Ọtụtụ Yoga na-eji oge eme ihe na-eme ka ọ bụrụ na ọ bụghị nanị ịgbatị akwara nke azụ na ụkwụ, kamakwa iji meziwanye ike nke ahụ ike na etiti. Ihe omume na nguzozi nwere mmetụta dị mma na usoro ụjọ ahụ ọ bụghị naanị ndị toro eto kamakwa nke ụmụ ọhụrụ.
Ihe omume ndị a bụ obere mgbagwoju anya, nke ị nwere ike ime n'oge ọ bụla. Malite na ọnọdụ ịnọ ọdụ, na mgbe ị nwere obi ike, gaa n'ọnọdụ guzoro.
"Ihe nkwado"
Ọdịdị a ga-enyere aka na-eme ka ọkpụkpụ nke nwatakịrị ahụ pụọ na sacrum n'olu.
- Site n'aka aka - aka nri, ọ bụrụ na aka ekpe gị aka, ma gawa, ma ọ bụrụ n'aka aka ekpe, mee "oche" n'okpuru obere nwa ahụ.
- N'aka nke ọzọ, jide isi ya ma jide n'aka na ị na-akwado olu ya. Nke a bụ "ọdịda" kpọmkwem iji mee ihe ngosi na ụmụ ọhụrụ.
- Mgbe obi siri gị ike, welite nwa ahụ nke ọma. Ugbu a, nkwụsị aka dị n'aka gị, nke aka gị dị n'okpuru azụ gị.
- Gbalịa itinye nwatakịrị ahụ dị ka o kwere mee, ma mezie nkwado nke isi ahụ, na-ewepụghị aka gị.
- Maka obere oge, nọrọ n'ọnọdụ a tupu ịpị nwa ahụ azụ n'onwe gị ma ọ bụ na-aga n'ihu na mmemme ahụ.
- Ruo mgbe ị na-eche na ị na-ejide obi nwa ahụ, na-eduzi ọmụmụ ihe na nwa ejiji na tepeeti ma ọ bụ n'ihe ndina.
"Obere-ada"
Ọtụtụ ụmụ ọhụrụ dị ka mmega ahụ, ma ụfọdụ nwere ike ịgbatị ogwe aka n'ime ihe ndị a na-akpọ Moro. Na-eme ka nwa ọhụrụ ahụ dị jụụ, ọ ga-eju ya anya. Otú ọ dị, Obere-ọdịda abụghị nanị ihe na-egosi pois. Ọ ga-enyere nwatakịrị aka inwekwu obi ike.
Mee ihe omumu a site na ijide nwa gi na "nwa" ma obu ihu onye mmadu, nke nwere aka na-adighi ike na-ejide ya.
Jiri nlezianya welite nwatakịrị site na aka-oche ", wee wedata ya. Tinyegharịa otu ma ọ bụ ugboro abụọ ma ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ nwere mmasị na ya. Gaa nwayọ nwayọ, na-agbalị nwa na-emeghị ihe ọ bụla, n'ihi na nke a bụ nke mbụ ná ndụ ọzụzụ ụlọ ọrụ ya.
Aka site na obi nwa kwesiri igbado n'olu na isi. Minini-dobe bu ụzọ doro anya iji mee ka obi di nwayo obi.
Obere igwe
Ụmụaka niile na-ahụ n'anya mgbe ha na-ama jijiji.
Tinye nwa na afo. Mgbe ahụ bulie ya elu. N'aka otu aka, jidere obi gị ka ị nwee ike ịkwado isi n'otu oge ahụ. N'aka nke ọzọ, jide afo, ebe ogwe aka ga-agafe n'agbata hips.
Na-ejide nwa ahụ ka ọ dị jụụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-agbanye ya n'aka gị n'akụkụ, n'akụkụ nke nta, jiri nwayọ na-amụba njupụta, ọ bụrụ na ọ nwere mmasị na ya.
