Ọ bụrụ na ị mere mkpebi doro anya ịghara ibu ibu, mgbe ahụ, ị ga-anwa. Otú ọ dị, mkpebi a na-eso anyị nanị ụbọchị ole na ole ma jiri kilogram mbụ na-agbaze, ike anyị ga-amalitekwa ịgbazekwa. Ma ọ dịghị ihe ijuanya na nke a, dịka ahụ ahụ na-efu ya ma wee malite inwe nrụgide, ọnọdụ ahụ ike nwere ike njọ, ịda mbà n'obi nwere ike ịmalite. Ya mere, ọ bụ naanị ihe kacha mkpa ga-eru na njedebe. Ya mere, ị ga-achọ ịma otú ị ga-esi malite ịdaba nke ọma.
Kedu ka esi amalite iji belata n'ụzọ kwesịrị ekwesị?
Chọta ndị nwere mmasị
Nke a ga-egbochi gị ịkwatu. Ebe ọ bụ na ị ga-atụle ihe isi ike na ụzọ si n'ọnọdụ a. O siri ike ịmara njigide gị mgbe nwa agbọghọ gị nwanyị nagidere ihe mgbochi ndị pụtara.
Mepụta ederede
A ghaghị iji ya ka a ghara ịghọgbu ya maka ihe ha rụzuru. Na ederede ị ga-ede ihe niile gbasara otu esi eri nri. A ghaghị ịtụkwasị akwụkwọ edetu na ihe niile kachasị emetụ n'obi, ihe ị na-eri, ma ihe niile ọ na-esote atụmatụ ezubere ma ọ bụ na e nwere ihe kpatara ya. Ọ bụrụ na ị na-azụ ọzụzụ, denye ole kilocalories ị nwere ike ire ọkụ n'otu mgbatị. Debe ihe edere n'ụtụtụ ma nyochaa ihe kpatara nsogbu ma ọ bụ uru bara uru.
Ajọ na obosita mita
Iji chịkwaa mgbanwe nke olu na ibu, ị ga-achọ ihe akpịrịkpa na teepu centimeter. Ruo ugbu a, enwere akpịrịkpa nke na-egosi, na-efu ego ole ị furu efu: abụba ma ọ bụ ahụ ike.
Nweta okpuru calorie
Nke a dị mkpa iji nyochaa ọnụ ọgụgụ calorie mgbe niile. Debe kaadị calorie, ma n'akụkụ ma n'ụbọchị dum.
Ọnụ mmiri na-ere
Detuo n'ime oge edetu mmiri nke mmiri na-egbu kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na mmiri ṅụrụ mmanya kwesịrị ịbụ ụbọchị nke ọ dịkarịa ala lita 2.5. Ma ọ bụghị ya, a gaghị asa ahụ gị site na toxins na ọnwụ nha agaghị adị irè.
"Michapụ" friji
Tupu ihe oriri, hichaa friji nke ihe niile na-emerụ ahụ, nke mere na ọ dịghị ọnwụnwa na-enweghị isi. Nweta ngwaahịa ndị dị mkpa.
Ọ bụrụ na ị kpebie imefu ibu site n'ịbelata ọdịnaya caloric, mgbe ahụ, ị ga - enwe ụdị ngwaahịa ndị a: akwụkwọ nri, greens, cereals, muesli, honey, lemons, cheese cheese, yogurt and milk milk, oranges and apples, fruit dried, chickly or meat, fish , mmanụ olive na macaroni si na ọka wit nke ụdị dị iche iche. Ọ bụrụ na ịnwe ụdị ngwaahịa a, ị nwere ike ịmegharị menu gị n'otu oge ahụ belata ọdịnaya calorie nke efere.
Ihe omuma nke uche
Iji ghọgbuo ahụ gị agụụ na-agụ, ọ dị mkpa ka ị rie site na obere efere, n'otu oge ahụ jupụta na nri bara ụba na ọnụ. Ebe ọ bụ na nnukwu efere buru ibu nwere mmetụta na-adịghị mma n'ahụ ahụ, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunyekwu nri.
Adịla na-eri nri obi ọjọọ ma ọ bụ ọnọdụ iwe, ebe ọ bụ na ọnọdụ a, mmadụ, ọbụna na ike siri ike, nwere ike ịkụda ma malite iri nri ọ bụla n'okpuru aka ya, n'agbanyeghị ihe ọ ga-esi na ya pụta. Buru nke ọma, were onye nlezianya, gee egwu dị jụụ. Naanị mgbe ị kwusịrị ike, ị nwere ike iri nri dị ka nri ị kwadobere, ọ bụrụ na e nwere otu. Ma ọ bụghị ya, ị ga-ata ahụhụ site na mgbaghara ma ị ga-enwe mmechuihu n'ime onwe gị.
Mmetụta dị mma
Iji malite idiwanye oke, ịkwesịrị inwe ihe kachasị mkpa - àgwà dị mma. Mmetụta dị mma ga-eme ka ị nweta ihe mgbaru ọsọ ọsọ ọsọ. Mmetụta obi ọjọọ na-eme ka eziokwu ahụ bụ na ahụ na ohere mbụ ga-anwa ime ka calorie nile furu efu. Ọ dịghị onye ọ bụla chọrọ nọmba gị dị oke ọnụ na scales, ma ọ bụrụ na enweghi nkụda mmụọ mgbe niile n'ihu gị, echiche gị ga-abụ naanị maka achịcha na pies.