Dịka ị maara, ọzụzụ anụ ahụ mgbe nile na-enyere anyị aka ibu arọ ma bụrụ ndị dị ntakịrị. Ma ọ bụrụ na ịnweghị ohere iji tinye awa ole na ole na ya ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ - ọ dịghị mkpa. Ọ bụrụ na ị na-eji oge dị mkpirikpi na-ebu ụdọ akwara nke ahụ na ohere ọ bụla, ị ga-enweta ihe ọ bụla na-agba ume. Kedu ihe ha bụ - omume kachasị mma maka ọmụmụ ihe n'ụlọ? Banyere nke a na okwu.
1. Tupu i bilie n'ụtụtụ site na bed, bulie ma belata akụkụ ahụ dị elu site n'ọtụtụ oge - ọ na - eme ka abdominal sie ike. Naanị buru n'uche na ịkwesịrị ịrịgo nwayọ, na-agụta 4, na ịdakwasị ngwa ngwa - na akaụntụ 2. Nnyocha na-egosi na ọrụ nke akwara afọ mgbe ị na-ebuli elu dị elu karịa n'oge ọdịda ahụ.
2. Ọ bụ ezie na ị na-ata ikikere ezé na ịsacha, kama ichota sinkị, na-ehulata n'úkwù, gbalịa ịghachite azụ gị dịka o kwere mee. Nke a bụ isi ihe nke nkata ahụ niile. Ọ dị mkpa ime ka mgbada gafee, naanị site na ịgbatị nkwonkwo nku. Na ala ị gbadara - nke ka mma. Ma n'ọnọdụ ọ bụla, echela azụ gị ma guzoro n'apata "dị nro."
3. Mgbe ị na-echere n'akụkụ stovu mgbe kọfị na-esi nri ma ọ bụ na-esi ísì mmiri, mee ọtụtụ "ọgụ mwakpo". Naanị gbalịsie ike jiri ụkwụ ọzọ gbagoo, hapụ ya ozugbo, ma gbadaa n'ụkwụ ahụ dị n'ihu. Nzọụkwụ ọ bụla a ghaghị ịgbanwe. Ọ dịkwa uru iji mee ka ọtụtụ oche dị iche iche. Ndị a bụ ihe kachasị mma maka akụkụ ala nke ogwe ahụ, dị na ụlọ. Ị ga-ahụ: n'ime otu ọnwa ma ọ bụ abụọ, akara gị ga-adọrọ adọrọ.
4. Ịnọ n'ụgbọ okporo ụzọ ma ọ bụ n'ụgbọala ahụ na-aga ọrụ ma ọ bụ n'ụlọ, ọtụtụ ugboro n'ime oge nkeji nkeji ma mee ka mkpịsị abdominal dị jụụ. Ma na njedebe nke "mgbagwoju" a ruo 30 sekọnd, dọpụta afo dị ka ọ bụrụ na ịchọrọ ijikọta ya na spine, wee nwee ike zuru ike dị ka o kwere mee.
5. Eziokwu na, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ịkwesighi iji igwe elu, kwuo ndị ọkachamara n'ile akwụkwọ anya, n'ihi na ọbụna nrịgo dị elu na steepụ na-erekwu calorie ugboro asaa karịa n'oge a na-agba ịnyịnya ígwè. Ma mmega ahụ dị oke egwu nwere ike ịme ka ọ siere gị ike karị. Maka nke a, na-esite na ụkwụ ọ bụla na ụkwụ ụkwụ, jiri nwayọọ nwayọọ gbagoo ụkwụ ahụ ma tinyezie ụkwụ nke ọzọ na nzọụkwụ ọzọ, ebe ị na-eme otu ihe a - ya mere ruo na njedebe nke njem ahụ. Na-emega ahụ kwa ụbọchị, mgbe ọnwa ole na ole gasịrị, ị ga-achọpụta na ụkwụ ụkwụ gị na-eme ka ị nwee mmasị.
6. Mgbe ị na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na ụlọ ọrụ, ị ga-erite uru site na mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-ewusi ahụ ike nke obi ahụ, na-eme ka ọbara gbasaa ma 'kpochapụ' isi. Guzo n'akụkụ oche ahụ n'ogologo aka gị ma tinye aka na aka ya. Mgbe nke ahụ gasịrị, na-ejidesi ozu ahụ ike, mee nkwụsị aka ụfọdụ - dị ka ọ na-emekarị mgbe ị dina n'ala. Na ime nke a, gbalịa imetụ igbe nke tebụl ahụ aka. Ụdị ebubo dị otú ahụ na tebụl dị mfe karịa karịa n'ala, ma mmetụta ahụ ga-abụ otu nke ụlọ ahụ. Ihe mmega ahụ dịkwa mma maka ihe ga-eme na gburugburu ebe ọrụ.
