Ngwaahịa ndị bara uru
Na mbụ, anyị nwere anụ na anụ anụ, na-enweghị ya anyị enweghị ike esi nri ofe, onye nke abụọ, ọzọ, anyị na-ejikọta ya na àkwá, cheese na ngwaahịa ndị na-adịghị adaba na anụ. Obi adịghị mkpa, dị ka ndị dị otú ahụ, anụ, ma azụ, mgbe mgbe mgbe, nke a bụ ihe ọzọ. Kasị mma nke azụ, ọ bụ mmiri salmon oros, nnukwu nkume ma ọ bụ azụ asa, tuna ma ọ bụ sardines. Egwu bụ osimiri na ọdọ mmiri, ma ọ dịkwa uru. N'ikpeazụ, azụ ọ bụla na-eme ka ọbara gbanwee, ọ naghị enye ọnyá ọbara, wee si otú a gbochie ọrịa obi.
Cereals bụ ngwaahịa nke na-aba uru maka obi. Ha na-egbochi ọrịa ndị dị ka atherosclerosis na ischemia. A ga - ahọrọ mkpụrụ osisi - ọka bali, oatmeal, osikapa agba aja, millet. Achọghị Buckwheat dị ka omenala ọka wit, ma ọ ka bụ onye ikwu, ọ bụ naanị na ọ nwere nnukwu oge - ọ bụ ihe dị mma nke na-eme ka ọbara gbasaa, na-eweghachi ike na ngwa ngwa na arịa na capillaries, na-egbochi mkpọchi.
Barley nwere ọtụtụ ihe oriri na-eri nri nke na-ekpochapụ cholesterol na-emerụ ahụ n'ahụ. Ahịa na-enye anyị antioxidants na amino acids, karịsịa mgbe anyị na-eri ya na agwa na agwa.
Anụ ọkụ na lentil bụ ihe kacha baa uru, ha nwere potassium, dị mkpa maka obi, protein na eriri nri, n'ihi ya enweghi mkpa pụrụ iche maka anụ, n'ihi na mkpocha na-eji ya edozi ya, mana enweghị abụba ndị na-emerụ ahụ. Agwa na agwa nwere ọgaranya flavonoids, ígwè na folic acid. Ọ bụrụ na ha ezughị, e bibiri mgbidi ndị ahụ, n'ihi ya, ndị na-agbachitere obi anyị, na ndị iro nke atherosclerosis na infarction nwekwara usoro.
Onye ọ bụla nwere uru, ma maka obi na ahụike niile, Otú ọ dị, ụfọdụ n'ime ha nwere ike ịtụle dịka onyinye nke ọdịdị anyị. Dịka ọmụmaatụ, Broccoli, dịka ọmụmaatụ, bụ nke kachasị uru n'etiti ụdị osisi dị iche iche, ọ nwere antioxidants na mineral - nke a bụ ngwaahịa kacha mma iji hụ na mgbochi nke atherosclerosis nwere ike ịmebi ozu ndị na-abanye n'ime ahụ.
Ugu bụ mkpụrụ nke ọtụtụ potassium, vitamin C, beta-carotene na ndị ọzọ mineral na vitamin. Ọ bụrụ na ị na-erikarị ugu, arịa ndị ahụ ga-adị ọcha, ọbara mgbali elu bụ ihe nkịtị, ijegharị ahụ ga-enwere onwe ya ma dị mfe, n'ihi na mmiri ahụ gafere agaghị agbakọta n'ime ahụ.
Garlic, nke mbụ, bụ ngwá ọrụ dị irè n'ịlụ ọgụ megide ụmụ nje na nje, ezigbo ọgwụ maka ọbara mgbali elu. Ọ bụrụ na nsogbu ahụ ebili, ị ga-eri ya kwa ụbọchị. Ihe ndị dị na galik, ọ bụghị naanị na-ehicha arịa ndị ahụ, ha na-ada ụda mgbe ọ na-ebili, ya mere nsogbu ahụ na-ebelata. A naghị eyi onye ahụ dị mma egwu na ọ ga-ebelata nrụgide, mana ahụike ya ga-anọgide na-adịgide ruo ọtụtụ afọ. Ọ ka nwere ọgwụ-carcinogenic Njirimara.
