Mkpụrụ nri mkpụrụ osisi nwere ike ịkwụsị ibu arọ
Nke bụ eziokwu bụ na ọnụ ọgụgụ buru ibu nke carbohydrates, tinyere fructose na glucose, dị iche na nke ahụ, nwere ike ibute ọdịdị nke kilograms ọhụrụ. Mkpụrụ osisi fructose na-emepụta insulin, nke na-adọta nnukwu mmụba nke agụụ. N'oge na-adịbeghị anya, ihe oriri na-ewu ewu, bụ nke a na-enye mkpụrụ osisi na mmiri ọṅụṅụ maka nri naanị ruo ehihie: na nke a, mgbaze nke carbohydrates na-apụta ugboro atọ karịa. Omenala obodo a tupu ị lakpuo ụra ka ị na-amị mkpụrụ (karịsịa nke a na-ezo aka n'ụdị unere ma ọ bụ na-adọrọ adọrọ) bụ ụzọ kachasị mfe maka kilogram. Site n'ụzọ, ụfọdụ n'ime nri ndị ahụ adịghị mma na achicha ahụ. Dịka ọmụmaatụ, otu ube oyibo nke obere obere nwere calorie 300, 1/3 nke mkpụrụ a na-ejikwa abụba nkịtị. Nke a bụ gị na nsonaazụ ya, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhapụ ibu site na nri mkpụrụ osisi! Ya mere maka nzube ndị a, ọ dị gị mkpa iji nlezianya họrọ mkpụrụ osisi ahụ!
Lemọn nwere ike ịmepụ abụba n'ụzọ dị irè
N'eziokwu, ị nwere ike iri nri salmon tupu nri ụtụtụ, rie ha maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị, mana abụba ndị ị na-eri tupu oge ahụ, ka ga-enye gị nkwụsị ụkwụ ọzọ n'úkwù na úkwù. N'ezie, ọ dịghị onye ga-arụrịta eziokwu ahụ bụ na ihe ọṅụṅụ a nwetara site na mkpụrụ osisi citrus (karịsịa lemon na wayo) bara nnọọ uru maka ọnụ ọgụgụ ahụ. Ọ na - enyere aka na - eme ka ahụ dịkwuo mma, na - emetụta mgbaze nri, ma nke a niile na - eme naanị ma ọ bụrụ na ị na - aṅụ ya ebe dị na minit 10-15 nke nri gị, ma, n'ezie, ọ bụghị n'ụdị ya dị ọcha, ma ịṅụ mmanya dị ukwuu gbara ya alụkwaghịm. Mana ọ dị mkpa icheta na a na-edozi ọgwụ a maka ndị na-ata ahụhụ site na nsogbu ndị metụtara afọ.
Muesli bụ ngwaahịa kacha mma iji nweta ihe osise
N'eziokwu, muesli nwere nnukwu cellulose, nke, dị ka anyị niile maara, nwere mmetụta dị mma na mgbaze na-enye ohere ogologo oge iji nwee mmetụta dị ka onye nri juru afọ. Naanị caloric content muslyuzh adịghị dị iche na otu achịcha, achịcha ma ọ bụ ice cream: calorie 300-400, na flakes ọka - banyere calorie 360 kwa 100 grams. Ya mere ọ bụrụ na ị na-eji muesli maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị, na nso nso dị n'ihu gị na enyo ga-abụ ezigbo bbw. A na-ejikwa mpempe akwụkwọ mịrị amị, e ghere eghe, na-enweghị ike iji ya tụnyere ndị na-eri ihe, ebe ọ bụ na 100 grams nke mịrị amị ahụ dị ihe dị ka calorie 300, na babanochips nwere ihe dị ka calorie 400.
Nri achicha na achicha nke achicha na-eme ka obere calorie dị obere
N'ezie, ọdịiche ahụ abụghị oke. Ihe oriri caloric nke achicha ọcha bụ ihe dị ka calorie 230 maka 100 grams, mgbe, n'aka nke ya, nwa - 190-200 calories. N'ebe a, isi ihe dị iche: na achicha achicha o nwere ọtụtụ carbohydrates. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eri 1-2 obere iberibe (nke a bụ, ihe dị ka 50-100 gram) nke nri ọka zuru oke, ọ kachasị mma na ọ bụ site na ule na-enweghị isi, ọnụ ọgụgụ gị agaghị eme ihe ọ bụla. Ma, dị ka ọtụtụ ndị carbohydrates, a na-atụ aro ya iri nri naanị ụtụtụ!