7. Mgbe ị na-arụ ọrụ, ị nwekwara ike ịrụ ọrụ iji mee ka ahụ ike dị n'olu. Iji mee nke a, tinye nkwụ nke aka aka n'egedege ihu gị ma malite iji aka gị na isi gị mee nrụgide nrụgide n'otu oge. Mgbe ahụ, mee otu ihe ahụ, tinye aka nri n'akụkụ aka nri, na aka ekpe n'aka ekpe nke isi. Mee ka agbada gị belata, tinye aka gị n'isi azụ gị ma gbalịa ibuli isi gị, merie nkwụsị aka gị.
8. Mgbe ị na-anọ n'ụlọ, na-aga n'ihu na-arụ ọrụ azụmahịa, kwụsịtụrụ oge n'etiti ụlọ ahụ. Mgbe ahụ, guzoro n'ikiri ụkwụ gị, mechie anya gị na, na-echekwa ihe ị ga-eme, maka sekọnd iri, na-edozi ma na-eme ka mkpịsị abdominal dị jụụ. Tinyegharịa nke a ugboro ole na ole. Dika ndị ọkachamara si kwuo, mmetụta nke mmega ahụ a na-eme ka eziokwu ahụ bụ na ị ghaghị iji ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke ahụ ike nke ahụ na-eme ka ị nọgide na-enwe ọganihu.
9. Mgbe ị na-agagharị n'ụlọ ahụ site na mgbidi n'efu, kwụsịrị maka minit ole na ole. Kpasaghachi ya azụ ka o sie ike karị, nke mere na eriri na "isi isi" metụrụ mgbidi ahụ aka, wee malite iji nwayọọ nwayọọ na-agbada ruo mgbe ị ga-ahụ squatting. Tinyegharịa mmega ahụ ọtụtụ ugboro. Ị nwere ike ibili elu, ma ọ bụrụ na ị ga-enwe ihe ịga nke ọma, mee ya n'ụzọ ọzọ, ya bụ, ịlaghachi azụ na mgbidi ahụ amalitela. Ndị a bụ ihe kachasị mma iji mee ka uru ahụ nke ụkwụ, azụ na abdominals sikwuo ike. N'ihi ya, nweta ezigbo ọnọdụ.
10. A na-eji mmega ọzọ eme ka azụ dị ike. Ịkwesịrị iji aka gị kwụghachi na mgbidi dị mma ma bulie ogwe aka gị n'elu aka gị n'isi. Malite ịmalite aka gị n'elu mgbidi dị ka nke nta nke nta ka o kwe mee, na-enweghị iburu gị elbows na azụ aka gị. Mgbe ahụ, n'otu ụzọ ahụ, gbalịa welite aka gị na ọnọdụ mmalite. O zuru ezu iji mee ihe abụọ na-eru nso maka mmegharị iri kwa ụbọchị.
11. Otu n'ime ihe kacha mma ị na-amụ n'ụlọ abụghị ebe ikpeazụ ị na-amụ ihe. Ịrụ ụdị ọrụ akụ na ụba, dịka ịsa efere ma ọ bụ ịsacha poteto, adịghị eguzo n'ụkwụ abụọ. Ọ ka mma idogharị otu n'otu, ọzọ, na-enweghị izu ike n'ihe ọ bụla. Mgbatị na-agba anyị ume iji akwara nke abdominal press, na-eduga ná mbelata dị mma na akwara nke ụkwụ nkwado ahụ.
12. Mgbe ị na-ekwurịta okwu na ụlọ na ekwentị, adịghị ada n'àkwà, kama jiri ọnọdụ mee ka ahụ ike dị ike. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịkwụrụ n'ala (ikiri ụkwụ, ikpuchi iche) ma jiri nwayọ daa n'ala ruo ókè nke ga-ekwe omume. Ekem ka ji nwayọọ nwayọọ na-ebili na nmalite, mgbe ị na-agbanye mkpịsị abdominal. Ọ ga-adị mma ma ọ bụrụ na mkparịta ụka gị zuru ezu maka ogwe abụọ nke 20 sit-elu. N'ọgwụgwụ ikpeazụ, nọrọ na ụkwụ gị abụọ, gbapụ ụkwụ n'ikiri ụkwụ na ala ọzọ. Gbalịa mee nke a 8 ruo 15.
13. Na mgbede, nọ n'ihu TV, welie aka gị, ehulata na elbows n'akụkụ aka nri, nke mere na ha dị na ihu ihu gị. N'ime otu minit ole na ole, jikọta aka gị abụọ, dị ka a ga - asị na ị na - agbalị ịkwụsị iguzogide gị. Omume a na-ewusi triceps ike nke ọma, nke bara uru nye gị n'oge okpomọkụ, mgbe oge ruru ka e tinye n'elu T-shirts.
14. tupu ị lakpuo ụra na-ehi ụra, dinara ala azụ gị ma gbanwee eriri abụọ maka sekọnd abụọ, wee kpoo ahụ ike ọ bụla, malite n'ụkwụ na-ejedebe na mkpịsị aka. Ya mere, ị ga-ekpochapụ nrụgide na-enweghị isi, nke na-ewepu ike anyị dị oké mkpa nke dị anyị mkpa.