Mgbe enwere ihe mgbaru ọsọ ka ị ghara ibu ibu, ị ghaghị ịkwụsị agụụ gị. Iji ghara ịṅụbiga agụụ ókè ị chọrọ ịghọ aghụghọ ule. N'isiokwu a, anyị na-eweta ụzọ 21 iji mee nke a.
1. Malite na ofe
Mfe 250 ml na akwụkwọ nri ma ọ bụ ọkụkọ ma ọ bụ snoo n'ihu n'ihu nri nri dị iche iche na-arụ ọrụ dị ebube: mmiri mmiri na-ekpo ọkụ na-emeju afọ na-eme ka ụbụrụ dị jụụ.
N'ịtụle omume nke ndị mmadụ na nkwekọ, ndị na-edozi ahụ na-achọpụta na ọ bụrụ na ha enweghị akọnuche ha, ha na-eri nsị 73% karịa ka ọ ga-ezuru maka satiety, ma ha aghọtaghị eziokwu a.
3. Gaa na oge
O wee pụta na mgbe ha na-eri oriri na ọṅụṅụ, ndị inyom na-egosi obi umeala karịa ka ọ dịbu, agụụ. Ma ụmụ nwoke ahụ, kama nke ahụ, nwere oge ama ọhụụ karịa ụbọchị.
4. Enwela nri abalị site na ọkụ
Otu ìhè na-enwu gbaa bụ enyi kwesịrị ntụkwasị obi na-eri nri.
5. Nri anụ
N'ime nyocha ahụ, ndị ọkà mmụta sayensị America chọpụtara na ndị mmadụ, na nri nri protein bụ pasent 30, riri ihe ruru 441 kcal kwa ụbọchị karịa ndị natara nanị pasent 15 nke protein ahụ. Mana iburu n'uche: mmụba na nha protein dị na nri ga-aga ahụ naanị ma ọ bụrụ na ịchọghị ọrụ ọrụ mgbatị ahụ.
6. Mechie anya gị
Maka ịmasị, gbalịa ma ọ dịkarịa ala otu ugboro ka i nwee nri abalị. Tebụl bụ ihe niile ị na-eme atụmatụ ka ị rie, jiri aka na-etinye onwe gị aka ma jiri aka gị kpuchie ya. Ihe kachasị mkpa nke nnwale ahụ bụ na ị kwenyesiri ike na ahụmahụ nke onwe gị: mmetụta nke ụda ntụrụndụ dị ugbu a na-abịa ogologo oge tupu ya emee. Nkọwa dị mfe. Onye na-enweghị ike ige ntị n'ihe àmà nke ahụ ya, ma ọ bụrụ na ndị ọrụ ibe niile na-azụ nri ehihie nyere iwu ka ihe oriri ma ọ bụ ihe na-akpali mmasị na-eme na TV, ma ọ bụ nwa amaala nke nkà amatala na nri abalị kwesịrị mgbagwoju anya. Ma ọ bụrụ na ị mụta ịṅa ntị na ahụ gị, mgbe ahụ, ọbụna na-ele ihe osise mara mma, ọnụ ọgụgụ gị nwere ike inwe anyaụfụ.
7. Na-aṅụ multivitamins
Otutu ihe omumu negosi na ahu aru noghachitere na enweghi ihe ndi ozo site na nchikota aka nke hormone ghrelin, nke bu maka mkpuru wolfish. Ma ị, n'ezie, rie ihe karịa atụmatụ.
8. Lelee aka gị
Tinye mkpịsị aka na aka "onye na-anaghị arụ ọrụ" (n'aka ekpe, ma ọ bụrụ na aka nri gị) - ma hụ na ọ dị ngwa ngwa, dịka ọ dị na mbụ, ọ gaghị arụ ọrụ. Ọ bụ ihe dị gị mkpa: nsị nke hormone leptin satiety ruru n'ogo nke "ihe niile, enweghị m ike ọzọ" ihe dị ka minit 20 mgbe mmalite nke nri ahụ, nke pụtara na site na mgbe ị na-apụpụta salad ahụ, e nwere ihe ọzọ ga-eme.
9. Hụ akwụkwọ ndị ahụ n'anya
Na nyocha nke sayensi, e gosipụtara na: ụmụ nwanyị, bụ ndị malitere nri abalị site na efere letus (100 kcal), kpochapụ calorie 12% n'oge ememe ahụ - ọ bụ ezie na ha echeghị banyere nri ma ọ bụ ihe ọ bụla. Ndị na-eri anụ na-ekwenye na ihe nzuzo dum dị n'ime ihe ndị na-edozi ahụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
10. Gbanwee na-acha anụnụ anụnụ
Mgbe ọtụtụ nnyocha gasịrị, ndị ọkà mmụta sayensị China chọpụtara na àgwà a na-eme onye ahụ dị ka agụụ. Mmehie ndị na-eme ka ihe dị njọ, dị ka nkwupụta nke ndị Chinese maara, na-amanye onye ahụ iji nwayọọ nwayọọ nata ụbụrụ nke ụbụrụ, na-eme ka ọ dị na ntụrụndụ.Ma, ọ dịghị onye na-egbochi gị ịmegharị mgbidi nke eluigwe na ụda eluigwe na nri abalị.
