu ahụ ma belata mgbu ahụ. Ka anyị wee ghara ịhapụ ọdịdị dị n'etiti nkwụsịtụ na ọzụzụ, anyị na-enye ikiri vidiyo na-enye ahụ ọkụ "Ịkwụ ụgwọ na dumbbells maka ụmụ nwanyị" sitere n'aka onye nlekọta America bụ Anna Renderer.
Na akpatre, okwu ole na ole gbasara mmegharị aka maka ụmụ nwanyị na-enweghị ụbọ ụda: ha dị irè dị ọtụtụ mgbe karịa ihe omume ahụ na dumbbells. Na mgbakwunye na nkwụsị-elu na ntọala dị iche iche nke aka, ọ dịghị ihe ga-ebuli ụdọ ubu gị dị ka mmemme na dumbbells. Ọ bụrụ na ị kpebisiri ike ịgbanwe aru ahụ, zụrụ ngwá ọrụ egwuregwu.