Enwere ike iji nlezianya zụọ ihe na-eme ka ọ bụrụ na ịzụta bọmbụ egwuregwu a na ụlọ ahịa ọ bụla na mpaghara "egwuregwu", ọ gaghị esiri gị ike ịmalite mmega ahụ n'ụlọ. Enweghị ndụmọdụ ọ bụla, e nwere onye nkụzi. Tụkwasị na nke ahụ, bọl anyị dị nnọọ mma na ụdị nke a na-emepụta, ma, n'ihi nke a, ị nwere ike iji ya na oge ezumike. N'ịbụ ndị na-arụ ọrụ na kọntaktị na uru nke simulator ikuku anyị, ka anyị gaa na nke kachasị mkpa ma tụlee otu ihe omume ka anyị wee nwee ike iji nwayọọ nwayọọ na-eme ka ike gwụ anyị.
Tupu ịmalite usoro ihe omume maka ihe ndị ahụ, ọ bara uru icheta otu mgbatị dị mfe na nke a na-adịghị ahụkebe maka ọdịdị zuru ezu nke ahụ ike n'ozuzu ya. Taa, anyị ga-atụle ọkụ anyị na-eme ka ọ bụrụ "ịmị ọkụ site n'enyemaka nke ndị na-arụ ọrụ." Nọdụ ala n'ụdị ahụ dị mma ma mee ọtụtụ ihe dị iche iche, dịka ị na-ejide aka n'úkwù. Dinara na bọọlụ ma dinara na ya ruo nkeji iri 15 - nke a ga - enyere gị aka igbochi obi erughị ala site na azụ. Mgbe ahụ, pozhongliruet bọọlụ na-eji ụkwụ gị na-agbatị 20-25 ugboro, ma, ihe dị ka ọnụ ọgụgụ ahụ, gbanye na ya. Igwe ọkụ a agaghị eme ka ụbụrụ nke ụbụrụ gị dị elu, kama ọ ga-enyekwara gị aka ịnweta ọnọdụ ziri ezi, kwado ọbara mgbali ma rụọ ọrụ n'obi.
Ya mere, nkpo ọkụ ahụ adịkwaghị, ugbu a, anyị ga-aga n'ihu na mmega onwe ha, nke ga-enyere aka ịmalite ikpo ọkụ. A ghaghị ime ihe omume ndị a niile site n'enyemaka nke ụbụrụ.
Were ihe nchekwa dị iche iche nke ruru kilogram 2 ma guzoro ọtọ, ụkwụ kwesịrị ịdị na obosara gị. N'oge a, ọ dị mkpa iji pịa bọmbụ na azụ gị. Mgbe ahụ, gaa na nkeji abụọ ma malite ịghagharị. A ghaghị ime nke a ruo mgbe apata ụkwụ gị dị na ala. Ozugbo nke a mere, jiri ụzụ nke azụ iji laghachi na nmalite. Na mmega ahụ, echefula otú ị ga-esi jiri mgbatị gymnastic kwadoo mgbidi gị dịka o kwere mee. A ghaghị ime mmemme a na ọkwa 1-2 nke ugboro 20 ọ bụla. Na oge, mgbe akwara na-esiwanye ike, ị nwere ike ime ka ibu ahụ ruo 3 ụzọ. N'izo, echefula ka ikuku ume di n'etiti uzo nso, ezu maka izu ike nkeji nkeji.
Ihe omumu nke abuo n'enye gi aka site n'enye gi aka bu na i kwesiri ibia n'azu gi ka o buru aka gi, mee ka isi gi guzozie, kwalite ukwu nke aka nri aka elu nke 20-30 centimita. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ na-ehicha ikpere ụkwụ aka ekpe gị, malite ịmegharị mkpịsị ụkwụ ruo mgbe i metụrụ bọl ahụ aka. Gbanwee ụkwụ gị. A ghaghị ime ihe omume a na nhazi 2 nke 15-20 ugboro ọ bụla. Cheta na ime mmega ahụ nwere ụkwụ na-agbanwe agbanwe dị ka otu ụzọ. Site na imega ahụ mgbe nile, gị, ka oge na-aga, ghaghị ịmụta ime ya na-enweghị enyemaka nke nkwado ọ bụla na mgbado egwuregwu mgbatị.