11. Lezie anya maka Pizza
Ndị na-ahụ maka nri na-ahụ maka nri na-achọpụta na nri a na-eri site na mpempe akwụkwọ nri dị ka pizza ma ọ bụ nnukwu nne ochie nwere nnukwu ihe ize ndụ maka ọkpụkpụ. Ụdị a anaghị ekwe ka ị nyochaa nha nke ụbụrụ - nke ahụ bụ isi ihe omimi mere apple apụl na-ejedebe ngwa ngwa.
12. Tinye abụba ahụ
Iji na-ere ọkụ carbohydrates ngwa ngwa, ahụ gị nwere oge zuru ezu-abụọ - na mgbe ọ rịọkwara maka nri. Nhazi nke abụba nwere ike iwe ogologo oge, mana ị na-atụ egwu ha dị ka ọkụ. Na kpam kpam n'efu. Enweghị ike nke abụba braking metabolic processes n'ime ahụ (ya mere, ọnwụ ọnwụ). Na-eri ma nyejuo nri maka onwe gị, tinye na menu bara uru unsaturated: na saladodobavlyay ube oyibo mpekere, mkpụrụ ma ọ bụ osisi, mee ka ndị enyi nwere azụ mara abụba na azụ na mmanụ olive dị elu.
13. Pei
Ihe dị n'etiti nri na ihe ọṅụṅụ, mkpụrụ osisi smoothie na-adabere n'ịṅụ yogurt dị mma na atọ atọ. Juputara na protein, dulled agụụ; eriri, na-enye mmetụta nke satty na-enweghị calorie ndị ọzọ (ekele maka mkpụrụ osisi); na calcium (karịchaa ma ọ bụrụ na ị gwakọtara yogọt na banana) - nke ikpeazụ ọ bụ maka eziokwu ahụ bụ na a na-akpọ ahụ ọkụ, ọ bụghịkwa abụba echekwara.
14. Họrọ achịcha
Ịjụ ya siri ike, ọ dịghịkwa mkpa. Naanị na-eri ọka wit ọka wit, na ntụ ọka dum nke ntụ ọka - ọ na-ejikarị ise na ọkara jupụta.
15. Ọ bụghị merzen
Ndị nwe ụlọ oriri na ọṅụṅụ maara nke ọma na ezi enyi nke anụ ọhịa wolf na-adị oyi, ya mere ndị ikuku oyi na-ejikarị ụda zuru ezu. Ụzọ kachasị mma iji ghara ịnwale afo nke gị bụ ịme ahụ ahụ ọkụ.
16. Zere ìgwè mmadụ ahụ
Ná nkezi, onye na-eri nri na ụlọ ọrụ nke atọ dịka ya, na-ebibi 75% karịa nri karịa otu ga-eri naanị. Na tebụl nke aha - ugboro abụọ na mbụ.
17. Na-eleghara okwu anya
Ndị ọkà mmụta sayensị Britain achọpụtawo na ngwaahịa ndị dị mma bara uru maka ọnụ ọgụgụ gị karịa nri ndị dị ala-calorie dị ala. N'ọnọdụ ọ bụla, ndị na-ekere òkè na nnwale ahụ, ndị na-enwe anụ oriri ochie ahụ, nwere afọ ojuju na afọ ojuju ma rie ihe na-erughị na mbụ n'ime awa 24 ọzọ. Ndị na-ahọrọ ihe oriri na-edozi ahụ, ka ihe niile dị njọ ma emesịa mee ihe.
18. Crunch na carrots
Ndị ọkà mmụta sayensị si Ireland mere ka uche gaa n'eziokwu bụ na raw carrots na-eme ka onye na-eto eto dị mma karịa nke a na-esi nri. Ka anyị gbakwunye: ọ na-echebara akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ndị kacha mma.
19. Cheta ehi
N'ezie, ha na-eri nri nke ọma; Usoro a dịkwa gị mma: kewaa ndepụta ụbọchị niile n'ime nri ise (300-350 kcal nke ọ bụla), na-esochi n'oge etiti oge (ihe dịka awa atọ), mgbe ahụ, shuga shuga ga-agbanwe agbanwe, ị ga-anọkwa n'udo site na agụụ nke na-eme ka ị na-ekpochapụ gị n'ụzọ niile.
20. Jide ume gị
Freshly baked pie na cinnamon dị ike karịa ọtụtụ volute devushki, adịghị arụ ụka. Olu na-esi ísì ụtọ ya na-akpali akpali nke insulin, ụbụrụ na-aghọta ihe mgbaàmà dị otú ahụ n'ụzọ doro anya: agụụ na-agụ onye ọbịa ahụ. Ugbu a, o doro anya na ị ga-eso ndị enyi na-eme ihe oriri na-edozi ahụ "n'elu otu iko tii" - nke a bụ ihe dị ọcha nke ajọ omume?
21. Nweta azụ
Na ọnụahịa nke ngwaahịa na-enye afọ ojuju agụụ, nke dọkịta Australia bụ Suzanne Holt dere, azụ ahụ na-eburu ebe dị ùgwù - dị n'etiti poteto na oatmeal. Nke a pụtara na 100 kilocalories dị n'ụdị azụ jupụtara karịa otu mpempe ọkụkọ ma ọ bụ nwa atụrụ dị otu narị kcal. Ma enweghi uru bara uru karia otu uzo.