A haziri ha maka uto ọ bụla, ya mere, onye ọ bụla n'ime anyị ga-enwe ike ịchọta ihe kwesịrị ekwesị maka ya-onye na-ekwu okwu ụgha. Omume pụrụ iche iji mee ka ahụ dị jụụ ga-enyere gị aka.
Yoga-Nidra Chineke Relaxation
Ọ ga-enyere gị aka iwepu nchegbu ma weghachite ike, we nweta obi ụtọ nke uche na ahụ, kwupụta uche nke nchegbu na obi abụọ, ọ dị mkpa ka ị mụta ịbanye n'etiti steeti n'etiti ụra na nche. Ihe nkenke (minit 20-30) nwere ike dochie oge ezumike. A na - akpọkarị ntụziaka a yoga maka ndị umengwụ, ma ọ na - enye gị ohere iwepu ihe niile, rụọ ọrụ ike ma nweta ngwọta mberede na nsogbu dị mgbagwoju anya nke na - akpata nchegbu anyị. Naanị ị chọrọ ịta zuru oke. Iji nweta mmetuta dị ukwuu, ọ ka mma ịmalite iji nwayọọ zuru oke ma n'okpuru nduzi nke onye nkụzi. Nke a bụ ụzọ dị mfe maka ndị na-amalite. Dinaa n'azụ gị, ụkwụ gị, aka n'akụkụ ogwe ahụ, mechie anya gị. Tie brushes na mkpọchi, dọta ha n'azụ gị ma gbasaa ahụ gị dum. Mgbe ahụ, gbanye ogwe aka gị na ogwe ma jiri nwayọọ nwayọọ kwụsị. Ebe kachasị mma maka ime mgbatị na-eme ka a ghara imesi ya ike bụ osimiri dịpụrụ adịpụ na nsọtụ nke ikiri. Enwereghi ohere dị otú ahụ? Mgbe ahụ, ọ dịkarịa ala na-eche n'echiche ka ebili mmiri dị jụụ na oké osimiri. Socks na ikiri ụkwụ na-ekesa ngwa ngwa, brushes ga-adaba na ọgịrịga ya na elu aka. Isi nwere ike ịfe n'akụkụ. Wepụ ihe nrụgide ndị ọzọ, malite n'aka aka nri, wee hapụ, aka abụọ ahụ n'otu aka ahụ, ụkwụ na-amalite site na ụkwụ aka nri, n'ikpeazị gbasie ike, azụ, afo, obi, olu. Ihe mgbaru ọsọ bụ ime ka mmetụta nke ịdị arọ na okpomọkụ dị. Mee ka ihu gị dị ọcha, jiri aka gị na-egbu aka n'egedege ihu gị. Gbalịa iche ahụ dum. Na oge ọ bụla iji nweta "ntụrụndụ Chineke" ị ga-adị mfe.
Mudras nke udo
Ụdị yoga nke dị mfe ma bụrụ nke na-adịchaghị mfe maka nchekasị nwere amamihe. Ihe osise a, nke a na-ewu ewu n'India na China, adịla ihe karịrị puku afọ abụọ! A maara na ọtụtụ nkwụsị akwara na-adabere na mkpịsị aka, ndị na-agwọ ọrịa ọwụwa anyanwụ na-ekwenyekwa na ọwa mmiri dị ike ejikọtara na akụkụ dị mkpa dị n'ime ụlọ gafere site na mkpịsị aka. Ijikọ ha n'ụzọ ụfọdụ, ịnwere ike ịrụ ọrụ na ahụ gị. Ndị a bụ ndị maara ihe, na-ekwe ka iwepụ nchegbu. Mee ha aka abụọ n'otu oge, ka mma ịnọ, azụ azụ, maka minit 3. Oge kachasị mma maka ọmụmụ bụ ụtụtụ ma ọ bụ mgbede. Ama ihe omuma: enyere aka igbochi obi mgbawa, nchegbu, egwu, nchegbu. Ime ka uche dịkwuo mma, na-akwalite ụbụrụ. Ekwadoro maka ehighi ura ma obu oke ura. Jikọọ mkpịsị aka aka na mkpịsị aka. Gbanwe mkpịsị aka ndị ọzọ n'enweghị nsogbu. Mudra nke ndụ: na-enye nchekwa nke ntachi obi na ntachi obi, mee ka ahụike zuru ezu, weghachite ike mgbe nrụgide gasịrị. Jikọọ obere mkpịsị aka nke mkpịsị aka aka, mkpịsị aka na mkpịsị aka. Akwụsị aka na mkpịsị aka na-agbatị n'enweghị nsogbu. Ụwa maara ihe: na-enye nchebe site na mmetụta ike na mpụga na-adịghị mma. Jikọọ mkpịsị aka nke mkpịsị aka aka na mkpịsị aka ya na ntakịrị nsogbu. Ihe mkpịsị aka ndị ọzọ dịzie. Ijeghari "ngwa ngwa-ngwa ngwa" bụ Ngwọta 1 maka nhụjuanya, na, dịka ndị ọkà mmụta physiologist si kwuo, ọ bụ ụzọ kachasị dị irè ma dị mfe iji gbochie esemokwu. Ya mere, mgbe nrụgide ga-ekpuchi gị isi, gbalịa ịhapụ ya. Ịgagharị nchegbu na-adị iche na nke a na-emebu na ị na-amalite ya n'ogo dị oke (na-aga ngwa ngwa, dị ka a ga-asị na ị na-eme ngwa ngwa), wee jiri nwayọọ nwayọọ belata. N'ime nkeji ole na ole, ị ga-eche na i si n'ụjọ nke nchegbu pụta, chọpụta ihe ị kwesịrị ime na ihe kpatara ya. Ije ije dị otú ahụ na-enye aka ịhazi echiche, mee ka o kwe omume iche echiche n'ụzọ dị nro.