Ihe omuma nke ozo nke nwere ihe ndi ozo, nke ga-achonye uru nke hips, n'azụ na ihe. Tinye bọl na nkwado na mgbidi ma nọdụ na ya, na-adabere na ikiri ụkwụ n'ala. Azụ na ihe na-eme n'otu oge ahụ kwesịrị ịdabere na dabara. Mgbe ahụ, na-egbochi ahụ ike nke afọ, anyị na-amalite ibuli elu ahụ, ebe a bụ ihe dị mkpa ka ahụ gị dịrị n'ọnọdụ. Ike elu, na-agụta atọ, wedata na ọzọ gụọ atọ, ugboro ugboro. Mmega ahụ a na-eji ihe eji eme ihe kwesịrị ịmalite na nkeji iri na ise nke ọ bụla. Ọ dị mkpa ebe a na ị na-eme ka uru ahụ nke oke na afọ dịkwuo ike, cheta, ahụ gị ga-ehulata naanị na nkwonkwo nku, ya mere ụkwụ kwesịrị ịdị ogologo.
Ihe omumu nke ozo iji mee ka ihe ndi ozo buru ibu bu ihe omuma nke dina ala site na iji uda abuo. Dina n'elu ala, kwụ ụkwụ gị ma tinye ha na bọl ahụ, mezie uru ahụ. Mee elu gị dị ka o kwere mee, cheta na ahụ gị ga-enwete otu akara (akara). Mgbe ahụ, jiri nwayọọ welie otu ụkwụ ma belata ya, dị ka nke abụọ. Na nchịkọta, a ga-agụ nke a dị ka otu mmeghachi omume ntụrụndụ. Mgbe ahụ belata ala gị n'ala. Ịmalite mmega ahụ na ọkwa mbụ bụ 1-2 ụzọ maka 7-10 repetitions ọ bụla. Ka oge na-aga, ị nwere ike ịga 3 nchịkọta nke 15-20 ugboro ọ bụla.
Ihe omumu ahụ ga-eme ka ọ bụghị naanị gị, kama ọ ga-enye aka mee ka ọkpụkpụ ụda ahụ dị mma. Bịọ ụkwụ aka nri gị ka ọ dị n'akụkụ aka nri, ma tinye ụkwụ na mgbatị ahụ iji hụ na ọkpụkpụ gị dị na ala. Mgbe ahụ, gbadaa ụkwụ aka ekpe ma wepụ ikpere n'aka nri. Tinye ụkwụ gị n'apata ụkwụ, ọ dị mkpa ka osi-ekpe gị dị ka ala. Gaa na ụkwụ gị na bọl, na-ejide onwe gị na nguzo gị. Mgbe ahụ, bulie pel pel na akụkụ etiti nke azụ gị. Jide 3 sekọnd ma gbadata. Mgbe ahụ gbanwee ọnọdụ nke ụkwụ na ịmegharị ihe ahụ. N'ime mmega ahụ, ụzọ 2 ga-ezu maka ugboro iri.
Omume nke ikpeazụ, nke ikpeazụ iji kpoo mkpịsị ụkwụ gị na ihe dị mma, bụ iji nweta ihe mgbatị gị. Ịkwesịrị ịnọdụ ala na ala ma jiri aka gị daa azụ. Mgbe nke ahụ gasịrị, gbanye ụkwụ gị ma tinye ha na bọl ahụ. Mgbe ahụ, jiri akwara ndị ahụ na-enyere ha aka, mee ka okporo osisi ahụ dịzie, bulie pelvis ahụ. Jide ebe a maka 3 sekọnd ma jiri nwayọọ nwayọọ belata, wee kwugharịa ọzọ. Cheta na aru gi kwesiri iguzo. A na-emega mmemme a na nzaba abụọ nke 10 repetitions.
Ya mere, anyị kọwapụtara mmemme ndị a na-eji arụ ọrụ iji mee ka ọkpụkpụ gị dị elu, na-eme ka ha na-agbanwe ma mara mma. N'ikpeazụ, cheta na ịmalite usoro ihe omume dị na opekempe ma na-amụba ibu dị ka mọzụlụ na-ahụkarị, nke ga-eme ka uru ahụ dị anya. Ochioma.