Nke mbụ pụtara - nri kwesịrị ekwesị
Ọtụtụ n'ime anyị na-eri nri ugboro atọ n'ụbọchị. Otú ọ dị, ọ dị ezigbo mma iji rie obere nri n'otu oge, mana ọtụtụ mgbe. Kasị mma - ise n'ụbọchị. Ya mere, n'ụbọchị ahụ, anụ ahụ na-enweta ume na ihe oriri na-aga n'ihu. Tụkwasị na nke ahụ, nri dị otú ahụ na-akpata nrụgide dị nro na usoro nsị nsị ma mee ka usoro ahụ dị nhịahụ dị mma.
Iji obere nri nri n'ụbọchị, mana ọtụtụ mgbe, ị nwere ike izere ohere ịṅụ nri n'oge nri ọ bụla. Ọ bụkwa ụzọ dị mma isi kpochapụ calorie dị ala karị. Ihe kachasị mma bụ mgbe nile iri nri dị mma ma ghara ịdaba n'ọnwụnwa site na nri ndị dị elu dị ka calorie ndị dị gị gburugburu. Calories dị ntakịrị bụ ihe kasị mma ịka nká.
Ihe ise ndi ozo na-arughari
1. Mkpụrụ na mkpụrụ
Mkpụrụ na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ bụ mkpụrụ kacha mma maka nri ụtụtụ. Nanị otu mkpịsị mkpụrụ nke mkpụrụ na mkpụrụ kwa ụbọchị nwere ike imeziwanye ọbara na ụda olu. Mkpụrụ na mkpụrụ osisi bara ọgaranya na arginine - amino acid nke na - enyere aka na - ebute ọrịa obi, ọrịa, infertility na ọbara mgbali elu ma na - akwado usoro nkwụghachi. Tụkwasị na nke ahụ, arginine nwere ike ịme ka pituitary - akụkụ "rejuvenating" nke ụbụrụ.
Akpọrọ ihe ndị dị na ya bụ maka mmepụta nke hormone nke na-eto eto, ọnụ ọgụgụ ya na-arịwanye elu na ndị mmadụ karịa afọ 35. Nke a pụtara na mgbe afọ a gasịrị, homonụ gị na-amalite ibelata, ị na-amalite inweta ihe ịrịba ama na mgbaàmà nke ịka nká. Akpụkpọ ahụ gị efunahụ ya, ị na-efunahụ ike na ike, ị na-amalite ịbaba abụba, enwere mgbatị na arụ ọrụ. Akuku na mkpuru osisi bu ezigbo ihe nke vitamin E na omega-3 abuba acids, nke nwere ike ichedo gi site na oria obi na mmalite nke nkoa.
Ahmọnd, mkpụrụ osisi pine, mkpụrụ osisi sesame, mkpụrụ Brazil, ugu osisi, mkpụrụ osisi sunflower, osisi flax, obereekere na pistachios bụ ezigbo nhọrọ maka nri ụtụtụ siri ike. Jikọta ha na-amasị gị na-enwe obi ụtọ. Cheta na raw raw na osisi nwere ihe nri karịa e ghere eghe. Tupu iji, jide n'aka na nkpuru na osisi dị ọhụrụ, ọ bụghị agadi na rere ure.
2. Apụl
Enwere ọtụtụ ihe mere ị ga-eji na-eri apụl abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n'ụbọchị. Ihe nchoputa nke nchoputa a gosiputara na uda na aru ndi riri ugbo ala ma obu karia ubochi di nma karia ndi nemegh nkpuru apple. Tụkwasị na nke ahụ, a na-egosi na nkà mmụta sayensị na njikwa apụl na-eme ka mma nke obi dị mma. N'ihi nnukwu ọdịnaya nke pectin na mkpụrụ osisi, oriri nke 2-3 apụl n'ụbọchị na-eme ka ọkwa cholesterol dị ike na ọbara. Pectin na - enyekwa aka igbochi nsogbu nke cancer cancer - bụ ihe kpatara ọnwụ n'etiti ndị dị afọ 50.
3. Osisi
Osisi ndị bara ọgaranya na antioxidants. Uhie na-acha ọbara ọbara, odo odo na-acha anụnụ anụnụ nwere mkpụrụ ndụ bioflavonoids - ogige antioxidant nke belata mmebi nke free radicals. Ndị a flavonoids bụ antioxidants dị ike karịa vitamin C na E ma kpochapụ mbufụt karịa ọgwụ aspirin!
• Blueberries kacha baa uru maka nri ụtụtụ n'etiti tomato ndị ọzọ. Ma ọ bụghị naanị n'ihi na ọ nwere ọrụ kachasị elu nke antioxidant, kamakwa n'ihi na o nwere ihe nchebe na-enweghị nchebe na-echebe mkpụrụ ndụ ụbụrụ site na mmebi. Ọzọkwa, blueberries na-echebe megide ọrịa ndị metụtara ncheta ihe nchekwa afọ na ọrịa Alzheimer.
• Cherry bụkwa ọgaranya na ogige antioxidant bara uru nke na-akpali pancreas iji mepụta insulin. N'aka nke ọzọ, ọmụmụ ihe na-egosi na cherị dị ezigbo uru maka ndị ọrịa mamịrị. Ndị antioxidants na cherry nwere ike ichebe gị pụọ na kansa, ọrịa ogbu na nkwonkwo na ọrịa obi, ebe ha na-ebelata ọkwa nke cholesterol na-emerụ ahụ n'ime ọbara.
4. Ube oyibo
A na-ewere Glutathione dịka ike kachasị ike niile antioxidants. A na-achọta onyinye a dị na avocados, yana asparagus, walnuts na azụ. Ọ na - agụnye amino acid atọ - glycine, glutamic acid na cysteine. Glutathione na-achịkwa usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-egbochi ọrịa kansa ma na-enyere ahụ aka ịhapụ nsị.
Enweghi ike ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike iduga ọrịa shuga na imeju na ọrịa obi na-arịa ọrịa obi, mmepụta ihe dị ala na ịka nká. Avocado bụ isi iyi nke L-cysteine, ihe na-echebe ahụ site na mmetụta ndị na-emerụ emerụ nke ndị na-emetọ ahụ, chemicals, radiation, mmanya na sịga na-ese siga. Tụkwasị na nke ahụ, L-cysteine nwere ike imeziwanye ọrụ ahụ, na-echebe gị pụọ na ọrịa obi ma nyere gị aka inweta oke ahụ ike. A na-eji ya na-eme ihe na-adịghị mma n'ime ahụ ma na-akpali uto nke mbọ na ntutu.
5. Akpa
Nke a bụ n'ezie ọgwụgwọ kachasị mma. Ndị na-eri nri sitere na ụwa nile na-ekwu na otu n'ime isi ihe ndị dị na nri, e mere iji chebe nwata - bụ aprịkọt. Nnyocha na-egosi na apricot bụ ọgaranya nke carotenoids dị iche iche ma e jiri ya tụnyere ngwaahịa ndị ọzọ. Carotenoids bụ antioxidants nke belata ọrịa nke ọrịa obi, ha na-ebelata ọkwa nke cholesterol na-emerụ ahụ ma nwee ike igbochi ọrịa kansa.