Naanị anyị niile, ọ bụghị mgbe nile ka anyị nwere ohere ịchọta oge ị ga-esi n'akụkụ stovu na-akwadebe nri ụtụtụ na-edozi ahụ. Nabata ya, ọ bụghị ihe siri ike na ị na-apụ n'àkwà ahụ n'echiche nke na ị nụlarịrị, na nke ahụ, nri ụtụtụ ga-abụ ihe ikpeazụ ị na-eche. Otú ọ dị, nri ụtụtụ bụ otu n'ime nri ndị kasị mkpa n'ụbọchị.
Ọtụtụ mgbe anyị na akọ na akọnuche anyị na-eme ihe dịka nri ụtụtụ anyị na-amalite ụbọchị na-abaghị uru, ma ọ bụ ọbụna na-emerụ ahụ, ngwa ngwa ngwa ngwa. Ma iri nri ụtụtụ na-edozi ahụ na-enye aka na-enye aka ahụ maka ihe oriri, na-emewanye ihe anụ ahụ na nke uche, na-eme ka nrụrụ hormonal dị, yana oke shuga dị n'ọbara, ma ọ na-enyekwa aka ịnọgide na-enwe ahụ dị arọ nke na-adịghị ekwe ka ịṅụbiga mmanya ókè n'ụbọchị. Taa, anyị ga-egosi gị ọtụtụ ụzọ isi dozie nsogbu a ma nye ụfọdụ ihe atụ nke ụtụtụ n'egbughị oge.
Ya mere, ebee ka ị ga - amalite ụbọchị gị? Ihe mgbaru ọsọ nke nri ụtụtụ bụ inye protein anyị zuru oke, ọ dịkarịa ala gram ise nke eriri na mmanụ ole na ole. Cheta na mmanụ ọkụ na-ere ọkụ na-ere ọkụ bụ mmanụ kachasị mma maka ahu, yabụ ọ bụrụ na ị nọ ọdụ na nri carbohydrate, ọ ka mma ịgụnye nri ndị nwere carbohydrates na nri ụtụtụ. Ọzọkwa, obere abụba ga-agbakwunye gị ume ma nyere aka wepu ọchịchọ na-emerụ ahụ ma na-adịghị mma ịchọta nri mgbe otu elekere abụọ ma ọ bụ abụọ gasịrị mgbe nri ụtụtụ gasịrị.
O siri ike ịchọta ngwaahịa iji sie nri ngwa ngwa. Dịka isi iyi protein, ị nwere ike iji nke ọma na-eri cheese cheese na cheese, anụ ọcha, nsen, akụ, azụ. Iri nri carbohydrates ngwa ngwa na nri, ị nwere ike itinye shuga ma ọ bụ ọka sitere na ọka zuru oke, nri ma ọ bụ ọka ọṅụṅụ ọka dị mma ma ọ bụ alaka ole na ole ị nwere ike itinye na yogọt. Ọzọkwa, ọka pụrụ ịbụ isi iyi nke eriri dị mkpa maka afo. Echefula banyere tomato, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, n'ihi na nri ndị a na-atọ ụtọ ga-enyere gị aka ọ bụghị naanị inye ahụ ihe oriri, ma mee ka ụtụtụ gị mara mma, ma nwee ike maka echi.
Nhọrọ maka ezumike ngwa ngwa
- Ntucha mkpụrụ osisi na yogọt dị mma abụghị naanị ọmarịcha uto na uru ọ bụla ị na-enweta, ma ọ dịghị mkpa ịkwadebe. Naanị ị na-ewere iko nke ezigbo yogọt na-enweghị flavorings na ihe mgbakwunye ma jikọta ya na mkpụrụ osisi a mịrị amị. Ezigbo ihe mgbakwunye na nri ụtụtụ a nwere ike ịbụ iko tii na-esi ísì ụtọ na otu ogbe achịcha ọka. N'oge oyi, mgbe mkpụrụ osisi dị mma siri ike ịzụta, ọ ga-adị mfe iji dochie mkpụrụ osisi ndị a mịrị amị, nke a na - echekwa ihe oriri na - edozi ahụ na - aba uru - apricots, prunes, fig, mịrị;
- Ihe ọzọ mara mma ma mara amara maka nri ụtụtụ ngwa ngwa - muesli. Ị nwere ike ịzụta ha na ụlọ ahịa ahụ, wunye mmiri ara ma ọ bụ mmiri, mgbe nke a gasịrị, mgbe ichere ntakịrị (n'oge a, ị nwere ike, dịka ọmụmaatụ, gaa na-asa ma na-ata ikikere ezé), nri ụtụtụ ga-adị njikere. O di nwute na anyi agaghi achikota na azuma muesli enweghi ihe ozo na ihe omimi. Mana enwere uzo - i nwere ike dozie onwe gi. Nke a abụghị ihe siri ike, ọ ga-achọ ihe karịrị nkeji ise n'abalị gara aga. Wunye otu iko ọka ọṅụṅụ site na mkpụrụ ọka (ọ nwere ike ịbụ wheat, ọka ma ọ bụ flakes), tinye otu iko mmiri wee pụọ n'otu ntabi anya. Na ụtụtụ, ị na-ehicha mmiri, gbakwunye tomato, mkpụrụ osisi, yogọt, mkpụrụ ma ọ bụ mmanụ aṅụ na-atọ ụtọ, gbakọta ya nke ọma - na nri ụtụtụ zuru oke!
- Otú ọ dị, ngwa ngwa ngwa ngwa, ọ bụghị nri ụtụtụ kachasị mma na nri dị ụtọ - iji ọgwụ na-ekpuchi mmiri. Uru nke nri ụtụtụ dị otú ahụ bụ ihe dị mfe na ngwa ngwa nke nkwadebe ya, ihe ndị na-adịghị mma bụ nnukwu ego na ntu oyi nke na-emetụtaghị uru na nri nke ihe oriri na-ekpo ọkụ. Ma, ọ bụrụ na ị nwere nhọrọ, mgbe ahụ, ọ ka mma inwe nri ụtụtụ dị otú ahụ karịa ka ọ na-anọghị.