Osisi salads enweghi ihe calorie
N'ebe a, n'eziokwu, ya nile na-adabere na ihe akwụkwọ nri na-esonye n'ime uzommeputa maka salad a na esi eji akwa a ma ọ bụ salad. Dịka ọmụmaatụ, achọrọ m ịmata eziokwu ahụ dị oke nụ na otu ụdị beets kachasị amasị anyị, ọ bụ eziokwu na ọ nwere nanị calorie 90, n'ihi na ụba nke starch na steeti nwere ike ịtinye ibu arọ. Ma, n'ezie, àgwà anyị nke "ịtọ ụtọ salads na sunflower, ọka ma ọ bụ mmanụ oliv (ihe karịrị calorie 900 kwa 100 grams), nakwa dị ka ndị na-edozi nri, na-enwe mmetụta dị njọ." N'ikwu banyere "salads dressing" ikpeazụ, a na-emekarị nri ndị na-adabere na Mayonezi, bụ nke dị na caloric ọdịnaya hà 250-350 calorie kwa 100 grams.
Mgbanwe nke okpukpu abuo emeghi ka ubochi ubochi
N'ikwu eziokwu, ihe ọkụkụ nile (acid, sorbitol, fructose, wdg) nwere obere calorie karịa shuga. N'agbanyeghị, ihe niile na-esi ísì ụtọ emepụta ihe na-eme ka enweghi mmetụta uche nke ịbụ nwoke. Site n'omume ya, a na-eduzi ahụ mmadụ ka ọ ghọta ihe niile, dị ka isi iyi nke carbohydrates. Ya mere, na-eche na "aghụghọ," ahụ na-achọ ịrịọkwuo. Site na nke a, a na-enwe mmetụta siri ike nke inwe agụụ. Site n'ụzọ, ụfọdụ ndị na-edo shuga na-edochi ahụ na-etinye aka na-azụ ụmụ anụmanụ (dịka ọmụmaatụ, saccharin), a na-eme nke a iji mee ka uto nke nkwụsị ahụ too. Ya mere, ị ka kwesịrị iche echiche ma ghọta na akụkọ banyere ngwaahịa ahụ na-aba uru mgbe ụfọdụ.
"Abụba" apụtaghị na onye na-eri nri
Ime n'eziokwu, n'eziokwu, ọ bụghị naanị abụba nwere ike ibute uru dị arọ na njupụta zuru oke. Nkwenye doro anya na nke a bụ nchọpụta pụrụ iche, nke ndị dọkịta Swedish mere maka afọ itoolu. N'ihi ọmụmụ ihe ndị a, ọ ga-ekwe omume ịkọwa ihe dị omimi n'ihi eziokwu na ụmụ nwanyị ndị na-eri anụ ndị na-eri nri na-abụchaghị abụba, dị iche na ndị inyom ndị na-eri ngwaahịa ndị nwere ụba anụba, dị njọ. Ihe niile a na-akọwa n'ụzọ dị mfe site n'eziokwu bụ na ngwongwo ndị dị ala na-agụnye nnukwu ego nke starch, nke, n'ezie, na-emetụta ọdịnaya caloric. Ọzọkwa, ihe ndị dị otú ahụ na-ejupụta na carbohydrates. Ihe omuma Ipsychological na-arụ ọrụ dị ukwuu: dịka ọmụmaatụ, onye na-ahụ na ngwugwu ahụ ederede "0% abụba" nwere ike iri ọtụtụ ihe, ebe otu narị percent kwenyesiri ike na ọ "nọdụrụ" na ngwaahịa maka ọnwụ.
Margarine ma e jiri ya tụnyere mmanụ nwere obere abụba
N'eziokwu, akụkọ ụgha ndị a maka oke nfe na-ewepu ngwa ngwa na mmanụ na margarine n'ime ngwakọ ya nwere ụdị abụba dị iche iche, ma n'otu ọnụ ọgụgụ calorie na abụba. Ya mere, ọ bụghị mmanụ, ma ọ bụ nkwarụ margarine adịghị uru ya!
Celery na letus enweghị calorie, n'ihi ya, ha kacha mma maka ọnwụ
Site na ịgbakwunye ihe oriri gị na ngwaahịa ndị a, ị gaghị eme ka ịghara ibu ibu. Na obere ego, mana calorie dị na ngwaahịa ndị a dị. Tụkwasị na nke a, akwụkwọ nri ndị a anaghị ezu, ha ga-ejikwa nri caloric ma ọ bụ nwee mmetụta na agụụ na-agụ ha. Ya mere, ọ baghị uru ịnọ naanị na ngwaahịa ndị a!