A na-ele ọtụtụ ọka ndị dị mma anya, ọ bụ naanị ihe oriri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ maka mmanya na-aba n'anya, ọ dị ha mkpa maka obi anyị na obi gị. Ngwurugwu bara uru na ero di na nnukwu ihe - ya magnesium, na phosphorus, na potassium, na iron, na zinc, iselen, na vitamin D, na ndi otu nile b. E nwekwara protein ica. N'ikpeazụ, a ghaghị ilebara ero ahụ anya karị, karịsịa ma ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ na-esi nri ya, na-esi nri, na-esi nri ma ọ bụ na-asụ frying. Dịka ha na - ekwu - ma tọrọ ụtọ, ma baa uru.
Ihe bara uru maka obi bu nkpuru. Ha nwere otutu protein, nke i nwere ike dochie anụ ahụ kpamkpam. Ọtụtụ n'ime mkpụrụ, dịka ọmụmaatụ, walnuts, pecans, Brazil, nwere nnukwu abụba, ma nke a bụ abụba ọzọ, ọ bụghị otu anụ ahụ dị arọ maka ahụ. Ntu abụba bụ mmanụ fatty unsaturated - linoleic, linolenic, oleic, palmitic, stearic, wdg. Ndị niile na-echebe ahụike ha maara ha.
Ihe ndị a dị na mmanụ flax, nke nwekwara omega-3 acid fatty. Ọ bụrụ na ị jupụta na mmiri ndị dị otú ahụ mmanụ na salads, ma edobe ya iji nhazi na okpomọkụ, cholesterol n'ime ọbara ga-adị mma, a ga-ehichapụkwa arịa ndị ahụ ma bụrụ ahụike. Mana ekwesighi imebi ha - nani 2 tablespoons kwa ubochi.
Mkpụrụ osisi ndị ọzọ. Otutu nke acids fatty acid, polyamide na vitamin na mineral - nke a bara uru bu ube oyibo. Iji ya dị ka ihe oriri, ị ga-eme ka ọrụ obi dị mma, chefuo ọrịa dị otú ahụ dị ka atherosclerosis na nsogbu ahụ na obi gị, nrụgide gị ga-abụ ihe nkịtị, ọ ga-abụ ihe magburu onwe ya na ngwakọ. Avocados na-eri nri, ya mere, mkpụrụ a ga-enye ụtọ dị iche iche na salads dị iche iche. Ma ọ bụrụ na ị gbakwunye ha na oranges, na lemons, toast ga-adị nnọọ mma.
Mkpụrụ ndị ọzọ bara uru maka obi bụ mkpụrụ pọmigranet, apụl, mkpụrụ osisi. Ị ga-akwụ ụtụ na utu, uhie na nwa currant, udara, cherry mkpuru iche. Mkpụrụ osisi ndị a na mkpụrụ osisi ndị a abụghị ezigbo ụtọ, ha na-enwe ike iwusi arịa ọbara, meziwanye ọbara. Ha nọgidere na-enwe nrụgide na norm, prophylaxis maka ọrịa niile obi, chebe pụọ na ọrịa ọjọọ dị otú a, dịka ọrịa cancer. Njirimara na-agwọ ọrịa n'ime ha dị n'ime nnukwu ego ahụ na ọ gaghị ekwe omume ịdebanye ha niile.
Ngwa ndị ọzọ. Chee echiche banyere chocolate, ma ọ bụghị maka mmiri ara ehi na ụtọ. Enwere echiche chocolate, okike na nwa choro, ime ka obi di nma, napupu cholesterol choro na ibelata mgbali elu. Taa ị nwere ike izute chocolate nwere ihe ruru 99% nke agwa. Ma ọ bụ zụta otu n'ime nke ọ dịkarịa ala nemene 70%. Ịzụta chocolate, nke obere ezigbo osisi, adịghị uru - ị ga-enweta naanị pound.