Ịgba ọgwụ, ịtụgharị uche dị omimi
Ọ bụrụ na mmemme a na - agwụ gị ike, ntụgharị uche na ntụgharị uche yiri ka ọ dị mgbagwoju anya, gbalịa ịnagide nchegbu site n'enyemaka nke ịgba egwú. Ọrụ ahụ bụ iji gbanyụọ echiche ndị dị n'ime ya, na-elekwasị anya na mmegharị ahụ. Gbalịa ịhapụ ụkpụrụ ahụ, na-agagharị n'egbughị oge, na-eso egwu na ahụ gị. Ebee ka ị ga-amalite? Enweghị usoro ihe omume doro anya na ntụziaka ndị a, ma e nwere usoro pụrụ iche. Gbalịa ya!
"Obere obere". Omume ọma dị jụụ, dị mma maka ikpo ọkụ. Echiche bụ iji ike kachasị mma iji chekwaa ọnọdụ ahụ. Iguzo ọtọ na anya gị mechibidoro, ị ga-ahụ na ahụ gị na-ebido na-ada ụda. Lelee oge ụfọdụ n'azụ mmegharị ndị a, na-edozi. Mgbe ahụ, jiri nlezianya na-agbasi mbọ ike ka ị ghara ịdaba. Emela ka ị daa, mee ihe nkwụsị ma laghachi n'udo. Maka nchekwa, mee mmega ahụ na onye òtù ọlụlụ ma ọ bụ megide mgbidi. Egwuregwu dị otú ahụ dị n'akụkụ dị mkpa na-enyere aka ịchọpụta nkwụsịtụ, gụnyere mkpụrụ obi.
Ihe mgbagwoju anya nke mmeghariri "Ngbochi nchegbu"
Na-ekere òkè na ọzụzụ ahụ pụrụ iche n'ụtụtụ ma ná mgbede n'oge oge nchegbu, ka ọ bụrụ na enweghị ahụike ị nwere ike iguzogide ule nrụgide. Mee mmeghari niile na ngwa ngwa, nke a ga-enye gị udo nke uche.
1) Guzo ọtọ, gbasaa ubu gị, dọta afo gị. Na-ekpo ọkụ, welite aka gị ma gbatịa. Exhale - gbasaa aka gị n'akụkụ.
2) Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ogbe. Gaa n'ihu, na-agbalị iji aka gị metụ ala ahụ (ụkwụ aka nri). Jide na nke a, jiri nwayọ na-ewepụta oge ahụ ruo minit 3. Nwee ume, kpoo ume ma kpoo, mee ka aka gị dị jụụ, jiri nwayọọ na-ekpuchi.
3) Nọdụ ala n'oche, gbatịa, jigide aka gị na mkpọchi ma gbatịa ha maka mkpali. Exhale ma zuru ike. Iguzo, kpoo ikuku site na imi, jide ume gị ma hapụ site n'ọnụ, n'ụdị, na-apụta ma na-abanye n'ime afo (opekempe 10 nke iku ume ume).
4) Nọdụ ala n'elu ala, kpoo - welite ụkwụ gị n'elu ala, dọpụta sọks na onwe gị, gbadaa ọsọ, dị ka a ga-agbalịrị iru ụkwụ. Na-agba ume, zuru ike.
5) Dina ụra gị ma gbatịa ihe dị ka sekọnd 30, na-eche na ogwe aka gị na ụkwụ gị dị iche iche.