Nke mbu, o kwesiri iburu n'uche na iji nye ya ahuhu ndi ozoghi mkpa iji muta ihe omumu o bula. Maka nzube ndị a, ihe omume niile ị na-eme na klas na-eji dumbbells ma ọ bụ ndị dị iche iche ga-eme. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịgbaso usoro ahụ dị ka iwu ụfọdụ si dị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmepụta ahụ ike, mgbe ahụ, ọnụ ọgụgụ nzaghachi nke ọ bụla ga-abụ ma ọ dịkarịa ala 12-15. Ụfọdụ omume, (dịka ọmụmaatụ, ịgba ogwe aka "ịkwanye" mkpịsị mkpịsị) nwere ike ịme ọtụtụ nzaghachi ugboro ugboro n'otu ụzọ - ruo ọtụtụ iri na abụọ. Ọ bụrụ, site na uto nke ahụ gị, ị ga-amalite ime ngwa nzaghachi nke mmega ahịrị ahụ, ọ pụtara na ọ bụ oge iji dịkwuo ibu ibu nke ibu - were otu dumbbell ọkara kilogram karịa ma ọ bụ wụnye efere ọzọ na nchịkọta onye nkụzi. Ozokwa, mgbe ị rutere n'ọnọdụ ụfọdụ nke ahụike, ị nwere ike ịmalite iji ihe dị arọ ọbụna n'ụdị mmemme nke usoro ihe omume ahụ, nke a na-emekarị n'emeghị ka ọ dịkwuo ibu - dịka ọmụmaatụ, gbadaa ogwe osisi ahụ, na-ejide aka gị obere obere oghere n'azụ gị. Nke a ga - ekwe ka ịga n'ihu na - eme ka ahụike nke nsị na - eme ka ọ dịkwuo "ọkụ" nke na - adakwasị anụ ahụ.
Mgbe ịme ihe mmega ahụ iji zụlite ahụ ike ahụ, a ghaghị izere mmeghe nke kachasị nke ndị na - amalite - ọchịchọ nke ime ka ọtụtụ mmadụ kwugharịa dị ka o kwere mee n'otu ụzọ mgbe ị na - eji ihe kachasị elu. Usoro mmega ahụ dị mma maka ndị chọrọ ịzụlite ume ike. Ma maka ngwa ngwa nke nzụkọta ahụ ike, ka ekwesịghị ịchụ nnukwu ibu nke dumbbells. O doro anya na ihe ziri ezi dị otú ahụ ga-aghọ ihe kwere nghọta na ihe atụ dị mfe. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-eji ụyọkọ nke ihe ruru kilogram iri 10, ị nwere ike igosi nanị ugboro ise n'ime ụzọ ahụ, ebe ị na-eji ụbọchị 5 kilogram ị nwere ike ịrụghachi repetitions 15. Ka anyị gbakọọ, n'ọnọdụ nke ahụ, ịrụ ọrụ mmemme ahụ ga-adị elu. N'okwu mbụ, anyị na-enweta ọnụ ọgụgụ zuru ezu nke kilogram nke ìgwè muscle a zụrụ azụ: 10 kilogram × 5 repetitions = 50 kilograms. N'okwu nke abụọ, anyị na-enweta: 5 kilogram × 15 repetitions = 75 kilogram.
Dịka anyị na-ahụ, n'agbanyeghị eziokwu bụ na na nke abụọ, a na-eji okpukpu abụọ mee ihe dị ka obere, akụkụ ahụ ga-arụ ọrụ zuru ezu 1.5 ugboro ka ibu. Ya mere, ọnụ ọgụgụ ume a na-etinye na mmejuputa usoro mmemme a ga-adị elu ma ọ bụrụ na a na-eji ụyọkọ nke ihe ruru kilogram ise. Na mmefu nke ike ga-abụ isi ọrụ nke ọzụzụ na nhazi nke ahụ ike. Eziokwu ahụ bụ na maka mmepe nke ike a, ọ ga-erepịa anụ ahụ dị arọ, nke na-enye ọnụ ọgụgụ oke oke ma na-egbochi ngosipụta nke nchekasị ahụ.
Na mgbakwunye, mgbe ị na-eme ihe omume nke omume ndị a, ị ghaghị iburu n'uche ihe oriri caloric nke nri gị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụ ihe na-achọsi ike iji belata ọnụ ọgụgụ nke abụba na ụtọ na nri, ma gbalịa iri nri ndị dị otú ahụ nanị na ọkara nke ọkara n'ụbọchị (n'ọnọdụ a, calorie na carbohydrates dị n'ime ha ga-enwe oge iji kewaa ya na ntọhapụ nke ike na enweghị ike ịdebe ya n'ụdị abụba subcutaneous, na-echekwa ahụ ike nke akwara). Na mgbede ọ kachasị mma iji rie salads akwukwo nri na obere ihe mgbakwunye nke Mayonezi ma ọ bụ mmanụ na-esi nri, yana nri na-enweghị abụba - dịka ọmụmaatụ, kefir ma ọ bụ cheese cheese.
Ya mere, ịgbaso ụfọdụ ụzọ dị iche iche na usoro nke usoro ọzụzụ na ịmepụta ihe oriri gị na ọdịnaya caloric nke ngwaahịa, na-eji usoro omume mmega ahụ mee ihe n'ime oge dị mkpirikpi oge enyemaka dị mma nke ahụ gị. Ịchụpụ anụ ahụ na-abaghị uru ga-eme ka ọnụ ọgụgụ gị dị nro, nke dị mma ma na-eme egwuregwu, na-eme ka ị bụrụ onye na-amasị nwoke ma ọ bụ nwanyị ọzọ.