Mkpịsị na nwa ọhụrụ
Izu ume bụ akụkụ nke onwe nke yoga, dị mkpa na a na-eji ihe omume eme ihe. Na klas na nwa amụrụ ọhụrụ, ezumike kwesịrị ibido site na gị. N'aka nke ọzọ, ị na-ahụ mgbe niile otú nwatakịrị ahụ si laghachi, ụra na-ehi ụra. Oge ntụrụndụ nke yoga, shavasana (nke ndị nwụrụ anwụ), na-enyere gị aka iru ugo kachasị elu ma nye gị ahụ zuru oke na nwa gị.
Ọ bụrụ na ị na-eme yoga n'oge na-adịbeghị anya, malite na ntụrụndụ dị mfe. Họrọ oge mgbe nwatakịrị ahụ nọ n'ọnọdụ dị mma, dịka ọmụmaatụ, mgbe ọ gụsịrị nri. Mgbe a na-enye nwa ara, a na-atọpụ homonụ, na-enye obi ụtọ na ntụrụndụ. Ịmara ntụrụndụ nke ọma tupu na n'oge nri na-enyere aka ịbanye na usoro a ma mee ka ọ dị mfe.
N'ime mmega ahụ, tumadi, ọrụ nke respiration gụnyere. Mmeghari iku ume nke oma na nke miri emi ga - enyere gi aka ma nsogbu nke aru na nke uche.
Nọdụ ala ma jiri nwayọ jide nwa ahụ n'aka gị, na-ejide ya na "nwata." Lelee na olu gị na n'ubu gị dị jụụ.
Mee ka nwatakịrị ahụ gafee site n'otu akụkụ ruo n'akụkụ, mgbe ahụ, na-ekwenye ekwenye na stout, gbanwee ọkpụkpụ gị gaa n'aka nri na aka ekpe.
Pịa nwata ahụ nso gị. Site n 'ume mmanye, belata ihe niile dị n'ubu gị na ogwe aka gị. Chee obi gị nso ugbu a.
Jidea n'ụzọ dị otú a, i nwere ike iguzo ma na-agagharị na gburugburu nke oge aka. Were ọnọdụ dị mma maka nri na ọtụtụ ugboro na-eku ume. Kwe ka ume gi si n'ime afo puta, ma kpochapu oghere nke onu; Nmechapu ọkụ ahụ kwesịrị ịmalite ma malite site na nzaghachi dị mfe nke ụbụrụ abdominal. Usoro a na-eme ka iku ume dị ka o kwere mee, na-egbochi nsogbu nke nsogbu niile na nchegbu.
Mgbe ị na-eku ume, chee otú ahụ gị si jupụta ike site na mmetụta nke ume dị mkpa, yoga dị ndụ. Nọgide na-eku ume nwayọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-eri nri niile.
Ọbụna ma ọ bụrụ na ị maara nke ọma na yoga, gbasoo isi ihe ndị a edepụtara ebe a, ebe ọ bụ na ntụrụndụ zuru ezu na nwatakịrị nwere ọdịiche dị iche iche.
- Dina n'elu akwa akwa ma obu n'ala. Gbano ikpere na-etinye ebe ohiri isi dị n'okpuru isi nke mere na nkwado ahụ gbasaa kpam kpam n'ozuzu ya.
- Dina ala, jide nwa ahụ n'aka gị, ma ọ bụ buru ụzọ soro nwatakịrị ahụ na-esote ya, wee jiri nwayọọ tinye ya na afo. Nwatakịrị nwere ike ịdina na afọ ya ma ọ bụ na azụ ya n'elu - dịka ọ na-amasị.
- Were iku ume miri ole na ole-gbanyụọ iji gbochie esemokwu, ma mechie anya gị.
Na mbụ ị ga-enwe nchebe n'ihi eziokwu ahụ na ị gaghị ejide nwa ahụ. Chee ọdịiche dị n'etiti otú i chere nwa n'ime gị mgbe ị dị ime ma ugbu a, mgbe nwa ahụ na-edina n'èzí, ma ọ fọrọ nke nta ka ọ dị ka gị. Na-enwe mkpụrụ obi zuru oke na ịdị n'otu.
Ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ na-ebe ákwá mgbe ị na-enwe nnọkọ, ị ga-ebu ụzọ pụọ na ntụrụndụ iji mee ka obi ruo ya ala. Enwere ike ime nke a site na enyemaka nke ọtụtụ ume iku ume.
Too mma!